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Artículos en la categoría ‘Uncategorized’

Las lesiones en el fútbol femenino

Las lesiones en el fútbol femenino

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Las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA) son un problema significativo en el fútbol femenino, y existen múltiples factores que contribuyen a la mayor prevalencia de estas lesiones en mujeres comparado con hombres. Todos tenemos en mente el calvario de Alexia Putellas, pero no son pocas las futbolistas de élite que han tenido esta misma lesión o alguna similar.

A continuación, se exploran varias de estas razones desde diferentes perspectivas:

 

Factores anatómicos y biomecánicos

 

Anatomía de la pelvis y ángulo Q: Las mujeres tienden a tener una pelvis más ancha, lo que resulta en un mayor ángulo Q (el ángulo entre el fémur y la tibia). Esto puede aumentar la tensión en el ligamento cruzado anterior.
Diferencias en la estructura muscular: Las mujeres, en general, tienen una mayor relación entre la fuerza del cuádriceps y la de los isquiotibiales, lo que puede afectar la estabilidad de la rodilla. Una menor fuerza en los isquiotibiales en relación con los cuádriceps puede resultar en una mayor carga sobre el LCA.
Laxitud ligamentaria: Las mujeres suelen tener una mayor laxitud ligamentaria, lo que puede aumentar la susceptibilidad a lesiones del LCA.

 

Factores hormonales

Fluctuaciones hormonales: Las variaciones en los niveles de estrógeno y otras hormonas a lo largo del ciclo menstrual pueden influir en la laxitud de los ligamentos y en la coordinación neuromuscular, aumentando el riesgo de lesiones en ciertos momentos del ciclo.

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Expansores multifuncionales de goma. Nekondros

Expansores multifuncionales de goma. Nekondros

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Para trabajar la fuerza tenemos un abanico muy amplio de posibilidades:

  • Pesas
  • Máquinas
  • Gomas
  • Propio peso
  • Pelotas medicinales

Y también expansores multifuncionales de goma.

Los expansores multifuncionales de goma (como los populares Nekondros), también conocidos como bandas elásticas de resistencia, son herramientas versátiles utilizadas en una variedad de contextos, desde el entrenamiento físico hasta la rehabilitación. Estos dispositivos consisten en tiras de goma de diferentes resistencias y longitudes que permiten realizar una amplia gama de ejercicios.

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Eurocopa 2024. Qué hay que tener en cuenta

Eurocopa 2024. Qué hay que tener en cuenta

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La Eurocopa de Fútbol 2024, oficialmente conocida como el Campeonato de Europa de la UEFA 2024, se celebrará en Alemania del 14 de junio al 14 de julio de 2024. Esta será la 17ª edición del torneo y contará con la participación de 24 selecciones nacionales de Europa.

Equipos Participantes

Los equipos participantes se han clasificado a través de las fases de clasificación organizadas por la UEFA. Entre los equipos destacados que se han asegurado un lugar en el torneo están:

  1. Alemania (anfitrión)
  2. Francia
  3. España
  4. Italia
  5. Inglaterra
  6. Bélgica
  7. Países Bajos
  8. Portugal
  9. Croacia
  10. Dinamarca

Estos equipos, junto con otros 14 clasificados, competirán en una fase de grupos inicial, seguida de fases eliminatorias.

 

Favoritos

Varios equipos son considerados favoritos para ganar el torneo, basados en su rendimiento reciente y la calidad de sus plantillas:

  • Francia: Con una generación dorada de futbolistas y tras ganar el Mundial de 2018, Francia es uno de los principales contendientes.
  • España: Siempre un equipo a tener en cuenta, con una combinación de jóvenes talentos y veteranos experimentados.
  • Inglaterra: Finalista de la Eurocopa 2020 y semifinalista del Mundial 2018, tiene una plantilla sólida y en forma.
  • Italia: Campeón de la Eurocopa 2020, siempre fuerte en torneos internacionales.
  • Alemania: Como anfitrión y con un historial impresionante en torneos, Alemania busca brillar en casa.

