Andreu López | Entrenador personal online

Recomendar un entrenador personal no es fácil. Servidor es uno de ellos y sé la cantidad de entrenadores que hay en nuestro país. No hay 2 entrenadores iguales y cada uno tiene sus puntos fuertes. Y también depende de los objetivos del deportista (edad, condición previa, patologías, si queremos adelgazar, ganar masa muscular…)

En mi caso, me centré en ser entrenador personal online (16 años hace ya…). Obviamente no es lo mismo contratar a un entrenador presencial que uno online. Este último tiene que ser mucho más barato, pero las prestaciones nunca podrán ser iguales que uno presencial (al menos a priori).

Los que vivan en ciudades grandes como Barcelona, Madrid… se pueden permitir el lujo de tener un entrenador presencial que venga a su domicilio, pero los que vivan en zonas más apartadas, les será algo más complicado.

El precio.

Un entrenador presencial que vaya a domicilio puede cobrar entre 30-50 euros la sesión. Barato no es y más a sabiendas que le contrataremos varias sesiones hasta conseguir nuestros objetivos.

Yo, como entrenador online, solamente cobro 50 euros el trimestre. Yo no me desplazo, no gasto material y mi coste estructural es realmente bajo.

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Cada día crecen los problemas físicos y mentales por culpa de la baja testosterona en los hombres. Dicha hormona es la principal hormona sexual en el sexo masculino, aunque la mujer también la produce. Es la responsable del vello corporal, del desarrollo sexual y la profundización de la voz entre otras cosas. Además, controla el deseo sexual, mantiene la masa muscular y ayuda a producir esperma.

En otras palabras, si tenemos la testosterona baja, nos bajará el deseo sexual, perderemos masa muscular y nuestro estado de ánimo irá a peor.

Y es que la testosterona es algo más que una hormona masculina. Es la responsable del buen funcionamiento mitocondrial, así que es indispensable tener buena cantidad de ella para evitar muchos de los problemas que nos afectan en estos momentos de la era moderna.

Según los estudios, la cantidad de testosterona ha bajado un 50% en los últimos 20 años y es precisamente en este período dónde los problemas físicos y mentales se han multiplicado.

Veamos qué maneras tenemos de aumentar nuestra testosterona.

Pierde peso

Ya sabemos que, sin sobrepeso, nos ahorramos el 80% de las enfermedades. Pero es que la obesidad aumenta la actividad de la enzima aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.

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Durante la pandemia hubo un parón en cuanto a las carreras, triatlones, duatlones, trails… Estábamos confinados y estaban prohibidos los actos multitudinarios.

Los que somos entrenadores personales notamos un bajón en cuanto a este tipo de deportistas; ¿si no hay carreras, para qué tengo que entrenar? Y es que una cosa es salir a correr de vez en cuando, para mantener (ahí no tiene por qué tener alguien un entrenador) y otra cosa es prepararme para mi primer maratón o para batir una marca (ahí sí que es más que recomendable la ayuda de un entrenador).

Y aquí es dónde pueden aparecer las lesiones:

• Entrenar demasiados días (sobreentrenamiento)
• No calentar o estirar correctamente
• No controlar las cargas de trabajo
• No controlar las intensidades de los entrenamientos
• Querer hacer muchas carreras durante la temporada
• No escuchar a nuestro cuerpo cuando nos pide parar

Prácticamente todo el mundo empieza entrenando por su cuenta y la mayoría de veces, cuando ya se han lesionado o han tenido algún problema es cuando acuden a un entrenador para que les pauta un poco sus entrenos.

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Cada cierto tiempo aparece un fármaco para combatir la obesidad. No hablo de ciertos productos estafa (pastillas, cremas) de las que hablo frecuentemente, sino de fármacos propiamente, avalados por la ciencia y estudiados en diferentes hospitales y centros de investigación. Y testados obviamente.

En esta ocasión (noticia de hoy mismo 7 de junio de 2022), es una inyección semanal de tirzepatida, que reduce el peso una media del 21%.

Estos resultados iniciales convierten este fármaco en la primera alternativa farmacológica a la cirugía bariátrica. Eso sí, en España la sanidad pública no cubre los tratamientos farmacológicos para perder peso, puesto que oficialmente la obesidad no está reconocida como enfermedad crónica.

Y es que esa mejora de más del 20% es lo que permite decir que el fármaco es un éxito.

Dichas pruebas se han realizado en el Hospital Vall d’Hebron de Barcelona.

La eficacia y la seguridad de la tirzepatida se han cosechado a través de un estudio internacional con más de 2500 voluntarios. Se trata de un ensayo clínico de fase 3, último paso que exigen las agencias de medicamentos antes de autorizar un fármaco.

De hecho, la tirzepatida está aprobada en los USA y en Europa para el tratamiento de la diabetes tipo 2, pero no aún de la obesidad.

