Andreu López | Entrenador personal online

Es importante tener en cuenta que la dieta para el síndrome de intestino irritable o colon irritable puede variar según los síntomas individuales de cada persona. Por lo tanto, es recomendable que consulte a un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Pautas  para gente con colon irritable

Aquí hay algunos consejos generales que os pueden ayudar:

• Aumente la ingesta de fibra: La fibra puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a sentirse más lleno durante más tiempo. Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres y nueces.
• Reduzca la ingesta de grasas saturadas y trans: Las grasas saturadas y trans pueden contribuir a la obesidad y también pueden empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de alimentos fritos, alimentos procesados y alimentos ricos en grasas saturadas como la carne roja y la mantequilla.
• Limite la ingesta de cafeína y alcohol: La cafeína y el alcohol pueden irritar el intestino y empeorar los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de limitar la ingesta de café, té y bebidas alcohólicas.
• Beba mucha agua: Mantenerse hidratado puede ayudar a prevenir el estreñimiento y reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable. Trate de beber al menos 8 vasos de agua al día.
• Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Comer comidas más pequeñas con más frecuencia en lugar de tres comidas grandes al día puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome de intestino irritable y también puede ayudar a controlar el apetito.

Recuerda, estos son solo consejos generales y es importante hablar con un nutricionista o médico para obtener una dieta personalizada y un plan de alimentación saludable.

Y no voy a olvidar el ejercicio físico. Cuando uno es activo, cuando se mueve, cuando en el día a día, adopta buenos hábitos, el hambre se regula. Si somos activos, nuestro cerebro nos pide comida más sana. Es algo natural y evolutivo. En cambio, si somos muy sedentarios, cuando estamos en modo “no-fit”, nuestro cuerpo nos pide comida más insana.

Así que, (aunque no seáis muy amigos del deporte), intentad estar en modo activo y veréis como “sin querer” comeréis mejor.

Y van apareciendo nuevos productos para adelgazar. Aquí tenemos a Figur, que por lo que parece es de una empresa francesa (normalmente este tipo de productos nos llegan desde países como Polonia, Rusia o directamente de USA.

Y su web de venta es muy simple. Demasiado. Simplemente nos preguntan nuestra edad, peso, y objetivo y nos deriva directamente a una pasarela de pago donde comprar 1 bote, 2 o 3. El precio del bote de pastillas Figur es de 49 euros, similar al de otros productos adelgazantes.

Ingredientes del Figur

• L-carnitina

• L-arginina

• L-teanina

• L-leucina

• L-prolina

• Pimienta de cayena

• Extracto de Garcinia Cambogia

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Sin entrar en la eterna discusión de cual es la mejor dieta (puesto que esto depende de múltiples factores), sí que podemos marcar unas pautas para organizar nuestra dieta. Son pautas obviamente generales y podrían ser matizables según cada persona.

• Controlar el volumen de las comidas, siendo las más abundantes las inmediatamente posteriores a la realización del ejercicio.
• No realizar comidas copiosas antes de períodos de descanso o de inactividad prolongada.
• Controlar o moderar el aporte calórico total y de cada comida, consumiendo los 3 macronutrientes en cada ingesta.
• La frecuencia ideal de comidas es cada 3-5 horas para evitar la sensación de hambre, que debe considerarse como síntoma negativo.
• En personas con un bajo nivel de actividad física, se recomienda moderar el consumo de hidratos de carbono de alta densidad y dar más importancia a los de baja densidad y alto volumen (verdura, fruta y legumbres).
• Consumir adecuada cantidad de proteínas desde todas sus fuentes animales.
• Considerar el “agua” como el nutriente básico.
• Mantener un aporte de grasas adecuado, en donde predominen las monoinsaturadas, sin descuidar las esenciales.
• Utilizar suplementos dietéticos, sólo si es necesario para mejorar la calidad de la dieta (vitaminas, minerales, O3, proteínas en polvo, ácidos grasos…)

Cómo organizar y distribuir las comidas a lo largo del día.

