Andreu López | Entrenador personal online

El producto entrenamiento online en nuestro país, ya lleva unos 20 años. Aún no es un producto de masas pero poco a poco se va adentrando en nuestra sociedad. Y de momento lo que vemos mayoritariamente es un entrenador que combina los entrenos presenciales con los online y realmente muy pocos que se dedican sólo al entrenamiento online. Teóricamente un entrenador que se dedica sólo al mundo online nos tiene que dar más garantías frente al que hace de todo y no se especializa en nada.

Características del entrenamiento personal online

• Nos permite tener una rutina en el gimnasio donde uno va
• Si entrenamos en casa nos confecciona una rutina (con material o sin material)
• Consultas ilimitadas
• Reajustes periódicos de las rutinas
• Rapidez y eficiencia
• Producto barato

+ Sigue leyendo

El orforglipron (a veces escrito “orfoglipron”) es un fármaco en investigación que actúa como agonista del receptor GLP-1 en forma oral, de molécula pequeña (no peptídico). Parece que la carrera para encontrar el santo grial del adelgazaiento, no para y va a más. Ya tenemos el Ozempic, pero con ciertos síntomas secundarios (problemas cardíacos, de visión, renales…) y recién tenemos algunos estudios sobre el Orforglipron.

Aquí os resumo lo que se sabe hasta ahora:

Mecanismo de acción

• Imitando la acción de la hormona GLP-1, estimula la secreción de insulina cuando es necesaria, reduce la glucosa en sangre y ayuda a controlar el apetito.

• Al ser de molécula pequeña y no peptídico, tiene ventajas potenciales frente a los GLP-1 basados en péptidos (inyecciones) en cuanto a la fabricación y administración.

Estado clínico / eficacia

• Está en fase de ensayos clínicos (fase 3) tanto para diabetes tipo 2 como para obesidad.

• En el ensayo ACHIEVE-1 con personas con diabetes tipo 2, durante 40 semanas, se observó una reducción de la hemoglobina A1c entre 1,3 % y 1,6 % según la dosis, frente al placebo.

• En el ensayo con pacientes obesos (sin diabetes), en 72 semanas, la dosis más alta produjo una pérdida de peso promedio de ~11-12 %.

• Los efectos adversos más frecuentes son gastrointestinales (náuseas, diarrea, estreñimiento), generalmente leves o moderados.

+ Sigue leyendo

Para cuidar eficazmente la piel durante el embarazo y evitar la aparición de estrías, es fundamental asegurar una hidratación y elasticidad adecuadas . Durante este período crítico, las mujeres deben optar por cosméticos suaves y naturales, libres de sustancias nocivas. La hidratación regular es esencial; conviene aplicar cremas o aceites a diario en las zonas especialmente propensas a las estrías, como:

• Barriga,
• muslos,
• nalgas,
• pechos.

Además, masajear estas zonas puede mejorar la circulación sanguínea y favorecer la producción de colágeno, lo que a su vez ayuda a la piel a mantener su elasticidad. También conviene consumir alimentos ricos en:

• vitaminas E y A,
• Ácidos grasos omega-3,
• que apoyan la regeneración de la epidermis.

No se debe subestimar la importancia de una dieta saludable : es crucial para evitar un aumento de peso rápido. Una hidratación adecuada también es crucial para la salud de la piel. La actividad física regular beneficia no solo la elasticidad de la piel, sino también el bienestar general de la futura madre.

¿Cuál es la importancia de hidratar y lubricar la piel para prevenir las estrías?

La hidratación y la nutrición de la piel son fundamentales para prevenir las estrías. Una hidratación adecuada aumenta la elasticidad de la piel, lo cual es especialmente importante en periodos de estiramiento rápido, como el embarazo o el aumento de peso . El uso regular de productos hidratantes, como cremas y aceites, ayuda a mantener niveles óptimos de hidratación y protege las fibras de colágeno de la degradación.