Los voluntarios del estudio eran un 67% mujeres cuya edad era de 45 años de promedio. Y un peso medio de 104 kilos. O sea, gente con obesidad severa y mórbida.

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Esta, suele ser una pregunta muy común entre los deportistas o entre gente que simplemente busca estar en forma a través del ejercicio o deporte. Tanto para adelgazar, como para ganar músculo, una de las preocupaciones o aspectos a tener en cuenta es qué comer después de entrenar. Y es que para estar en forma no sólo es importante el entreno propiamente dicho sino la alimentación (y aquí entra el como comer antes de entrenar, el después, durante la semana, suplementos…)

Quiero perder peso

O sea, adelgazar. Que es lo que quiere la mayoría. Para mí, lo ideal en este caso es ayunar. O sea, no comer nada después de ejercitarse. Y es que después de un entreno hemos movilizado recursos energéticos para apoyar el movimiento, hemos producido ácido láctico y hemos aumentado nuestro metabolismo basal (el de reposo). Y delante de esta situación nuestro cuerpo opta por ir quemando grasa.

Si podemos aguantar 2-3 horas para comer después del entreno, nuestra quema de grasas será más eficiente.

Quiero ganar masa muscular

Aquí la cosa cambia. Necesito un aporte que me dote de más músculo. Y aquí la proteína es la protagonista. Y es que en los minutos posteriores al entreno (que es cuando el daño fibrilar es mayor) es cuando es más importante la ingesta de proteína para recuperar rápido y hacernos más fuertes. Con una ingesta proteica de 20 gramos después del entreno, proporciona un estímulo anabólico máximo durante el período de recuperación inicial posterior al ejercicio.

Y a la par, en nuestras comidas principales, intentaremos aportar algo más de proteína (carnes, pescados, huevos de calidad).

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Cuando hablamos de los pilares de la salud muchos hablan de:

• Una buena alimentación
• Entrenamiento

Pero con el paso del tiempo la ciencia ha podido ir demostrando que hay otros factores a tener en cuenta si queremos estar saludables:

• Tomar el sol
• Descanso

Del sol ya hablaremos en otro post, pero el descanso es, para mí, uno de los 3 pilares fundamentales junto a la buena alimentación y al entrenamiento. Tradicionalmente no se le ha prestado mucha atención, pero de un tiempo para aquí han empezado a salir estudios de todo tipo que indican de la importancia de un correcto descanso. De hecho, los deportistas de élite y sus preparadores ya era algo que tenían mucho en cuenta, pero como digo, no es hasta hace muy poco tiempo, que se ha empezado a estudiar este concepto para el conjunto de la población.

La importancia del dormir bien

Según los expertos el poder dormir entre 7-8 horas diarias del tirón sería lo recomendable. Y es que una musculatura descansada es más saludable. Por el contrario, si dormimos poco y mal, no rendimos tanto en los entrenos y es más fácil lesionarnos. Si somos de los que entrenamos por la mañana sabremos que no es lo mismo hacerlo habiendo dormido 8 horas que 6. Nuestro cuerpo no responde igual.

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El nutricionista Carlos Ríos se hizo popular gracias al concepto que él mismo bautizó como  RealFooding. Este concepto, hace referencia al hecho de comer comida REAL como forma de vida saludable. O sea, una alimentación libre de procesados y ultraprocesados.

Se hizo muy famoso y seguido por miles y miles de personas en las diferentes redes sociales.

Todo muy bien, todo muy límpio y transparente hasta que Ríos, decidió poder lucrarse con este concepto del RealFooding.

Los libros de Carlos Ríos

Hasta aquí todo bien. ¿Qué hay de malo promulgar una alimentación libre de procesados y sacar un libro sobre ello? Pues nada de malo, claro está. De ahí salen sus libros:

• Pierde grasa con comida real
• Come comida real
• Cocina comida real
• Conviértete en real fooder

Pero la cosa se empezó a torcer. Se torció tanto que se tuvo que dar de baja en Tuiter por culpa del acoso de los que otrora eran sus seguidores.

¿De verdad es comida real?

Y es que una cosa es escribir libros sobre la comida REAL y otra es empezar a hacer negocio con ciertos productos que a lo mejor no eran tan reales como él promulgaba en sus inicios.

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Parece que la teoría es fácil. Si como bien y me muevo más seguro que adelgazo. Pero no siempre es así. El dicho “menos plato y más zapato” no se ajusta a la realidad cuando buscamos perder peso. Y es que además, no son pocos los que acuden a algún profesional (entrenadores, dietistas, endocrinos…) para perder peso y ni por esas. Y es que muchas de las cosas que creemos que son efectivas realmente no lo son.

Veamos algunos puntos de porqué nos cuesta tanto perder peso.

80% alimentación y 20% entrenamiento

Cuando nuestro objetivo es perder peso, la alimentación no es que sea importante, es que es lo más importante. Aunque nos matemos a hacer deporte, si no comemos bien, nos será muy difícil adelgazar. Mucha gente tiene la sana costumbre de ir a menudo al gimnasio, pero al salir se toma su aquarius o cocacola pensando que es algo sano o necesario para después de un entreno. Llega un momento que es mejor quedarse en casa leyendo un libro, pero sin tomarse ese refresco.