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Lipograsil Max block 5 en 1 es uno de esos productos que yo llamo guadiana. Aparecieron en el 2012-2014 si mal no recuerdo y desde entonces han ido apareciendo y desapareciendo en función del interés de los compradores.

Pero es que ahora han vuelto reformulados. Como si fuera otro producto, aunque en realidad no lo es.

¿Lipograsil sirve para adelgazar?

En su día nos dijeron que nos ayudaba a ir al baño. O sea, que era un laxante. Y mucha gente se creyó que el hecho de tener sobrepeso era debido a no ser regulares al ir al baño. El ir al baño de forma regular es positivo, pero no nos vamos a engañar; tampoco es lo primordial a la hora de bajar de peso.

Posteriormente este producto se dejó de vender para volver a aparecer bajo el paraguas de que eran unas pastillas saciantes y que nos limpiaban de toxinas.

Sólo hay que tener en cuenta que embarazadas y menores de 12 años no pueden tomar este producto.

Sus ingredientes son 100% naturales y algunos como alcachofa son laxantes y diuréticos.

¿Puntos a favor de Lipograsil?

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En España estamos ahora mismo en pleno invierno, pero en países como Chile es justo al revés. En otras palabras, mientras que aquí estamos en plena época navideña y de todo tipo de excesos alimentarios, en Chile están en bañador y en plena operación bikini. O sea, que nuestros amigos chilenos están bombardeados continuamente por los diferentes productos estafa para adelgazar. Y uno de los que más “éxito” están teniendo ahora mismo es el popular One Two Slim. Dicho producto lleva años comercializándose y ahí está, así que podemos asegurar que sus vendas son buenas.

Pero no deja de ser otro producto más que no sirve para absolutamente nada. En España se vendió durante algún tiempo, pero sus pocas ventas propiciaron el cierre de la empresa en nuestro país. Nunca se llegó a vender en farmacias ni en supermercados, sólo en su propia web.

Sus dos slóganes ya nos hacen pensar que este One Two Slim es un engaño:

• Eliminación de la grasa de la barriga
• En tan sólo 21 días

Si algo sabemos de estos últimos años es que la grasa no se puede eliminar de forma localizada y que la pérdida general de esta, no se produce tan solo en 21 días, sino que es un proceso más largo.

Ya con eso, quien quiera ser engañado, allá él.

Ingredientes de One Two Slim

Ojo al dato:

• Té verde
• Espirulina
• Pulpa de asai sublimada
• Perejil sublimado

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Independientemente de lo que se considere sano o perjudicial, miles de dietas propuestas por miles de especialistas fracasan cada año. Se cree que no más del 10% de la población es capaz de seguir “la dieta” propuesta por su especialista de confianza.

Parte del problema, sin duda, está en la comunicación y en la dificultad de mantener en el tiempo las recomendaciones. Si todo el esfuerzo se pudiera concentrar en una cápsula, sin ninguna duda, seria el negocio del siglo para los que la comercializaran.

Pero, independientemente del tipo de dieta, ¿qué es lo que nos impide seguir un estilo nutricional a lo largo del tiempo? El libro “La Dieta Paradójica” de Giorgio Nardone nos explica algunas posibilidades.

1. 1. Cuánta mayor es la prohibición, mayor es el deseo.

      “El abstinente lleva siempre dentro de si, aquello de lo que se abstiene” o “no hay nada más irresistible que una prohibición por transgredir”, son dos frases que definen perfectamente éste punto.

