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Preparación mental para una maratón

Preparación mental para una maratón

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Prepararse para correr una maratón tiene su complejidad. No es sólo salir a correr e ir acumulando kms. Una persona que ya acumule 10k y algún 21k en sus piernas, el siguiente paso lógico es lanzarse a preparar una maratón. Con progresar adecuadamente semana tras semana, no le debería suponer mayor esfuerzo el poder hacer su primera maratón, más allá de la marca.

Pero eso no es todo. La parte mental en esta prueba es fundamental. Primero porqué el día a día de los entrenos no es fácil. El volumen semanal de kms es bastante mayor que cuando preparamos un 21k. Y luego el día D; aguantar mentalmente los 42k es duro, aunque muscularmente estés preparado para ello. Pensar si aguantarás los 42k, si necesitarás más o menos agua, si el calor te pasará factura, si podrás coger un buen ritmo…

Prepara mentalmente una maratón

  • Céntrate en el ahora. No pienses en el final. Piensa en ese km que estás corriendo ahora mismo. Tu objetivo es ir al ritmo marcado en ese km.

  • Sé positivo y céntrate en tu ritmo. Paso a paso y piensa para ti que podrás seguir bien ese ritmo.

  • Respira. El ritmo de un maratón no es alto. Respira bien, un cuerpo bien oxigenado rinde mejor. El oxígeno llega a los músculos y uno no se fatiga tanto.

  • Piensa en todo el trabajo que te ha llevado al día D. En todos los entrenos, kms, días duros, días con lluvia… Todos tienen dudas antes de empezar. Pero no te servirá de nada pensar que no lograrás el objetivo o que terminarás lesionándote.

  • Seguro que habrá algún momento duro durante la carrera. Llegado el caso, piensa en una cosa positiva: “Si bebo un poco de agua, se me pasará el cansancio”. Cuando vinculas un pensamiento positivo a una ingesta de fluido, empezarás a sentirte mejor una vez hayas bebido.

  • ¿Por qué decidiste hacer esa maratón? Cuando estés en un momento bajo, sufriendo y pensando en abandonar, piensa y recuerda porqué estás allí. Eso te dará un chute de motivación.

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Crossfit. Lesiones más frecuentes

Crossfit. Lesiones más frecuentes

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Siempre que entrenamos obligamos a nuestro cuerpo a sufrir un estrés. El estrés de por sí no es malo. Necesitamos desequilibrar un poco nuestro cuerpo para que vaya mejorando.

Por ejemplo; si voy al gim y siempre hago bíceps con 5kgs llegará un punto en el que me veré estancado. Y un cuerpo estancado va hacia atrás.

¿Solución? Al cabo de unas sesiones en lugar de hacer bíceps con 5kgs haré bíceps con una mancuerna de 6kgs. Mi cuerpo habrá sufrido un pequeño estrés, un pequeño desequilibrio y eso hará que vaya mejorando mi condición física.

¿El problema? Que en lugar de coger una mancuerna de 5 kgs pase directamente a una de 10 kgs. Es ahí donde el estrés será demasiado grande y terminaré lesionándome.

Así pues, el entrenamiento ya de por sí, puede ser lesivo aunque vayamos en cuidado. Y pese a eso, tenemos que ser conscientes de que según que práctica deportiva el riesgo de lesión es mayor aún si cabe. Aunque queramos hacer las cosas bien.

Si juego a voley el riesgo de tener lesiones de rodilla es enorme y si soy nadador el riesgo de fastidiarme el hombro es aún mayor.

El crossfit y las lesiones

Y si hablamos del Crossfit, ya podríamos decir que hemos comprado totas las papeletas para lesionarnos en algún momento.

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Keto Extrem Fat Burner. ¿Funciona?

Keto Extrem Fat Burner. ¿Funciona?

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Media hora de video promocional me he tragado para terminar en el minuto 29 diciendo que el producto mágico era Keto Extreme Fut Burner.

28 minutos explicando el sujeto que tanto él como su mujer habían engordado y que gracias a unos supuestos ingredientes que sólo se pueden encontrar en la sierra del Himalaya podrás adelgazar.

El video da un poco de verguenza ajena (está en castellano latino) y se ve a la legua que es todo una parodia.

Nos intentan vender la obesidad como algo debido a nuestra temperatura interna. Se ve que hay estudios que indican que los obesos tienen la temperatura interna baja y por eso no queman grasa. Y por contra, los que tenemos la temperatura interna normalizada podemos adelgazar sin problema (y comiendo lo que queramos).

