Andreu López | Entrenador personal online

El verano es una excelente época para moverse más: hay más horas de luz, hace calor y el cuerpo parece tener más energía. Sin embargo, entrenar con altas temperaturas también implica ciertos cuidados, especialmente si no eres un experto en el tema. Si eres joven y quieres mantenerte activo durante el verano, aquí te dejo algunos consejos clave.

Hidratación y rehidratación

El calor hace que perdamos más líquidos a través del sudor. Por eso, es fundamental tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio, incluso si no tenés sed. La deshidratación puede provocar cansancio, mareos, calambres o incluso golpes de calor. Lo ideal es tomar pequeños sorbos de agua cada 15 a 20 minutos mientras entrenás.

Después de entrenar, no alcanza solo con agua: también es importante reponer las sales minerales (como sodio, potasio y magnesio) que se pierden al sudar. Puedes hacerlo con bebidas deportivas, jugos naturales, frutas como banana o sandía, o incluso un poco de agua con limón y sal.

¿Cuándo es mejor entrenar?

Evita hacer ejercicio en las horas más calurosas del día, que suelen ir de las 11 de la mañana a las 5 de la tarde. Lo mejor es entrenar temprano a la mañana o al atardecer, cuando baja la temperatura. Además, si entrenas al aire libre, busca lugares con sombra y usa ropa liviana, de colores claros y transpirable.

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XtraSlim 700 de Forté Pharma es un complemento alimenticio diseñado para apoyar la pérdida de peso mediante la estimulación del metabolismo de las grasas. Su fórmula combina ingredientes naturales y nutrientes esenciales para facilitar la quema de grasa y mejorar el bienestar general.

Ingredientes y propiedades

La fórmula de XtraSlim 700 incluye:

• LipoXim: una combinación de cúrcuma y wakame. El wakame contribuye al metabolismo de las grasas, ayudando a controlar el peso.

• Guaraná: conocido por su capacidad para facilitar la pérdida de peso.

• L-carnitina: popular entre los deportistas por su papel en la remodelación de la silueta.

• Aminoácidos: creatina, citrulina y arginina, que contribuyen a la acción muscular.

• Nutrientes esenciales: colina, cromo, vitamina B6 y zinc, que actúan sobre el metabolismo de lípidos, carbohidratos y proteínas.

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Ya sabéis que yo soy un pro-huevo (de cojones) y lo considero como un pilar fundamental en nuestra alimentación.

Pero también es verdad que tiene sus detractores y gente/expertos, que con el paso de los años han ido derivando a una alimentación más vegetariana o directamente vegana. Y obviamente nunca está de más tenerlos en cuenta y escuchar sus puntos de vista.

PROPIEDADES DEL HUEVO

• Alto valor biológico: Proteína completa (contiene todos los aminoácidos esenciales).

• Vitaminas: A, D, E, B2, B12, ácido fólico.

• Minerales: Hierro, fósforo, selenio, zinc.

• Grasas saludables: Omega 3 (en huevos enriquecidos).

• Bajo en carbohidratos.

CARACTERÍSTICAS DEL HUEVO

• Partes:

  • Clara → rica en albúmina (proteína).

  • Yema → contiene grasas, colesterol, vitaminas y minerales.

    • Cáscara → rica en calcio (no comestible).

• Digestibilidad alta (sobre todo cocido).

• Versatilidad culinaria (cocido, frito, revuelto, etc.).

• Fuente natural y económica de nutrientes.

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En la búsqueda constante por perder esos kilos de más, muchas personas recurren a suplementos como Toxofil, un producto que promete ayudar en el proceso de adelgazamiento de forma rápida y “natural”. Y como siempre, si quieres algo más natural, simplemente recomiendo un suplemento cetogénico, que este sí lo podréis comprar y consultar tranquilamente en Amazon.

Dirigido tanto a mujeres como hombres con sobrepeso leve o moderado, este suplemento ha ganado popularidad en redes sociales y tiendas en línea.  Ojo, no se puede comprar ni en Amazon ni en ningún Mercadona de turno.

Pero, ¿qué tan efectivo es realmente? Aquí te cuento sus beneficios, ingredientes, modo de uso y precauciones.

¿Qué es Toxofil y cómo actúa?

Toxofil se presenta generalmente en forma de cápsulas o polvo soluble, dependiendo del fabricante. Está formulado con una mezcla de ingredientes naturales con propiedades depurativas y quemagrasa. Entre sus componentes más comunes se encuentran el té verde, guaraná, L-carnitina, alcachofa, y fibra de psyllium.

Estos ingredientes buscan acelerar el metabolismo, facilitar la eliminación de toxinas y mejorar el tránsito intestinal. El té verde y el guaraná actúan como estimulantes suaves, mientras que la L-carnitina favorece la utilización de las grasas como fuente de energía.

Beneficios que promete

• Reducción de peso corporal de forma progresiva.

• Desintoxicación del organismo, ayudando a eliminar líquidos retenidos.

• Control del apetito, gracias a su efecto saciante.

