Andreu López | Entrenador personal online

Ya tenemos récord del mundo de maratón. Por fin se ha bajado (sin viento a favor) de las 2 horas. Y ha sido el keniata Sawe que con un tiempo de 1 hora 59 minutos y 30 segundos lo ha logrado esta misma mañana en Londres (ciudad propicia para este tipo de récords).

Y lo ha conseguido con unas zapas de placa de carbono que tan de moda se han puesto en estas últimas semanas.

Zapatillas con placa de carbono

Las zapatillas de running con placa de carbono se han popularizado en los últimos años por su impacto directo en el rendimiento. Su característica principal es una lámina rígida de fibra de carbono insertada en la mediasuela, combinada con espumas muy ligeras y reactivas y una geometría curvada (“rocker”) . Este conjunto modifica la pisada: la placa aporta rigidez, la espuma almacena energía y la devuelve, y la curvatura facilita una transición más rápida hacia el despegue.

Entre sus características clave, destacan la alta reactividad, el bajo peso y la eficiencia energética. Funcionan como un “efecto muelle”, impulsando la zancada hacia adelante y reduciendo el gasto energético a un mismo ritmo . Además, suelen estar diseñadas para competición, con perfiles altos y materiales avanzados orientados a maximizar la velocidad.

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Lulutox es otra marca más para, supuestamente perder peso. Se vende como un té depurativo, pero a la hora de la verdad, nos lo venden como algo para adelgazar.

Se puede comprar perfectamente en Amazon, así que no es algo difícil de encontrar y en principio nos deberíamos fiar de ellos.

Sus ingredientes, como todo té, son 100% naturales, así que por esta lado, perfecto.

Ingredientes Lulutox

• Diente de León
• Gingseng
• Jengibre
• Cúrcuma
• Hierbaluisa

Cómo funciona

Modo de empleo (tan fácil como 1-2-3):

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La nutrición durante una maratón es uno de los factores más determinantes del rendimiento, pero también una de las principales fuentes de problemas para los corredores. Calambres, náuseas, hinchazón o incluso vómitos son más comunes de lo que parece, y en muchos casos no se deben a la dureza física de la prueba, sino a errores en la estrategia nutricional.

Durante la maratón

Durante una maratón, el cuerpo depende en gran medida de los hidratos de carbono almacenados en forma de glucógeno. Sin embargo, estas reservas son limitadas y suelen agotarse a partir del kilómetro 30 si no se reponen adecuadamente. Aquí es donde entran en juego los geles energéticos, las bebidas isotónicas y otros suplementos. La recomendación general es consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora, pudiendo llegar hasta 90 gramos en corredores más entrenados, siempre que el sistema digestivo lo tolere.

El problema es precisamente ese: la tolerancia digestiva. Muchos corredores introducen geles o bebidas nuevas el día de la carrera, lo que aumenta el riesgo de malestar gastrointestinal. El estómago, bajo el estrés del esfuerzo y con menor flujo sanguíneo, se vuelve más sensible. Por eso, una de las claves fundamentales es entrenar la nutrición igual que se entrenan las piernas. Esto implica probar diferentes marcas, formatos y cantidades durante los entrenamientos largos para identificar qué funciona mejor.

La hidratación también juega un papel esencial. No se trata solo de beber agua, sino de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, especialmente sodio. La pérdida de sales a través del sudor puede provocar calambres, fatiga e incluso hiponatremia si solo se ingiere agua en exceso. Las bebidas isotónicas ayudan a reponer tanto líquidos como electrolitos, pero deben consumirse con moderación y en función de la sudoración individual.

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Ya tenemos aquí la primavera y con ella la operación bikina. Época para empezar a ponerse en fora y época para sacar nuevos productos para adelgazar y perder grasa.

Hoy os presento a Lessobes. Último producto/suplemento para perder peso.

Lessobes para adelgazar

Lessobes es un suplemento líquido que se toma diluido con agua. Un jarabe, vamos.