La hidratación crea una capa protectora que retiene el agua en la epidermis. Esto favorece la regeneración y mejora el estado general de la piel. Para obtener mejores resultados, aplique los productos hidratantes inmediatamente después del baño, cuando la piel aún esté ligeramente húmeda; es entonces cuando sus efectos son más efectivos.

La combinación de hidratación y lubricación no solo minimiza el riesgo de estrías, sino que también tiene un impacto positivo en la salud general de la piel. Una piel bien hidratada luce mucho mejor y se vuelve más resistente a diversos tipos de daños mecánicos. Por lo tanto, vale la pena incluir estos tratamientos en tu rutina diaria de cuidado de la piel como medida preventiva contra las estrías.

+ Sigue leyendo

Las fajas adelgazantes parecen ser que nunca pasan de moda. Y menos ahora post-verano, donde siempre es un buen momento para empezar otra vez a cuidarse y a perder esos kilos que hemos ganados durante estos días de campo y playa. Y siempre con descuentos interesantes.

De momento, a día de hoy, y aquí sí que hablo por mi experiencia personal, el mejor suplemento para adelgazar sigue siendo el suplemento cetogénico. Mejor en formato aceite porqué penetra mejor en el organismo. En Amazon se puede comprar y de paso leer las opiniones de sus usuarios.

Características de Fajafit Pro

Desarrollado por científicos japoneses de la prestigiosa Universidad de Kioto, el cinturón FajaFit Pro incorpora tecnología de efecto sauna clínicamente probada, ofreciendo una solución práctica y efectiva para la reducción de grasa y peso. Este producto es el resultado de tres años de investigación y pruebas meticulosas, y ahora está disponible para el público, con el objetivo de ayudar a las personas a alcanzar sus metas de salud y belleza de manera más eficiente.

Según los mismos expertos, se puede perder hasta 1 kg de peso por semana, en las primeras 4-6 semanas de uso.

¿Cómo funciona?

La terapia efecto sauna utilizada por FajaFit Pro es un método revolucionario que estimula las células para que operen a su máximo potencial. El calor penetra en la piel, promoviendo una serie de reacciones biológicas beneficiosas:

• Aumento del metabolismo: Acelera la quema de grasa al mejorar la función metabólica de las células, lo que favorece la pérdida de peso y la reducción de medidas en solo unos días.
• Producción de colágeno: La tecnología de FajaFit Pro ayuda a reducir las arrugas y mejora la elasticidad de la piel, proporcionando una apariencia más joven y saludable.
• Reducción de la inflamación: Brinda un alivio significativo del dolor crónico, como los asociados con la artritis y otras condiciones inflamatorias.

+ Sigue leyendo

Los ejercicios isométricos en el gimnasio son una forma de entrenamiento de fuerza donde el músculo genera tensión sin producir movimiento articular. A diferencia de los ejercicios dinámicos, aquí el músculo se contrae de manera estática, manteniendo una posición durante un tiempo determinado.

¿Qué son los ejercicios isométricos?

Un ejercicio isométrico consiste en mantener una contracción muscular fija. Por ejemplo, sostener una plancha abdominal o empujar una pared sin moverla. El músculo trabaja, pero no se alarga ni se acorta como en los movimientos concéntricos o excéntricos.

¿Para qué sirven los ejercicios isométricos?

Este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios:

• Mejoran la resistencia muscular.

• Refuerzan las articulaciones y tendones.

• Ayudan a ganar fuerza en posiciones específicas.

• Son ideales para rehabilitación o cuando existe alguna lesión que limita el movimiento.

• No requieren grandes equipos, por lo que se pueden hacer en cualquier lugar.

+ Sigue leyendo

Los productos adelgazantes nunca han pasado de moda. Siempre han tenido su clientela bien sea en formato pastilla, píldora, crema o chuche. Y cada poco tiempo sale un producto nuevo que nos llama la atención. Y uno de los últimos son las cápsulas Slimmatica.

