Andreu López | Entrenador personal online

Los ejercicios isométricos en el gimnasio son una forma de entrenamiento de fuerza donde el músculo genera tensión sin producir movimiento articular. A diferencia de los ejercicios dinámicos, aquí el músculo se contrae de manera estática, manteniendo una posición durante un tiempo determinado.

¿Qué son los ejercicios isométricos?

Un ejercicio isométrico consiste en mantener una contracción muscular fija. Por ejemplo, sostener una plancha abdominal o empujar una pared sin moverla. El músculo trabaja, pero no se alarga ni se acorta como en los movimientos concéntricos o excéntricos.

¿Para qué sirven los ejercicios isométricos?

Este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios:

• Mejoran la resistencia muscular.

• Refuerzan las articulaciones y tendones.

• Ayudan a ganar fuerza en posiciones específicas.

• Son ideales para rehabilitación o cuando existe alguna lesión que limita el movimiento.

• No requieren grandes equipos, por lo que se pueden hacer en cualquier lugar.

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Los productos adelgazantes nunca han pasado de moda. Siempre han tenido su clientela bien sea en formato pastilla, píldora, crema o chuche. Y cada poco tiempo sale un producto nuevo que nos llama la atención. Y uno de los últimos son las cápsulas Slimmatica.

De momento, a día de hoy, y aquí sí que hablo por mi experiencia personal,  el mejor suplemento para adelgazar sigue siendo el suplemento cetogénico. Mejor en formato aceite porqué penetra mejor en el organismo. En Amazon se puede comprar y de paso leer las opiniones de sus usuarios, pero también existen otros productos como Slimmatica, aunque no parecen ser tan efectivos.

Cápsulas Slimmatica

• Suplemento alimenticio
• A base de ingredientes naturales
• Biológicamente activo

Como todos estos productos sigue el mismo patrón:

• Ingredientes naturales
• Sin efectos secundarios
• Mismo precio: 25-35 euros el bote
• Sólo se puede comprar en su propia web. No se puede comprar en amazon o en ningún supermercado o Mercadona

Beneficios de Slimmatica

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¿Son realmente necesarios los complementos y suplementos alimenticios?

Los complementos y suplementos alimenticios han ganado gran popularidad en las últimas décadas, especialmente entre personas que buscan mejorar su salud, rendimiento deportivo o apariencia física. Pero, ¿realmente son necesarios para todos? Y ya adelante, que están siendo un hábito de consumo habitual y en muchas ocasiones, con muchos problemas a medio plazo.

¿Qué son los suplementos alimenticios?

Los suplementos son productos diseñados para aportar nutrientes que pueden faltar o no estar presentes en cantidades suficientes en la dieta diaria. Pueden contener vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas, ácidos grasos, hierbas o extractos vegetales, y se presentan en forma de cápsulas, polvos, líquidos o tabletas.

¿Quiénes deben tomarlos?

No todas las personas necesitan suplementos. Están especialmente indicados para ciertos grupos como:

• Personas con deficiencias nutricionales diagnosticadas (por ejemplo, déficit de vitamina D o hierro).

• Mujeres embarazadas (ácido fólico, hierro).

• Personas mayores (vitamina B12, calcio).

• Deportistas de alto rendimiento (proteína, creatina).

• Personas con dietas restrictivas (veganos, alérgicos a ciertos alimentos).

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Si no conocéis a Oriol Roda y sus podcasts, no sabéis lo que os perdéis. Ya son muchos los especialistas en muchos temas relacionados con la salud que ha entrevistado. En esta ocasión entrevistó a Xevi Verdaguer que nos explica en 2 horas todo referente al ayuno, el poder de la luz y la cronotutrición. Al final del video os pongo la entrevista en formato video, pero aquí tenéis un resumen para vagos:

Crononutrición y su impacto en la salud, incluyendo la sincronización de la alimentación con los ritmos circadianos, el ayuno intermitente y prolongado, y la importancia de la luz solar.

