Andreu López | Entrenador personal online

Normalmente cuando hablamos de productos estafa, nos venden el producto con su marca, packaging y demás. Pero en alguna ocasión la situación no es así: nos venden un “profesional experto” y detrás de él, el producto que nos quieren vender. Es el caso de Raphaël Perez y su Digest Ultra. Este nutricionista francés lo veréis en un video de casi 1 hora de duración hablando de la fatiga crónica, de los intestinos y de como afecta alimentación a nuestro estado de ánimo y a la acumulación de grasa.

La “salud pasa por el intestino” afirma Perez. Los que me vayáis siguiendo ya sabéis que soy partidario de cuidar nuestros intestinos (nuestro segundo cerebro), pero lo que ya no me parece tan bien es “crear” un producto milagro que realmente no es tal.

Digest Ultra. Ingredientes

Así es como se llama el producto creado por Raphaël Perez. ¿Y qué lleva dicho producto?

• Acerola
• Canela
• Extracto seco de uva
• Toronja
• Jengibre
• Raíz de regaliz en polvo
• Artemisa
• Glutamina
• Artemisa
• Berberina
• Fresa, Frambuesa, arándano, cereza biológicos

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Durante la realización de ejercicio físico, el músculo utiliza grasa y glucosa como fuente de energía de forma simultánea y coordinada. El porcentaje de energía utilizada de un sustrato o de otro depende de varios factores:

• Nutrición: la nutrición modifica la utilización de un sustrato energético. En líneas generales, si comes grasa utilizaras grasa, si comes carbohidratos utilizaras glucosa, principalmente.
• Entrenamiento: el entrenamiento es una herramienta imprescindible para modificar el sustrato energético. Sin duda un maratoniano no gestiona la energía igual que un velocista.
• Intensidad del ejercicio: por encima del umbral anaeróbico la utilización de glucosa es del 100%, mientras que por debajo puede variar considerablemente

Reservas de energía

Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en el músculo e hígado, o en el tejido adiposo en forma de grasa saturada. Aunque la cantidad de glucógeno que puede llegar a almacenar una persona depende de muchos factores, se estima que almacena aproximadamente 900 Kcal. de energía. Se considera que realizando ejercicio físico entre 65%-75% del VO2 máx. las reservas de glucógeno se agotan en 2-3 horas. Bajo mi punto de vista, aunque éstos datos son demostrados en investigaciones científicas, no pueden ser dogmáticos, ya que el metabolismo es altamente influenciable y el gasto del glucógeno dependerá de muchos factores, que no se pueden controlar todos en un estudio. Por poner un ejemplo, no ahorra igual glucógeno un maratoniano profesional africano que un corredor de maratones amateur, aunque los dos coman lo mismo y compitan al 80% de su VO2 máx.

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De APPs de entrenamiento han aparecido varias en los últimos años. La gran ventaja de estas APPs es que son muy baratas (mucho más que un gim), están bastante personalizadas según el objetivo de cada deportista y podemos entrenar con ellas sin tener nada de material. Entrenando en casa en apenas 1m2 ya podríamos ponernos a ello. A partir de ahí cada una de estas APP tiene su factor diferencial, su valor añadido y nos pueden ofrecer otras cosas que también pueden ser interesantes.

Y una de estas APPs es la de mhunters (mammoth hunters. Cazadores de mamuts). Ya hace varios años que están con nosotros y no paran de evolucionar. De hecho, tienen uno de los mejores blogs de nutrición, entrenamiento y salud dentro de la comunidad hispana. Profesionales como Néstor Sánchez (fundador de hecho de mhunters y fisioterapeuta + psiconeuroinmunólogo), dan valor al blog y como digo es uno de los más completos en lengua española.

Y es que la APP de entrenamiento de mhunters saldrá en breve con una nueva versión. Sus usuarios pedían nuevas mejoras y funcionalidades y aquí las tenemos.

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Mucha gente habla del concepto “fuerza” sin tener muy claro lo que es ni para qué sirve. La fuerza es una capacidad condicional (como lo son la resistencia, la flexibilidad y la velocidad) y que nos permite movernos y actuar en nuestro día a día: levantarnos, andar, saltar, correr, mover objetos. Y es que la fuerza, a parte de ser una capacidad que debería ser entrenada siempre y durante toda nuestra vida tiene otras ventajas y efectos que a lo mejor no se ven a simple vista.

