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Artículos en la categoría ‘Salud’

Beneficios de la resistencia aeróbica

Beneficios de la resistencia aeróbica

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Como ya he comentado en otros posts el trabajo de fuerza es fundamental para estar en forma, saludable y delgados. En los últimos años (ahora ya no tanto), se había priorizado el trabajo de resistencia como condición física principal. El correr, ir en bici, nadar…era indispensable para estar delgado y perder grasa. Pero en los últimos tiempos esta concepción de la resistencia ha cambiado. Y es que abusar del cardio puede conllevar a lo que conocemos como “cardio crónico” y pasarnos factura a diferentes niveles. Y además no nos ayuda tanto como parece en la pérdida de peso. Y es que trabajar la resistencia, nos hace precisamente más resistentes, y eso nos hace quemar menos, cuando lo que buscamos es precisamente quemar más.

Lo explico gráficamente:

– Una persona que nunca haya hecho una clase de spinning. Va el primer día y obviamente se muere literalmente encima de la bici y termina quemando 1000 kcal. (es sólo un ejemplo)

Y esa persona acude regularmente a hacer spinning porqué ve que le gusta y se lo pasa bien. 2 días semana.

¿Qué ocurrirá al cabo de 1 mes? ¿O sea, al cabo de 8 sesiones de spinning? Pues que hará esa clase de spinning y en lugar de terminar reventado, terminará más fresco y habiendo gastado unas 800 kcal. O sea, será capaz de hacer lo mismo, pero gastando más. En otras palabras, ha ganado resistencia.

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Estiramientos: un aliado para tus entrenos de fuerza

Estiramientos: un aliado para tus entrenos de fuerza

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La actividad física regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Entre las opciones más populares encontramos los entrenamientos de fuerza, que no solo fortalecen nuestros músculos, sino que también impactan positivamente en la salud cardiovascular, ósea y mental. Cualquier entrenador personal que se precie, sabe que la fuerza es la capacidad física más importante.
Sin embargo, para aprovechar al máximo sus beneficios y minimizar riesgos, es crucial complementar estas rutinas con una sesión de estiramientos. Aunque a menudo se subestima su importancia, dedicar unos minutos a esta práctica después del ejercicio puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.

Beneficios de los estiramientos:

1. Mayor flexibilidad: Al elongar los músculos, aumentamos su rango de movimiento, lo que nos permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
2. Prevención de dolores musculares: El ácido láctico, responsable de las molestias post-entrenamiento, se elimina con mayor rapidez al estirar.
3. Mejora la postura corporal: Los músculos acortados por la falta de actividad física pueden generar desequilibrios posturales. Los estiramientos ayudan a corregirlos y alinear la columna vertebral.
4. Reduce el estrés: La tensión muscular se acumula con el estrés diario. Los estiramientos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, mejorando nuestro estado de ánimo.
5. Favorece la recuperación muscular: Al mejorar la circulación sanguínea, se facilita el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, acelerando su proceso de recuperación.

¿Cómo realizar los estiramientos correctamente?

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Ozempic para adelgazar. “Equipo de Investigación”. La Sexta

Ozempic para adelgazar. “Equipo de Investigación”. La Sexta

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Ya hablé en su momento del Ozempic como medicamento para adelgazar. Pero ahora vuelve a estar de moda y justo este viernes 12 de enero en el programa «Equipo de Investigación» de la Sexta harán un programa sobre ello.

Ozempic, también conocida como “la droga de Hollywood” es una inyección que está arrasando actualmente en el mercado negro de los Estados Unidos y que ha encendido todas las alarmas.

Y es que se han detectado casos de graves efectos secundarios como la pérdida de cabello o tentativas de suicidio.

La FDA ha empezado a estudiar seriamente el medicamento mientras que la agencia europea ya lleva unos meses haciéndolo.

Ozempic está aprobado en europa pero no en los USA donde hay algunos problemas. De hecho, en su momento fue aprobado sólo para los diabéticos 2, pero al ver que servía también para adelgazar, dicho medicamento ha entrado fuertemente en el mercado negro donde hay un más que lucrativo negocio.

Y es tan alta la demanda que su precio se ha disparado.

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Año 2024 con un entrenador personal online

Año 2024 con un entrenador personal online

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Entramos en otro año y todo son buenos propósitos. ¿Quieres adelgazar? Pues a comer bien… Pero el ejercicio físico te dará un plus para ir perdiendo esa grasita que te sobra y que a la par te quedes delgado/a y con un buen cuerpo tonificado y duro.

A mucha gente le da pereza eso de hacer deporte o ejercicio físico. O simplemente ya ni se plantea la posibilidad de ir a un gim y tirar el dinero porqué al final uno nunca va y cuando va es para ir a la sauna y poco más.

