Andreu López | Entrenador personal online

Justo ayer día 12 de enero se emitía en Antena 3 el programa presentado por Alberto Chicote, “Los mitos de los alimentos”. Otro programa sobre alimentación y nutrición, pero este ya enfocado más desde un punto de vista formativo y educativo. Las redes sociales, durante la semana antes de la emisión de dicho programa, se hacían eco del programa. Y lo hacían desde dos puntos de vista:
• Con la satisfacción de ver como una cadena generalista emite un programa más divulgativo que no otra cosa (pensemos que este tipo de televisiones vive más del espectáculo y del show).
• Con el recelo de ver qué tipo de profesional saldría en el programa y como enfocarían los diferentes mitos.
Y el programa terminó con un sabor agridulce. A saber:
• Los mitos que se desmontaron en el programa, fueron correctos.
• Si bien es verdad que salieron profesionales relacionados con el mundo de la nutrición se echaron en falta a los Dietistas-Nutricionistas (DN).
• Pese a que la resolución final de cada mito era el correcto, no lo era tanto el medio por el cual se conseguía. Lógicamente hay que entender que no deja de ser un programa-espectáculo y que quien quiera ver algo científico 100% para ello están los documentales que se emiten en otro tipo de cadenas.
• Aún vamos con el conteo de calorías. Ya deberíamos saber que no se trata del número de calorías. No se engorda por comer más, sino por comer mal.
Así pues vimos como el “televidente medio”, estaba satisfecho con el programa, sobretodo porqué se le desmontaron algunos mitos pero en cambio el “televidente experto” (El DN, el endocrino, el médico…), no estaba satisfecho del todo por los puntos que acabo de comentar.

+ Sigue leyendo

Los que me llevéis siguiendo durante estos últimos años, sabréis que soy partidario de una alimentación evolutiva. Comercialmente se la conoce más como Paleodieta, pero  no me gusta mucho la palabra porqué induce a errores  y a ver esta tendencia alimentaria de forma errónea. En los últimos años han aparecido en internet muchas webs y blogs,  que han arrojado luz sobre este tipo de alimentación. Una de las de más éxito es: www.dietapaleo.org.  A lo mejor muchos de vosotros ya la conocíais. Pues ahora, tenéis la oportunidad de apuntaros al Desafío Paleo 30 días.

Desafío Paleo 30 días.

La idea de este reto es que uno sepa perfectamente cómo puede acercarse a este estilo de vida natural. Y es que no es tan sencillo como decir deja los azúcares y las harinas. Va mucho más allá.

Gracias al Desafío Paleo:

• Comeremos comida real, sana, libre de químicos
• Dormiremos mejor
• Nos moveremos/ejercitaremos de forma más eficiente
• Limpiaremos nuestro cuerpo y piel de tóxicos
• Mejoraremos nuestras digestiones y salud intestinal
• Mejoraremos nuestra salud bucal

+ Sigue leyendo

Se acaba 2015 y con él el primer año de este blog. En él, he republicado los artículos que escribí en su momento en las ya desaparecidas Slooping.net y Mybestchallenge.com, además de los nuevos artículos que he escrito en estos últimos meses.

Son casi 200 artículos sobre el mundo del fitness, del deporte, la salud en general y la alimentación.  200 artículos que os permitirán ver mi forma de entender todo este ámbito. Como entrenar mejor, como no lesionarse, como recuperarse de una lesión, como motivarnos delante de un reto deportivo, como alimentarse correctamente.

Los que ya me conocéis sabréis que me aparto un poco de los conceptos más oficialistas y con el paso de los años (son ya 10 como entrenador personal online), he podido evolucionar profesionalmente y crear un método útil para todo aquel que quiera mejorar su condición física.

