Andreu López | Entrenador personal online

Cuando vemos a corredores, ciclistas o triatletas entrenar durante horas, es habitual observar que no solo beben agua. Muchos utilizan sales minerales o bebidas isotónicas, pero ¿son lo mismo?, ¿para qué sirven?, ¿cuál es mejor? Entender estas diferencias es clave para cuidar la salud y el rendimiento, incluso para quienes practican deporte de forma recreativa.

¿Qué ocurre en el cuerpo durante el ejercicio de resistencia?

En deportes de resistencia como la carrera de fondo, los triatlones o las rutas ciclistas largas, el cuerpo pierde grandes cantidades de agua y electrolitos a través del sudor. Los electrolitos (principalmente sodio, potasio, magnesio y cloro) son minerales esenciales para:

• Mantener el equilibrio de líquidos

• Permitir la contracción muscular

• Transmitir impulsos nerviosos

• Evitar calambres y fatiga prematura

Cuando estas pérdidas no se reponen adecuadamente, aparece la deshidratación, el bajón de energía o incluso problemas más serios como mareos o calambres.

¿Qué son las sales minerales?

Las sales minerales para deportistas suelen presentarse en pastillas, cápsulas o polvo, y contienen principalmente electrolitos, con muy pocas o ninguna caloría.

Características principales:

• Reponen minerales perdidos por el sudor

• No aportan energía (o muy poca)

• Ayudan a prevenir calambres musculares

• Mejoran la hidratación celular

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Mucha gente entrena desde casa. Algunos porqué no se pueden permitir el lujo de pagar un gimnasio o simplemente porqué les queda lejos y la logística familiar y del día a día, les es complicada.

Pero desde casa podemos entrenar sin problema y sin excusas. De hecho, la mayoría de mis clientes entrenan desde casa y sin problemas. Y con entrenos muy cortos.

Aspectos a tener en cuenta cuando entrenamos en casa

• Guarda un par o tres de ratos a la semana para entrenar.
• Intenta disponer de un espacio que sirva para entrenar. No hace falta que sea muy grande. Podemos entrenar sin ningún tipo de desplazamiento.
• Si vives con otras personas, informa de que hay unos momentos a la semana, que entrenarás ahí. Es una forma de decirte a ti mismo, que te obligarás a ello.
• Aún pudiendo entrenar sin material, con una pequeña inversión de 10-50 euros puedes tener un kit de gomas o un kit de mancuernas. (Recuerda de que te estás ahorrando la cuota mensual del gimnasio)

Como experiencia propia, es de vital importancia el tener el gimnasio cerca. Si mi gim está a 40′ de mi casa, cualquier excusa será buena para no tener que desplazarme para ir a entrenar, con lo cual, entrenando en casa, ya estamos solucionando el principal escollo.

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Cada vez más personas trabajan a jornada partida y no tienen la posibilidad de volver a casa para comer. En estos casos, comer en el trabajo se convierte en la opción más económica y práctica. Sin embargo, recurrir a bollería, snacks azucarados o productos ultraprocesados no es la mejor solución para la salud ni para mantener la energía durante el día. La buena noticia es que existen muchas alternativas saludables, saciantes y fáciles de preparar, incluso si solo se dispone de una pequeña cocina con microondas.

Estrategias para comer bien

Una buena estrategia es priorizar snacks bajos en hidratos de carbono y ricos en grasas saludables y proteínas, ya que ayudan a mantener la saciedad y evitan los picos de azúcar en sangre. Por ejemplo, los frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas o macadamias) son fáciles de transportar, no requieren frío y aportan grasas saludables y minerales. Conviene consumirlos en cantidades moderadas, pero son una excelente opción para media mañana o media tarde.

Otra alternativa muy práctica son los huevos. Se pueden llevar huevos cocidos desde casa o incluso preparar un revuelto rápido en el microondas con huevo, espinacas y un poco de queso curado o queso de cabra. Es un snack o comida ligera rica en proteínas y grasas, ideal para reponer energía sin recurrir a harinas.