 

Sedes

El torneo se llevará a cabo en 10 ciudades alemanas, las cuales han sido seleccionadas para ofrecer una experiencia diversa y vibrante tanto para jugadores como para aficionados. Las ciudades y sus respectivos estadios son:

  1. Berlín – Olympiastadion
  2. Múnich – Allianz Arena
  3. Dortmund – Signal Iduna Park
  4. Stuttgart – Mercedes-Benz Arena
  5. Hamburgo – Volksparkstadion
  6. Leipzig – Red Bull Arena
  7. Colonia – RheinEnergieStadion
  8. Düsseldorf – Merkur Spiel-Arena
  9. Frankfurt – Deutsche Bank Park
  10. Gelsenkirchen – Veltins-Arena

Formato y Horarios

El torneo comenzará con una fase de grupos en la que los 24 equipos se dividirán en 6 grupos de 4 equipos cada uno. Los dos primeros de cada grupo y los cuatro mejores terceros avanzarán a la fase de eliminatorias. La fase eliminatoria consistirá en octavos de final, cuartos de final, semifinales y la gran final.

  • Fase de grupos: Del 14 al 26 de junio
  • Octavos de final: Del 29 de junio al 2 de julio
  • Cuartos de final: 5 y 6 de julio
  • Semifinales: 9 y 10 de julio
  • Final: 14 de julio en el Olympiastadion de Berlín

Conclusión

La Eurocopa 2024 promete ser un espectáculo emocionante de fútbol, con algunas de las mejores selecciones y jugadores del mundo compitiendo en uno de los escenarios futbolísticos más históricos de Europa. Los aficionados de todo el mundo estarán atentos a ver quién se coronará campeón en Alemania.

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20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

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La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no  años a la vida”.

Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.

Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años

  • Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
  • Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  • Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
  • Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
  • Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
  • Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
  • Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
  • Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
  • Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

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Entrenador personal online. Carreras, triatlones y trails

Entrenador personal online. Carreras, triatlones y trails

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Con la llegada de la pandemia y el confinamiento la gente dejó de hacer deporte (o lo dejó de hacer tal y como lo venía haciendo). Y dónde más se notó fue en las carreras tanto amateurs como profesionales que había en el panorama español. Las típicas carreras populares de 5k y 10k, medias maratones, maratones, triatlones, duatlones, ironmans… todo quedó anulado. Y muchos deportistas, obviamente, se “cambiaron” de deporte para seguir activos en algo que se pudiera hacer en ese momento.

Pero poco a poco, dichas carreras han vuelto a la luz. No todas, es verdad, pero ya podemos decir que en el curso 23-24, se han normalizado tanto el número de competiciones como el número de participantes e inscripciones.

Yo, como entrenador personal online, noté ese bajón. Si bien, muchos siguieron entrenando pero sin competir (puesto que no se podía), otros tantos decidieron abandonar estas disciplinas.

Pero como digo, con el paso de los meses los ex-corredores vuelven a lo suyo. Y esta primavera se está notando un tirón tanto en el número de carreras como el de deportistas que se animan a competir, cada uno a su nivel.

Y aquí estoy yo; entrenador personal online desde 2006. Pionero en los entrenos online en España.

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Pautas para manejar la artrosis

Pautas para manejar la artrosis

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La artrosis es una enfermedad que afecta a las articulaciones y puede causar dolor y limitaciones en la movilidad. En este artículo, exploraremos qué es la artrosis, quiénes tienen mayor probabilidad de padecerla, cómo la alimentación y el ejercicio pueden influir en su desarrollo, y algunas pautas para manejarla de manera efectiva.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis, también conocida como osteoartritis, es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que se caracteriza por el deterioro del cartílago que recubre los extremos de los huesos. Con el tiempo, este desgaste puede provocar dolor, rigidez y dificultad para moverse.

¿Quiénes tienen mayor propensión a padecer artrosis?

La artrosis es más común en personas mayores, pero también puede afectar a adultos jóvenes, especialmente si han sufrido lesiones articulares previas o tienen antecedentes familiares de la enfermedad. El sobrepeso y la obesidad también aumentan el riesgo de desarrollar artrosis, ya que el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente las de las rodillas, caderas y columna vertebral.

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Trimtone para adelgazar. ¿Sólo para mujeres?

Trimtone para adelgazar. ¿Sólo para mujeres?

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De todas las formas que hay de promocionar un producto adelgazante, unas de las que más gracia me hace es cuando dicen: «El mejor suplemento para adelgazar para mujeres»

Como si el resto de los humanos (hombres), no tuviera que servirnos dicho producto. Si bien es verdad que las mujeres, por una cuestión hormonal, pueden sufrir ciertas patologías que los hombres no sufrirán de la misma forma, al fin y al cabo, somos humanos y funcionamos igual.