Y como tampoco se trata de que os leáis los 200 artículos, os pongo los 5 artículos, no sé si los más buenos, pero sí los más leídos en este blog durante 2015:

• Hago deporte y no adelgazo. Muchos basan su entrenamiento en sesiones interminables de cardio. Al principio ven que bajan de peso, pero luego se estancan. Aquí te explico el porqué de este fenómeno.
• Técnica de carrera. Evitar el dolor lumbar mientras corremos. No es ningún secreto el que mucha gente se duela de las lumbares al correr. Aquí te explico cómo podemos subsanar esta dolencia.
• Como adelgazar corriendo. Propuestas de entrenamiento. Mucha gente corre para adelgazar. Pero igual que en el primer artículo ven que no termina de ser eficaz. Aquí os presento algunos entrenos basados en correr, para adelgazar.
• Método Tabata. Los ejercicios de alta intensidad, se están postulando como una excelente forma para perder peso y estar en forma. Poco tiempo pero a tope, en lugar de mucho rato entrenando pero a medio gas.
• Como comenzar a correr y no asfixiarse en el intento. No son pocas las personas que buscan empezar a hacer deporte y quieren hacerlo a través de la carrera. Pero desisten en seguida al comprobar que no tienen aguante. Aquí te explico cómo empezar de 0 para correr.

+ Sigue leyendo

Seguramente, lo peor del método tabata para adelgazar sea tener que estar pendiente del crono. Es bastante engorroso el tener que estar pendiente de cuando tenemos que estar dándole duro y cuando tenemos que parar. Pero los que se inicien en esta metodología para entrenar a lo mejor desconocen que existen canciones que recrean el modelo tabata. ¿Música para tabata? Pues sí.

Si nos vamos a cualquier buscador y ponemos “tabata songs” veremos muchas canciones que recrean dicho sistema de entreno. Por una parte ganaremos en motivación y por la otra, nos podremos centrar en los ejercicios sin necesidad de estar pendiente de si tenemos que parar o seguir con dichos ejercicios.

Y si queréis que la música tabata suene realmente bien os recomiendo el altavoz más vendido en Amazon:

Para los que os pique la curiosidad sobre el método tabata, podéis usar el buscador del web y escribir “tabata” y leeréis varios artículos sobre ello y sobre sus ventajas.

Pero como resumen os diré que se trata de un método interválico de alta intensidad. O sea, combinaremos unos segundos de alta intensidad con unos segundos de de baja intensidad o directamente de descanso.

Y el tabata siempre sigue el mismo protocolo:

+ Sigue leyendo

La motivación en el deporte es algo muy importante. Básico. Sin ella, poco podremos hacer. Cuando uno empieza a hacer deporte lo hace con una motivación detrás:

• Perder peso
• Sentirse mejor con uno mismo
• Verse más atractivo
• Superar una marca
• Hacer amigos
• Recuperarse de un accidente
• …

Cada uno se sabrá la suya, pero el tener una motivación nos ayuda a levantarnos y hacer deporte varios días a la semana.

No son pocos los estudios que se hacen para “descubrir” que es lo que motiva más a la gente a la hora de hacer deporte. Qué tipo de deporte prefieren, con qué objetivo lo hacen,  con qué actividad hay más adherencia…

Es por ello y con el objetivo de presentarlo en la feria  FIBO 2016 en Colonia (Alemania), sobre el mundo del fitness, que os presentamos un poco más abajo una encuesta sobre vuestros hábitos deportivos.  Dicha encuesta es de alcance mundial y trata básicamente sólo motivación.

Así que si disponéis sólo de un par de minutos, haréis un gran favor a la industria del fitness si la rellenáis.

Realizar la encuesta.

En su día ya escribí sobre el método tabata. Este, estaba dentro de los denominados entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT). En resumen, el método tabata es un ejercicio que dura 4 minutos:

• 20 segundos de trabajo intenso
• 10 segundos de pausa

Hasta llegar a los 4 minutos. Nos saldrán 8 series en total. En definitiva 4 minutos de alta intensidad que nos permitirán estar durante las 2-4 horas posteriores quemando grasa, para regenerar lo perdido durante esos 4 minutos.

El método original según el Dr. Tabata, era que las ocho series fueran del mismo ejercicio. Así trabajamos mejor ese grupo muscular. Ahora bien, imaginemos un tabata entero sólo de flexiones o sólo de salto. Realmente duro y más si partimos de un nivel bajo. Así que para los que nos iniciemos, tengamos un nivel más bien bajo y busquemos perder esos kilos que nos sobran lo ideal sería variar en cada serie. O sea, que si un tabata tiene 8 series de 20 segundos, en cada serie, variemos de ejercicio. O, por encontrar un punto medio, hacer 4 ejercicios distintos y repetirlos una vez cada uno.

¿Tabata de fuerza o tabata de resistencia?