Los lácteos enteros también pueden ser grandes aliados si se toleran bien. Yogur griego natural, queso fresco alto en grasa o pequeños recipientes de requesón combinan bien con semillas como chía, lino o pipas de calabaza. Estas semillas aportan fibra y grasas saludables, ayudando a una digestión más lenta y estable.

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De forma recurrente van apareciendo nuevos parches para adelgazar. Los últimos en el mercado se llaman Parches Purisakí. Al final, buscan todos los mismo: control del apetito y pérdida de grasa.  Si bien no hay estudios que digan que estos parches de forma directa, nos hagan perder peso, sí es verdad que tienen unos beneficios como activar la circulación y mejorar la tensión arterial, cosa que, de forma indirecta, sí nos hará perder peso.  Como siempre, os recomiendo entrar en Amazon y ver las opiniones de la gente que compra este tipo de parches. Además es un producto muy barato, así que por probar no cuesta nada.

Y puestos a recomendar, como profesional del mundo del deporte, si quieres adelgazar de forma sana y natural, la mejor forma es tener controlada la insulina y de eso, sólo recomiendo un aceite cetogénico. No es un producto caro pero si 100% eficaz. Si entráis en amazon, podréis leer los comentarios de los compradores. Hay miles y miles de reseñas positivas. Llegado el caso, como digo, el suplemento cetogénico se ha postulado como el mejor para perder grasa y de esta gama, siempre mejor el formato aceite puesto que penetra más rápidamente en el organismo.

En Amazon, hay muchos parches de este tipo y vale la pena leer los comentarios de la gente; Comentarios parches para adelgazar.

La clave de los parches purisaki

El factor diferenciador respecto a otros parches es la Berberina.

La berberina le dice a tu cuerpo que deje de acumular grasa. Ayuda a cambiar tu metabolismo de modo de acumulación a modo de quema, por lo que los alimentos que consumes realmente se utilizan como combustible, no crecen alrededor de tu cintura. Sentirás la energía constante, los antojos más calmados, y un cuerpo que finalmente te escucha.

• Aumenta la saciedad y frena los antojos
• Quema grasa abdominal de forma constante
• Apoyo metabólico durante todo el día mediante parches

Ingredientes de los parches purisaki berberina

• Extracto de berberina
• Extracto de fucoxantina
• Aceite de granada
• Extracto de té verde

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Ya hemos hablado en otras ocasiones sobre las plantillas. De hecho hay de muchos tipos y condiciones. Y si bien, su finalidad no es la de adelgazar, sí que tienen unas funcionalidades más que interesantes.

En esta ocasión, las más recientes son las Acumagnets.

Acumagnets. Plantillas magnéticas

AcuMagnets es un producto nutracéutico diseñado para mejorar tu bienestar general. Utiliza la tecnología de imanes para estimular puntos específicos del cuerpo, promoviendo así un equilibrio holístico. Su enfoque innovador ayuda a aliviar el estrés y a mejorar el estado de ánimo, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan soluciones naturales para la salud.

AcuMagnets está destinado a personas que buscan mejorar su bienestar general a través de soluciones naturales. Es ideal para aquellos que sufren de estrés, ansiedad o simplemente desean mantener un equilibrio emocional en su vida diaria. También puede ser beneficioso para quienes buscan un apoyo adicional en su rutina de salud y bienestar, especialmente aquellos que llevan un estilo de vida ajetreado. Este producto es apto para adultos de todas las edades que deseen explorar métodos alternativos para mejorar su calidad de vida.

Cómo funcionan

AcuMagnets funciona mediante la estimulación de puntos específicos en el cuerpo mediante imanes. Esta técnica, inspirada en la acupuntura, ayuda a liberar tensiones y a equilibrar el flujo de energía. Los componentes naturales en su fórmula trabajan en sinergia para promover un efecto calmante y revitalizante.

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Luis Rubiales, el expresidente de la Real Federación Español de Fútbol, ha sido agredido esta tarde cuando presentaba su libro.

Rubiales, ha reaparecido hoy por primera vez en público después del caso Hermoso (el beso no consentido), que le hizo dimitir de la Federación. Y justo hoy, ha dado una entrevista en RAC1 (Radio catalana) y después ha presentado su libro “Matar a Rubiales”.

