La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no  años a la vida”.

Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.

Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años

• Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
• Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
• Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
• Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
• Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
• Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
• Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

• Presta atención a tu respiración y practica técnicas de respiración adecuadas durante el ejercicio.
• No te desanimes por los contratiempos. El progreso puede ser lento, pero cada pequeño paso cuenta.
• Mantén un diario de tus actividades físicas para hacer un seguimiento de tu progreso y celebrar tus logros.
• Prioriza la consistencia sobre la intensidad. Es mejor hacer ejercicio de forma regular aunque sea suave que hacer sesiones intensas de vez en cuando.
• No te compares con los demás. Cada persona tiene su propio ritmo y capacidad física.
• Recuerda que hacer ejercicio no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu mente y tu estado de ánimo.