Si alguien engorda es básicamente:

  • Por comer mal

  • Por no hacer ejercicio

En este caso estoy hablando de Trimtone, declarado (a saber por quién) como el mejor suplemento adelgazante para mujeres (supongo que a los hombre no funcionará…)

Características del Trimtone

  • 100% natural

  • Eleva el metabolismo

  • Reduce el apetito

  • Quema grasa

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Lipofix gotas para adelgazar ¿Son una estafa?

Lipofix gotas para adelgazar ¿Son una estafa?

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Y ya tenemos aquí otras gotas para adelgazar. Lipofix gotas.

Parece ser que en estos últimos tiempos, el producto «gotas adelgazantes» se están imponiendo a las cremas o pastillas.

Pero ya os avanzo que no funcionan y que su alternativa sería un suplemento cetogénico (también en formato aceite pero 100% efectivo) . Lipofix, es otro timo más de la industria. También nos dicen que simplemente con las gotas y sin hacer ejercicio físico ya vamos a adelgazar. ¿Quién se puede creer esto? Al menos también dicen (ahí sí han estado bien), que deberíamos mirar de reducir los hidratos refinados (azúcares y harinas). Claro que si eliminamos los refinados y no tomamos Lipofix gotas, el resultado será igual de bueno (esto último lo digo yo).

Efectos de Lipofix gotas

  • Mejora el metabolismo y restaura la microflora intestinal saludable

  • Descompone la grasa subcutánea y visceral depositada en los órganos internos

  • Repone el cuerpo con minerales beneficiosos y mejora la salud en general

Ingredientes de Lipofix gotas

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Visión científica del movimiento barefoot

Visión científica del movimiento barefoot

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En 1960, el etíope Abebe Bikila se convirtió en el primer y único atleta olímpico en ganar un maratón corriendo descalzo. Sin embargo el mundo occidental no prestó excesiva atención hasta la publicación del bestseller Born to Run de Christohper McDougall sobre los Tarahumara, una tribu mejicana de súper atletas. Esto ha provocado un cambio en la percepción occidental: correr descalzo potencialmente maximiza el rendimiento y minimiza la posibilidad de lesiones. Las revistas de running apoyan esta nueva tendencia con artículos que describen este cambio, sus beneficios asociados y detallando experiencias subjetivas sobre cómo hacer la transición de calzado a descalzo. El progresivo aumento del interés en el barefoot y el calzado minimalista ha espoleado la investigación científica para determinar la eficacia de esta técnica de carrera.

El primer estudio sobre el barefoot running fue realizado por el biólogo evolucionario, Daniel Lieberman, junto con otros colegas del Laboratorio de Biología Esquelética de la Universidad de Harvard. El estudio – publicado en la revista Nature en 2010 – examinaba dinámicas de carrera de atletas keniatas descalzos, así como corredores americanos tanto calzados como descalzos. Estos atletas que habitualmente corren descalzos presentan una pisada más anterior que los que corren calzados. Una pisada con la parte delantera del pie se asocia con un decremento en el pico de las fuerzas de colisión (es decir el peso con el que el cuerpo impacta contra el suelo). Otros beneficios potenciales de correr descalzos incluyen la activación del gemelo previamente al impacto del pie y la mejora de la eficiencia energética (medida como el consumo de oxígeno).+ Sigue leyendo

Uslim. Cápsulas para adelgazar. ¿Estafa?

Uslim. Cápsulas para adelgazar. ¿Estafa?

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Este verano, como todos los anteriores, ha sido un período propicio para las marcas de productos adelgazantes. Una de las últimas ha sido el producto Uslim.

¿Qué es Uslim?

Uslim es un producto dietético 100% natural para reducir peso. Pero según sus fabricantes, también:

  • Eleva el metabolismo

  • Mejora el sistema digestivo

  • Elimina las toxinas

  • Reduce la sensación de hambre

  • Mejora el estado emocional

O sea, que nos encontramos delante de un producto mágico, como todos los demás similares a este.

Uslim es un bote donde hay 30 cápsulas y hay que tomar 2 al día, durante las comidas

Composición de las píldoras Uslim

  • Momordica charantia

  • Bromelina

  • Cactus caralluma fimbriata

  • Vid perenne

Un servidor no sabría donde ir a buscar ningún ingrediente de estos. Juegan con eso; sí, son productos naturales, pero raros de encontrar. Lógicamente no hay estudio científico que avale nada de esto. Ni en su web encontraremos a ningún investigador o científico que hable bien de Uslim.

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