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Burpees. Cómo hacerlos y sus variantes

Burpees. Cómo hacerlos y sus variantes

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Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina fuerza y cardio, y son excelentes para quemar calorías y mejorar la resistencia. De hecho son el rey de los ejercicios funcionales para la gran mayoría de desportistas

Aquí tienes una guía detallada de como hacerlos y de sus variantes.

Calentamiento:

Antes de comenzar con los burpees, es crucial calentar adecuadamente para preparar tus músculos y articulaciones. Un calentamiento efectivo puede incluir:

Cardio ligero: Correr en el lugar, saltar la cuerda o hacer jumping jacks durante 5-10 minutos para aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

Movilidad articular: Realizar movimientos dinámicos para las principales articulaciones, como círculos con los brazos, rotaciones de cadera, estocadas dinámicas, entre otros.

Estiramientos dinámicos: Realizar estiramientos dinámicos para los músculos principales que se utilizarán en los burpees, como estocadas, giros de tronco y estiramientos de brazos.

Técnica de Burpee Básico:

Posición inicial: Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.

Flexión: Agáchate y coloca las manos en el suelo frente a ti, justo fuera de tus pies.

Plancha: Salta o da un paso hacia atrás con ambos pies para adoptar una posición de plancha alta.

Flexión: Haz una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo mientras mantienes el cuerpo en línea recta.

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20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

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La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no  años a la vida”.

Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.

Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años

  • Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
  • Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  • Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
  • Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
  • Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
  • Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
  • Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
  • Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
  • Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

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Acai Berry Extrem. De los mejores suplementos

Acai Berry Extrem. De los mejores suplementos

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Acai Berry Extrem es de esos productos que llevan tiempo vendiéndose y ahí están. O sea, que la gente los compra. Acai Berry es un complemento alimenticio que nos irá muy bien si vamos algo cortos de frutas y verduras. Ideal, para tenar algo más de fibra y para ayudar a los procesos adelgazantes.

De hecho lo podemos comprar en multitud de tiendas empezando en HSN y Amazon. Y eso ya es una garantía.

Acai Berry

Son unas cápsulas vegetales, sin gluten que nos ayudaran a adelgazar y a digerir mejor los alimentos. Dichas cápsulas se toman durante la comida (2 tomas diarias).

Sus ingredientes son los siguientes:

  • Extracto de Açai
  • Cápsula vegetal
  • Antiaglomerantes (sales magnésicas de ácidos grasos, dióxido de silicio)
  • Fosfato dicálcico
  • Clorhidrato de tiamina (Vitamina B1)
  • L-seleniometionina

Como todo suplemento nos da un plus si nuestra alimentación de es del todo la adecuada y variada que debería ser.

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Slimcaps. ¿Cetosis para adelgazar?

Slimcaps. ¿Cetosis para adelgazar?

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Slimcaps es una “revolucionaria” fórmula para adelgazar. Tan revolucionaria que se basa en la cetosis. La cetosis, como ya he escrito en múltiples artículos, es el proceso que implica que nuestro organismo queme grasa. Difícilmente vamos a quemar grasa si nuestro cuerpo no está en cetosis o cerca de ella.

Beneficios de Slimcaps

  • Combate la grasa más visceral

  • Pérdida de peso sin ejercicio

  • Limpia de tóxinas el organismo

La gracia de esto es que utilizan el concepto “cetosis”, para vender el producto pero luego ni explican la composición de estás píldoras.

Para los que no sepan que es una alimentación cetogénica:

  • Muy baja en hidatos (apenas un 5%)

  • Muy alta en grasas saludables

De hecho, el cuerpo tiene dos gasolinas: las grasas y los hidratos. Si subimos una, bajamos la otra.

Y es que si ingerimos muchos hidratos, se nos dispara una hormona llamada insulina. Y a más insulina, más capacidad para almacenar grasa.

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Entrenador personal online. Carreras, triatlones y trails

Entrenador personal online. Carreras, triatlones y trails

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Con la llegada de la pandemia y el confinamiento la gente dejó de hacer deporte (o lo dejó de hacer tal y como lo venía haciendo). Y dónde más se notó fue en las carreras tanto amateurs como profesionales que había en el panorama español. Las típicas carreras populares de 5k y 10k, medias maratones, maratones, triatlones, duatlones, ironmans… todo quedó anulado. Y muchos deportistas, obviamente, se “cambiaron” de deporte para seguir activos en algo que se pudiera hacer en ese momento.

Pero poco a poco, dichas carreras han vuelto a la luz. No todas, es verdad, pero ya podemos decir que en el curso 23-24, se han normalizado tanto el número de competiciones como el número de participantes e inscripciones.

Yo, como entrenador personal online, noté ese bajón. Si bien, muchos siguieron entrenando pero sin competir (puesto que no se podía), otros tantos decidieron abandonar estas disciplinas.

Pero como digo, con el paso de los meses los ex-corredores vuelven a lo suyo. Y esta primavera se está notando un tirón tanto en el número de carreras como el de deportistas que se animan a competir, cada uno a su nivel.

Y aquí estoy yo; entrenador personal online desde 2006. Pionero en los entrenos online en España.

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Otra estafa más: Biovita

Otra estafa más: Biovita

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Seguimos con el degoteo de nuevos productos para adelgazar. Recién nos llega Biovita.

Nos aseguran que a través de sus píldoras adelgazaremos sin hacer ejercicio ni dieta. ¿Novedad novedosa, verdad?

Biovita. Ingredientes

Como siempre 100% naturales

  • Canela
  • Manzana
  • Hoja de té verde
  • Vitaminas B6 y B12

O sea, todo natural. Pero obviamente si la canela, la manzana…hiciera adelgazar no haría falta comprar este Biovita por 49 euros.

