Andreu López | Entrenador personal online

Durante muchos años se ha extendido la idea de que para adelgazar hay que eliminar los hidratos de carbono. Dietas bajas en carbohidratos, keto o simplemente reducir al máximo el pan, la pasta, el arroz o las patatas se han convertido en estrategias habituales para perder peso. Y es que hay mucho matices en este tema.

Pero ¿es realmente necesario dejar de comer hidratos para adelgazar? No. Es perfectamente posible perder peso incluyendo hidratos de carbono en la alimentación. La clave está en la cantidad total de alimentos que consumimos, su calidad y nuestro nivel de actividad física.

¿Qué son los hidratos de carbono?

Los hidratos de carbono son uno de los principales nutrientes que obtenemos de los alimentos. Su función fundamental es proporcionar energía al organismo.

Los encontramos, entre otros alimentos, en el pan, arroz, pasta, patata, cereales, legumbres, frutas y algunos productos lácteos. También están presentes en alimentos menos interesantes desde el punto de vista nutricional, como dulces, bollería, galletas, refrescos y otros productos azucarados.

Por eso, no todos los hidratos son iguales.

Tipos de hidratos de carbono

De forma sencilla, podemos diferenciar entre los hidratos presentes en alimentos poco procesados y los que aparecen en productos muy refinados o ultraprocesados.

Una patata, una fruta, unas lentejas o una ración de arroz integral aportan hidratos, pero también pueden proporcionar fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes.

En cambio, un refresco azucarado, unas galletas o un producto de bollería pueden aportar una cantidad considerable de hidratos y calorías, pero con mucha menos capacidad para saciar.

Por tanto, si queremos adelgazar, no es necesario preguntarnos únicamente “¿tiene hidratos?”, sino también “¿qué alimento los aporta y en qué cantidad?”.

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El café, siempre ha tenido sus detractores y defensores a ultranza, pero nadie le ha negado que según cómo, tiene múltiples propiedades para nuestro cuerpo. Y es que no deja de ser un alimento natural que lo llevamos consumiendo durante miles y miles de años. Evidentemente no es lo mismo tomar 2 cafés al día que 10, como no es lo mismo tomarlo descafeinado que con toda la cafeína.

De ahí que salgan productos como el Slim Coffee Booster, que pueden ser interesantes para algunos casos.

Que és el Slim Coffee Booster

Slim Coffee Booster es una solución en forma de suplemento alimenticio destinada a todos aquellos que quieran llevar su proceso de remodelación corporal al más alto nivel y disfrutar de los resultados en el menor tiempo posible.

Propiedades y beneficios de Slim Coffee Booster – Metabolismo

Slim Coffee Booster combina cuatro ingredientes activos.

• extracto de té verde
• extracto de grano de café verde
• L-carnitina y
• picolinato de cromo

Como veis los ingredientes son 100% naturales y sin procesar.

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Perder peso a partir de los 60 años es posible y, además, mantener una buena condición física se convierte en una de las mejores estrategias para conservar la autonomía, la fuerza y la calidad de vida. Como entrenador online, no son pocos los clientes que tengo de este perfil.

Sin embargo, el objetivo no debería ser simplemente bajar kilos: es importante perder grasa corporal manteniendo la masa muscular.

Con la edad pueden producirse cambios en la composición corporal, por lo que conviene combinar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, movilidad y una alimentación adecuada.

¿Qué tipo de entrenamiento es mejor?

Para adelgazar a partir de los 60 años no es necesario realizar entrenamiento

s extremadamente exigentes. Lo más importante es mantener una actividad física regular y combinar diferentes tipos de ejercicio.

El entrenamiento de fuerza debería ocupar un lugar destacado. Trabajar piernas, espalda, pecho, hombros y brazos ayuda a conservar la masa muscular y facilita mantener un metabolismo activo. Dos o tres sesiones semanales pueden ser suficientes.

También es recomendable realizar ejercicio cardiovascular, como caminar a buen ritmo, bicicleta, elíptica o nadar. Un objetivo razonable puede ser acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, adaptando siempre la cantidad a la condición física individual.

Además, incluir ejercicios de movilidad y equilibrio resulta especialmente interesante a partir de esta edad.

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Cuando hablamos de ganar masa muscular, muchas personas que empiezan a entrenar en el gimnasio creen que cuanto más lentamente realicen un ejercicio, más músculo van a conseguir. Es una idea bastante extendida, pero la realidad es algo más compleja. Como entrenador online, suele ser una de las preguntas que más me hacen.