Entrenador Personal Online

Pero un entrenador personal online puede ser tu solución. Servidor lleva más de 16 años siendo entrenador online y aquí estamos. O sea, que algo bien estaré haciendo.

Si ya eres de los que va al gim pero necesitas algunas rutinas eficientes o simplemente no sabes muy bien como entrenar, aquí me tienes.

O si por contra, tienes 0 experiencia, no tienes material y entrarías desde casa, también me adapto a ello, así que no te preocupes.

No hace falta mucho para ponerse en forma. Viendo tu estado actual, tu experiencia previa, verás que iremos implementando un modelo de entrenos de corta duración y de intensidad progresiva para que vayas mejorando rápidamente tu estado físico.

Sin material ni espacio.

Promoción enero 2024:

50 euros el trimestre.

¿Te animas?

Www.preparadorfisicoonline.com

Lipostil. ¿Adelgazando rápido?

Lipostil. ¿Adelgazando rápido?

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Atentos a las post-fiestas navideñas porqué es cuando aparecen el mayor número de productos adelgazantes. Normal, por otra parte. Y algunas empresas ya se avanzan. Es el caso de Lipostil.

Lipostil es un adelgazante natural que afirma que nos eliminará la grasa localizada (que de hecho sabemos que eso es imposible de eliminar).

Características de Lipostil

  • Elimina la grasa localizada de brazos, piernas, abdomen y espalda
  • Tratamiento de 16 días. 1 sobre al día
  • Ingredientes: Alcachofa, Garcinia, Zarzaparilla
  • Potenta adelgazante y depurador
  • Fácil de usar
  • Para mujeres y hombres
  • Fabricado en España
  • No hace falta ejercicio ni dieta
  • No hay efectos secundarios
  • Se puede comprar en Amazon

Por una parte vemos que el sistema de venta es siempre el mismo:

  • Ingredientes naturales
  • Barato. Su precio es de unos 19 euros
  • Sin necesidad de dieta o ejercicio

Como exactamente los 100 y pico productos como este que hay en el mercado. Y cada día con más obesos por la calle….

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Fallece Villano Fitness (Alfredo Martín)

Fallece Villano Fitness (Alfredo Martín)

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Nos acabamos de enterar que ha fallecido Villano Fitness (Alfredo Martín). Alfredo era muy conocido y seguido entre miles y miles de personas aficionadas al mundo del fitness, culturismo y demás.

Su particularidad es que era un defensor de los esteroides y de todo tipo de sustancias con el objetivo de desarrollar masa muscular. Hablaba sin pelos a la lengua sobre un mundo oscuro y llenos de peligros para el cuerpo humano.

Él mismo experimentó con todo tipo de sustancias (podéis ver sus videos) y explicaba pros y contras del uso y abuso de estas.

De hecho, acudió al popular podcast de “The wild proyect” dirigido por Jordi Wild, donde explicaba los detalles sobre el consumo de esteroides y sus efectos a todos los niveles.

La verdad es que había más de 200.000 personas que seguían a Villano Fitness y eso siempre es una arma de doble filo.

En el mundo del culturismo siempre ha costado hablar del dopaje en todas sus formas. Para gente que de una forma u otra nos dedicamos al mundo del deporte o más concretamente al mundo del entrenamiento personal, es muy obvio que estos cuerpos no se consiguen haciendo pesas y comiendo bien. SIEMPRE hay detrás una sustancia que nos ayuda a mejorar nuestra musculatura. Y Alfredo, era de los pocos que hablaba sin tapujos sobre este tema y ponía luz a los controvertidos esteroides.

Siempre contaba que era consciente de que ponía en riesgo su salud pero servidor cree que realmente no era así. Alfredo (a mi entender), era esclavo de la vigorexia. Si a día de hoy tenemos normalizada la anorexia como un problema y una enfermedad a evitar, no lo es menos la vigorexia. Parece que el simple hecho de ir al gimnasio y hacer pesas ya es sano de por sí cuando no lo es. El querer tener más músculo simplemente por tenerlo (independientemente de si buscamos rendimiento deportivo o estética), ya es indicativo de enfermedad. Y Alfredo se metía más de lo que realmente contaba.

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ProSlim Active. Opiniones y comentarios

ProSlim Active. Opiniones y comentarios

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ProSlim Active son otras gotas para adelgazar. Muy parecidas a Lipofix. En esta ocasión utilizan el machacado «Slim» y a tirar millas. Y rápido, porqué están de promoción y el precio es de apenas 39 euros (pero mucho me temo que este descuento no deja de ser un mero anzuelo).