Ingredientes y propiedades

• Extracto nebulizado estandarizado de:
  Garcinia cambogia (Garcinia cambogia Desr.) 1,02 g (60% HCA)
  Sirope de agave 600 mg
  Aroma de fresa
  Zumo de mirtilo (Vaccinium myrtillus L.) 180 mg
  Extractos nebulizados estandarizados de:
  Acai (Euterpe oleracea C. Martius.) 60 mg e hibisco ( L.) 60 mg
  Conservante (sorbato potásico), corrector de acidez (ácido cítrico),
  Picolinato de cromo y colorante natural rojo remolacha.

Los que conozcáis este tipo de productos ya habréis visto que ingredientes como la garcinia cambogia, acai…son recurrentes.

Pero el hecho de que sean productos naturales no significa que realmente tengamos que perder peso. De hecho, son productos altos de azúcares, con lo cual la insulina la tendremos elevado y así será difícil adelgazar.

El problema es el de siempre. Miramos en su web de venta y no vemos ningún estudio científico ni experto que avale este Lessobes.

Y ojo con su servicio post-venta. No lo podemos comprar ni en amazon ni en ningún supermercado o farmacia. Sólo en su propia web. Y no hay forma de contactar con ellos.

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Polémica ha sido esta edición de la Superbowl. Y no por el partido en sí, sino por los anuncios millonarios que aparecen durante el encuentro.

Y es que en la mitad del partido ha aparecido un anuncio donde se veía a la extenista Serena Williams pinchándose el fármaco GLP-1 para adelgazar.

Un fármaco no exento de polémica puesto que, entre otras cosas, aún no se saben bien los efectos secundarios que puede acarrear el pincharse habitulamente con este medicamento.

Y la otra,  estando acostumbrados  a tragar anuncios en la Superbowl de pizzas, cervezas, patatas fritas, coca colas…  a pasar ahora en horario de máxima audiencia, un anuncio sobre un medicamento para adelgazar no testado del todo, es cuanto menos, chocante.

Lo que sí ha conseguido la marca es un impacto brutal delante de una audiencia de más de 200 millones de personas, más todas las demás que habrán visto el anuncio gracias a la viralización de este.

Estamos a punto de entrar en la operación bikini y con ella aparecen nuevos productos para adelgazar.

El último se llama Eslima.

¿Qué es Eslima?

Eslima es un suplemento innovador diseñado para aquellos que buscan una solución natural para la pérdida de peso y la renovación interna del organismo. Este producto combina ingredientes naturales con el fin de mejorar el metabolismo y reducir la grasa corporal, promoviendo al mismo tiempo una mejora en la salud general. Según el fabricante, Eslima se ha convertido en una opción popular para personas que desean alcanzar un peso.

Natural y seguro: Eslima se compone de ingredientes naturales, lo que lo hace seguro para el consumo dentro de las indicaciones recomendadas.

Mejora del metabolismo:Según el productor, está diseñado para estimular el metabolismo, ayudando así a la pérdida de peso.

No disponible en farmacias: Es importante destacar que Eslima no se encuentra disponible en farmacias, pudiéndose adquirir únicamente a través de sitios web autorizados por el productor.

Ingredientes de Eslima

La composición de Eslima es una combinación cuidadosamente seleccionada de ingredientes naturales, cada uno con propiedades específicas que contribuyen al objetivo general del suplemento. Entre los componentes principales se encuentran:

• Bitartrato de Colina: Contribuye a la desintoxicación del hígado y mejora el metabolismo de las grasas.
• Polvo de Alubia Blanca (Phaseolus vulgaris): Ayuda a regular el apetito y reduce la absorción de carbohidratos.
• Inulina: Una fibra soluble que promueve la salud digestiva y tiene efectos prebióticos.
• Polvo de Baya de Goji (Lycium barbarum L.): Rico en antioxidantes, vitaminas y minerales, apoya el sistema inmunológico.

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Cuando vemos a corredores, ciclistas o triatletas entrenar durante horas, es habitual observar que no solo beben agua. Muchos utilizan sales minerales o bebidas isotónicas, pero ¿son lo mismo?, ¿para qué sirven?, ¿cuál es mejor? Entender estas diferencias es clave para cuidar la salud y el rendimiento, incluso para quienes practican deporte de forma recreativa.