Sistema musculo-esquelético

Al trabajar la fuerza, nuestros músculos se ejercitan y ganamos masa muscular. Al ganar músculo, somos capaces de generar más tensión, nuestros huesos se harán más densos y resistentes y así podremos evitar enfermedades como la osteoporosis.

Sistema endocrino

El movimiento, sobre todo el trabajo de fuerza, nos equilibra nuestro sistema hormonal. Hormonas como la testosterona, hormona del crecimiento, se disparan en un cuerpo activo y bien trabajado. Además, al hacer deporte, estamos de mejor buen humor y alejamos problemas tales como la depresión.

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Con la finalización de verano y la entrada de agosto, la promoción de productos adelgazantes como pastillas, gotas…desaparece, pero otro tipo de productos aparecen. Es el caso de unas plantillas magnéticas que teóricamente sirven para adelgazar. Su nombre Solesties news y como digo, son unas plantillas magnéticas que por el simple hecho de calzarlas nos harán perder grasa.

Como digo siempre, en tanto que vemos obesos por la calle a todas horas es de suponer que estos productos son una burda estafa. Además, no se pueden comprar en ningún Mercadona ni em amazon. Sólo en su propia web. Y es todo bastante opaco.

¿Funciona Solesties news?

Aquí sus beneficios:

• No tienen contraindicación
• Al ser unas plantillas que se ajustan a cualquier pie funcionan igual de bien en todas las personas tango mucho o poco sobrepeso
• Sus propiedades magnéticas y puntos de presión en el pie favorecen la pérdida de grasa
• Eficaz para la pérdida de peso en cadera, barriga, brazo, cadera.

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Que en estos días se esté hablando machaconamente del chicle adelgazante de Mercadona, me hace intuir que la dieta de la piña, la dieta proteica, los parches, las cremas reductoras y un largo etcétera, sencillamente no funcionan.

Así que los de Deliplus han optado por sacar en el mercado un chicle que adelgaza. Y ya se está vendiendo en los supermercados Mercadona.

De lo poco que sabemos hasta ahora de estos chicles es que se tienen que tomar dos grajeas al día durante 6 minutos cada uno. Ah, y que su sabor es de menta. Nunca había sido tan fácil esto de adelgazar…

Según Deliplus, estos chicles contienen zinc, cosa que facilita la absorción de grasas. Ojo, porqué nos dicen que no tiene azúcares pero mirando su composición resulta que el primer ingrediente es el sorbitol, que precisamente es un azúcar. ¿Cómo nos vamos a fiar de ellos?

Y uno se pregunta: ¿y no será mejor comer marisco, carne, pollo, queso, frutos secos…que están a tope de zinc? Que raro que siempre terminan recomendando un producto químico, con azúcar, para adelgazar. Y luego nos extrañamos cuando este tipo de productos no funcionan.

De momento no nos han explicado los mecanismos de este chicle supersónico que hace que la grasa visceral se disuelva mágicamente de nuestro organismo.

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Uno de los errores de muchos de los corredores amateurs es no respetar les períodos de recuperación entre entrenos. Sobre todo, los deportistas que corren maratones, triatlones, ironmans…, que son disciplinas de larga distancia o de más de una disciplina (valga la redundancia).

Cuando uno ve que su reto es de larga distancia o que mezcla carrera, natación y bici, tiende a querer entrenar mucho, sumar muchos kms y si no alternamos bien las cargas y los períodos de descanso es cuando vienen las lesiones.

De hecho, la mayoría de los atletas que acuden a mi como entrenador online se han lesionado por entrenar demasiado. Se puede y debe entrenar menos y con mayor calidad y mejorar resultados. Y sin lesionarse obviamente.

Y no solo es la acumulación de kms o volumen sino la intensidad de esos kms. La mayoría de nuestros entrenos (y eso es algo que se olvida a menudo entre este tipo de deportista), deberían ser a ritmos cómodos. Y sólo unos pocos a ritmos fuertes o ritmos de competición. El exceso de kms a ritmos fuertes también nos hará lesionar.

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Poco a poco va calando en la gente que el hecho de adelgazar no depende tanto de las calorías que entran por las que salen, sino por factores hormonales. Y es que uno no engorda por comer mucho, sino por comer mal.

“La lipólisis actúa ante la ausencia de insulina”

En román paladino; cuando nuestro páncreas segrega poca o nada de insulina, es cuando nuestro cuerpo puede quemar grasa. “La quema de grasas actúa cuando no hay insulina”.

