Preparar un triatlón: errores a evitar

Llega un punto que estar sólo corriendo o pedaleando se nos hace monótono. Y necesitamos meter nuevos entrenos. Para el runner, poder hacer 1 día de bici a la semana, significa poder relajar la musculatura, no dañar tanto sus articulaciones y continuar trabajando cardiovascularmente. Y para un ciclista, el poder empezar a correr, significa hacer otro tipo de trabajo muscular que le beneficiará en le bici y poder hacer entrenos más cortos y con una logística más favorable en comparación a los entrenos de bici. Sea como sea, este pequeño cambio en los entrenos, puede ser el acicate mínimo para plantearse preparar un duatlón o un triatlón.

Y nos es lo mismo prepararse para un reto de una sola disciplina que para un reto donde debemos tener en cuenta a tres disciplinas.

Errores a tener en cuenta para para la preparación de un triatlón

Considerar el triatlón como tres deportes y no como uno. Normalmente nos animamos a preparar un triatlón, a partir de nuestra experiencia como runners o como ciclistas. Aquí tenemos que cambiar el chip. Continuamos haciendo un deporte, aunque englobe tres disciplinas.
No entrenar situaciones reales de competición. A lo mejor no tenemos más remedio que basar nuestros entrenos haciendo bici indoor y nadando en una piscina de 25 mts, pero a medida que se acerque la competición, es más que recomendable rodar en la carretera y nadar, ni que sea un par de veces, en aguas abiertas.
No entrenar las transiciones. Como hemos dicho anteriormente, el triatlón es un deporte y no tres. Con lo cual, en ciertos entrenamientos deberemos trabajar las transiciones natación + bici y bici + carrera. En función del tipo de triatlón y del deportista, podemos entrenar transiciones en el último tercio de preparación.
Caer en la tentación de comprar material caro porqué sí. Que sea caro, no significa que sea mejor. No iremos más rápidos por tener unas zapas o bici determinadas. Hay empresas y clínics que nos permiten primero probar material. En definitiva, nuestro rendimiento dependerá de nuestra condición física no de nuestro material que nos ofrecerá, eso sí, un pequeño plus.
No conocer el recorrido de la prueba. Nuestro reto, tendrá un perfil determinado. No es lo mismo hacer el tramo de natación en un lago o en mar abierto. Y no es lo mismo que el tramo de bici sea llano o con dos subiditas. Si tenemos esta información antes, podremos entrenar estos condicionantes.
No tener en cuenta el trabajo de fuerza. Si quien más o quien menos ya tiene en cuenta de que un runner debería hacer un buen trabajo de fuerza para rendir mejor y evitar lesiones, más razón aún en un triatlón. Aquí, tenemos que nadar y nuestra posición encima de la bici nos puede pasar factura. Un buen trabajo de gimnasio, nos ayudará a rendir mucho más en estas dos disciplinas.
Empezar primero con un triatlón Sprint. La lógica nos dice que para nuestro bautizo en el mundo del triatlón, nos deberíamos iniciar con un Sprint. Y eso no tiene porqué ser malo. Ahora bien, si ya somos runners experimentados (medios maratones, maratones) o bien tenemos mucha bici entre las piernas, un tri Sprint no sólo se nos quedará corto, sino que competir a las intensidades tan altas que requiere un Sprint, nos puede pasar factura. Llegado el momento, lo deberíamos tener en cuenta en nuestros entrenos: más cortos e intesos. Para poner un paralelismo: es como si un maratoniano, de un día para otro, hace una milla urbana. No es lo mismo entrenar a ritmos del nuestro 60-70% que competir luego en una milla donde iremos a nuestro 95%. Tendremos que plantearnos si para nuestro caso, sería mejor empezar por un Olímpico.
No planificar los entrenos. No tenemos porqué entrenar siempre de forma equilibrada las 3 disciplinas. Todos tenemos algún punto fuerte o algún punto que necesitemos trabajar más. A lo mejor, cada semana tendremos que dar prioridad a una disciplina distinta. Tenemos que saber cuando podemos aumentar una disciplina y bajar las otras. En el triatlón, es muy fácil caer en el sobreentrenamiento.
No cuidar la intensidad de los entrenos. Demasiada intensidad termina por saturar el cuerpo. Como mucho haremos 1 o 2 entrenos intensos a la semana. Los demás, entrenos a media intensidad e incidiendo también en la técnica.
No tener en cuenta la alimentación. Si bien un Sprint u Olímpico son carreras cortas y que requieren de poca atención en este campo, tenemos a los entrenamientos como campo de pruebas. Errores como beber poco, hidratarse mucho, geles sí o geles no, barritas energéticas… se pueden dar en los entrenos, pero en la competición ya deberíamos tener claro qué nos va mejor y qué deberíamos evitar.