Andreu López | Entrenador personal online

Cada vez más personas trabajan a jornada partida y no tienen la posibilidad de volver a casa para comer. En estos casos, comer en el trabajo se convierte en la opción más económica y práctica. Sin embargo, recurrir a bollería, snacks azucarados o productos ultraprocesados no es la mejor solución para la salud ni para mantener la energía durante el día. La buena noticia es que existen muchas alternativas saludables, saciantes y fáciles de preparar, incluso si solo se dispone de una pequeña cocina con microondas.

Estrategias para comer bien

Una buena estrategia es priorizar snacks bajos en hidratos de carbono y ricos en grasas saludables y proteínas, ya que ayudan a mantener la saciedad y evitan los picos de azúcar en sangre. Por ejemplo, los frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas o macadamias) son fáciles de transportar, no requieren frío y aportan grasas saludables y minerales. Conviene consumirlos en cantidades moderadas, pero son una excelente opción para media mañana o media tarde.

Otra alternativa muy práctica son los huevos. Se pueden llevar huevos cocidos desde casa o incluso preparar un revuelto rápido en el microondas con huevo, espinacas y un poco de queso curado o queso de cabra. Es un snack o comida ligera rica en proteínas y grasas, ideal para reponer energía sin recurrir a harinas.

Los lácteos enteros también pueden ser grandes aliados si se toleran bien. Yogur griego natural, queso fresco alto en grasa o pequeños recipientes de requesón combinan bien con semillas como chía, lino o pipas de calabaza. Estas semillas aportan fibra y grasas saludables, ayudando a una digestión más lenta y estable.

+ Sigue leyendo

De forma recurrente van apareciendo nuevos parches para adelgazar. Los últimos en el mercado se llaman Parches Purisakí. Al final, buscan todos los mismo: control del apetito y pérdida de grasa.  Si bien no hay estudios que digan que estos parches de forma directa, nos hagan perder peso, sí es verdad que tienen unos beneficios como activar la circulación y mejorar la tensión arterial, cosa que, de forma indirecta, sí nos hará perder peso.  Como siempre, os recomiendo entrar en Amazon y ver las opiniones de la gente que compra este tipo de parches. Además es un producto muy barato, así que por probar no cuesta nada.

Y puestos a recomendar, como profesional del mundo del deporte, si quieres adelgazar de forma sana y natural, la mejor forma es tener controlada la insulina y de eso, sólo recomiendo un aceite cetogénico. No es un producto caro pero si 100% eficaz. Si entráis en amazon, podréis leer los comentarios de los compradores. Hay miles y miles de reseñas positivas. Llegado el caso, como digo, el suplemento cetogénico se ha postulado como el mejor para perder grasa y de esta gama, siempre mejor el formato aceite puesto que penetra más rápidamente en el organismo.

En Amazon, hay muchos parches de este tipo y vale la pena leer los comentarios de la gente; Comentarios parches para adelgazar.

La clave de los parches purisaki

El factor diferenciador respecto a otros parches es la Berberina.

La berberina le dice a tu cuerpo que deje de acumular grasa. Ayuda a cambiar tu metabolismo de modo de acumulación a modo de quema, por lo que los alimentos que consumes realmente se utilizan como combustible, no crecen alrededor de tu cintura. Sentirás la energía constante, los antojos más calmados, y un cuerpo que finalmente te escucha.

• Aumenta la saciedad y frena los antojos
• Quema grasa abdominal de forma constante
• Apoyo metabólico durante todo el día mediante parches

Ingredientes de los parches purisaki berberina

• Extracto de berberina
• Extracto de fucoxantina
• Aceite de granada
• Extracto de té verde

+ Sigue leyendo

Millones de años como seres humanos y aún no hemos solucionado el tema del sobrepeso. Sabemos que no es sólo una cuestión de calorías que entran por las que salen. Que también los intestinos, la macrobiótica, tiene mucho que ver. Y de ahí radica el éxito de Kijimea. En Amazon, podréis leer muchas opiniones sobre este producto y lo eficaz que es. Ya por el simple hecho de poder comprarlo en Amazon, ya es señal de garantía. Y además, está pensado para solucionar problemas como la colitis, hinchazón abdominal, intestino irritable… Y es que todo va ligado; si solucionamos estos problemas, perderemos peso.