Beneficios de Biovita

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Los precios caros de Naturhouse

Los precios caros de Naturhouse

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Los de Naturhouse han empezado fuerte la operación bikini y están inundando de publicidad los medios de comunicación escritos.

Y es que han sacado a la venta “por sólo 59 euros” un pack express para adelgazar unos pocos kilos en apenas 2 meses.

Ya son muchos los años que lleva Naturhouse entre nosotros y aún hay gente que “pica” en este tipo de productos supuestamente adelgazantes.

Naturhouse es una empresa líder en el sector de la salud y el bienestar, especializada en la elaboración y comercialización de productos y servicios para la alimentación equilibrada y la pérdida de peso. Fundada en 1992 en España, la compañía se ha expandido rápidamente a nivel internacional, estableciendo una presencia sólida en más de 30 países.

La filosofía de Naturhouse se centra en promover un estilo de vida saludable a través de una combinación de asesoramiento personalizado, productos naturales y seguimiento continuo. Su enfoque holístico se basa en la idea de que la pérdida de peso efectiva y duradera no solo requiere cambios en la dieta, sino también en los hábitos y la mentalidad del individuo.

Con una amplia gama de productos que incluyen suplementos nutricionales, alimentos específicos y programas personalizados, Naturhouse ofrece soluciones adaptadas a las necesidades de cada cliente. Además, su red de centros de asesoramiento nutricional proporciona un entorno acogedor y profesional donde los clientes pueden recibir orientación experta y apoyo durante todo su viaje hacia una vida más saludable.

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“Sports Free”. Futbolistas salen del armario

“Sports Free”. Futbolistas salen del armario

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El mundo del deporte y de la homosexualidad nunca se han portado bien. Es muy difícil, en según qué deportes, que salga del armario algún deportista. Y seguramente sea el fútbol el deporte más reacio a este tipo de vicisitudes.

Sí que es verdad que ha salido algún caso declarado de homosexualidad, pero se han dado una vez se ha retirado el deportista.

Es obvio que ni que sea por estadística tiene que haber un % determinado de homosexuales en el fútbol español, pero la realidad es que no ha salido ninguno del armario.

Pero esto puede estar cambiando. No a lo mejor en el fútbol español, pero si en Alemania (Bundesliga).

Y es que el 17 de mayo, un grupo de futbolistas de la Bundesliga hará público un comunicado donde declararan abiertamente su homosexualidad.

La plataforma Sports Free de Marcus Urban

Marcus Urban, líder del proyecto “Sports free”, ya expresó su homosexualidad cuando se retiró del fútbol y ahora capitanea esta iniciativa.

De momento, la reacción de los clubes profesionales de Alemania no se ha hecho esperar y todos han apoyado esta iniciativa.

Si bien es cierto que es una buena noticia no deja de ser algo triste que tengan que expresar su orientación sexual de forma colectiva (como si de forma individual no pudieran). Y es que aún hay mucho tabú en cuanto a este tema y más en el mundo del fútbol, así que una plataforma como esta, aunque sea de forma colectiva, puede ayudar a visibilizar este tema y que todo aquél que sea homosexual y jugador de fútbol no tenga miedo ni temor a expresar sus sentimientos en público .

Y es que nunca ha aparecido un jugador profesional homosexual de la mano de su pareja. Y eso tampoco es normal, porqué si un 10-20% de las personas del planeta son homosexuales, parece obvio que entre los futbolistas hay bastantes homosexuales (con sus parejas, vida…) y todo esto no se está visualizando cuando seguramente, muchos de ellos, querrían hacerlo público y no tener que esconderse.

Ahora, gracias a la plataforma “Sports free” de Marcus Urban, algo puede estar cambiando.

Esperemos que este movimiento llegue pronto en nuestro país.

La bebida para adelgazar. Guavital

La bebida para adelgazar. Guavital

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Cuando se acerca el buen tiempo nos vienen las prisas para adelgazar. Y la gente cuando tiene prisa, busca el camino más corto, el atajo. Y no siempre es el mejor camino. Y en esta ocasión tenemos una bebida adelgazante llamada Guavital.

Ni pastillas, ni cremas, ni fajas, ni gotas. En esta ocasión es otro formato; una bebida.

Guavital para adelgazar

Guavital es una bebida que te hará sentir más saciado. Y de ahí que uno coma menos y por tanto adelgace. Supuestamente.

Beneficios de Guavital

  • Estimula el metabolismo
  • Ayuda a quemar grasa
  • Controla el apetito
  • Aumenta los niveles de energía
  • Mejora la digestión

Propiedades de Guavital

  • Extracto de guayaba
  • Extracto de naranja amarga
  • Extracto de té verde

Nada que no sepamos ya. Otro producto más que parece una estafa, camuflado de ingredientes 100% naturales (como si eso significara que nos hará adelgazar).

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Gotas Kanabion para adelgazar. ¿Son una estafa?

Gotas Kanabion para adelgazar. ¿Son una estafa?

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De todos los productos para adelgazar el que más me sorprende son las gotas. Hay pastillas, píldoras, cremas, polvos, y también gotas. Hoy tenemos las gotas Kanabion. Como cada primavera aparecen nuevos productos para adelgazar de cara a la operación bikini.

Gotas Kanabion

Son unas gotas para tomar durante la comida y que tienen estos supuestos beneficios:

  • Aceite de semilla de cáñamo

  • Té verde

  • Espino amarillo

Productos naturales, como siempre, pero nada que indique que sirven para perder nuestra grasa visceral.

Si miramos su web de compra, veremos que no hay ningún estudio científico ni experto que avalen dichas gotas. Y además, los testimonials, son más falsos que un duro sevillano.

Beneficios de las gotas Kanabion.

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