Los ejercicios pueden ser de cualquier tipo. Con material o sin material. Más encarados a ganar resistencia o más para ganar fuerza. Si sois novatos, si partimos de una condición física más bien pobre, os recomiendo más basaros en la resistencia. Hacer series de 20 segundos con ejercicios de fuerza, puede ser muy duro.  Podemos estresar mucho el músculo y sufrir demasiado. Si no estamos acostumbrados a hacer pesas ni ejercicios como saltos, flexiones y ejercicios por el estilo, no caigáis en el error de hacer tabatas de este tipo. Tenemos a nuestro alcance otros ejercicios más livianos, basados en la resistencia. Obviamente siempre implicaremos algo de trabajo de fuerza, pero será más un trabajo cardiovascular.

+ Sigue leyendo

Me complace informaros del acuerdo de colaboración entre un servidor y el portal de fisioterapia Fisioterapia-Online.

Para los que no conozcáis dicha web se trata del portal más visitado en lengua hispana sobre el mundo de la fisioterapia. En él veréis muchísima información:

• Artículos
• Vídeos
• Cursos
• Directorio de clínicas y de profesionales de la fisioterapia

Sobre todo relacionado con cualquier problema o patología relacionada con la fisio pero también veréis artículos más relacionados con la preparación física o la psicología. A destacar los numerosos videos  que duran unos 5-10′ por término medio y que permiten al usuario aprender sobre cualquier tema. Cualquier problema que tengáis, dudas o interés sobre cualquier faceta dentro del mundo de la fisioterapia seguro que lo encontraréis en Fisioterapia-Online.

Y para los que me seguís, aquí podréis ver mis artículos que ya están publicados en Fisioterapia Online:

Andreu López en Fisioterapia-Online

Un maratón se compite a ritmos medios. De forma aeróbica. Eso no quiere decir que en el período de entrenos no tengamos que entrenar algún día a intensidades más altas, pero la gran base de nuestros entrenos para el maratón serán a ritmos aeróbicos. Aquí, más que aguantar un ritmo determinado (que no es un ritmo alto), se trata de aguantar muscularmente durante los 42 kms. Pero eso es harina de otro costal. ¿Pero qué ocurre en carreras más cortas? Hablamos de la milla urbana, carreras de 5k, 10k. Los ritmos son altos. A más de nuestro 80%. El ácido láctico nos sale por las orejas. Necesitamos mucha potencia muscular. Necesitamos que nuestro cuerpo funcione de forma óptima con grandes cantidades de ácido láctico. Si bien no podemos basar todos nuestros entrenos a ritmos muy altos, a nadie se le escapa que una buena parte de los entrenos, serán a intensidades altas (aunque el volumen total de entreno no sea alto).

Pongamos un caso práctico para entenderlo mejor:

• Atleta que tiene una marca de 50′ en los 10 kms. Y se está preparando para mejorar su marca en la próxima carrera.

Si queremos bajar de 5’km no tiene sentido basar todos nuestros entrenos a (pongamos por caso) 5’20-5’40. La mayoría adivinaremos que una parte importante de nuestros entrenos los tendremos que hacer a ritmos más rápidos que 5’km. Si queremos hacer la carrera a un ritmo medio de 4’50”, es lógico pensar que durante los entrenos, tendremos que acostumbrar a nuestro organismo a rodar a estos ritmos. Si siempre entreno a ritmos de 5’20-5’40, el día de la carrera, a la que lleva un par de kms a 4’50, mi cuerpo no aguantará, estará compitiendo en una situación que nunca ha entrenado. Cuantos más kms acumule a ritmos de 4’50, más capacidad tendrá nuestro corazón y piernas a adaptarse a esos ritmos. Por eso el trabajo de series o el de cambios de ritmo, es tan valioso en estos casos. En definitiva se trata de trabajar nuestra tolerancia al lactato. Que nuestro cuerpo se adapte a trabajar con grandes dosis de lactato, que optimice su rendimiento en esas condiciones. Es muy fácil rendir cuando voy a 6’km pero cuando voy a 4’50″km tendré problemas al cabo de poco.

+ Sigue leyendo

¿Seguro que os suenan Sylvester Stallone y Arnold Schwarzenegger, verdad? Más allá de si los consideramos unos buenos actores o no, seguro que todos los tenemos interiorizados como ex-culturistas.  Y los dos fueron un referente en esta disciplina.