Cómo funciona y qué hace Kijimea

Este producto aborda la evolución de la investigación científica sobre la relación entre el microbioma intestinal y el control del peso corporal. Comienza explicando cómo muchas personas luchan sin éxito contra el sobrepeso pese a seguir dietas, mientras otras mantienen su figura sin esfuerzo. La clave, según la ciencia moderna, podría residir en las bacterias que habitan en el intestino. El concepto de “microbioma” fue introducido en 2001 por el profesor Joshua Lederberg y desde entonces se ha convertido en un eje central de la medicina.

A partir de los años 2000, grandes proyectos como el Human Microbiome Project demostraron que las bacterias intestinales influyen no solo en la digestión, sino también en el metabolismo, el cerebro y la salud general. Investigaciones del profesor Peter J. Turnbaugh y su mentor Jeffrey Gordon revelaron que las personas con obesidad tienen una menor diversidad bacteriana. Experimentos con ratones confirmaron que el microbioma de individuos obesos puede inducir aumento de peso incluso bajo la misma dieta, mientras que microbiomas de individuos delgados promueven un metabolismo más equilibrado.

Los científicos observaron que modificar el microbioma puede revertir procesos de obesidad, alergias o incluso envejecimiento, y recurrieron al trasplante fecal, una técnica ancestral que consiste en transferir bacterias intestinales de un donante sano. Aunque eficaz, este método conlleva riesgos e incomodidades, lo que ha impulsado la búsqueda de alternativas seguras.

+ Sigue leyendo

Y ya tenemos otro producto para perder peso. Se trata de Slymsy. Un nombre un poco raro, pero trataremos de hablar un poco de él.

Para sintetizar un poco, la venden como una bebida Keto. Pero llegado el caso, es mejor un suplemento keto o cetogénico 100% puro. En Amazon encontraréis muchos y son los más valorados en el mercado. De hecho, os enlazo al más vendido con casi 18.000 opiniones positivas. Aceite cetogénico

Polvos Slymsy para perder peso

Slymsy es un polvo en forma de preparado para preparar una bebida que se utiliza principalmente como ayuda en procesos de pérdida de peso. Está diseñado para aquellas personas que desean complementar su dieta y estilo de vida saludable con un producto que puede contribuir a reducir el apetito y acelerar el metabolismo. Este suplemento se presenta en forma de polvo, que se disuelve en agua u otra bebida, facilitando su consumo y facilitando la incorporación en la rutina diaria. Su uso principal es apoyar la reducción de peso de manera natural y efectiva, ayudando a quienes buscan mejorar su figura y bienestar general.

Ingredientes de Slymsy

• Extracto de semilla de mango africano
• L-Carnitina
• Extracto de fruta de frambuesa
• Extracto de fruta de naranja amarga

Como veis siempre en este tipo de producto, los ingredientes son 100% naturales y recurrentes. A todos nos suenan la L-carnitina o el extracto de frambuesa o de naranja amarga.

+ Sigue leyendo

Seguimos con los productos adelgazantes. Ya sabemos que hay de todo tipo y muy frecuentemente aparecen nuevos suplementos en el mercado. El más nuevo es precisamente este, Balancio.

Qué es Balancio

Son unas cápsulas vegetales diseñadas para perder peso de una forma sostenible y equilibrada. Ideal para aquellas personas que necesiten perder hasta 20 kilos.

Su fórmula actúa activando el metabolismo favoreciendo la quema de grasas y ayudando a mantener estables los niveles de energía durante todo el día.

En un principio Balancio está dirigido a :

• Personas con problemas a la hora de saciarse cuando comen
• Adultos que deseen optimizar la quema de grasas
• Adultos que busquen complementar su estilo de vida saludable
• Personas que busquen perder kilos pero sin dietas extremas o agresivas

Y todo esto está muy bien (en teoría), pero en su web de venta no vemos ningún estudio científico o médico que avale Balancio. Ni tampoco vemos el nombre de ningún profesional que nos hable bien del producto. Así que vigilad.