Comer demasiado poco

La mayoría piensa que si comemos poco terminaremos por quemar grasa. Pero nuestro organismo no funciona así. Si comemos poco, lo que pasará es que nuestro cuerpo quemará menos aún, cuando nos interesa justo lo contrario. Para poder quemar, tenemos que darle gasolina.

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Con la llegada del buen tiempo nos aparecen los productos-estafa adelgazantes. Llega el verano y las prisas para perder peso. Y es que la operación “bikini” no empieza en julio sino bastante antes. Y ya advierto que las prisas no son buenas consejeras. Y menos para adelgazar. Como explica más abajo, el truco está en comer bien y bajar hidratos.

Y en estas, que aparece un producto recién salido del horno: Fensanis. Y su web de venta es exactamente igual que la que se utilizaba para vender otros productos similares como Neosalvin y Vanefist Neo. De hecho, el fabricante es el mismo; empresa polaca.

De hecho (y esto es nuevo de este junio), la empresa (que como digo es polaca) que fabrica Fensanis ha optado por «esconder» el producto y en su lugar promocionar BurnBooster (que viene a ser el mismo producto pero que por la razón que sea, se está vendiendo más y mejor respecto a Fensanis que hace menos que lo han creado)

Es algo que hacen a menudo; sacan un producto nuevo pero si por la razón que sea (bien sea por su nombre, por su mal marqueting o por lo que sea, no es bien recibido por la gente, lo hacen desaparecer rápido para seguir vendiendo algún otro producto que viene a ser lo mismo, pero bajo otro nombre). No digo que no vuelvan a la carga haciendo un márqueting agresivo por Fensanis, pero a día de hoy, lo han cambiado por BurnBooster.

Opiniones sobre Fensanis

Es un producto recién salido del horno y por tanto se está empezando a vender. Pero si miramos su web de venta veremos que el 100% de las opiniones que salen son positivas. Además de forma muy burda y vergonzante. De hecho, no encontraréis este producto ni en Amazon, ni en farmacias.

Según sus fabricantes, Fensanis:

• Pierdes 10 kilos en 2 semanas
• No requiere de dietas ni entrenamientos
• Minimiza el riesgo de enfermedades graves
• Bloquea el efecto rebote
• Multiplica por 5 el nivel de energía

Para explicar todos estos efectos mágicos, Fensanis nos pone la foto de una investigadora joven que se llama Ana Torrejón (no existe tal investigadora) y que tiene 19 años y que, gracias a ella y a otros 2 investigadores jóvenes, han sido capaces de encontrar el santo grial del adelgazamiento.

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En nuestra civilización el estar moreno, es síntoma de salud. O, mejor dicho, de parecer o estar más guapo. No deja de ser una moda. Antiguamente, lo que se llevaba era estar blanco, pálido. Cuanto más pálido mejor. Era síntoma de ser de clase alta y de no tener que trabajar en el campo o en cualquier trabajo al aire libre.
Sea como sea, hoy día, el tener tiempo libre y disponibilidad para tomar el sol y estar bronceado es algo que está de “moda”.
Pero más allá del componente estético, del hecho de que nos veamos mejor estando más o menos morenos, el sol es fuente de vida. El sol nos da energía y, en definitiva, el sol es necesario. Tanto para nosotros, como para los animales, los árboles y las plantas y por extensión para todo el planeta Tierra.

Crema solar y cáncer

El tomar mucho el sol, se asocia al cáncer de piel. Y para ello, las recomendaciones oficiales siempre han sido las de aplicarse crema o protección solar. Eso lo saben muy bien los de Australia y Nueva Zelanda. Dichos países son de los que más toman el sol, son los que más crema solar usan y son los que más cáncer de piel tienen. ¿Entonces? De ahí surge la corriente de que la aplicación de la crema solar es nociva y la verdadera causante del cáncer de piel y no propiamente la exposición al sol como siempre se ha pensado.
Se parte de la idea de que tomar el sol sin protector solar es lo mejor para que nuestro cuerpo reciba los rayos del sol y se aproveche de todo lo bueno de esta energía. Aquí obviamente no hablo de estar 8 horas seguidas tomando el sol, sino simplemente del concepto energía solar-organismo humano. Necesitamos que nos dé el sol y necesitamos que nos dé, de forma directa sin bloqueadores que de alguna forma nos están perjudicando por otras vías y que pese a hacerlo sin protector, no nos quememos.
Inconvenientes de las cremas solares:
• Bloquean los rayos ultravioletas y por tanto no podemos sintetizar la Vit D
• Aísla los rayos UVA, que son peligrosos y que han demostrado ser cancerígenos
• Están llenas de sustancias químicas y son disruptores endocrinos

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