El culturismo tiene como fin la obtención de una musculatura fuerte y definida, buscando además la máxima simetría perfecta. O sea, una disciplina deportiva que busca un fin estético.  Este componente estético además viene dado por la competición en sí (poses), por parte de los culturistas.

El culto al cuerpo, el tener un cuerpo fuerte, grande, definido es algo milenario y que de hecho podemos ver en la antigua Grecia (en esculturas, mosaicos, pinturas…). Pero el culturismo entendido como lo entendemos hoy día (estética pura y dura y con jueces evaluando las poses), es algo muy actual. Podríamos decir que el culturismo profesional nació a principio de siglo XX, pero no fue hasta mitad de siglo (1950-60) que se hizo realmente popular gracias a culturistas como el citado Arnold Schwarzenegger.

Lo que poca gente sabe es que los preceptos que seguían esos deportistas en esa época aún a día de hoy se consideran como válidos y por tanto saludables. A saber:

• Comes 5-7 veces al día
• Come mucha proteína
• Come poca grasa
• El arroz es muy importante
• Come mucha pasta

En esa época se creía que el estereotipo de persona sana, de deportista completo era el culturista. Y los oficialistas empezaron a recomendar este tipo de alimentación para la población en general.

+ Sigue leyendo

Total Crunch es de esos aparatos deportivos que llevan más de 10 años vendiéndose. Cualquier Teletienda que se precie lo tiene como un artículo de los más vendidos. Y es que para alguien sedentario y poco dado al deporte, este Total Crunch puede ser una buena herramienta. Y es que este aparato funciona, siempre y cuando seamos una persona con sobrepeso y sin experiencia deportiva.

Servidor siempre ha visto este gadget en todas las teletiendas pero nunca se ha vendido en Decathlon (raro es) .  Y a un precio que no es precisamente barato. Pero si leemos comentarios y opiniones de la gente en las diferentes webs que anuncian estos productos, veremos que hay muchos comentarios para todos los gustos. Separando el grano de la paja (ya sabemos que por internet muchas opiniones son sesgadas), veremos que hay comentarios positivos.

Pero a mi, si tengo que escoger un producto de este tipo me quedaría con una tabla de posición invertida que me sirve al menos para estirar la espalda.

De hecho en Amazon  podéis ver varios modelos de esta máquina y prácticamente todos tienen un pequeño tríptico con los ejercicios que podéis hacer. Esta es una de ellas:

https://amzn.to/3NPpDCt
Como cosa positiva, aquí no hablamos de una pastilla, una crema reductora, una faja o un extracto de plantas asiáticas. El Total Crunch, es simplemente un aparato que hace que tengamos que movernos. Y por ahí, vamos bien. O sea, no engañan a nadie. Yo simplemente la recomiendo para alguien muy sedentario o gente con una condición física muy y muy baja. En estos casos sí que puede funcionar.

La alternativa a Total Crunch

Pero la alimentación aún es más importante en nuestro proceso de pérdida de peso. Para ello hay que saber que hay que tener controlada nuestra insulina. Si tenemos la insulina alta no podremos quemar grasa. Por contra, si tenemos esta hormona bien controlada y bien manejada, podremos quemar grasa más fácilmente. Para ello basta con seguir unas pautas alimentaria bajas en hidratos (cereales, pan, pasta, pizza, cerveza, azúcares…) y alta en grasas saludables. De esta forma entraremos en cetosis y nuestro organismo empezará a quemar nuestra grasa. Pero para quien le cueste seguir estas pautas (dieta cetogénica), tiene a su alcance un suplemento Keto (cetogénico). Este tipo de suplementos son los que mejor están funcionando ahora mismo para la quema de grasas. Este tipo de suplementos harán que nuestra insulina no se eleve demasiado y que por tanto podamos quemar grasa con más facilidad. En formato aceite es algo mejor puesto que controla de forma más eficiente y rápido el azúcar de la sangre:

https://amzn.to/3vv0xSS

Si te interesa adelgazar a través de la cetosis lee este artículo.
¿Qué es el Total Crunch?

Tal y como veis en la foto de la cabecera es un aparato que nos permite sentarnos y movernos de forma combinada a la vez (piernas, brazos, abdomen). Así que podemos decir que nos ayuda a tonificar y también nos permite hacer un trabajo cardiovascular, puesto que la resistencia no es muy alta, así que la podemos estar utilizando varios minutos seguidos.

+ Sigue leyendo