Andreu López | Entrenador personal online

La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no  años a la vida”.

Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.

Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años

• Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
• Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
• Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
• Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
• Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
• Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
• Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
• Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

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Con la llegada de la pandemia y el confinamiento la gente dejó de hacer deporte (o lo dejó de hacer tal y como lo venía haciendo). Y dónde más se notó fue en las carreras tanto amateurs como profesionales que había en el panorama español. Las típicas carreras populares de 5k y 10k, medias maratones, maratones, triatlones, duatlones, ironmans… todo quedó anulado. Y muchos deportistas, obviamente, se “cambiaron” de deporte para seguir activos en algo que se pudiera hacer en ese momento.

Pero poco a poco, dichas carreras han vuelto a la luz. No todas, es verdad, pero ya podemos decir que en el curso 23-24, se han normalizado tanto el número de competiciones como el número de participantes e inscripciones.

Yo, como entrenador personal online, noté ese bajón. Si bien, muchos siguieron entrenando pero sin competir (puesto que no se podía), otros tantos decidieron abandonar estas disciplinas.

Pero como digo, con el paso de los meses los ex-corredores vuelven a lo suyo. Y esta primavera se está notando un tirón tanto en el número de carreras como el de deportistas que se animan a competir, cada uno a su nivel.

Y aquí estoy yo; entrenador personal online desde 2006. Pionero en los entrenos online en España.

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La artrosis es una enfermedad que afecta a las articulaciones y puede causar dolor y limitaciones en la movilidad. En este artículo, exploraremos qué es la artrosis, quiénes tienen mayor probabilidad de padecerla, cómo la alimentación y el ejercicio pueden influir en su desarrollo, y algunas pautas para manejarla de manera efectiva.

¿Qué es la artrosis?

La artrosis, también conocida como osteoartritis, es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que se caracteriza por el deterioro del cartílago que recubre los extremos de los huesos. Con el tiempo, este desgaste puede provocar dolor, rigidez y dificultad para moverse.

¿Quiénes tienen mayor propensión a padecer artrosis?

La artrosis es más común en personas mayores, pero también puede afectar a adultos jóvenes, especialmente si han sufrido lesiones articulares previas o tienen antecedentes familiares de la enfermedad. El sobrepeso y la obesidad también aumentan el riesgo de desarrollar artrosis, ya que el exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las articulaciones, especialmente las de las rodillas, caderas y columna vertebral.

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De todas las formas que hay de promocionar un producto adelgazante, unas de las que más gracia me hace es cuando dicen: «El mejor suplemento para adelgazar para mujeres»

Como si el resto de los humanos (hombres), no tuviera que servirnos dicho producto. Si bien es verdad que las mujeres, por una cuestión hormonal, pueden sufrir ciertas patologías que los hombres no sufrirán de la misma forma, al fin y al cabo, somos humanos y funcionamos igual.

Si alguien engorda es básicamente:

• Por comer mal

• Por no hacer ejercicio

En este caso estoy hablando de Trimtone, declarado (a saber por quién) como el mejor suplemento adelgazante para mujeres (supongo que a los hombre no funcionará…)

Características del Trimtone

• 100% natural

• Eleva el metabolismo

• Reduce el apetito

• Quema grasa

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Y ya tenemos aquí otras gotas para adelgazar. Lipofix gotas.

Parece ser que en estos últimos tiempos, el producto «gotas adelgazantes» se están imponiendo a las cremas o pastillas.

Pero ya os avanzo que no funcionan y que su alternativa sería un suplemento cetogénico (también en formato aceite pero 100% efectivo) . Lipofix, es otro timo más de la industria. También nos dicen que simplemente con las gotas y sin hacer ejercicio físico ya vamos a adelgazar. ¿Quién se puede creer esto? Al menos también dicen (ahí sí han estado bien), que deberíamos mirar de reducir los hidratos refinados (azúcares y harinas). Claro que si eliminamos los refinados y no tomamos Lipofix gotas, el resultado será igual de bueno (esto último lo digo yo).

Efectos de Lipofix gotas

• Mejora el metabolismo y restaura la microflora intestinal saludable

• Descompone la grasa subcutánea y visceral depositada en los órganos internos

• Repone el cuerpo con minerales beneficiosos y mejora la salud en general

Ingredientes de Lipofix gotas

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En 1960, el etíope Abebe Bikila se convirtió en el primer y único atleta olímpico en ganar un maratón corriendo descalzo. Sin embargo el mundo occidental no prestó excesiva atención hasta la publicación del bestseller Born to Run de Christohper McDougall sobre los Tarahumara, una tribu mejicana de súper atletas. Esto ha provocado un cambio en la percepción occidental: correr descalzo potencialmente maximiza el rendimiento y minimiza la posibilidad de lesiones. Las revistas de running apoyan esta nueva tendencia con artículos que describen este cambio, sus beneficios asociados y detallando experiencias subjetivas sobre cómo hacer la transición de calzado a descalzo. El progresivo aumento del interés en el barefoot y el calzado minimalista ha espoleado la investigación científica para determinar la eficacia de esta técnica de carrera.

