Andreu López | Entrenador personal online

Ya tenemos aquí el verano y con la misma preocupación de siempre: perder kilos y adelgazar.

Y ahora se han puesto de moda las vacunas, el Ozempic… que nos ayudan a perder esa grasa que tanto nos molesta. Aún así, recordar que el producto para adelgazar más vendido del mundo de los últimos años es el aceite cetogénico.

Aún así, ya tenemos el último de los productos adelgazantes: AuraGLP

¿Qué es y para que sirve AuraGLP?

AuraGLP es un suplemento nutricional avanzado diseñado para apoyar la gestión del peso corporal y mejorar el control del apetito.

Su formulación se inspira en mecanismos fisiológicos relacionados con las hormonas reguladoras de la saciedad, específicamente los péptidos similares al glucagón (GLP-1), que desempeñan un papel crucial en la señalización de la plenitud y el metabolismo de la glucosa.

Este producto está dirigido a personas que buscan un apoyo complementario en sus programas de pérdida de peso, especialmente aquellas que experimentan dificultades para controlar el hambre entre comidas o que desean optimizar su metabolismo energético. AuraGLP combina ingredientes de origen natural con respaldo científico, ofreciendo una solución práctica y efectiva para alcanzar objetivos de bienestar.

La función principal de AuraGLP es promover la sensación de saciedad mediante la estimulación natural de los receptores GLP-1, lo que puede traducirse en una reducción del consumo calórico diario. Además, contribuye a estabilizar los niveles de glucosa en sangre, factor clave para evitar picos de hambre y antojos impulsivos.

Los usuarios suelen incorporar AuraGLP en rutinas de alimentación equilibrada y actividad física, potenciando así sus resultados. Su formato en cápsulas facilita la dosificación y permite una integración sencilla en el día a día, sin necesidad de preparaciones complejas. Con AuraGLP, se busca no solo la pérdida de peso, sino también unenfoque integral hacia hábitos más saludables.

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Aunque aún es poco conocido fuera del ámbito médico y nutricional, el inositol comienza a ganar popularidad por sus posibles beneficios en la pérdida de peso, el control del estrés y el equilibrio hormonal. Pero, como sucede con muchos suplementos, conviene conocer bien qué es, cómo actúa en el cuerpo y cuáles son sus posibles efectos secundarios.

¿Qué es el inositol?

El inositol es un tipo de azúcar natural que se encuentra en todas las células del cuerpo humano. Aunque a menudo se le denomina “vitamina B8”, en realidad no es una vitamina esencial, ya que el organismo puede producirlo por sí mismo a partir de la glucosa. Existen varias formas de inositol, siendo las más comunes el mio-inositol y el D-quiro-inositol.

Propiedades y beneficios

Se ha estudiado el inositol por su capacidad para mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles hormonales (especialmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, o SOP), y reducir síntomas de ansiedad o depresión. En los últimos años, algunos estudios han sugerido que podría ayudar en la pérdida de peso, especialmente en personas con resistencia a la insulina o desequilibrios hormonales. También se ha investigado su posible utilidad en casos de trastornos del estado de ánimo y trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

¿En qué alimentos se encuentra?

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Con la entrada del verano, aparecen nuevos productos adelgazantes. Ya hablamos en su momento de Sliminazer (parches adelgazantes). Posteriormente estos parches se pasaron a llamar Slimmestar y ahora acaban de aparecer bajo otro nombre: Naturalizer.

Es el mismo producto, la misma empresa (polaca), con un único objetivo:

• ¿Adelgazar?

Pues no. Simplemente lucrarse. Engañar a la gente haciéndole creer que unos simples parches nos harán quemar nuestra grasa visceral.

Si van cambiando el nombre el producto es para que parezca que es un producto nuevo. Si no hubieran cambiado el nombre a Sliminazer, ya no quedaría a nadie por engañar y no venderían ni una unidad. Pero si cada año le cambiamos el nombre, parece que sea un producto novedoso y así pueden estar una buena temporada vendiendo el producto “milagro”.