Ingredientes ProSlim Active

  • Bayas de goji (parece que vuelven a estar de moda)

  • Bayas de acai (un clásico)

  • Guaraná (Que no falte este ingrediente brasileiro)

  • Garcinia (otro que no falta nunca en un suplemento adelgazante)

  • Setas Reis (carai, este es nuevo)

  • Corteza de aladierna (es un árbol, pero a saber en qué continente se encuentra)

  • Riñones y hojas de abedul (abedul, mustafá y karim)

  • Ortiga (supongo que es el toque picante)

Ya veis que todo son ingredientes naturales y difíciles de encontrar.

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Tercera edad y masa muscular

Tercera edad y masa muscular

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El trabajo de fuerza es clave para nuestra salud. Da igual ser hombres o mujeres, niños o ancianos. La realidad es que si nuestro cuerpo no tiene un mínimo de fuerza muscular enfermaremos más y tendremos menor calidad de vida.

Y aunque esta aseveración la entiende todo el mundo, resulta que a la hora de la verdad no todo el mundo la pone en práctica.

Aún hay el mito de que los niños no pueden trabaja mucho la fuerza y la gente mayor, de la 3era edad, tampoco son muy propensos a trabajarla. Básicamente por 2 razones:

  • Por una cuestión de hábitos. Son gente que en su juventud no han ido nunca a un gimnasio o han hecho deporte (de hecho, casi no había gimnasios y no había la cultura deportiva que hay hoy en día)
  • Por creer que son prácticas lesivas y que su cuerpo no está hecho para trabajar la fuerza

Y lógicamente es un error. A más edad, más necesidad de trabajar la fuerza. Obviamente teniendo en cuenta la edad y condición física de cada persona.

La 3a edad y la sarcopenia

Según los expertos, empezamos a perder músculo a partir de los 35-40 años y se acelera a partir de los 60. Podemos llegar a perder hasta un 3% de masa muscular por año.

Y es que perder masa muscular es más problemático de lo que parece. Nos afecta a nuestro bienestar, dormimos peor, tenemos muchos problemas articulares y musculares, dolor agudo y crónico, problemas a la hora de hacer ciertos desplazamientos (andando, trotando…) y eso tambien nos repercute mentalmente (ansiedades, depresiones…)

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Ácido araquidónico: ¿Inflamatorio o anti-inflamatorio?

Ácido araquidónico: ¿Inflamatorio o anti-inflamatorio?

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El ácido araquidónico (AA) es uno de los principales ácidos grasos omega-6 presente en los alimentos de origen animal (carne, huevos). Además, el cuerpo lo puede sintetizar “transformando” el ácido linoleico presente en los cereales, los frutos  secos o los aceites vegetales, aunque es un paso un poco “rudimentario”. Siempre se ha considerado el AA como una grasa inflamatoria.

El ácido araquidónico, al igual que las demás grasas, forma parte de las membranas de las células, junto al ácido oleico (omega-9 del aceite de oliva) o el omega-3 (del pescado y productos del mar), entre otros. Las células del cerebro (neuronas) son las que más ácido araquidónico contienen.

Cuando una célula sufre “una agresión”, ésta deshace su membrana y libera al torrente sanguíneo los diferentes ácidos grasos, incluidos el AA o el omega-3. Esto es justo lo que ocurre cuando sufrimos una lesión, por ejemplo cuando se rompen fibras musculares o de un ligamento, y conocemos como proceso inflamatorio. Éste proceso es perfectamente regulado por el propio organismo.

El AA una vez libre en el torrente sanguíneo, interacciona con unas enzimas, y “se fabrican” dos componentes llamados: Prostaglandinas y Leucotrienos (LT).

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Liposer. ¿Elimina la grasa localizada?

Liposer. ¿Elimina la grasa localizada?

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Y seguimos con los productos adelgazantes. Hoy tenemos a Liposer.

Liposer es un complemento alimenticio para perder peso.

Y se basa en:

  • La garcinia cambogia
  • Alcachofa
  • Zarzaparrilla

Excepto la alcachofa, que alguien me explique a mi donde se compra lo demás. Siempre juegan con lo mismo: ingredientes difíciles de encontrar en un supermercado.

Beneficios de Liposer

  • Adelgazante general
  • Reducción de la grasa localizada
  • Limpia las toxinas del organismo
  • Alta capacidad saciante.

Y por si eso fuera poco, nos dicen que no hay necesidad de hacer ejercicio ni de hacer dieta.

Los que llevamos años en este oficio de entrenadores personales, nutrición, fitness… sabemos que siempre es lo mismo, el mismo tipo de productos. Simplemente les cambian el nombre, el formato, el color del paquete y a vender como si fuera un producto nuevo, cuando siempre es el mismo.

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