Andreu López | Entrenador personal online

Acaba de aparecer en el mercado un nuevo estimulador de grasa en forma de cinturón. Se llama UltrABS. Este además, te hace ganar masa muscular.

La electroestimulación ya hace años que se puso de moda en nuestro país. Y esta tiene 2 grandes beneficios:

• Rehabilita muscularmente después de una lesión

• Recuperación post-entreno

Más allá de eso, pocos beneficios tiene, aunque ahora salga una marca nueva (UltrABS).

Y es que eso de conectarse unos electrodos en los abdominales y enchufar el trasto mientras estoy tumbado en el sofá leyendo un libro, me hará adelgazar es algo grotesco. Pero aún así, mucha gente cae en el engaño. Publicitan el producto unos meses, venden lo que pueden y más y cuando la gente se percata de la estafa, ya no lo venden (hasta el año siguiente que sacan lo mismo però con otro nombre).

El trabajo de electroestimulación es un trabajo de contracciones pasivas y este tipo de trabajo no conlleva mejoras (más allá de los 2 puntos arriba citados).

En otras palabras; tiene más sentido y es más eficaz hacer 3 series de 10 sentadillas que no enchufarse este UltrABS en el abdomen o en los glúteos.

Son casi 100 euros que os podéis ahorrar. A cambio, haces 3 series de 10 sentadillas y vigilando un poco la alimentación os saldrá más a cuenta.

¿Y cómo pierdo grasa?

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Cuando sale un nuevo producto para adelgazar normalmente tiene que tener 2 propiedades:

• Que tenga ingredientes “raros” y difíciles de encontrar en un supermercado.

• Que tenga un buen sabor y ciertamente adictivo.

Y eso es lo que sucede con este producto conocido como Magicoa.

Magicoa, es una bebida con sabor a chocolate que nos hará adelgazar. “Y como no se nos ocurrió antes?”, os estaréis preguntando muchos. Bueno, la realidad es que siempre han salido productos muy similares a Magicoa. Por ejemplo Chocolite que en su momento fue un éxito de ventas.

Ingredientes de Magicoa

• Extracto de hongo Reishi

• Inulina de achicoria

• Cacao en polvo

• Picolinato de cromo

• Extracto de pimienta negra

• Extracto de pimiento

• Maltodextrina

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Muchos de los que van al gim piden una rutina de pesas al monitor de sala. Normalmente este servicio es gratuito para los que ya son socios. O sea, una cosa es el entrenador personal (que esto tiene un coste), que es un profesional que estará contigo toda la hora mientras te planifica y ayuda en tus entrenos y la otra es simplemente pedir al monitor que está en la sala pedirle que nos confeccione una rutina para nosotros poder aplicarla cuando vayamos a entrenar.

Dichas rutinas nos las tiene que explicar el monitor pero aún así uno puede tener cierta dificultad a la hora de familiarizarse con la terminología de este mundo. Rutinas, ejercicios, máquinas, series, repeticiones… a menudo son vocablos que la mayoría no entienden y por pereza no preguntan al monitor.

Series y repeticiones

Las repeticiones vienen a ser el número de veces seguidas que repites un ejercicio hasta realizar el descanso. Y este conjunto de repeticiones previas a cada descanso se conocen como serie o tanda.

Otra cosa es cuantas series y repeticiones tendremos que realizar. Eso ya dependerá de nuestro objetivo, días de entreno y demás. Para eso estamos los entrenadores.

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Ya avisamos de que los parches para adelgazar se volverían a poner de moda. Y en estas que acaban de aparecer los parches adelgazantes Total Natura. Un reductor como cualquier otro…

Ya he hablado mucho de los parches quemagrasas y si algo tienen en común todos lo que van apareciendo en el mercado es que no funcionan. No hay ninguna base científica que explique que pegándome una pegatina en el abdomen, mi grasa se derrita.

Total Natura. ¿Beneficios?

Según nos cuentan estos parches:

• Activan la pérdida de peso

• Aceleran un 60% nuestro metabolismo

• Bloquean la sensación de hambre y el apetito constante.

Ya aviso que su precio (rebajado) es de 57 euros. Barato no es y eficiente tampoco.

Si miramos su web, veremos fotos de testimonials que son falsas y no hay forma de ponerse en contacto con ellos vía telefónica. Tampoco podremos comprar el producto en Amazon o en alguna farmacia. Sólo en su propia web y así ya nos debería hacer sospechar.

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De métodos para ganar fuerza y elevar el metabolismo hay muchos. Uno de ellos es el slow motion (cámara lenta). Es un trabajo de fuerza (básicamente con pesas o máquinas) donde se hacen muy pocas repeticiones por serie pero se hacen súper lentas.

Y esto es lo que proponen las franquicias Fit20 que acaban de iniciar su andadura en España. De hecho, este mismo mes han abierto su primer centro en nuestro país, y más concretamente en el barrio barcelonés de Sarrià.

Esta franquicia es de procedencia holandesa y está teniendo bastante éxito en su país y de ahí que se vayan expandiendo. Sus locales son pequeños y con pocas máquinas. La idea es que el usuario sólo vaya 20 minutos a la semana para hacer su sesión y listos. 20 minutos de alta intensidad, pero a cámara lenta. Sin sudar y sin necesidad de estirar o calentar (gracias al propio método de entrenamiento). O sea, nada de ir ahí a hacer una rutina convencional de pesas.

¿Es efectivo el entreno a cámara lenta?