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Durante la realización de ejercicio físico, el músculo utiliza grasa y glucosa como fuente de energía de forma simultánea y coordinada. El porcentaje de energía utilizada de un sustrato o de otro depende de varios factores:

• Nutrición: la nutrición modifica la utilización de un sustrato energético. En líneas generales, si comes grasa utilizaras grasa, si comes carbohidratos utilizaras glucosa, principalmente.
• Entrenamiento: el entrenamiento es una herramienta imprescindible para modificar el sustrato energético. Sin duda un maratoniano no gestiona la energía igual que un velocista.
• Intensidad del ejercicio: por encima del umbral anaeróbico la utilización de glucosa es del 100%, mientras que por debajo puede variar considerablemente

Reservas de energía

Los carbohidratos se almacenan en forma de glucógeno en el músculo e hígado, o en el tejido adiposo en forma de grasa saturada. Aunque la cantidad de glucógeno que puede llegar a almacenar una persona depende de muchos factores, se estima que almacena aproximadamente 900 Kcal. de energía. Se considera que realizando ejercicio físico entre 65%-75% del VO2 máx. las reservas de glucógeno se agotan en 2-3 horas. Bajo mi punto de vista, aunque éstos datos son demostrados en investigaciones científicas, no pueden ser dogmáticos, ya que el metabolismo es altamente influenciable y el gasto del glucógeno dependerá de muchos factores, que no se pueden controlar todos en un estudio. Por poner un ejemplo, no ahorra igual glucógeno un maratoniano profesional africano que un corredor de maratones amateur, aunque los dos coman lo mismo y compitan al 80% de su VO2 máx.

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El mundo del fitness va evolucionando y la figura del entrenador personal ya no es desconocida para nadie. Un profesional que te ayuda a ponerte en forma ya es alguien que forma parte de la vida de mucha gente. Pero con la aparición de las nuevas tecnologías ha aparecido otro profesional muy parecido: el entrenador personal online.  Yo mismo, cuando me licencié (allá por el 2000), ya me dedicaba a asesorar a mis amigos, de forma gratis. Y es que los preparadores físicos somos un poco como los informáticos; quien más o quien menos, en un momento dado necesita de una ayuda puntual, de una guía o una pauta a partir de la cual poder solucionar un problema. Mis amigos, a menudo me preguntaban como poder mejorar su marca en los 10 kms o como bajar barriga o cual era el mejor ejercicio para mejorar el pectoral, por ejemplo.  Problemas, la mayoría de ellos, que no requerían de mi presencia. Simplemente anotando en un papel lo que tenían que hacer, o enseñando un video, la mayoría de veces era más que suficiente. O enviando un mail. Así que me dije; “¿por qué no hago lo mismo, pero de forma ya algo más profesional?” . Y así atiendo a gente que es de Barcelona, Madrid o Brasil si hace falta.

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(Este artículo habla de un método muy válido para elevar el metabolismo, quemar más y así adelgazar de forma más eficiente. Pero son pautas generales y que pueden no servir para todo el mundo. Si sois gente con poca experiencia, os aconsejo acudir a un profesional para que os adapte vuestros entrenos para que sean más efectivos)

Como  ya hemos hablado anteriormente en otros posts, los entrenamientos interválicos a alta intensidad (HIIT), nos pueden venir de perlas para los que necesitamos quemar y quemar. La idea es trabajar intensamente durante muy poco tiempo y combinarlo con segundos de pausa o de trabajo a baja intensidad. Y lo que conseguíamos con ello era mantener nuestro metabolismo elevado durante horas después de nuestro entrenamiento. Ideal para las personas que deseen perder peso.

El HIIT lo podemos variar como queramos y “manipular” según nuestra conveniencia o posibilidades. Lo podemos hacer sin material, con material, con pesas, con cuerdas, con máquinas…

Hoy os propongo un método realmente muy y muy intenso. Este método lo creó el Dr. Tabata.

Es un método de extrema sencillez:

• Durante 20 segundos hacemos el máximo número de repeticiones que podamos.
• Descansamos 10 segundos.
• Y repetimos la secuencia 8 veces en total.

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