Andreu López | Entrenador personal online

El aceite de orégano es un producto natural con numerosos beneficios para la salud, gracias a su rica composición en compuestos bioactivos. Este aceite esencial se extrae de la planta de orégano, originaria de la región mediterránea15. Lo podéis comprar en Amazon en un formato muy atractivo y bien de precio para lo que es este producto.

Composición

El aceite de orégano es rico en flavonoides, terpenos y compuestos fenólicos. Sus principales componentes activos incluyen:

• Carvacrol
• Timol
• Terpinen-4-ol
• γ-terpineno
• p-cimeno
• Pineno
• Linalol
• Borneol
• Limoneno26

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Nunca causan indiferencia las portadas «reto» de la revista Men’s Health. Y es que llevávamos tiempo esperando que apareciese en ella a Grison, conocido entre otras cosas, por aparecer en el programa La Revuelta (antes La Resistencia), de David Broncano.

Y es que el cambio físico que ha sufrido Grison es más que notable, però hay que aclarar algunas cosas para que la gente no se lleve a engaño.

Y es que Grison, aunque haya vendido la “moto” de que lleva 15 años siendo sedentario, la realidad es que (viendo la foto del antes), se le ve un tipo “trabajado”. Con una capita de grasa, es verdad, pero se le veía un buen tono físico cosa que nos indica que es una persona que hacía sus pesitas y un trabajo de condición física mínimamente pautado.

La Dieta de Grison

La base de la dieta diseñada por Roberto Oliver consiste en un alto consumo de proteínas acompañadas de grasa saludable y fuentes densas de hidratos de carbono. La proteína es el macronutriente esencial a la hora de construir masa muscular y mantenerla en la pérdida de peso. Las grasas saludables son fundamentales para la vida y los hidratos de carbono de calidad dan energía para entrenar.

Dieta alta en proteínas, rica en grasas saludables y ¿limitada en hidratos de carbono?

Cuando estamos en un déficit calórico, como Grison en su reto, hay un riesgo elevado de perder masa muscular. De nada sirve perder unos kilos de peso si luego en la portada, o en la vida, no lucimos una base sólida de kilos de músculo. Las proteínas son el mejor escudo para evitar la disminución del músculo que ya tenemos. De hecho, se parece mucho a una dieta Keto.

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La fibra dietética es un componente esencial de una dieta saludable, proveniente de alimentos de origen vegetal y ofreciendo numerous beneficios para la salud. En este artículo, exploraremos la cantidad recomendada de fibra que debemos consumir diariamente, sus beneficios, posibles contras, y los alimentos que son ricos en este nutriente.

Cantidad Recomendada de Fibra Dietética

La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan un consumo diario de 25 gramos de fibra dietética para adultos

.Sin embargo, en muchos países, el consumo real de fibra es significativamente menor. Por ejemplo, en México, los adultos consumen entre 16 y 18 gramos de fibra al día, lo que está por debajo de las recomendaciones

Beneficios de la Fibra Dietética

La fibra dietética ofrece una variedad de beneficios para la salud:

Control del Estreñimiento

La fibra, especialmente la insoluble, ayuda a aumentar el volumen de las heces y a acelerar el tránsito intestinal, reduciendo así el riesgo de estreñimiento

Control del Colesterol

La fibra soluble, encontrada en alimentos como la avena, la cebada y las legumbres, atrae el agua y se convierte en un gel durante la digestión, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Esto disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Control de la Glucosa en Sangre

La fibra soluble actúa como una barrera para la absorción de glucosa en la sangre, lo que ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y es particularmente beneficioso para personas con diabetes

Saciedad y Control del Peso

La fibra soluble aumenta la sensación de saciedad debido a su capacidad para retener agua, lo que puede ayudar en la gestión del peso

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Justo antes de verano ya aparecen siempre nuevos productos adelgazantes. Y aquí tenemos a Formaksil.