Así que se trata de lo siguiente:

Ingerir las cápsulas de 6 nutrientes y plantas del Himalaya y así normalizar nuestra temperatura interior y elevar nuestro metabolismo para perder grasa rápidamente.

  • 100% ingredientes vegetales

  • Libre de soja

  • Libre de lácteos

O sea, nos metemos entre pecho y espalda un par de cápsulas al día de Keto Extreme Fat Burner y seguimos comiendo lo de siempre (pizzas, pasta, coca cola…) y veremos como cada día adelgazamos unos gramos.

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Lipofix gotas para adelgazar ¿Son una estafa?

Lipofix gotas para adelgazar ¿Son una estafa?

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Y ya tenemos aquí otras gotas para adelgazar. Lipofix gotas.

Parece ser que en estos últimos tiempos, el producto «gotas adelgazantes» se están imponiendo a las cremas o pastillas.

Pero ya os avanzo que no funcionan. Es otro timo más de la industria. También nos dicen que simplemente con las gotas y sin hacer ejercicio físico ya vamos a adelgazar. ¿Quién se puede creer esto? Al menos también dicen (ahí sí han estado bien), que deberíamos mirar de reducir los hidratos refinados (azúcares y harinas). Claro que si eliminamos los refinados y no tomamos Lipofix gotas, el resultado será igual de bueno (esto último lo digo yo).

Efectos de Lipofix gotas

  • Mejora el metabolismo y restaura la microflora intestinal saludable

  • Descompone la grasa subcutánea y visceral depositada en los órganos internos

  • Repone el cuerpo con minerales beneficiosos y mejora la salud en general

Ingredientes de Lipofix gotas

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Pérdida de grasa: Termogénesis

Pérdida de grasa: Termogénesis

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Existen mecanismos de regulación en el organismo muy potentes para mantener el peso corporal en unos límites muy estrechos, a pesar de las grandes variaciones en la ingesta calórica y el gasto energético. De forma semejante, el organismo actúa para mantener la temperatura corporal a pesar de los cambios de temperatura interna y externa. Por ésta razón, no tiene mucho sentido basar las dietas de adelgazamiento o pérdida de grasa entorno a la reducción calórica. El metabolismo rápidamente se ajusta y disminuye su gasto energético basal para preservar la masa corporal, frente a la situación de carencia energética. Parecer ser que la reducción del 10% del peso inicial, provoca una drástica reducción del gasto energético y dificulta la pérdida de grasa. Además, desde un punto de vista psicológico la abstención constante de los alimentos calóricos resulta altamente estresante ya que lo normal es comer hasta la saciedad y disfrutar de los alimentos calóricos (carne roja, pescado azul, huevos…).

El gasto energético nos viene dado por la termogénesis (formación de calor).

  • Termogénesis obligatoria o metabolismo basal.
  • Termogénesis de los alimentos o efecto térmico de los alimentos.
  • Termogénesis asociada a la actividad física y al mantenimiento de la postura.
  • Termogénesis adaptativa.

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El entrenamiento de fuerza. 10 beneficios

El entrenamiento de fuerza. 10 beneficios

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Hay dos capacidades condicionales que son muy importantes:

  • La fuerza

  • La resistencia

No me quiero olvidar obviamente de la flexibilidad y la velocidad, pero con las 2 primeras bien trabajadas tendremos mucho camino hecho.

Y es que el trabajo de fuerza, siendo primordial para todo ser humano no es lo que más trabajamos. Está claro que todo aquél que va a un gimnasio, trabajará la fuerza de una forma u otra (pesas, máquinas, gomas, HIIT, actividades dirigidas…), pero es que la gran mayoría de la población no pisa nunca un gimnasio ni entrena en casa. O sea, no entrena la fuerza de ninguna manera. Excepto cuando va al súper y carga con la bolsa de la compra, mucha gente no hace un trabajo propiamente de fuerza. Y eso nos acarreará muchos problemas físicos en un futuro.

10 beneficios del trabajo de fuerza

  • Mejora la densidad ósea

Con la edad perdemos densidad ósea, pero gracias al trabajo de fuerza retardamos este proceso. Mejoramos nuestra salud ósea y además evitamos fracturas.

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Errores que se cometen en los HIIT

Errores que se cometen en los HIIT

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Ya hace tiempo que los entrenamientos HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) se están postulando como una de las mejoras formas de adelgazar y ganar condición física.

