Andreu López | Entrenador personal online

Cuando hablamos de estar en forma y estar sanos normalmente nos fijamos simplemente en nuestro peso. Y es un error. No siempre un ligero sobrepeso tiene que ser insano ni por el hecho de estar supuestamente en un peso óptimo significa que estemos sanos. ¿O es que no se puede estar delgado y tener por ejemplo un hígado graso?
Pero es el peaje que tenemos que pagar en esta sociedad en la que vivimos y donde se prima más la estética que no otra cosa. Nos conformamos con estar en un peso considerado normal.

¿Pero qué significa tener un peso normal?
¿Habéis oído hablar del índice de masa corporal? Es un indicador que nos permite saber si la persona se halla dentro de su peso ideal. Este índice (IMC), calcula la relación entre nuestra masa y la altura. Suele ser un dato muy importante entre los deportistas.

¿Cómo se calcula el Índice de Masa Corporal (IMC)?

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De todos los productos adelgazantes hay uno que me llama especialmente la atención: las fajas reductoras. El nombre ya es indicativo de lo que pretenden hacer estas prendas: reducir nuestro contorno (se entiende el contorno abdominal). De hecho, es uno de los productos más vendidos en Primark (especial atención a la faja reductora colombiana). Y me llama la atención porqué llevan años siendo de los productos más vendidos.

¿Adelgazan las fajas reductoras?

La respuesta corta es NO. Lo que harán es que sudemos (efecto sauna), pero a estas alturas de la película ya sabemos que el hecho de sudar, o sea, el hecho de perder agua no tiene nada que ver con perder grasa. Sino bastaría con ir a una sauna cada semana para así estar delgados. Y es obvio que esto no es así.

Pero aún así, hay mucha gente que las compra con el afán de bajar barriga.

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Cuando empiezas a tomarte en serio la posibilidad de correr descalzo y te aproximas al tema ya bien sea usando calzado minimalista, realizando ejercicios de acondicionamiento muscular o directamente saliendo a practicarlo, vives situaciones nuevas y percibes sensaciones diferentes que no siempre surgen ni llegan desde los pies.

Hay que contextualizar que el hecho de tener la voluntad de despertar los pies implica cierto grado de soledad, reflexión y aprendizaje. Soledad porque es un ejercicio de redescubrimientoy reeducación personal que nadie puede hacer por ti y que, por suerte o por desgracia, funciona en gran medida por sensaciones. Aprendizaje porque es una técnica que hemos descuidado y olvidado hasta el punto de sólo recordarla por nuestra herencia genética. Y reflexión porque por mucho que lees y teorizas sobre ello tienes que asimilarlo y adaptarlo en base a tu propia condición física, a tu experiencia y a tu cuerpo.

Hace un tiempo Jason de The Running Barefoot redactó un artículo titulado Algunas verdades tabú sobre correr descalzo (Some Taboo Truths About Barefoot Running). Me sentí muy identificado con algunas de ellas así que las juntaré con otras experiencias propias y sin ningún orden en particular. Además no están todas las que son y voluntariamente he dejado temas y aspectos sin comentar para hacer de este artículo nuestro paño de lágrimas grupal.

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Parece que las Teletienda o La tienda en casa, siguen más en boga que nunca. Productos de belleza, para el hogar, para adelgazar, complementos…tienen cabida en estos grandes bazares televisivos que nos inundan a ciertas horas de la madrugada en nuestras pantallas.

Si nos centramos en los productos deportivos (la mayoría enfocados para adelgazar), nos encontramos con productos de gimnasio. Aquí hay que decir que no hay pastillas para adelgazar, ni cremas reductoras ni parches adelgazantes. Aquí hablamos de cintas andadoras, de bicis estáticas o de productos como el Total Crunch del que ya hablé hace algunos años y aún continúa siendo unos de los productos estrella de los anuncios de Teletienda.

¿Las máquinas de cardio adelgazan?