+ Sigue leyendo

El orforglipron (a veces escrito “orfoglipron”) es un fármaco en investigación que actúa como agonista del receptor GLP-1 en forma oral, de molécula pequeña (no peptídico). Parece que la carrera para encontrar el santo grial del adelgazaiento, no para y va a más. Ya tenemos el Ozempic, pero con ciertos síntomas secundarios (problemas cardíacos, de visión, renales…) y recién tenemos algunos estudios sobre el Orforglipron.

Aquí os resumo lo que se sabe hasta ahora:

Mecanismo de acción

• Imitando la acción de la hormona GLP-1, estimula la secreción de insulina cuando es necesaria, reduce la glucosa en sangre y ayuda a controlar el apetito.

• Al ser de molécula pequeña y no peptídico, tiene ventajas potenciales frente a los GLP-1 basados en péptidos (inyecciones) en cuanto a la fabricación y administración.

Estado clínico / eficacia

• Está en fase de ensayos clínicos (fase 3) tanto para diabetes tipo 2 como para obesidad.

• En el ensayo ACHIEVE-1 con personas con diabetes tipo 2, durante 40 semanas, se observó una reducción de la hemoglobina A1c entre 1,3 % y 1,6 % según la dosis, frente al placebo.

• En el ensayo con pacientes obesos (sin diabetes), en 72 semanas, la dosis más alta produjo una pérdida de peso promedio de ~11-12 %.

• Los efectos adversos más frecuentes son gastrointestinales (náuseas, diarrea, estreñimiento), generalmente leves o moderados.

+ Sigue leyendo

Para cuidar eficazmente la piel durante el embarazo y evitar la aparición de estrías, es fundamental asegurar una hidratación y elasticidad adecuadas . Durante este período crítico, las mujeres deben optar por cosméticos suaves y naturales, libres de sustancias nocivas. La hidratación regular es esencial; conviene aplicar cremas o aceites a diario en las zonas especialmente propensas a las estrías, como:

• Barriga,
• muslos,
• nalgas,
• pechos.

Además, masajear estas zonas puede mejorar la circulación sanguínea y favorecer la producción de colágeno, lo que a su vez ayuda a la piel a mantener su elasticidad. También conviene consumir alimentos ricos en:

• vitaminas E y A,
• Ácidos grasos omega-3,
• que apoyan la regeneración de la epidermis.

No se debe subestimar la importancia de una dieta saludable : es crucial para evitar un aumento de peso rápido. Una hidratación adecuada también es crucial para la salud de la piel. La actividad física regular beneficia no solo la elasticidad de la piel, sino también el bienestar general de la futura madre.

¿Cuál es la importancia de hidratar y lubricar la piel para prevenir las estrías?

La hidratación y la nutrición de la piel son fundamentales para prevenir las estrías. Una hidratación adecuada aumenta la elasticidad de la piel, lo cual es especialmente importante en periodos de estiramiento rápido, como el embarazo o el aumento de peso . El uso regular de productos hidratantes, como cremas y aceites, ayuda a mantener niveles óptimos de hidratación y protege las fibras de colágeno de la degradación.

La hidratación crea una capa protectora que retiene el agua en la epidermis. Esto favorece la regeneración y mejora el estado general de la piel. Para obtener mejores resultados, aplique los productos hidratantes inmediatamente después del baño, cuando la piel aún esté ligeramente húmeda; es entonces cuando sus efectos son más efectivos.

La combinación de hidratación y lubricación no solo minimiza el riesgo de estrías, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general de la piel. Una piel bien hidratada luce mucho mejor y se vuelve más resistente a diversos tipos de daños mecánicos. Por lo tanto, vale la pena incluir estos tratamientos en tu rutina diaria de cuidado de la piel como medida preventiva contra las estrías.

+ Sigue leyendo

Los productos adelgazantes nunca han pasado de moda. Siempre han tenido su clientela bien sea en formato pastilla, píldora, crema o chuche. Y cada poco tiempo sale un producto nuevo que nos llama la atención. Y uno de los últimos son las cápsulas Slimmatica.