Y es que tienen 2 grandes características que lo hacen muy atractivo:

  • Se realizan en entrenos muy cortos

  • Los podemos hacer en casa y sin material

Así que no hay excusas de tiempo ni dinero.

Y es que el HIIT bien aplicado, nos permite:

  • Congestionar al máximo el músculo y hacer que crezca

  • Mejora el metabolismo de grasas

  • Aumenta la capacidad antioxidante

  • Mejora el metabolismo de los carbohidratos

Errores al hacer HIIT

  • Hacer fuerza y no un HIIT

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Beliber Pro. ¿Pedaladas para adelgazar?

Beliber Pro. ¿Pedaladas para adelgazar?

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De vez en cuando aparecen gadgets o aparatos para ponerse en forma cómodamente desde casa. Pero no son pesas ni máquinas multiestación. Son aparatos pensados para gente sedentaria y mayor que nunca han sido deportistas. En este caso tenemos a Beliber Pro.

Beliber Pro es una máquina que nos permite un entrenamiento cardiovascular y trabajar tanto las piernas como los brazos.

Tiene un precio de casi 80 euros pero lo que nos interesa es básicamente si este aparato realmente sirve.

Y es que este Beliber Pro no deja de ser unos simples pedales que tanto podemos utilizar para pedalear o para dar vueltas con los brazos.

Es la típica imagen de teletienda donde se ve a una persona de cierta edad en el sofá, leyendo un libro con sus gafas de mayor mientras está dando pedaladas pretendiendo así ponerse en forma.

¿Para quien es Beliber Pro?

Realmente es un producto poco útil. Para alguien mínimamente activo (que ande un poco diariamente y suba 4 escaleras) no le supondrá ningún beneficio. El simple hecho de dar unos pedales en algo que no es ni una bici, no tiene mucho sentido.

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Quemador de grasas para mujeres. HSN Store

Quemador de grasas para mujeres. HSN Store

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Hoy me he levantado escuchando la COPE (perdón) y había un anuncio sobre un producto para adelgazar. Se trata de la web HSN Store, que se dedican a vender productos y suplementos de este tipo (adelgazar, tonificar, muscular, desintoxicar…).

Me ha hecho gracia porque la falca publicitaria iba haciendo incidencia a «producto adelgazante para mujeres». Como si las mujeres fueran de otra raza distinta que los hombres. Obviamente a nivel hormonal las mujeres tienen ciertas complicaciones que no tenemos los hombres pero a fin y al cabo todos y todes «engordamos» por lo mismo.

Y fijaros lo que remarcan:

  • Producto saciante

  • Vegano

  • Y siempre está de oferta

Con estos 3 puntos, muchas mujeres, terminan comprando el producto, además a un precio algo por debajo del precio de mercado para este tipo de productos.

Composición del quemador especial para mujer

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Garmin Forerunner 255

Garmin Forerunner 255

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Garmin Forerunner 255. Se trata de un reloj multidisciplinar enfocado para la práctica del triatlón y que fue presentado a nivel mundial en uno de los últimos Triatlón Garmin de Barcelona. Siguiendo la tendencia de Garmin de renovar sus modelos cada 2 años llega el esperado substituto del 910XT que tanta acogida ha tenido entre los triatletas. Vamos a repasar sus principales novedades técnicas respecto a la generación anterior para ir abriendo boca.

En primer lugar tenemos un diseño totalmente renovado, tanto en tamaño como en colores. Con un peso de 72 gramos y unas dimensiones de 5,4 x 6,1 x 1,5 cm. Ahora su caja es de formas más agradables y con un acabado en negro, lo que resulta en un tamaño mucho más comedido que el anterior 310xt, muy de agradecer.

Contamos con hasta 20 horas de duración de batería, lo que nos permitirá no quedarnos tirados en ninguno de nuestros entrenos o competiciones de larga duración. Las 2 principales novedades son: en primer lugar la capacidad de contar brazadas en la parte de nado y en segundo su altímetro barométrico para, juntamente con su GPS, aumentar la precisión del cálculo de altimetrías. Una de las características que se venían rumoreando antes de su aparición era la de una pantalla táctil como la presentada en el modelo 610. Finalmente salimos de dudas y no tendremos esta característica, aunque la visibilidad de su pantalla ha mejorado respecto al modelo anterior, siendo ahora más fácil su lectura, con páginas totalmente personalizables.
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