Es una pregunta que me hacen a menudo. Para una parte importante de la población, el cardio parece ser la clave para adelgazar. Así que optan por comprarse una máquina de cardio (sea una cinta de correr, una bici estática o similar). No son pocos lo que tienen cierto “pánico” al trabajo de pesas o de fuerza, pensando que se quedarán grandotes o grandotas o sensiblemente más musculados. Más lejos de la realidad, pero es un perfil de persona que en lugar de comprarse un kit de pesas o de gomas, opta por comprarse una cinta de correr plegable pensando que es la tecla que necesita para adelgazar.

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El descanso es una pata fundamental de todas las que forman parte de nuestro objetivo de salud. De hecho, las diferentes patas serían estas:

• Entrenamiento
• Alimentación
• Descanso
• No estrés, tomar el sol

Hay que tener en cuenta todos los factores. Cuantos más controle mucho mejor para mi cuerpo. De poco me servirá entrenar bien y duro si por ejemplo no descanso lo suficiente

¿Tan importante es el descanso?

La mayoría de gente es precisamente a lo que menos atención le presta. Intenta entrenar bien, sigue una dieta más o menos estricta pero no tiene en cuenta el descanso. A mi entender el descanso como tal, hace referencia a dos tipos diferentes:

• El descanso nocturno. El dormir. Si dormimos las horas suficientes (7-8 horas seguidas), nuestra musculatura estará descansada, oxigenada y eso nos hará rendir mejor durante los entrenos. Y el riesgo de lesión disminuirá. Si sois por ejemplo de los que entrenáis por la mañana, sabréis que no es lo mismo entrenar duro después de dormir 6 horas que 8. Por un día no pasará nada, pero si esta dinámica se va repitiendo veremos como el rendimiento cae y se acentúa el riesgo de lesión.

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Según últimas noticias el jugador portugués de la Juventus de Turín, Cristiano Ronaldo, ha dado positivo por coronavirus.

Cristiano está actualmente concentrado con su selección con quien disputó el encuentro con Francia. Se sospecha que ha sido precisamente con esta concentración donde el luso ha sido infectado y ya están procediendo a analizar toda la expedición de Portugal. Así mismo también están pasando controles el equipo francés.

Cristiano Ronaldo se perderá el próximo partido de su selección contra Suecia y el siguiente partido de la liga italiana contra el Crotone. Y si no hay cambios en el protocolo también se perderá el debut en la Champions de este año contra el Dinamo de Kiev.

De momento, el jugador está asintomático y totalmente aislado

El correr o el desplazamiento es una característica innata en el ser humano. Si un mono ha estado diseñado para trepar por los árboles nosotros lo estamos para andar/correr. En definitiva, para desplazarnos.

Pero eso no significa que el correr por el correr sea algo bueno. De hecho, la carrera en sí es algo lesivo. Son muchos impactos que sufren nuestras articulaciones (rodillas, tobillos, cadera…) y eso termina por pasarnos factura. Una cosa es el ejercicio y dentro del cual hagamos algún día un poco de carrera y otra cosa es basar nuestros entrenos en la carrera. O directamente prepararnos para un 10k, 21k o 42k. El ejercicio (mínimamente bien pautado es sano, pero el deporte no lo es). El trotar de vez en cuando será bueno pero el preparar un 10k con todo lo que ello conlleva no es mayoritariamente algo sano para nuestro organismo.

La carrera y los niños

Así sí para un adulto la carrera es algo lesivo, nos podemos imaginar que para los niños más aún. Aún están creciendo y su sistema músculo-esquelético aún no está formado.

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FatFix es uno de los últimos productos para adelgazar que han salido a la venta. Como ya he comentado en otras ocasiones no deja de ser el mismo producto de siempre, pero cambiando el nombre y el packaging. Hasta el precio es el mismo. Para empezar a sospechar, es un producto que no se vende en farmacias ni en Mercadona, Aldi… Sólo se vende online y en su propia web.