Pero minutos antes de que comenzara el acto, el que fuera expresidente de la Real Federación Española de Fútbol ha sufrido el intento de una agresión de un hombre que también le ha lanzado dos huevos.

El hombre en cuestión ha irrumpido en el evento gritando “no se preocupen, no pasa nada”. Tras el incidente, Rubiales se ha levantado de su silla para defenderse de la persona que ha sido expulsado del evento y detenido posteriormente por la policía.

“La suerte es que me han parado. No sé si tenía un arma o algo. He visto a una mujer embarazada con dos niños pequeños. He pensado en los niños. Si llego a cogerlo estaríamos ahora en otra situación. Me he asustado mucho. Son amigos míos. Todos nos hemos criado juntos y me he asustado mucho. Que me tiren huevos me da igual”, narraba Luis Rubiales tras el incidente.

Es de suponer, que los huevos no serían ecológicos puesto que están por las nubes. Pero bromas a parte, esta acción es síntoma de lo enferma que está la sociedad.

Otro producto adelgazante más. En este caso se trata de Ivitasana. Es el más reciente y de momento no se vende ni en Amazon ni en ningún supermercado. Sólo se vende en tu propia web de venta y a un precio de 40 euros el bote aproximadamente.

Y viendo las opiniones y comentarios de los usuarios de momento no mejora al aceite cetogénico que sigue siendo el suplemento nº1 en Amazon para perder peso.

¿Qué es exactamente Ivitasana?

Ivitasana es un suplemento en forma de cápsulas diseñado para apoyar el proceso de pérdida de peso. Está formulado con ingredientes que pueden ayudar a controlar el apetito, mejorar el metabolismo y promover la quema de grasa. Este producto se utiliza principalmente como complemento en programas de alimentación y actividad física, facilitando alcanzar objetivos relacionados con la reducción de peso de manera más efectiva y saludable. La principal indicación de Ivitasana es para personas que desean perder peso de manera natural, ayudando a reducir la sensación de hambre y aumentar la energía durante el día.

Para quién es Ivitasana

Ivitasana está indicado principalmente para personas que desean reducir su peso corporal en el marco de un plan de control de peso. Se recomienda especialmente en casos donde la persona presenta:

• Sobrepeso u obesidad: dificultad para perder peso a través de dietas convencionales y ejercicio, acompañado de síntomas como fatiga, sensación de hambre constante, y aumento de grasa corporal.
• Aumento del apetito: sensación persistente de hambre que puede sabotear los esfuerzos de alimentación saludable.
• Disminución del metabolismo: sensación de fatiga, poca energía y dificultad para quemar calorías, que puede estar relacionada con un metabolismo lento.
• Resistencia a las dietas: frustración por la falta de resultados en programas de pérdida de peso, acompañada de ansiedad o insatisfacción con el peso corporal.

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Ya empieza a ser sospechoso que tantos futbolistas jóvenes de élite sufran de pubalgia. Nico Williams, Lamine Yamal y ahora Franco Mastantuono son síntoma de que algo no se hace correctamente. Y es que jugadores que ya con apenas 15-16 años entrenan como profesionales (carga de trabajo, número de entrenos…), puede llevar a este tipo de lesiones que en condiciones normales aparecen en el último tercio de vida deportiva de un jugador.

Ya en su momento, Manu Torres, en este mismo blog, publicó un artículo muy bueno sobre este tema.

La pubalgia, también conocida como osteopatía del pubis o síndrome de dolor inguinal, es una lesión frecuente en deportistas, especialmente en futbolistas, que se caracteriza por un dolor persistente en la zona del pubis, la ingle o la parte baja del abdomen. Se produce por una inflamación o sobrecarga en la unión de los músculos abdominales, aductores y el hueso púbico, resultado de un desequilibrio entre estas estructuras.

Causas y mecanismos

La pubalgia suele generarse por microtraumatismos repetitivos en la pelvis debido a movimientos explosivos y desequilibrados típicos del fútbol: cambios bruscos de dirección, chutes potentes, sprints y giros constantes. Estos gestos provocan una tensión excesiva entre los músculos abdominales (que tiran hacia arriba) y los aductores (que tiran hacia abajo), generando una tracción en el pubis que, con el tiempo, deriva en inflamación, dolor e incluso degeneración del tejido.