El primer estudio sobre el barefoot running fue realizado por el biólogo evolucionario, Daniel Lieberman, junto con otros colegas del Laboratorio de Biología Esquelética de la Universidad de Harvard. El estudio – publicado en la revista Nature en 2010 – examinaba dinámicas de carrera de atletas keniatas descalzos, así como corredores americanos tanto calzados como descalzos. Estos atletas que habitualmente corren descalzos presentan una pisada más anterior que los que corren calzados. Una pisada con la parte delantera del pie se asocia con un decremento en el pico de las fuerzas de colisión (es decir el peso con el que el cuerpo impacta contra el suelo). Otros beneficios potenciales de correr descalzos incluyen la activación del gemelo previamente al impacto del pie y la mejora de la eficiencia energética (medida como el consumo de oxígeno).+ Sigue leyendo

Este verano, como todos los anteriores, ha sido un período propicio para las marcas de productos adelgazantes. Una de las últimas ha sido el producto Uslim.

¿Qué es Uslim?

Uslim es un producto dietético 100% natural para reducir peso. Pero según sus fabricantes, también:

• Eleva el metabolismo

• Mejora el sistema digestivo

• Elimina las toxinas

• Reduce la sensación de hambre

• Mejora el estado emocional

O sea, que nos encontramos delante de un producto mágico, como todos los demás similares a este.

Uslim es un bote donde hay 30 cápsulas y hay que tomar 2 al día, durante las comidas

Composición de las píldoras Uslim

• Momordica charantia

• Bromelina

• Cactus caralluma fimbriata

• Vid perenne

Un servidor no sabría donde ir a buscar ningún ingrediente de estos. Juegan con eso; sí, son productos naturales, pero raros de encontrar. Lógicamente no hay estudio científico que avale nada de esto. Ni en su web encontraremos a ningún investigador o científico que hable bien de Uslim.

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Seguimos con la segunda parte acerca el estilo crol

Aprovechando además la iniciativa de TFswim para organizar esta semana una salida al mar a probar el tramo de natación de la Garmin Barcelona, ha sido posible recoger algunas cuestiones más de los que asistieron que seguro os pueden ayudar también a vosotros.

Pregunta: En el mar es mejor nadar haciendo muchas brazadas para contrarrestar el oleaje.

Respuesta TFswim: Debido precisamente a que el mar tiene condiciones variables y que entre sus mayores dificultades un triatleta debe luchar contra las olas, lo mejor sería ser lo más hidrodinámico posible. Eso sólo se consigue con amplitudes de brazada para que realmente podamos aprovechar cada remada y avanzar. Si empezamos a revolucionarnos porque nos vienes olas más choques generaremos contra ellas y más nos costará avanzar. Nuestro objetivo es cortar el agua como quillas de barco, no pegarnos con ella.

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Ya tenemos nuevo producto adelgazante del verano; Slimella Fit. Otro producto en formato cápsula que nos hará adelgazar (ahora sí que sí). Y además, sin hacer deporte ni ejercicio. Sólo tomar estas cápsulas y mirar la TV. ¿Magia, no?

Slimella Fit

Según nos cuentan, estas cápsulas activan el metabolismo, limpian nuestro organismo y endurecen el cuerpo.

Este tipo de producto siempre se basan en lo mismo:

• Productos 100% naturales

• No hay efectos secundarios

En cuanto al primer punto, los ingredientes que encontramos son:

• Cromo

• Extracto de té verde

• L-carnitina

• Yodo

• Cafeína

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Muchos de los problemas físicos que arrastramos con el paso de los años se concentran en la espalda. Bien sea en la zona lumbar, dorsal o cervical. Y muchos de estos problemas tienen su origen en como dormimos y sobre qué dormimos: colchón y almohada.
Sleepconfort son precisamente líderes en este sector y las opiniones de sus compradores no podrían ser más positivas.. Y es que cuando uno tiene dolores sobre todo en la zona cervical, lo primero debería ser analizar su almohada. Hay de muchos tipos y cada persona, cada espalda es diferente y aunque pueda parecer que no tenga mucho sentido no todas las almohadas sirven para todas las personas.

Beneficios de una buena almohada

• Mejora la calidad del sueño
• Ayuda con los problemas de salud
• Te duermes más rápido
• Alivia la tensión y el estrés.

Y si además, Sleepconfort se ha postulado como el líder de su sector es por esto:
• Alivia el dolor corrigiendo las malas posturas.
• Mejora la postura. Protege el cuello, los hombros y la columna vertebral y da apoyo toda la noche al tren inferior.
• Máximo confort. Diseñado para aportar la máxima comodidad.

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