De momento, a día de hoy, y aquí sí que hablo por mi experiencia personal,  el mejor suplemento para adelgazar sigue siendo el suplemento cetogénico. Mejor en formato aceite porqué penetra mejor en el organismo. En Amazon se puede comprar y de paso leer las opiniones de sus usuarios, pero también existen otros productos como Slimmatica, aunque no parecen ser tan efectivos.

Cápsulas Slimmatica

• Suplemento alimenticio
• A base de ingredientes naturales
• Biológicamente activo

Como todos estos productos sigue el mismo patrón:

• Ingredientes naturales
• Sin efectos secundarios
• Mismo precio: 25-35 euros el bote
• Sólo se puede comprar en su propia web. No se puede comprar en amazon o en ningún supermercado o Mercadona

Beneficios de Slimmatica

+ Sigue leyendo

¿Son realmente necesarios los complementos y suplementos alimenticios?

Los complementos y suplementos alimenticios han ganado gran popularidad en las últimas décadas, especialmente entre personas que buscan mejorar su salud, rendimiento deportivo o apariencia física. Pero, ¿realmente son necesarios para todos? Y ya adelante, que están siendo un hábito de consumo habitual y en muchas ocasiones, con muchos problemas a medio plazo.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos son productos diseñados para aportar nutrientes que pueden faltar o no estar presentes en cantidades suficientes en la dieta diaria. Pueden contener vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, ácidos grasos, hierbas o extractos vegetales, y se presentan en forma de cápsulas, polvos, líquidos o tabletas.

¿Quiénes deben tomarlos?

No todas las personas necesitan suplementos. Están especialmente indicados para ciertos grupos como:

• Personas con deficiencias nutricionales diagnosticadas (por ejemplo, déficit de vitamina D o hierro).

• Mujeres embarazadas (ácido fólico, hierro).

• Personas mayores (vitamina B12, calcio).

• Deportistas de alto rendimiento (proteína, creatina).

• Personas con dietas restrictivas (veganos, alérgicos a ciertos alimentos).

+ Sigue leyendo

Si no conocéis a Oriol Roda y sus podcasts, no sabéis lo que os perdéis. Ya son muchos los especialistas en muchos temas relacionados con la salud que ha entrevistado. En esta ocasión entrevistó a Xevi Verdaguer que nos explica en 2 horas todo referente al ayuno, el poder de la luz y la cronotutrición. Al final del video os pongo la entrevista en formato video, pero aquí tenéis un resumen para vagos:

Crononutrición y su impacto en la salud, incluyendo la sincronización de la alimentación con los ritmos circadianos, el ayuno intermitente y prolongado, y la importancia de la luz solar.

Puntos clave

• Crononutrición: No es tan importante qué comes, sino cuándo comes. Los órganos tienen ritmos de actividad diurnos y nocturnos, y la nutrición debe coincidir con la luz solar.
• Genes Clock: Genes que regulan la actividad biológica de los órganos en diferentes momentos del día.
• Horarios de comida:
  • Desayuno: 1 hora y 23-26 minutos después de despertar, cuando se activa la grelina (hormona del hambre). No desayunar inmediatamente al despertar. Tomar café o té verde sin añadir nada al despertar.
  • Comida: Entre las 12 y las 3, cuando se fabrican enzimas digestivas.
  • Cena: Entre las 6 y las 10, siempre antes de que oscurezca.
• Hormonas del hambre y la saciedad: La grelina se fabrica por la mañana, y la leptina (hormona de la saciedad) debe estar alta por la noche. Si se tiene hambre después de cenar, es señal de una alteración endocrina.
• Ayuno intermitente: Ventana de descanso digestivo de al menos 12 horas. Ayunos de 14-16 horas pueden mejorar parámetros cardiometabólicos. Es mejor saltarse la cena que el desayuno.
• Ayuno prolongado: Ayunos de 2 días seguidos o 7 días pueden tener beneficios para enfermedades autoinmunes y rejuvenecimiento del sistema inmune.
• Importancia de la luz: La luz azul al despertar (al menos 30 minutos) mejora la dopamina y la serotonina.
• Temperatura corporal: La gente friolera que duerme mal suele tener más problemas de salud.

+ Sigue leyendo