De momento, a día de hoy, y aquí sí que hablo por mi experiencia personal,  el mejor suplemento para adelgazar sigue siendo el suplemento cetogénico. Mejor en formato aceite porqué penetra mejor en el organismo. En Amazon se puede comprar y de paso leer las opiniones de sus usuarios, pero también existen otros productos como Slimmatica, aunque no parecen ser tan efectivos.

Cápsulas Slimmatica

• Suplemento alimenticio
• A base de ingredientes naturales
• Biológicamente activo

Como todos estos productos sigue el mismo patrón:

• Ingredientes naturales
• Sin efectos secundarios
• Mismo precio: 25-35 euros el bote
• Sólo se puede comprar en su propia web. No se puede comprar en amazon o en ningún supermercado o Mercadona

Beneficios de Slimmatica

+ Sigue leyendo

¿Son realmente necesarios los complementos y suplementos alimenticios?

Los complementos y suplementos alimenticios han ganado gran popularidad en las últimas décadas, especialmente entre personas que buscan mejorar su salud, rendimiento deportivo o apariencia física. Pero, ¿realmente son necesarios para todos? Y ya adelante, que están siendo un hábito de consumo habitual y en muchas ocasiones, con muchos problemas a medio plazo.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos son productos diseñados para aportar nutrientes que pueden faltar o no estar presentes en cantidades suficientes en la dieta diaria. Pueden contener vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, ácidos grasos, hierbas o extractos vegetales, y se presentan en forma de cápsulas, polvos, líquidos o tabletas.

¿Quiénes deben tomarlos?

No todas las personas necesitan suplementos. Están especialmente indicados para ciertos grupos como:

• Personas con deficiencias nutricionales diagnosticadas (por ejemplo, déficit de vitamina D o hierro).

• Mujeres embarazadas (ácido fólico, hierro).

• Personas mayores (vitamina B12, calcio).

• Deportistas de alto rendimiento (proteína, creatina).

• Personas con dietas restrictivas (veganos, alérgicos a ciertos alimentos).

+ Sigue leyendo

Si no conocéis a Oriol Roda y sus podcasts, no sabéis lo que os perdéis. Ya son muchos los especialistas en muchos temas relacionados con la salud que ha entrevistado. En esta ocasión entrevistó a Xevi Verdaguer que nos explica en 2 horas todo referente al ayuno, el poder de la luz y la cronotutrición. Al final del video os pongo la entrevista en formato video, pero aquí tenéis un resumen para vagos:

Crononutrición y su impacto en la salud, incluyendo la sincronización de la alimentación con los ritmos circadianos, el ayuno intermitente y prolongado, y la importancia de la luz solar.

Puntos clave

• Crononutrición: No es tan importante qué comes, sino cuándo comes. Los órganos tienen ritmos de actividad diurnos y nocturnos, y la nutrición debe coincidir con la luz solar.
• Genes Clock: Genes que regulan la actividad biológica de los órganos en diferentes momentos del día.
• Horarios de comida:
  • Desayuno: 1 hora y 23-26 minutos después de despertar, cuando se activa la grelina (hormona del hambre). No desayunar inmediatamente al despertar. Tomar café o té verde sin añadir nada al despertar.
  • Comida: Entre las 12 y las 3, cuando se fabrican enzimas digestivas.
  • Cena: Entre las 6 y las 10, siempre antes de que oscurezca.
• Hormonas del hambre y la saciedad: La grelina se fabrica por la mañana, y la leptina (hormona de la saciedad) debe estar alta por la noche. Si se tiene hambre después de cenar, es señal de una alteración endocrina.
• Ayuno intermitente: Ventana de descanso digestivo de al menos 12 horas. Ayunos de 14-16 horas pueden mejorar parámetros cardiometabólicos. Es mejor saltarse la cena que el desayuno.
• Ayuno prolongado: Ayunos de 2 días seguidos o 7 días pueden tener beneficios para enfermedades autoinmunes y rejuvenecimiento del sistema inmune.
• Importancia de la luz: La luz azul al despertar (al menos 30 minutos) mejora la dopamina y la serotonina.
• Temperatura corporal: La gente friolera que duerme mal suele tener más problemas de salud.

