El triatlón es un deporte moderno. Según algunos investigadores, fueron los franceses los que en el año 1920-1930,  celebraron regularmente una competición conocida como “Les Trois Sports”. En ella, se corrían 3 kms, se hacían 12 en bici y se nadaban aproximadamente unos 200 mts. (precisamente en este orden).  Carrera por cierto, que aún se celebra cada año en Francia (en Meulan, si no ando equivocado).

Sea como fuera, era una carrera aislada con ningún objetivo que no fuera el de hacer deporte sin más, combinando 3 deportes.

Pero no fue hasta el 1974 en San Diego (Estados Unidos), donde se organizó el primer triatlón tal y como lo conocemos hoy en día. Fue un 25 de septiembre y participaron en este primer triatlón 46 atletas. Era sólo el inicio. En esos primeros años, nadie era triatleta; todos eran corredores, nadadores o ciclistas, con más o menos interés con esta nueva disciplina que acababa de aparecer.

En los años posteriores, empezaron a salir atletas que ya no eran corredores o ciclistas buenos que daban el salto al triatlón, sino que eran atletas que ya desde sus inicios se consideraban triatletas. Era el triatlón entendido como 1 deporte y no como 3. Planes de entrenamientos globales para las 3 disciplinas, materiales específicos, aparición de nuevas distancias… en fin, todo lo que conocemos ya hoy día sobre este deporte.

Y este apunte histórico viene a cuento por el simple hecho que difícilmente vamos a encontrar a alguien que nos diga que lleva 30 años haciendo triatlones. Sí que nos lo podemos encontrar en el mundo de las carreras o de la bici, pero no en el triatlón.

¿Qué ocurrirá con todos estos triatletas que ahora tienen 20-45 años en un futuro? Pues lo mismo que los atletas que siempre han corrido. Pues que con 60 años continuarán haciendo triatlones. Y con más razón aún, puesto que combinando las 3 disciplinas, a nivel de desgaste físico, será mejor que si sólo corremos, puesto que variamos y nuestras articulaciones no sufrirán tanto.

Ahora bien, de la misma forma que una persona se anima a correr a los 50 años (bien sea por prescripción médica o por cualquier otra  causa), ¿por qué no se puede animar directamente a hacer un triatlón? Muchos van siguiendo el calendario de carreras de 10 km y van competiendo regularmente, por ejemplo. Con la de triatlones que hay ahora mismo en todo el país, sería igual de factible.

No son pocos los que acuden a mí o  cualquier entrenador para iniciarse en las carreras en una edad avanzada (un caso  reciente por ejemplo, el de un hombre de 62 años que quería hacer una carrera de 5 km con su nieta de 12 años.).

Entonces, ¿Por qué no una triatlón? ¿Acaso no hay triatlones para aburrir y de diferente distancia? Para las mujeres existe la triatlón de la mujer, pero también están los triatlones sprint que están al alcance de cualquiera.

Hoy en día todo el mundo sabe ir en bici y sabe nadar o como mínimo tiene cierto dominio dentro del agua.

Lo más seguro es que a quien le pique el gusanillo del Tri tenga ya un cierto curriculum deportivo de cuando era joven. A lo mejor hace 20 años que no hace deporte, pero si está motivado ya será el primer gran paso.

Fijaros en una cosa:

Si tengo 50 años y me animo a hacer deporte y quiero correr y prepararme para unas carreras de 5 y 10 kms, la cosa puede ir bien, pero hay un riesgo de que muscularmente me cueste, me sobrecargue. Y lo más lógico es que un día termine cogiendo la bici o haga unas cuantas piscinas para dejar descansar las articulaciones. ¿No sería más sano ir combinando las 3 disciplinas?  Y de ahí a hacer un triatlón sprint (750 mts natación -20 km en bici- 5 km a pie), hay un paso muy pequeño. ¡Pero si en una clase de spinning ya hacemos más de 30 kms!

¡Patos al agua!

La natación. Es el primero de los 3. Y el que menos tiempo nos llevará. Ir al 100% aquí, significa no tener aliento para la bici. Hay que saber regularse. Recomiendo tener a un entrenador para que nos mire nuestra técnica y así corregir aquellos errores más de bulto que podamos tener. Ni que sea en unas pocas sesiones. Con el mismo nivel que tengamos, simplemente corrigiendo la técnica, mejoraremos y mucho. 750 mts es una distancia corta y todos somos capaces de hacerla aunque sea nadando al estilo perro. No hay ninguna norma que nos obligue a nadar crol. Como si vamos combinando los estilos.

La idea es coger un ritmo cómodo, constante y llegar bien al tramo de la bici.

I want to ride my bicycle…

La bici nos ofrece una ventaja enorme: podemos entrenarla yendo al trabajo,, al aire libre, podemos hacerla indoor, en clases dirigidas, en btt, en bici de carretera… No hay excusa para no ir en bici.

Eso sí, es el único tramo en el que utilizaremos propiamente un medio de transporte. Aunque hagamos triatlones de pequeña distancia sería bueno tener una bici bien acondicionada para el caso.

Hay dos tipos de personas: los que corren y los que deberían correr

Y llegamos al último tramo. Recomendable hacer los últimos metros de la bici, levantando el pie del acelerador así cuando empecemos a correr no estamos tan agarrotados. Sólo haremos 5 kms. Andamos más el día que vamos de compras.

Si nos iniciamos, os recuerdo este post en el que recomendábamos combinar el correr con el caminar.

Transitando por la cornisa

Obviamente entre tramo y tramo hay un tiempo en el que uno cambia una disciplina por otra. Son las transiciones. Los profesionales las tienen muy bien estudiadas con el objetivo de perder el mínimo tiempo posible. Como nosotros no tenemos intención de ser medallistas olímpicos, podemos aprovechar estas transiciones para coger un poco de aliento. Aún así, como vengo recomendando, intentaremos que el final y inicio de cada tramo, sea a un ritmo muy cómodo para así dejar que nuestro cuerpo vaya cogiendo el ritmo.

Si optáis por un triatlón sprint, no caigáis en la trampa de querer hacerla rápida. Es tan corta, que los profesionales van con la lengua fuera durante toda la carrera. Y eso está muy bien para ellos, pero no para los novatos.

Es más, a muchos les recomiendo que se inicien directamente en el triatlón olímpico, puesto que al ser más largo ya nos la cogemos a otro ritmo más pausado. No es lo mismo ir durante 1 hora a nuestro 85-90% que ir 2 horas a nuestro 75-80%. Si ya tenemos cierta edad, deberíamos potenciar más nuestra resistencia frente a nuestra velocidad. De hecho con la edad ganamos resistencia y vamos perdiendo velocidad.

Sea como sea, el primer paso está en ir al médico a que nos haga una revisión exhaustiva y una  vez tengamos nuestra máquina en perfecto estado de revisión, sólo nos queda ponernos el mono de trabajo y empezar a sudar.

¡Nunca es tarde para ser un triatleta!

 

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