Normalmente cuando uno va al gimnasio a hacer pesas, suele trabajar de manera tradicional. O sea, se sienta en una máquina y hace por ejemplo 3 series de 15 repeticiones. Por ejemplo; hace 15 repeticiones de forma controlada, descansa 1’, hace 15 repes más, vuelve a descansar y hace 15 repeticiones más. Y quien dice 15 repeticiones, dice 12 o 10 (todo depende del objetivo de la persona). Y más o menos series en función de si quiero ganar mucha masa muscular o no.

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Los que estamos trabajando dentro del sector de la industria del fitness y la salud somos conscientes del poder que tienen las grandes corporaciones del tabaco-alcohol-comida procesada. Todos sabemos lo malo que es para nuestra salud el fumar, el tomar alcohol o la bollería industrial, pero aún así, la administración permite que se publiciten e incluso «engañen» a los ciudadanos para que consuman sus productos aunque todos sepamos que no son buenos para nuestra salud.

El tabaco y el vapeo

Fumar no es bueno. Pero los que ya no somos tan jóvenes (ni aún tan viejos), aún recordamos como las diferentes marcas de tabaco patrocinaban eventos deportivos o directamente formaban escuderías de Fórmula 1 o de Motos. Y era legal. Hasta que el gobierno español (de hecho, los gobiernos de todo el mundo), prohibieron la publicidad (también la encubierta) de toda marca de alcohol y tabaco.

Y con resultados bastante buenos porqué con el paso de los años, se ha visto como el consumo de tabaco ha ido decreciendo y también algunos tipos de alcohol. A menos publicidad, menos ventas. Sobre todo para un público más joven que no se ha visto avasallado por dicha publicidad.

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La gran mayoría (por no decir todos), sabemos de la importancia de hacer deporte y actividad física de forma regular a lo largo de nuestra vida.

Quien más quien menos, sabe que ejercitarse nos hace sentir mejor, con más masa muscular, con más vigor, menos grasa, nos hace sentir más animados, con mayor salud, más ganas de vivir y de hacer cosas.

Y es que el hacer deporte no sólo nos cambia por fuera, sino que por dentro hay unos procesos bioquímicos que en definitiva, nos ayudan a mejorar nuestra calidad de vida y a vivir más años.

Y aquí os dejo una infografia muy ilustrativa que publicó en su momento la ya extinta www.mhunters.com

Ya dijimos que el concepto Keto estaba haciendo mella entre la comunidad fitness. Y justo esta semana ha salido con fuerza otro producto: Keto Dual System. Ya se vendía hace un tiempo en muchos países pero ahora ha llegado en España. Aviso que es en formato pastilla.

Otro producto Keto más en el mercado para adelgazar (supuestamente) y que por las opiniones que leemos aún no podemos saber qué tan efectivo es.

¿Keto para adelgazar?

La dieta Keto o cetogénica (de cetosis), es por definición una dieta muy baja en hidratos (apenas un 5% del total de nuestras calorías ingeridas). Muy baja en hidratos pero muy alta en grasas saludables.

Esta pauta de alimentación permite al cuerpo no tener mucha glucosa dentro del cuerpo y así obligar a nuestro organismo a tirar de nuestra grasa como fuente de energía principal. Cuando uno come mucho hidrato (sobre todo harinas y azúcares), la insulina se dispara y esta es la culpable de almacenar grasa. En cambio, si comemos mucha grasa, la grasa no libera insulina (de hecho se activa la hormona contraria; el glucagón). Y es precisamente el glucagón el que nos viene a buscar nuestra grasa para quemarla.

En otras palabras: «si quieres perder peso, come grasa»

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Empezar a entrenar no es fácil. Sobre todo si nunca hemos hecho actividad física y tenemos sobrepeso. Cuando uno lleva unos cuantos kilos de más encima es realmente duro activarse físicamente. Uno se cansa más, muscularmente se agota rápido y esto hace que mentalmente no estemos preparados. Nos desmotivamos rápido y abandonamos la idea de adelgazar a través de hacer algo de ejercicio. Tener motivación es fácil (un obeso tiene un claro «motivo» para adelgazar), pero la experiencia me dice que uno se desmotiva tan rápido como se motivó en su momento.

Consejos para empezar a hacer actividad física

• Empieza poco a poco: No es necesario empezar con una rutina de ejercicio intensa desde el primer día. Comienza con pequeños cambios en tu rutina diaria, como caminar en lugar de conducir o tomar las escaleras en lugar del ascensor. Luego, gradualmente puedes aumentar la intensidad y la duración de tus actividades físicas.
• Establece metas realistas: Fijar metas realistas y alcanzables es importante para mantener la motivación. En lugar de fijarte una meta de perder 20 kilos en un mes, fíjate metas pequeñas y alcanzables como caminar durante 20 minutos al día durante una semana.

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Como cada año por estas fechas empiezan las prisas para ponerse en forma. Ejercicio, dieta, suplementos…, cualquier cosa es buena por tal de lucir palmito cuando llegue el tan ansiado verano.

Pero para mi, hay 3 pilares fundamentales de caras a estar en forma:

• Alimentación

• Entrenamiento

• Descanso

Una combinación de los 3 aspectos nos otorgará ese plus de salud y condición física que buscamos.

Y es importante entender que hay que tener en cuenta estos 3 puntos. Mucha gente atiende solo a uno de estos tres puntos y no logra ver resultados. De nada me servirá matarme en el gim si luego como mal o simplemente no duermo las horas necesarias. Claro está, mejor hacer deporte que no estar tumbado en el sofá (y además comiendo mal).

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