Puntos clave

• Crononutrición: No es tan importante qué comes, sino cuándo comes. Los órganos tienen ritmos de actividad diurnos y nocturnos, y la nutrición debe coincidir con la luz solar.
• Genes Clock: Genes que regulan la actividad biológica de los órganos en diferentes momentos del día.
• Horarios de comida:
  • Desayuno: 1 hora y 23-26 minutos después de despertar, cuando se activa la grelina (hormona del hambre). No desayunar inmediatamente al despertar. Tomar café o té verde sin añadir nada al despertar.
  • Comida: Entre las 12 y las 3, cuando se fabrican enzimas digestivas.
  • Cena: Entre las 6 y las 10, siempre antes de que oscurezca.
• Hormonas del hambre y la saciedad: La grelina se fabrica por la mañana, y la leptina (hormona de la saciedad) debe estar alta por la noche. Si se tiene hambre después de cenar, es señal de una alteración endocrina.
• Ayuno intermitente: Ventana de descanso digestivo de al menos 12 horas. Ayunos de 14-16 horas pueden mejorar parámetros cardiometabólicos. Es mejor saltarse la cena que el desayuno.
• Ayuno prolongado: Ayunos de 2 días seguidos o 7 días pueden tener beneficios para enfermedades autoinmunes y rejuvenecimiento del sistema inmune.
• Importancia de la luz: La luz azul al despertar (al menos 30 minutos) mejora la dopamina y la serotonina.
• Temperatura corporal: La gente friolera que duerme mal suele tener más problemas de salud.

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La relajación muscular es una técnica utilizada para disminuir la tensión acumulada en los músculos, aliviar el estrés y mejorar el bienestar general del cuerpo y la mente. Y los que somos entrenadores online sabemos muy bien de su importancia.

Es una práctica fundamental tanto en el ámbito terapéutico como en el deportivo y psicológico, ayudando a restaurar el equilibrio físico y emocional.

¿Qué es la relajación muscular?

La relajación muscular consiste en la disminución consciente del tono muscular. En otras palabras, es el proceso mediante el cual los músculos pasan de un estado de tensión a uno de descanso. Esta técnica puede practicarse de forma pasiva (mediante masajes o calor) o activa (a través de ejercicios de respiración y contracción voluntaria de los músculos).

Una de las formas más conocidas es la relajación muscular progresiva, desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1930. Esta técnica consiste en tensar y relajar de manera sistemática diferentes grupos musculares, lo que permite identificar y liberar tensiones ocultas.

Beneficios de la relajación muscular

Practicar técnicas de relajación muscular con regularidad ofrece múltiples beneficios:

• Reducción del estrés y la ansiedad: Ayuda a calmar el sistema nervioso y a disminuir los niveles de cortisol.

• Mejora del sueño: Relajar el cuerpo facilita un descanso profundo y reparador.

• Disminución de dolores musculares: Al reducir la tensión, se alivian contracturas y molestias crónicas.

• Mejora de la concentración: Al liberar tensiones físicas, la mente se despeja y aumenta la capacidad de enfoque.

• Mejora del rendimiento físico y deportivo: Los músculos relajados son más eficientes y menos propensos a lesiones.

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El slow training, también conocido como entrenamiento de repeticiones lentas, es una metodología que gana cada vez más adeptos gracias a su efectividad y simplicidad. A diferencia del entrenamiento convencional, este enfoque se basa en realizar los movimientos de forma controlada, con una velocidad reducida, priorizando la calidad sobre la cantidad. Cada repetición se ejecuta lentamente, lo que incrementa el tiempo bajo tensión muscular y activa de forma más profunda las fibras musculares.

Ya no son pocos los centros o salas de fitness que implementan este método. En Barcelona tenemos a Lucas Leal en su centro SlowFit que gana cada día más usuarios.

Ventajas del entreno a cámara lenta

Uno de los principales beneficios del slow training es su impacto positivo en el desarrollo muscular. Al mantener los músculos trabajando durante más tiempo en cada repetición, se estimula de forma intensa el crecimiento y la tonificación muscular, incluso utilizando pesos moderados. Además, mejora la resistencia muscular, la coordinación neuromuscular y la conexión mente-músculo, factores clave en cualquier programa de entrenamiento.

Desde el punto de vista fisiológico, este método también resulta muy valioso. Aumenta el metabolismo basal, lo que favorece la quema de grasa incluso en reposo. Esto lo convierte en una herramienta útil para la pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable. También mejora la circulación, fortalece el sistema cardiovascular y reduce el riesgo de lesiones, gracias al control y la ausencia de movimientos explosivos.

Una de las grandes ventajas del slow training es su accesibilidad. Puede ser practicado por personas de cualquier edad o nivel de condición física, ya que no requiere grandes cargas ni movimientos de alto impacto. De hecho, está especialmente indicado para personas mayores. Al reducir la velocidad de ejecución, se minimiza el riesgo de lesiones articulares y musculares, se mejora el equilibrio y se fortalece la musculatura que protege huesos y articulaciones, ayudando a prevenir caídas y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.