La velocidad de ejecución puede influir en el entrenamiento, pero no es el factor principal que determina la hipertrofia. Para una persona joven y sana que entrena 2-4 días a la semana con una rutina tradicional de pesas, existen otros aspectos mucho más importantes: realizar suficiente volumen de entrenamiento, utilizar una carga adecuada, acercarse al fallo muscular y progresar con el tiempo.

¿Qué significa entrenar lento?

Entrenar lento consiste en realizar deliberadamente las repeticiones a una velocidad reducida, especialmente durante la fase de descenso del peso. Por ejemplo, en un press de banca convencional podemos bajar la barra en 1-2 segundos y subirla de forma controlada. Una ejecución lenta podría consistir en tardar 4-5 segundos en bajar la barra.

Esto aumenta el tiempo bajo tensión, es decir, el tiempo durante el cual el músculo está trabajando. Sin embargo, más tiempo bajo tensión no significa automáticamente más crecimiento muscular.

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Que la gente famosa (actores, actrices, cantantes…) se operen para parecer más jóvenes/guapos, ya es algo habitual y que no sorprende a nadie. Botox para las arrugas, rinoplastias, implantes de pelo, implante de mamas… es algo como digo, muy habitual en este tipo de profesionales.

Pero no en el mundo de los futbolistas. Sí que hemos visto ya muchos implantes capilares de infinidad de jugadores, pero lo de Vinicius Jr, es algo novedoso. Y es el que el astro brasileño, actual jugador del Real Madrid, ha decidido, justo después de caer eliminado del Mundial de lo USA, operarse la cara.

El mentón de Vinicius Jr.

Exactamente lo que se ha hecho Vinicius es modificar el contorno del mentón, con lo cual, ha cambiado toda su cara y eso ha sido motivo de chascarrillos en las redes sociales. Es una intervención no quirúrgica y rápida.

El tratamiento suele realizarse en una única sesión, ofrece resultados visibles de forma inmediata y apenas requiere tiempo de recuperación. Al no precisar cirugía, se ha convertido en una alternativa cada vez más demandada con resultados naturales y personalizados según las características de cada paciente.

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Las fajas adelgazantes son de esos productos que nunca defraudan y siempre están ahí. En esta ocasión tenemos a una con un nombre ciertamente raro: Sculptiq. Están teniendo una buena acogida en lo que va de año y juntamente con el aceite cetogénico (nº 1 en el mundo), son los productos más vendidos.

Es una faja japonesa (o cinturón), que según nos aseguran nos ayudará a reducir centímetros de nuestra cintura.

El descubrimiento en Kioto

El Dr. Morales se obsesionó con una idea: la temperatura. Sabía que las zonas con grasa persistente estaban metabólicamente ‘frías’ y que calentarlas de forma localizada podía ser la solución. La casualidad quiso que en un congreso en Kioto, Japón, descubriera un tejido experimental diseñado para atletas. Usaba micropartículas de cerámica para generar un calor infrarrojo profundo y controlado. En ese momento, todas las piezas encajaron.

Resultados impactantes

De vuelta en Madrid, el Dr. Morales adaptó el tejido en una faja abdominal y realizó un estudio piloto con 87 de sus pacientes más ‘difíciles’. Tras 8 semanas, sin cambiar drásticamente su dieta o ejercicio, los participantes lograron una reducción media de 6,7 cm de cintura, con casos de hasta 9 cm. Las termografías confirmaron su teoría: las zonas ‘frías’ ahora mostraban una vibrante actividad metabólica. Había nacido el Método de Termogénesis Dirigida. Su estudio sentó las bases de una revolución contra la grasa obstinada.
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Ya estamos en pleno verano y los productos para adelgazar se venden más que nunca.

Y si ya hace años se pusieron de moda los suplementos con “alcachofa”, ahora vuelven a pegar con fuerza. En esta ocasión se trata de Alcachofa Forte.

Qué es Alcachofa Forte

Es un producto que básicamente no ayuda a:

• Controlar el peso y a depurar; La alcachofa contribuye al normal funcionamiento del hígado y la eliminación de toxinas, siendo un gran aliado para combatir las malas digestiones y eliminar líquidos.
• Eliminación de toxinas (Detox). El aloe vera tiene propiedades depurativas y detoxificantes.

Dosificación

1 ampolla al día. Diluir la ampolla en medio vaso de agua o zumo de frutas (125ml). Debido al carácter natural del producto, puede aparecer un ligero poso. Se aconseja agitar la ampolla antes de su uso.