Producto nuevo, que no se vende ni en farmacias ni en Amazon pero que en su propia web de venta parece que están vendiendo bien. Aún así, si queréis un producto similar y seguramente más efectivo lo tenéis en Amazon. Es un aceite cetogénico y si leéis las opiniones de la gente veréis que realmente es un producto muy efectivo. Para mi siempre es mejor, cuando se compra online, utilizar alguna plataforma tipo Amazon. Al menos, nos da más seguridad cuando compramos vía web.

¿Qué es Formaksil?

Formaksil es un suplemento alimenticio natural diseñado para ayudar a la pérdida de peso y promover la quema de grasas. Este producto 100% natural ofrece varios beneficios, como reducir el apetito, eliminar la sensación de hambre y ayudar a deshacerse de la celulitis.

Y no tiene efectos secundarios. Y su precio es barato.

Ingredientes de Formaksil

• Hojas de rúcula
• Hojas de mora blanca
• Picolinato de cromo
• Vitaminas: B12, B2, B6, B5

Aquí la novedad es la rúcula y la mora blanca, pero por lo demás, suelen ser los mismos ingredientes de este tipo de producto.

Obviamente, si leemos un poco la web del fabricante, carece de ningún estudio científico o profesional que avale dicho producto.

De momento, vemos que los “testimonials” son falsos y eso no les deja en buen lugar.

El precio de Formaskil apenas llega a los 40 euros y es muy atractivo para vender ni que sea un bote de estas píldoras. Suele ser un precio estandard para pillar a la gente que quiere probar si esta vez sí, es el producto definitivo para perder esos kilos.
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La insulina es una hormona esencial que juega un papel crucial en el control del nivel de azúcar en la sangre y, por ende, en nuestra salud general. Producida por el páncreas, su función principal es permitir que las células del cuerpo absorban la glucosa del torrente sanguíneo para utilizarla como energía o almacenarla como grasa. La manera en que nuestra alimentación afecta la producción y sensibilidad de la insulina es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir problemas metabólicos.

¿Qué alimentos elevan la insulina?

Cuando consumimos alimentos ricos en carbohidratos, especialmente aquellos que tienen un alto índice glucémico (IG), nuestro cuerpo responde con un aumento en la producción de insulina. El índice glucémico mide la rapidez con la que un alimento eleva los niveles de glucosa en la sangre. Alimentos como pan blanco, arroz blanco, dulces y bebidas azucaradas tienen un alto IG y, por ende, causan picos rápidos de glucosa en la sangre y, en consecuencia, una liberación considerable de insulina.

Por otro lado, las proteínas también pueden estimular la liberación de insulina, aunque generalmente en menor medida que los carbohidratos. Esto no significa que debamos evitarlas, ya que son esenciales para la reparación y el crecimiento de los tejidos corporales, pero es importante equilibrarlas adecuadamente con otros macronutrientes.

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Y seguimos con los productos para adelgazar. Cada poco tiempo aparece uno nuevo. Les cambian el nombre y el packaging y a vender. En este caso, recién salido del horno tenemos a Easy Loss. Y aunque no sea un producto milagroso, la verdad es que es eficiente: Ver en Amazon. 

¿Qué es Easy Loss?

Son unas cápsulas «mágicas» y nos harán adelgazar rápidamente. Según nos cuentan sus fabricantes:

• Elimina la grasa interna
• Reduce la grasa subcutánea
• Optimiza el metabolismo

• Bloquea la absorción de hidratos rápidos

• Elimina toxinas y depura el organismo

• Reduce el hambre

O sea, lo mismo que prometen el resto de productos del sector; milagros.

Y lógicamente también nos aclaran que no hay que hacer dieta ni ejercicio. Simplemente tomar estas cápsulas Easy Loss justo después de comer.

Pero si echamos la vista a su web vemos que todo es bastante opaco. No vemos claro como será el servicio post venta y solo podemos comprar el producto a través de su web. Y es que cuando un producto de este tipo no lo encontramos ni en Amazon ni en ningún supermercado o farmacia hay que desconfiar. Tan bueno no será…

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De todas las formas que hay de promocionar un producto adelgazante, unas de las que más gracia me hace es cuando dicen: «El mejor suplemento para adelgazar para mujeres»

Como si el resto de los humanos (hombres), no tuviera que servirnos dicho producto. Si bien es verdad que las mujeres, por una cuestión hormonal, pueden sufrir ciertas patologías que los hombres no sufrirán de la misma forma, al fin y al cabo, somos humanos y funcionamos igual.

