free web hit counter
Las lesiones más comunes del runner: prevención y cuidado

Las lesiones más comunes del runner: prevención y cuidado

0

El running es una actividad física accesible y popular que atrae a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, el auge de corredores amateurs que participan en carreras de 10k, 21k y maratones ha llevado a un aumento significativo de las lesiones. A menudo, estas lesiones son el resultado de la falta de preparación adecuada y entrenamiento guiado. A continuación, exploraremos las lesiones más comunes entre los corredores, las causas de estas lesiones y cómo prevenirlas.

Lesiones Comunes

Fascitis Plantar:
La fascitis plantar es una inflamación del tejido grueso en la planta del pie. Es especialmente común en corredores debido al impacto repetitivo en la planta del pie.

Causas: Calzado inadecuado, sobreentrenamiento, correr en superficies duras.

Tendinitis de Aquiles:
La tendinitis de Aquiles es la inflamación del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla al talón.

Causas: Aumento repentino en la intensidad del entrenamiento, falta de calentamiento y estiramiento.

Lesiones del Ligamento Cruzado Anterior (LCA):

Aunque más común en deportes de contacto, los corredores pueden sufrir lesiones del LCA, especialmente en terrenos irregulares.
+ Sigue leyendo

Las lesiones en el fútbol femenino

Las lesiones en el fútbol femenino

0

Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son un problema significativo en el fútbol femenino, y existen múltiples factores que contribuyen a la mayor prevalencia de estas lesiones en mujeres comparado con hombres. Todos tenemos en mente el calvario de Alexia Putellas, pero no son pocas las futbolistas de élite que han tenido esta misma lesión o alguna similar.

A continuación, se exploran varias de estas razones desde diferentes perspectivas:

 

Factores anatómicos y biomecánicos

 

Anatomía de la pelvis y ángulo Q: Las mujeres tienden a tener una pelvis más ancha, lo que resulta en un mayor ángulo Q (el ángulo entre el fémur y la tibia). Esto puede aumentar la tensión en el ligamento cruzado anterior.
Diferencias en la estructura muscular: Las mujeres, en general, tienen una mayor relación entre la fuerza del cuádriceps y la de los isquiotibiales, lo que puede afectar la estabilidad de la rodilla. Una menor fuerza en los isquiotibiales en relación con los cuádriceps puede resultar en una mayor carga sobre el LCA.
Laxitud ligamentaria: Las mujeres suelen tener una mayor laxitud ligamentaria, lo que puede aumentar la susceptibilidad a lesiones del LCA.

 

Factores hormonales

Fluctuaciones hormonales: Las variaciones en los niveles de estrógeno y otras hormonas a lo largo del ciclo menstrual pueden influir en la laxitud de los ligamentos y en la coordinación neuromuscular, aumentando el riesgo de lesiones en ciertos momentos del ciclo.

+ Sigue leyendo

El peso muerto. Cómo entrenarlo. Variantes, pros y contras

El peso muerto. Cómo entrenarlo. Variantes, pros y contras

0

El peso muerto es uno de los ejercicios más eficaces y fundamentales en el entrenamiento de fuerza, especialmente para aquellos que buscan aumentar la masa muscular. Este ejercicio compuesto trabaja una gran variedad de grupos musculares, incluyendo la espalda baja, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos centrales. Para los deportistas jóvenes, el peso muerto no solo mejora la fuerza y la masa muscular, sino que también potencia la estabilidad y el rendimiento atlético.

¿Qué es el Peso Muerto?

El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas en el que se levanta una barra cargada desde el suelo hasta la cadera, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Se considera un movimiento funcional porque imita patrones de movimiento diarios como levantar objetos del suelo.

Técnica Correcta del Peso Muerto

La técnica adecuada es crucial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones. A continuación, se detalla el paso a paso:

 

Posición Inicial:

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros.
La barra debe estar sobre el medio de tus pies.
Mantén la espalda recta y las caderas en una posición neutral.

 

Agarre y Preparación:

Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo) o mixto (una palma hacia arriba y otra hacia abajo) para mayor estabilidad.
Los brazos deben estar justo por fuera de las rodillas.
Contrae el núcleo y los músculos de la espalda.

 
Levantamiento:

Empuja con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
Mantén la barra cerca del cuerpo mientras asciendes.
Evita redondear la espalda; en su lugar, mantén una curva lumbar natural.

+ Sigue leyendo

El éxito de los productos para adelgazar. ¿Magia o engaño?

El éxito de los productos para adelgazar. ¿Magia o engaño?

0

¿Por Qué Tienen Tanto Éxito?

Los productos para adelgazar, como cremas, pastillas, píldoras, gotas y polvos, han ganado una enorme popularidad en los últimos años. Cuando hay fórmulas más simples y baratas como el comer bien.

El éxito de estos productos se debe en gran medida a la promesa de resultados rápidos y fáciles sin necesidad de realizar cambios significativos en la dieta o el estilo de vida. En una sociedad donde la imagen corporal y la presión para cumplir con ciertos estándares de belleza son omnipresentes, muchas personas buscan soluciones inmediatas para perder peso.