¿Qué ocurre en el cuerpo durante el ejercicio de resistencia?

En deportes de resistencia como la carrera de fondo, los triatlones o las rutas ciclistas largas, el cuerpo pierde grandes cantidades de agua y electrolitos a través del sudor. Los electrolitos (principalmente sodio, potasio, magnesio y cloro) son minerales esenciales para:

• Mantener el equilibrio de líquidos

• Permitir la contracción muscular

• Transmitir impulsos nerviosos

• Evitar calambres y fatiga prematura

Cuando estas pérdidas no se reponen adecuadamente, aparece la deshidratación, el bajón de energía o incluso problemas más serios como mareos o calambres.

¿Qué son las sales minerales?

Las sales minerales para deportistas suelen presentarse en pastillas, cápsulas o polvo, y contienen principalmente electrolitos, con muy pocas o ninguna caloría.

Características principales:

• Reponen minerales perdidos por el sudor

• No aportan energía (o muy poca)

• Ayudan a prevenir calambres musculares

• Mejoran la hidratación celular

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Mucha gente entrena desde casa. Algunos porqué no se pueden permitir el lujo de pagar un gimnasio o simplemente porqué les queda lejos y la logística familiar y del día a día, les es complicada.

Pero desde casa podemos entrenar sin problema y sin excusas. De hecho, la mayoría de mis clientes entrenan desde casa y sin problemas. Y con entrenos muy cortos.

Aspectos a tener en cuenta cuando entrenamos en casa

• Guarda un par o tres de ratos a la semana para entrenar.
• Intenta disponer de un espacio que sirva para entrenar. No hace falta que sea muy grande. Podemos entrenar sin ningún tipo de desplazamiento.
• Si vives con otras personas, informa de que hay unos momentos a la semana, que entrenarás ahí. Es una forma de decirte a ti mismo, que te obligarás a ello.
• Aún pudiendo entrenar sin material, con una pequeña inversión de 10-50 euros puedes tener un kit de gomas o un kit de mancuernas. (Recuerda de que te estás ahorrando la cuota mensual del gimnasio)

Como experiencia propia, es de vital importancia el tener el gimnasio cerca. Si mi gim está a 40′ de mi casa, cualquier excusa será buena para no tener que desplazarme para ir a entrenar, con lo cual, entrenando en casa, ya estamos solucionando el principal escollo.

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Cada vez más personas trabajan a jornada partida y no tienen la posibilidad de volver a casa para comer. En estos casos, comer en el trabajo se convierte en la opción más económica y práctica. Sin embargo, recurrir a bollería, snacks azucarados o productos ultraprocesados no es la mejor solución para la salud ni para mantener la energía durante el día. La buena noticia es que existen muchas alternativas saludables, saciantes y fáciles de preparar, incluso si solo se dispone de una pequeña cocina con microondas.

Estrategias para comer bien

Una buena estrategia es priorizar snacks bajos en hidratos de carbono y ricos en grasas saludables y proteínas, ya que ayudan a mantener la saciedad y evitan los picos de azúcar en sangre. Por ejemplo, los frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas o macadamias) son fáciles de transportar, no requieren frío y aportan grasas saludables y minerales. Conviene consumirlos en cantidades moderadas, pero son una excelente opción para media mañana o media tarde.

Otra alternativa muy práctica son los huevos. Se pueden llevar huevos cocidos desde casa o incluso preparar un revuelto rápido en el microondas con huevo, espinacas y un poco de queso curado o queso de cabra. Es un snack o comida ligera rica en proteínas y grasas, ideal para reponer energía sin recurrir a harinas.

Los lácteos enteros también pueden ser grandes aliados si se toleran bien. Yogur griego natural, queso fresco alto en grasa o pequeños recipientes de requesón combinan bien con semillas como chía, lino o pipas de calabaza. Estas semillas aportan fibra y grasas saludables, ayudando a una digestión más lenta y estable.

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