No es que la insulina de per se sea mala (tiene varias funciones), pero su mal manejo hace que engordemos. Así que el objetivo es sensibilizar esta hormona para que actúe sólo cuando sea necesario y de manera justa.

¿Y cómo lo hacemos?

Pues bajando hidratos. El mal manejo de la insulina viene dado básicamente por abusar de los hidratos de carbono, así que, si queremos sensibilizar dicha hormona, deberemos irnos al otro extremo y hacer una dieta baja en hidratos o directamente una dieta cetogénica o keto. Y siguiendo estas pautas, implementaremos casi sin darnos cuenta otra de las patas de toda esta historia: el ayuno intermitente.

Eso implica, eliminar las harinas y minimizar frutas y verduras. Y cuando uno baja hidratos, tiene que subir grasas y proteína. O sea, carnes, pescados, huevos de calidad y frutos secos.

Sabiendo eso, hay muchos matices y no es lo mismo tener un sobrepeso de 10 kilos que de 40 y no es lo mismo tener 30 años que 60. Pero sí que es verdad que empezando a reducir harinas y azúcares empezaremos a ver cambios notables en nuestro cuerpo.

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La pandemia (y su confinamiento), nos han llevado a unos cambios de hábitos que pasados unos meses aún perduran. Poco a poco, parece que volvemos a la normalidad, y a día de hoy estamos inmersos en ese proceso de encontrar esa “normalidad” que tanto ansiamos y echamos de menos.

En lo que a mi me afecta, como entrenador personal online, es que en su día se cancelaron todas las carreras, duatlones, triatlones, trails, ironmans…, con lo cual, muchos deportistas dejaron de entrenar. Es más, en medio del gran confinamiento, no se podía ni salir de casa a correr un poco, así que ya me diréis lo que se podía hacer en esas condiciones. Pero no hay mal que 100 años dure y poco a poco nos fueron desconfinando. Primero, nos dejaron salir para trotar un poco (eso sí, a un par de kms de nuestra casa para luego decirnos que simplemente no podíamos salir de nuestra localidad y así pudimos meter algo más de volumen). Poco después ya podíamos salir en bici, así que ni tan mal.

¿El problema? Pues que los gimnasios estuvieron cerrados un buen tiempo y cuando abrieron lo hicieron con muchas restricciones. En otras palabras, los deportistas que hacían triatlones, ironmans o simplemente les gustaba de nadar un rato a la semana, se quedaron sin hacerlo. El parón de correr o ir en bici fue mínimo (según se mire), pero el parón de natación fue mayor (de ahí que los triatlones e ironmans les haya costado arrancar). Si alguien tiene la suerte de vivir cerca del mar, habrá podido nadar con más o menos normalidad, pero el resto no. Y si a eso sumamos que el agua no es el medio natural para nosotros, nos encontramos que nos estará costando volver a coger el ritmo a la natación.

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Pues parece que ya está confirmado; el barcelonista Leo Messi no seguirá en el FC. Barcelona.

La verdad es que todo pasaba porqué el Barça pudiera rebajar la masa salarial para poder pagar la ficha del astro argentino. Para ello tenían que vender a jugadores como Griezmann, Dembelé, Umtiti, Coutinho…pero el mercado estaba muy parado y era difícil hacer que algunos de los grandes, saliera y a buen precio de can Barça.

Pero Laporta tenía un as en la manga. Y es que el presidente culé sabía que Tebas (el presidente de La Liga), estaba en negociaciones con un fondo para vender un % de La Liga. Y finalmente es lo que ha pasado; un 10% pasa a manos del fondo CVC a razón de 2700 millones de euros. Ese dinero se repartirá entre los 42 equipos profesionales, ingresando el Barça más de 200 millones de euros. Este chute de dinero permite a los clubes:

• Paliar una parte de las pérdidas derivadas del Covid19
• Poder mantener o aumentar el tope salarial de las plantillas

Pero algo se ha torcido. Laporta pensaba en 24-48 horas presentar a Messi como “nuevo” jugador azulgrana y finalmente y después de una reunión con Jorge Messi (padre y representante del jugador). Cuestión de dinero al saber el clan Messi que el club recibirá una buena inyección de dinero.

¿Y cuál será el nuevo equipo de Leo Messi?

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