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¿Qué es la fuerza-resistencia?

La fuerza-resistencia es la capacidad del sistema muscular para realizar un gran número de contracciones o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado sin que aparezca una fatiga excesiva. En otras palabras, combina dos capacidades físicas fundamentales: la fuerza y la resistencia, permitiendo generar tensión muscular de forma repetida y eficiente.

Esta cualidad es imprescindible tanto en el deporte como en la vida cotidiana. Actividades como subir escaleras, caminar largas distancias, cargar la compra, practicar senderismo o realizar deportes de equipo dependen, en mayor o menor medida, de una buena fuerza-resistencia.

¿Por qué es útil entrenar la fuerza-resistencia?

El entrenamiento de fuerza-resistencia ofrece beneficios que van mucho más allá del rendimiento deportivo. Desde una perspectiva de salud, ayuda a mejorar la capacidad funcional, favorece el mantenimiento de la masa muscular y aumenta la tolerancia al esfuerzo físico.

Además, contribuye a reducir la fatiga en tareas repetitivas, mejora la postura, protege las articulaciones y favorece un metabolismo más activo. Todo ello repercute en una mayor calidad de vida y en una mayor autonomía, especialmente con el paso de los años.

En el ámbito deportivo, permite mantener niveles elevados de fuerza durante más tiempo, retrasando la aparición de la fatiga y mejorando el rendimiento en disciplinas como el ciclismo, la natación, el remo, las carreras de obstáculos, los deportes de equipo o el entrenamiento funcional.

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Con el paso de los años, es normal perder masa muscular (entre otras cosas). Aunque seamos mínimamente activos y hagamos entreno de fuerza, parece obvio que con 50 años no podemos tener la misma fuerza que cuando teníamos 30. A esto, le llamamos sarcopenia.

La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y capacidad funcional que se produce principalmente como consecuencia del envejecimiento. Aunque se trata de un proceso natural asociado a la edad, no debe considerarse inevitable ni irreversible. De hecho, una gran parte de sus efectos pueden prevenirse o ralentizarse mediante hábitos adecuados de ejercicio y alimentación.

A partir de los 30 años comenzamos a perder pequeñas cantidades de masa muscular cada década. Sin embargo, esta pérdida suele acelerarse a partir de los 60 años y se vuelve especialmente significativa después de los 70. Se estima que la sarcopenia afecta tanto a hombres como a mujeres, aunque los hombres suelen experimentar una mayor pérdida absoluta de masa muscular debido a que parten de niveles más elevados. En las mujeres, los cambios hormonales asociados a la menopausia también pueden favorecer este proceso.

Las consecuencias de la sarcopenia van mucho más allá de una cuestión estética. Las personas que la padecen suelen presentar menor fuerza para realizar tareas cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o transportar objetos. Además, aumenta el riesgo de caídas, fracturas, pérdida de independencia y deterioro de la calidad de vida. También se asocia con una mayor fragilidad, peor salud metabólica y un incremento del riesgo de hospitalización.

La buena noticia es que la sarcopenia puede prevenirse y combatirse eficazmente. El entrenamiento de fuerza es la herramienta más potente para mantener y desarrollar masa muscular a cualquier edad. A ello debe añadirse una alimentación adecuada, con suficiente aporte de proteínas de calidad, así como un estilo de vida activo que reduzca el sedentarismo.

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Resalim Plus es de esos productos muy baratos que sirven para adelgazar. Menos de 12 euros por unas cápsulas que nos aseguran no harán bajar de peso y perder grasa.

¿Cómo funciona Resalim Plus?

• Refuerza tu sensación de bienestar y contribuye a metabolizar bebidas y alimentos gracias a la vitamina B6.
• Ayuda al organismo a disminuir el cansancio y la fatiga que pueden darse en diferentes situaciones, como puede ser la resaca, contribuyendo al buen metabolismo energético y proporcionándote la sensación de confort y vitalidad que tanto deseas.
• Mejora la digestión y reduce la hinchazón con una menor producción de ácido gástrico y, por tanto, un menor daño en el estómago e intestino delgado.
• Reduce el dolor de cabeza por metabolismos tóxicos producidos por la ingesta de bebidas.
• Contribuye a una menor deshidratación.

Vemos por tanto, que es un producto que parece muy completo. Se puede comprar en Amazon, así que siempre es una garantia en cuanto al servicio.

Y además, siempre podemos leer los comentarios de los usuarios y así tener mejor idea de lo que hace este Resalim Plus.

Ver opiniones de Resalim Plus en Amazon.

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