• Más energía y concentración, por su contenido en cafeína natural.

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La obesidad es un problema de salud pública que va mucho más allá del peso corporal. Se trata de una condición compleja, con raíces en factores genéticos, metabólicos, sociales y conductuales, y que tiene profundas implicancias en la salud mental. A medida que las tasas de obesidad aumentan en todo el mundo, también lo hacen los trastornos psicológicos asociados, como la depresión, la ansiedad y la baja autoestima.

Uno de los factores clave que alimenta esta relación es el estilo de vida sedentario. La falta de actividad física no solo contribuye al aumento de peso, sino que también afecta negativamente el estado de ánimo. El ejercicio regular libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que ayudan a reducir el estrés y mejoran el bienestar emocional. En cambio, el sedentarismo prolongado puede llevar a una sensación de estancamiento físico y mental, dificultando aún más la motivación para hacer cambios positivos.

La alimentación también juega un papel central. Muchas personas con obesidad desarrollan hábitos alimentarios poco saludables como una forma de lidiar con el estrés o las emociones negativas. Comer en exceso, especialmente alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares, puede producir alivio momentáneo, pero a largo plazo genera más problemas físicos y mentales. Esta conducta puede convertirse en un círculo vicioso difícil de romper.

Además, el estigma social que rodea a la obesidad puede intensificar los problemas de salud mental. La discriminación y los prejuicios hacia las personas con sobrepeso u obesidad pueden provocar aislamiento, vergüenza y una profunda pérdida de confianza. Esta presión social, sumada a la frustración por no alcanzar estándares corporales poco realistas, puede desencadenar o agravar trastornos psicológicos.

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Aunque aún es poco conocido fuera del ámbito médico y nutricional, el inositol comienza a ganar popularidad por sus posibles beneficios en la pérdida de peso, el control del estrés y el equilibrio hormonal. Pero, como sucede con muchos suplementos, conviene conocer bien qué es, cómo actúa en el cuerpo y cuáles son sus posibles efectos secundarios.

¿Qué es el inositol?

El inositol es un tipo de azúcar natural que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Aunque a menudo se le denomina “vitamina B8”, en realidad no es una vitamina esencial, ya que el organismo puede producirlo por sí mismo a partir de la glucosa. Existen varias formas de inositol, siendo las más comunes el mio-inositol y el D-quiro-inositol.

Propiedades y beneficios

Se ha estudiado el inositol por su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles hormonales (especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, o SOP), y reducir síntomas de ansiedad o depresión. En los últimos años, algunos estudios han sugerido que podría ayudar en la pérdida de peso, especialmente en personas con resistencia a la insulina o desequilibrios hormonales. También se ha investigado su posible utilidad en casos de trastornos del estado de ánimo y trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

¿En qué alimentos se encuentra?

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Para adelgazar, el 90% del esfuerzo se concentra en una buena alimentación (más que en el deporte). Y para ello, ya sabemos, que el tener controlada nuestra insulina es clave. Si comemos muchos azúcares, harinas, procesados en general, la insulina se dispara y nuestro cuerpo es incapaz de quemar la grasa que tenemos. Con lo cual, el bajar hidratos “malos” es indispensable para poder perder peso.

Pero a parte de la alimentación, también nos podemos ayudar de algún suplemento. En este caso tenemos a Glucosol que nos ayudará a regular el azúcar en sangre, sobre todo después de las comidas.

Advertir que Glucasol no se vende en Amazon, pero os damos un producto similar en Amazon mismo para qué veáis el tipo de producto en sí y que podáis leer las opiniones de los usuarios.

Qué es Glucosol

Glucosol es un complejo natural de extractos vegetales que ayudan naturalmente al cuerpo a controlar el nivel de la azúcar en la sangre. La ingesta regular de las cápsulas promueve el metabolismo normal de la glucosa, el metabolismo se restablece, el trabajo endocrinológico del cuerpo es normal, así como el del sistema cardiovascular y el sistema digestivo.

También ejerce una acción integradora, regulando las funciones inmunológicas del organismo, mejora el estado de la piel, regula los diversos procesos metabólicos y normaliza el estado psicoemocional.*

La ingesta regular de Glucosol:

• Estabiliza la asimilación de los hidratos del carbono.

• Aumenta la sensibilidad a la insulina.

• Estabiliza los niveles de la azúcar.

• Normaliza el metabolismo.

• Mantiene el sistema inmunitario.

• Da un impulso de energía.

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Y más productos adelgazantes (y ojo porqué algunos son una burda estafa). Como cada año, a la que se acerca el verano aparecen productos de todo tipo para perder grasa. Y uno de los último es Slimital. No sé puede comprar en Amazon ni en ningún Mercadona. Y su precio ronda el precio medio para este tipo de productos: 40 euros el bote. Lleva muy poco a la venta, así que no hay muchas opiniones al respecto. Este tipo de productos juegan con el tema de que los resultados no son inmediatos.

¿Qué es Slimital?