¿A Quiénes Van Dirigidos?

Estos productos están dirigidos principalmente a personas que buscan una solución rápida para perder peso. Esto incluye a individuos que no tienen tiempo para hacer ejercicio regularmente o seguir una dieta estricta, así como a aquellos que se sienten frustrados por no ver resultados con métodos tradicionales. Además, muchas veces están orientados hacia personas que desean mejorar su apariencia física de manera rápida, especialmente en épocas del año como el verano o eventos importantes.

 

¿Cuánto Cuestan?

El precio de los productos para adelgazar varía ampliamente dependiendo del tipo y la marca. Las cremas adelgazantes pueden costar entre 10 y 50 euros, mientras que las pastillas y píldoras pueden oscilar entre 20 y 100 euros por un suministro mensual. Las gotas y polvos suelen tener precios similares, a menudo entre 15 y 60 euros. Aunque algunos productos pueden parecer asequibles, los costos pueden acumularse rápidamente si se utilizan a largo plazo.

¿Dónde Se Pueden Comprar?

+ Sigue leyendo

Expansores multifuncionales de goma. Nekondros

Expansores multifuncionales de goma. Nekondros

0

Para trabajar la fuerza tenemos un abanico muy amplio de posibilidades:

  • Pesas
  • Máquinas
  • Gomas
  • Propio peso
  • Pelotas medicinales

Y también expansores multifuncionales de goma.

Los expansores multifuncionales de goma (como los populares Nekondros), también conocidos como bandas elásticas de resistencia, son herramientas versátiles utilizadas en una variedad de contextos, desde el entrenamiento físico hasta la rehabilitación. Estos dispositivos consisten en tiras de goma de diferentes resistencias y longitudes que permiten realizar una amplia gama de ejercicios.

+ Sigue leyendo

Adelgaza como Mario Vaquerizo y Siluet 360

Adelgaza como Mario Vaquerizo y Siluet 360

0

Es una estrategia frecuente “fichar” a un famoso para promocionar un producto. Y eso, los fabricantes de productos para adelgazar lo saben hacer muy bien. En esta ocasión tenemos a Mario Vaquerizo promocionando a Siluet 360.

No sabemos hasta que punto el televisivo Mario Vaquerizo es una persona sana, pero nadie duda de su delgadez. Y la gente son sobrepeso lo que busca precisamente es estar delgada. Y si un personaje famoso y delgado promociona cierto producto como este, es que tiene que funcionar (?)

Siluet 360

¿En qué consiste este producto?

Son unas pastillas que nos ayudarán a :

  • Perder peso
  • Reducir el apetito
  • Mejorar el aspecto de nuestra piel

Ingredientes de Siluet 360

  • Nopal
  • Café arábico
  • L-Tirosina
  • Ácido hialurónico
  • Zinc
  • Cromo

Productos naturales y sin efectos secundarios. Y apenas cuesta 20 euros, así que por el precio no será.

+ Sigue leyendo

La empresa capilar de Cristiano Ronaldo

La empresa capilar de Cristiano Ronaldo

0

Ya sabemos que Cristiano Ronaldo es un icono a muchos niveles. No sólo deportivo (que eso ya lo sabemos todo), sino a otros niveles. Y es que cuando uno tiene tanto dinero, al final lo tiene que mover e invertir. Y Ronaldo, en eso, no se ha quedado quieto.

Es imagen de numerosas marcas y es propietario de varios negocios: bares, restaurantes, resorts de lujo, hoteles, colonias, aparatos para adelgazar, agua embotellada y también ha entrado en el sector cosmética y belleza.

De hecho, ya sabíamos que tenía una clínica capilar (implantes…) pero ahora se está expandiendo. El hecho de jugar en Arabia le ha abierto muchas puertas y de paso se ha abierto a nuevos mercados como en Oceanía y África.

Cristiano Ronaldo y Insparya

La noticia es que el futbolista ha entrado fuerte como accionista en la empresa Insparya. Esta empresa es puramente sobre productos capilares y la red está creciendo. Actualmente la firma, tiene 5 clínicas en españa, pero tal y como ha saltado la noticia hoy mismo, se ampliará y multiplicará prácticamente en todo el mundo.

+ Sigue leyendo

Eurocopa 2024. Qué hay que tener en cuenta

Eurocopa 2024. Qué hay que tener en cuenta

0

La Eurocopa de Fútbol 2024, oficialmente conocida como el Campeonato de Europa de la UEFA 2024, se celebrará en Alemania del 14 de junio al 14 de julio de 2024. Esta será la 17ª edición del torneo y contará con la participación de 24 selecciones nacionales de Europa.

Equipos Participantes

Los equipos participantes se han clasificado a través de las fases de clasificación organizadas por la UEFA. Entre los equipos destacados que se han asegurado un lugar en el torneo están:

  1. Alemania (anfitrión)
  2. Francia
  3. España
  4. Italia
  5. Inglaterra
  6. Bélgica
  7. Países Bajos
  8. Portugal
  9. Croacia
  10. Dinamarca

Estos equipos, junto con otros 14 clasificados, competirán en una fase de grupos inicial, seguida de fases eliminatorias.