+ Sigue leyendo

La relajación muscular es una técnica utilizada para disminuir la tensión acumulada en los músculos, aliviar el estrés y mejorar el bienestar general del cuerpo y la mente. Y los que somos entrenadores online sabemos muy bien de su importancia.

Es una práctica fundamental tanto en el ámbito terapéutico como en el deportivo y psicológico, ayudando a restaurar el equilibrio físico y emocional.

¿Qué es la relajación muscular?

La relajación muscular consiste en la disminución consciente del tono muscular. En otras palabras, es el proceso mediante el cual los músculos pasan de un estado de tensión a uno de descanso. Esta técnica puede practicarse de forma pasiva (mediante masajes o calor) o activa (a través de ejercicios de respiración y contracción voluntaria de los músculos).

Una de las formas más conocidas es la relajación muscular progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1930. Esta técnica consiste en tensar y relajar de manera sistemática diferentes grupos musculares, lo que permite identificar y liberar tensiones ocultas.

Beneficios de la relajación muscular

Practicar técnicas de relajación muscular con regularidad ofrece múltiples beneficios:

• Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar el sistema nervioso y a disminuir los niveles de cortisol.

• Mejora del sueño: Relajar el cuerpo facilita un descanso profundo y reparador.

• Disminución de dolores musculares: Al reducir la tensión, se alivian contracturas y molestias crónicas.

• Mejora de la concentración: Al liberar tensiones físicas, la mente se despeja y aumenta la capacidad de enfoque.

• Mejora del rendimiento físico y deportivo: Los músculos relajados son más eficientes y menos propensos a lesiones.

+ Sigue leyendo

El slow training, también conocido como entrenamiento de repeticiones lentas, es una metodología que gana cada vez más adeptos gracias a su efectividad y simplicidad. A diferencia del entrenamiento convencional, este enfoque se basa en realizar los movimientos de forma controlada, con una velocidad reducida, priorizando la calidad sobre la cantidad. Cada repetición se ejecuta lentamente, lo que incrementa el tiempo bajo tensión muscular y activa de forma más profunda las fibras musculares.

Ya no son pocos los centros o salas de fitness que implementan este método. En Barcelona tenemos a Lucas Leal en su centro SlowFit que gana cada día más usuarios.

Ventajas del entreno a cámara lenta

Uno de los principales beneficios del slow training es su impacto positivo en el desarrollo muscular. Al mantener los músculos trabajando durante más tiempo en cada repetición, se estimula de forma intensa el crecimiento y la tonificación muscular, incluso utilizando pesos moderados. Además, mejora la resistencia muscular, la coordinación neuromuscular y la conexión mente-músculo, factores clave en cualquier programa de entrenamiento.

Desde el punto de vista fisiológico, este método también resulta muy valioso. Aumenta el metabolismo basal, lo que favorece la quema de grasa incluso en reposo. Esto lo convierte en una herramienta útil para la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable. También mejora la circulación, fortalece el sistema cardiovascular y reduce el riesgo de lesiones, gracias al control y la ausencia de movimientos explosivos.

Una de las grandes ventajas del slow training es su accesibilidad. Puede ser practicado por personas de cualquier edad o nivel de condición física, ya que no requiere grandes cargas ni movimientos de alto impacto. De hecho, está especialmente indicado para personas mayores. Al reducir la velocidad de ejecución, se minimiza el riesgo de lesiones articulares y musculares, se mejora el equilibrio y se fortalece la musculatura que protege huesos y articulaciones, ayudando a prevenir caídas y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.

+ Sigue leyendo