Son cápsulas para apoyar la pérdida de peso de forma natural, con extractos vegetales como guaraná, bromelina, fibra de acacia y nopal. Estimulando el metabolismo, favoreciendo la digestión y controlando el apetito. Ideal para complementar una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo.

Para qué sirve Slimital

Las cápsulas Slimital son útiles para el control del peso en diversas situaciones: acelerar el metabolismo, reducir el hambre entre comidas, superar estancamientos en la pérdida de peso y mejorar la digestión.

Ingredientes de Slimital

• Extracto de semillas de guaraná

• Extracto de tallo de piña

• Fibra de acacia

• Extracto de nopal

En teoría son productos naturales y dichos componentes favorecen la eliminación de líquidos, reducen la hinchazón y apoyan el metabolismo de la grasa. También se hace referencia a la fibra de acacia como una fibra soluble.

¿Bajar rápido de peso?

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Los pulsómetros se han convertido en una herramienta esencial para muchos deportistas, desde aficionados hasta profesionales. Ya sea que entrenes para una maratón, hagas triatlones, practiques carreras de fondo o levantes pesas en el gimnasio, este dispositivo te puede ofrecer una gran ventaja. Pero, ¿realmente es recomendable usar un pulsómetro para entrenar?

¿Qué es un pulsómetro y para qué sirve?

Un pulsómetro es un dispositivo que mide la frecuencia cardíaca en tiempo real. Su principal función es controlar las pulsaciones del corazón durante el ejercicio, lo que permite ajustar la intensidad del entrenamiento según los objetivos: quema de grasa, mejora de resistencia aeróbica o rendimiento deportivo.

Además de medir el ritmo cardíaco, los modelos más avanzados también permiten controlar el ritmo de carrera, la distancia recorrida, el tiempo, las calorías quemadas e incluso la calidad del sueño. Estos datos ofrecen una visión global del rendimiento físico y ayudan a prevenir el sobreentrenamiento.

¿Para qué tipo de entrenamiento es útil?

Los pulsómetros son útiles en una amplia gama de actividades:

• Carreras y running: Controlar las zonas de frecuencia cardíaca permite mantener un ritmo constante y evitar agotamientos.

• Maratones y triatlones: Es crucial saber si estás entrenando en la zona aeróbica correcta para mejorar la eficiencia.

• Ciclismo y natación: Algunos modelos son compatibles con deportes acuáticos y se sincronizan con apps deportivas.

• Pesas y entrenamiento funcional: Aunque menos frecuente, monitorear el pulso puede ayudar a evitar excesos y optimizar descansos.

En definitiva, el pulsómetro no es solo para corredores: es útil para cualquier persona que quiera mejorar su condición física de manera controlada y eficiente.

¿Es una herramienta para todo deportista?

La respuesta es sí. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, un pulsómetro te permite entrenar con inteligencia. Ya no se trata solo de “dar el máximo”, sino de saber cuándo exigir al cuerpo y cuándo descansar. Incluso para quienes caminan o hacen deporte de forma recreativa, puede ser una forma sencilla de seguir el progreso y mantener la motivación.

Tipos de pulsómetros

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Los productos para adelgazar, como cremas, pastillas y suplementos, son cada vez más populares entre quienes buscan bajar de peso de manera rápida y sencilla. Estos productos prometen resultados visibles en poco tiempo, a menudo sin necesidad de cambios drásticos en la alimentación o el ejercicio físico. Entre los más comunes se encuentran las pastillas quemagrasas, que aseguran acelerar el metabolismo, y las cremas reductoras, diseñadas para aplicarse directamente sobre zonas específicas como el abdomen, los muslos o los brazos.

Y hoy no sale un nuevo producto: Fizzburn. Quien lo quiera lo puede comprar en Amazon (que siempre es garantía). Y no es excesivamente caro.

¿Qué es Fizzburn?

Fizzburn es un complemento dietético en forma de tabletas efervescentes, diseñado para potenciar los procesos naturales de quema de grasa y favorecer el adelgazamiento. Cada tableta, al disolverse en agua, libera dióxido de carbono, creando una bebida burbujeante que facilita la absorción de sus componentes activos.

Ingredientes de Fizzburn

1. Extracto de té verde: Rico en catequinas, que ayudan a estimular el metabolismo y favorecer la oxidación de grasas.

2. Cafeína: Aporta un ligero efecto termogénico, incrementando la liberación de energía y mejorando el rendimiento físico y mental.

3. L-Carnitina: Aminoácido esencial en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde se convierten en energía.

4. Vitaminas del grupo B (B6 y B12): Clave en la producción de energía y en la regulación de procesos metabólicos.

5. Ácido ascórbico (vitamina C): Contribuye a la formación de colágeno, fortalece el sistema inmune y facilita la absorción de hierro.

6. Minerales (magnesio y zinc): Participan en el metabolismo de carbohidratos y proteínas, además de apoyar la función muscular y la recuperación post-entrenamiento.

7. Fibra soluble (inulina): Ayuda a generar sensación de saciedad y promueve un tránsito intestinal saludable.

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