 

Favoritos

Varios equipos son considerados favoritos para ganar el torneo, basados en su rendimiento reciente y la calidad de sus plantillas:

  • Francia: Con una generación dorada de futbolistas y tras ganar el Mundial de 2018, Francia es uno de los principales contendientes.
  • España: Siempre un equipo a tener en cuenta, con una combinación de jóvenes talentos y veteranos experimentados.
  • Inglaterra: Finalista de la Eurocopa 2020 y semifinalista del Mundial 2018, tiene una plantilla sólida y en forma.
  • Italia: Campeón de la Eurocopa 2020, siempre fuerte en torneos internacionales.
  • Alemania: Como anfitrión y con un historial impresionante en torneos, Alemania busca brillar en casa.

 

Sedes

El torneo se llevará a cabo en 10 ciudades alemanas, las cuales han sido seleccionadas para ofrecer una experiencia diversa y vibrante tanto para jugadores como para aficionados. Las ciudades y sus respectivos estadios son:

  1. Berlín – Olympiastadion
  2. Múnich – Allianz Arena
  3. Dortmund – Signal Iduna Park
  4. Stuttgart – Mercedes-Benz Arena
  5. Hamburgo – Volksparkstadion
  6. Leipzig – Red Bull Arena
  7. Colonia – RheinEnergieStadion
  8. Düsseldorf – Merkur Spiel-Arena
  9. Frankfurt – Deutsche Bank Park
  10. Gelsenkirchen – Veltins-Arena

Formato y Horarios

El torneo comenzará con una fase de grupos en la que los 24 equipos se dividirán en 6 grupos de 4 equipos cada uno. Los dos primeros de cada grupo y los cuatro mejores terceros avanzarán a la fase de eliminatorias. La fase eliminatoria consistirá en octavos de final, cuartos de final, semifinales y la gran final.

  • Fase de grupos: Del 14 al 26 de junio
  • Octavos de final: Del 29 de junio al 2 de julio
  • Cuartos de final: 5 y 6 de julio
  • Semifinales: 9 y 10 de julio
  • Final: 14 de julio en el Olympiastadion de Berlín

Conclusión

La Eurocopa 2024 promete ser un espectáculo emocionante de fútbol, con algunas de las mejores selecciones y jugadores del mundo compitiendo en uno de los escenarios futbolísticos más históricos de Europa. Los aficionados de todo el mundo estarán atentos a ver quién se coronará campeón en Alemania.

+ Sigue leyendo

Pros y contras de las proteínas

Pros y contras de las proteínas

0

Cuando se trata de esculpir un cuerpo más musculoso y definido, las proteínas son tu mejor aliado en el gimnasio. Estas moléculas fundamentales son los bloques de construcción de los músculos y desempeñan un papel crucial en el proceso de desarrollo muscular. Sin embargo, como con cualquier aspecto de la nutrición y el fitness, hay pros y contras que debes considerar al incorporar proteínas en tu rutina de entrenamiento.

Pros de las proteínas

Construcción Muscular: Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular después de una sesión de entrenamiento intensa. Al proporcionar los aminoácidos necesarios, las proteínas ayudan a tus músculos a recuperarse y crecer más fuertes.

Saciedad: Las comidas ricas en proteínas tienden a ser más satisfactorias y te mantienen lleno por más tiempo. Esto puede ser útil para controlar el apetito y evitar excesos, lo que es crucial si estás tratando de perder grasa mientras ganas masa muscular magra.

Metabolismo: El proceso de digestión y metabolización de las proteínas requiere más energía que otros macronutrientes como los carbohidratos y las grasas. Esto puede aumentar ligeramente tu tasa metabólica, lo que potencialmente contribuye a una quema de calorías un poco más elevada.
+ Sigue leyendo

Burpees. Cómo hacerlos y sus variantes

Burpees. Cómo hacerlos y sus variantes

0

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza y cardio, y son excelentes para quemar calorías y mejorar la resistencia. De hecho son el rey de los ejercicios funcionales para la gran mayoría de desportistas

Aquí tienes una guía detallada de como hacerlos y de sus variantes.

Calentamiento:

Antes de comenzar con los burpees, es crucial calentar adecuadamente para preparar tus músculos y articulaciones. Un calentamiento efectivo puede incluir:

Cardio ligero: Correr en el lugar, saltar la cuerda o hacer jumping jacks durante 5-10 minutos para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

Movilidad articular: Realizar movimientos dinámicos para las principales articulaciones, como círculos con los brazos, rotaciones de cadera, estocadas dinámicas, entre otros.

Estiramientos dinámicos: Realizar estiramientos dinámicos para los músculos principales que se utilizarán en los burpees, como estocadas, giros de tronco y estiramientos de brazos.

Técnica de Burpee Básico:

Posición inicial: Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

Flexión: Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti, justo fuera de tus pies.

Plancha: Salta o da un paso hacia atrás con ambos pies para adoptar una posición de plancha alta.

Flexión: Haz una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en línea recta.

+ Sigue leyendo