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Armolipid Plus es un complemento alimenticio diseñado para ayudar a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre de forma natural. Este producto, desarrollado por Meda Pharma, se ha convertido en una opción popular para quienes buscan reducir el colesterol sin recurrir directamente a estatinas u otros medicamentos tradicionales, especialmente en casos de hipercolesterolemia leve a moderada. Ahora llega el verano y este tipo de suplementos van a más. Y Armolipid Plus, además, se puede comprar en Amazon, así que ni que sea en el servicio post-venda es una garantía. Y su precio, no es caro.

Ingredientes y propiedades

La fórmula de Armolipid Plus combina varios ingredientes activos con propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular:

• Policosanol: sustancia natural extraída de la caña de azúcar, ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”) y aumentar el HDL (“bueno”).

• Berberina: alcaloide vegetal con efectos hipocolesterolémicos y antihiperglucémicos.

• Monacolina K (de la levadura roja de arroz): inhibe la síntesis de colesterol en el hígado de forma similar a las estatinas.

• Coenzima Q10: antioxidante que ayuda a compensar la reducción de esta enzima causada por la monacolina K.

• Ácido fólico y astaxantina: contribuyen a la protección vascular y al metabolismo normal de la homocisteína.

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El término NEAT proviene del inglés Non-Exercise Activity Thermogenesis, que se traduce como termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio. Se refiere a la energía que gasta nuestro cuerpo en todas aquellas actividades físicas cotidianas que no son ejercicio formal, como caminar al trabajo, limpiar la casa, cocinar, subir escaleras o incluso gesticular al hablar.

¿Por qué es importante el NEAT?

El NEAT es una parte clave del gasto calórico diario total (junto con el metabolismo basal, el ejercicio y la digestión de alimentos). En personas sedentarias, el NEAT puede representar solo una pequeña fracción del gasto total, pero en personas activas o con trabajos físicamente demandantes, puede suponer hasta 1.000 calorías adicionales al día.

Esto lo convierte en un factor determinante para la pérdida de peso, ya que aumentar el NEAT no requiere grandes esfuerzos físicos ni sesiones de entrenamiento, pero sí puede tener un gran impacto en el balance calórico.

¿Cómo aumentar el NEAT?

Aumentar tu NEAT implica simplemente moverte más en tu vida diaria. Aquí algunos consejos:

• Camina más: Baja una parada antes del autobús o estaciona más lejos.

• Usa las escaleras en lugar del ascensor.

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El verano es una excelente época para moverse más: hay más horas de luz, hace calor y el cuerpo parece tener más energía. Sin embargo, entrenar con altas temperaturas también implica ciertos cuidados, especialmente si no eres un experto en el tema. Si eres joven y quieres mantenerte activo durante el verano, aquí te dejo algunos consejos clave.

Hidratación y rehidratación

El calor hace que perdamos más líquidos a través del sudor. Por eso, es fundamental tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio, incluso si no tenés sed. La deshidratación puede provocar cansancio, mareos, calambres o incluso golpes de calor. Lo ideal es tomar pequeños sorbos de agua cada 15 a 20 minutos mientras entrenás.

Después de entrenar, no alcanza solo con agua: también es importante reponer las sales minerales (como sodio, potasio y magnesio) que se pierden al sudar. Puedes hacerlo con bebidas deportivas, jugos naturales, frutas como banana o sandía, o incluso un poco de agua con limón y sal.

¿Cuándo es mejor entrenar?

Evita hacer ejercicio en las horas más calurosas del día, que suelen ir de las 11 de la mañana a las 5 de la tarde. Lo mejor es entrenar temprano a la mañana o al atardecer, cuando baja la temperatura. Además, si entrenas al aire libre, busca lugares con sombra y usa ropa liviana, de colores claros y transpirable.

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XtraSlim 700 de Forté Pharma es un complemento alimenticio diseñado para apoyar la pérdida de peso mediante la estimulación del metabolismo de las grasas. Su fórmula combina ingredientes naturales y nutrientes esenciales para facilitar la quema de grasa y mejorar el bienestar general.

Ingredientes y propiedades

La fórmula de XtraSlim 700 incluye:

• LipoXim: una combinación de cúrcuma y wakame. El wakame contribuye al metabolismo de las grasas, ayudando a controlar el peso.

• Guaraná: conocido por su capacidad para facilitar la pérdida de peso.

• L-carnitina: popular entre los deportistas por su papel en la remodelación de la silueta.

• Aminoácidos: creatina, citrulina y arginina, que contribuyen a la acción muscular.

• Nutrientes esenciales: colina, cromo, vitamina B6 y zinc, que actúan sobre el metabolismo de lípidos, carbohidratos y proteínas.

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