Antes de nada, deciros que si sois personas con un ligero-moderado sobrepeso, la mejor forma de perder esa grasa es entrando en cetosis.  La dieta Keto os irá muy bien como fase de choque para así poder manejar bien la insulina y poder adelgazar (y sin contraiindicaciones). Tal y como expliqué en este pequeño artículo, si nuestro páncreas libera mucha insulina (resistencia a la insulina) nos dificultará mucho la quema de grasas. En cambio, si somos sensibles a dicha hormona, el proceso de quema de grasas se activa e iremos adelgazando rápido. Por tanto, si queremos sensibilizar nuestra insulina hay que seguir durante una temporada una dieta baja en hidratos (dieta cetogénica o keto o similar). Y si veis que os cuesta estar unos días en una alimentación baja en hidratos, os recomiendo simplemente un suplemento Keto (mejor en formato aceite porqué penetra mejor al organismo. Más de 9000 comentarios positivos en Amazon avalan este producto):

Pero sigamos con FatFix. Es un producto tan nuevo que apenas hay comentarios y opiniones de los compradores y por tanto tampoco podemos saber si tiene efectos secundarios o contraiindicaciones. Pero la estética de su web es la misma de cuando hablábamos de SlimBerry o Kankusta Duo. O sea, son los mismos vendedores que como digo, lo explotan durante un tiempo, cambian el nombre del producto y a seguir con la misma historia.

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Siempre nos han vendido el té como un alimento que nos ayuda a depurar y a adelgazar. Pero de un tiempo para aquí se ha puesto de “moda” el Té verde matcha. De hecho este té (de origen asiático, chino más concretamente), es milenario y lo consumían los budistas para mantener su mente despierta, relajarse y meditar.

La particularidad del Té Matcha es que sus hojas están molidas y se convierten en polvo fino, en lugar de ser un té de hierbas como estamos acostumbrados.

Propiedades del Té Matcha

• Poderoso antioxidante
• Fortalece el sistema inmune
• Ayuda a prevenir el cáncer
• Ayuda a nuestra tensión arterial
• Baja los niveles de azúcar en sangre
• Ayuda a prevenir el alzheimer
• Mejora el aspecto de nuestra piel y uñas
• Ayuda a quemar las grasas y perder peso
• Sacia nuestra hambre

De hecho, si somos aficionados al té, sabremos que estas particularidades también se venden para el resto.

No obstante, se recalca mucho la propiedad antioxidante del té puesto que ayuda a perder grasa. Pero la realidad es que no tiene mucho sentido tomar un producto típicamente asiático para esto. Alimentos como el ajo, el arroz integral, el brócoli, el perejil, la cebolla… también tienen propiedades antioxidantes, así que, si nos creemos que ayudan a adelgazar, con que comamos algunos de estos alimentos ya estará bien.

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Correr es una de las actividades físicas más baratas. Con un par de zapatillas y ropa de deporte tenemos más que suficiente. Ni pagar por un gimnasio, ni comprar mancuernas ni nada más. Podemos correr por la calle, por una pista forestal, por el campo, en un parque… Pero no podemos negar que la carrera en sí es una práctica lesiva y por tanto no exenta de riesgos.  Aunque no nos cansemos mientras corremos. Aunque nuestra técnica sea buena, aunque el calzado sea el óptimo, aunque la superficie sobre la que corremos sea la mejor para nuestras articulaciones, cuando corremos, estamos impactando y eso hace que nuestras rodillas, tobillos, cadera, se resientan. Y si encima nuestro volumen de entrenamiento es elevado nuestra musculatura sufrirá.

Consejos para no lesionarse al correr

• Ojo al volumen de entreno. Tenemos que ser conscientes de donde partimos, de lo que estamos acostumbrados. Si entrenamos un par de días a la semana y hacemos unos 10k por entreno, no tiene sentido que de un día para otro hagamos 15k. Se recomienda que de una semana para otra aumentemos nuestro volumen de entrenamiento en un 10%. Así que nada de aumentar nuestro volumen semanal de manera brusca.

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