Si alguien engorda es básicamente:

• Por comer mal

• Por no hacer ejercicio

En este caso estoy hablando de Trimtone, declarado (a saber por quién) como el mejor suplemento adelgazante para mujeres (supongo que a los hombre no funcionará…)

Características del Trimtone

• 100% natural

• Eleva el metabolismo

• Reduce el apetito

• Quema grasa

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Es importante tener en cuenta que la dieta para el síndrome de intestino irritable o colon irritable puede variar según los síntomas individuales de cada persona. Por lo tanto, es recomendable que consulte a un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Pautas  para gente con colon irritable

Aquí hay algunos consejos generales que os pueden ayudar:

• Aumente la ingesta de fibra: La fibra puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres y nueces.
• Reduzca la ingesta de grasas saturadas y trans: Las grasas saturadas y trans pueden contribuir a la obesidad y también pueden empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de alimentos fritos, alimentos procesados y alimentos ricos en grasas saturadas como la carne roja y la mantequilla.
• Limite la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden irritar el intestino y empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de café, té y bebidas alcohólicas.
• Beba mucha agua: Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento y reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
• Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Comer comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de tres comidas grandes al día puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a controlar el apetito.

Recuerda, estos son solo consejos generales y es importante hablar con un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Y no voy a olvidar el ejercicio físico. Cuando uno es activo, cuando se mueve, cuando en el día a día, adopta buenos hábitos, el hambre se regula. Si somos activos, nuestro cerebro nos pide comida más sana. Es algo natural y evolutivo. En cambio, si somos muy sedentarios, cuando estamos en modo “no-fit”, nuestro cuerpo nos pide comida más insana.

Así que, (aunque no seáis muy amigos del deporte), intentad estar en modo activo y veréis como “sin querer” comeréis mejor.

Y van apareciendo nuevos productos para adelgazar. Aquí tenemos a Figur, que por lo que parece es de una empresa francesa (normalmente este tipo de productos nos llegan desde países como Polonia, Rusia o directamente de USA.

Y su web de venta es muy simple. Demasiado. Simplemente nos preguntan nuestra edad, peso, y objetivo y nos deriva directamente a una pasarela de pago donde comprar 1 bote, 2 o 3. El precio del bote de pastillas Figur es de 49 euros, similar al de otros productos adelgazantes.

Ingredientes del Figur

• L-carnitina

• L-arginina

• L-teanina

• L-leucina

• L-prolina

• Pimienta de cayena

• Extracto de Garcinia Cambogia

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Sin entrar en la eterna discusión de cual es la mejor dieta (puesto que esto depende de múltiples factores), sí que podemos marcar unas pautas para organizar nuestra dieta. Son pautas obviamente generales y podrían ser matizables según cada persona.

• Controlar el volumen de las comidas, siendo las más abundantes las inmediatamente posteriores a la realización del ejercicio.
• No realizar comidas copiosas antes de períodos de descanso o de inactividad prolongada.
• Controlar o moderar el aporte calórico total y de cada comida, consumiendo los 3 macronutrientes en cada ingesta.
• La frecuencia ideal de comidas es cada 3-5 horas para evitar la sensación de hambre, que debe considerarse como síntoma negativo.
• En personas con un bajo nivel de actividad física, se recomienda moderar el consumo de hidratos de carbono de alta densidad y dar más importancia a los de baja densidad y alto volumen (verdura, fruta y legumbres).
• Consumir adecuada cantidad de proteínas desde todas sus fuentes animales.
• Considerar el “agua” como el nutriente básico.
• Mantener un aporte de grasas adecuado, en donde predominen las monoinsaturadas, sin descuidar las esenciales.
• Utilizar suplementos dietéticos, sólo si es necesario para mejorar la calidad de la dieta (vitaminas, minerales, O3, proteínas en polvo, ácidos grasos…)

Cómo organizar y distribuir las comidas a lo largo del día.

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