Otros factores contribuyentes son:

• Desequilibrios musculares (por ejemplo, aductores más fuertes que abdominales o viceversa).

• Deficiencias en la técnica o en la preparación física, especialmente del core.

• Sobrecarga de partidos y entrenamientos sin tiempo suficiente de recuperación.

• Superficies duras o calzado inadecuado.

• Alteraciones biomecánicas, como dismetrías en las piernas o debilidad en la musculatura estabilizadora de la cadera.

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Millones de años como seres humanos y aún no hemos solucionado el tema del sobrepeso. Sabemos que no es sólo una cuestión de calorías que entran por las que salen. Que también los intestinos, la macrobiótica, tiene mucho que ver. Y de ahí radica el éxito de Kijimea. En Amazon, podréis leer muchas opiniones sobre este producto y lo eficaz que es. Ya por el simple hecho de poder comprarlo en Amazon, ya es señal de garantía. Y además, está pensado para solucionar problemas como la colitis, hinchazón abdominal, intestino irritable… Y es que todo va ligado; si solucionamos estos problemas, perderemos peso.

Cómo funciona y qué hace Kijimea

Este producto aborda la evolución de la investigación científica sobre la relación entre el microbioma intestinal y el control del peso corporal. Comienza explicando cómo muchas personas luchan sin éxito contra el sobrepeso pese a seguir dietas, mientras otras mantienen su figura sin esfuerzo. La clave, según la ciencia moderna, podría residir en las bacterias que habitan en el intestino. El concepto de “microbioma” fue introducido en 2001 por el profesor Joshua Lederberg y desde entonces se ha convertido en un eje central de la medicina.

A partir de los años 2000, grandes proyectos como el Human Microbiome Project demostraron que las bacterias intestinales influyen no solo en la digestión, sino también en el metabolismo, el cerebro y la salud general. Investigaciones del profesor Peter J. Turnbaugh y su mentor Jeffrey Gordon revelaron que las personas con obesidad tienen una menor diversidad bacteriana. Experimentos con ratones confirmaron que el microbioma de individuos obesos puede inducir aumento de peso incluso bajo la misma dieta, mientras que microbiomas de individuos delgados promueven un metabolismo más equilibrado.

Los científicos observaron que modificar el microbioma puede revertir procesos de obesidad, alergias o incluso envejecimiento, y recurrieron al trasplante fecal, una técnica ancestral que consiste en transferir bacterias intestinales de un donante sano. Aunque eficaz, este método conlleva riesgos e incomodidades, lo que ha impulsado la búsqueda de alternativas seguras.

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Y ya tenemos otro producto para perder peso. Se trata de Slymsy. Un nombre un poco raro, pero trataremos de hablar un poco de él.

Para sintetizar un poco, la venden como una bebida Keto. Pero llegado el caso, es mejor un suplemento keto o cetogénico 100% puro. En Amazon encontraréis muchos y son los más valorados en el mercado. De hecho, os enlazo al más vendido con casi 18.000 opiniones positivas. Aceite cetogénico

Polvos Slymsy para perder peso

Slymsy es un polvo en forma de preparado para preparar una bebida que se utiliza principalmente como ayuda en procesos de pérdida de peso. Está diseñado para aquellas personas que desean complementar su dieta y estilo de vida saludable con un producto que puede contribuir a reducir el apetito y acelerar el metabolismo. Este suplemento se presenta en forma de polvo, que se disuelve en agua u otra bebida, facilitando su consumo y facilitando la incorporación en la rutina diaria. Su uso principal es apoyar la reducción de peso de manera natural y efectiva, ayudando a quienes buscan mejorar su figura y bienestar general.

Ingredientes de Slymsy

• Extracto de semilla de mango africano
• L-Carnitina
• Extracto de fruta de frambuesa
• Extracto de fruta de naranja amarga

Como veis siempre en este tipo de producto, los ingredientes son 100% naturales y recurrentes. A todos nos suenan la L-carnitina o el extracto de frambuesa o de naranja amarga.

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