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Algo pasa con Sara Carbonero y no me refiero a su salud propiamente (recaída de su cáncer) ni a su reciente separación de Iker Casillas, ni a obviamente su nuevo novio. Y es que Carbonero está siendo “utilizada” como reclamo publicitario de varios productos-estafa para adelgazar. Mucha verguenza cuando además, Sara, en varias entrevistas ha afirmado que la dieta Keto o baja en hidratos es la que sigue ella cuando quiere adelgazar (más abajo os hablo de ella). En concreto (que yo sepa), pone cara a:

• Fusion Slim
• Reduslim
• Té Matcha Slim
• Keto Light +

De hecho, la empresa es la misma puesto que si vemos algún anuncio de estos productos y pinchamos su banner nos dirige siempre a la misma web donde aparece una supuesta entrevista a Sara en la que medio explica su secreto de su estilizada figura. Y aquí sólo caben 2 opciones:

• Que estas marcas se aprovechen de la imagen de Sara Carbonero (que ahora está de actualidad) sin su consentimiento (cosa que está penada por ley)
• Que la misma Sara Carbonero se esté lucrando, poniendo cara a estos productos-estafa, con lo cual formaría parte de este negocio

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Quien siga un poco el mundo del famoseo sabrá quien es Tamara Falcó. Y si es el caso, sabréis el cambio físico que ha sufrido la hija de Isabel Preysler. Su físico cambió en poco tiempo por culpa del hipotiroidismo. Ganó 20 kilos y eso impactó a mucha gente que sigue este tipo de noticias. Si queréis ver el antes y el después de Tamara podéis googlear y veréis las imágenes. (Y ojo porqué lo que contaré sirve también para Sara Carbonero cuya imagen la están asociando ilegalmente para promocioar productos tipo Té Matcha Slim o Fusion Slim).

La cuestión es que, gracias a una buena alimentación y a una buena dieta, ha perdido esos kilos de más y vuelve a lucir su silueta de siempre. Pero hay quien quiere aprovecharse de ello; Liquid Chestnut. Ya en su día hablé de esta estafa de producto y ahora vemos que utilizan la imagen de Tamara Falcó para promocionarse. Eso es algo ilegal y supongo que la misma Tamara tomará cartas en el asunto y denunciará a la empresa que comercializa este producto.

¿Qué comía Tamara Falcó?

En su momento, cuando sufrió la crisis de hipotiroidismo confesó lo siguiente:

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En la actualidad, se considera que la tensión arterial normal es de 120/80. En varios estudios recientes se ha considerado la hipertensión como una de las principales causas de muerte en los países desarrollados, por lo que durante años se han estudiado las diferentes intervenciones para prevenir y tratar éste fenómeno, claramente influenciado por el estilo de vida. Además, el mantenimiento de la tensión elevada se relaciona con un aumento de patologías neurológicas como los accidentes vasculares cerebrales.

El sodio es un mineral esencial para el organismo. Cumple numerosas funciones, como por ejemplo regular los líquidos corporales (previene deshidratación), participa de la conducción del impulso nervioso entre las neuronas o es imprescindible para el equilibrio mineral en la célula, entre otras funciones. Éste mineral se aporta en la dieta principalmente en forma de cloruro de sodio, conocido por todos como Sal.

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Es la duda de la mayoría de las personas que intentan hacer la dieta Keto. Esta dieta (a mi no me gusta considerarla como tal), es una dieta muy baja en hidratos de carbono y alta en grasas saludables. Esta pauta alimentaria hace que nuestro organismo empiece a quemar nuestras grasas como fuente de combustible principal. O sea, no hay otra manera que no sea entrando en cetosis si queremos perder grasa de forma eficiente y no músculo. Ojo, no confundir la cetosis con la cetoacidosis. La primera simplemente nos describe la ruta metabólica que sigue nuestro cuerpo a la hora de quemar grasas. La segunda, es una patología propia de los diabéticos tipo I.

En su momento ya escribí un pequeño artículo sobre como adelgazar a través de la cetosis.

Y como digo, nada más complicado que:

• Recortar hidratos (sobre todo los farináceos y azúcares)
• Aumentar grasas saludables

Nada más complicado o sencillo (según se mire), pero tenemos de tener en cuenta nuestra adicción a ciertos hidratos (sobre todo pan, cereales…). En estos casos, ya os recomendé un suplemento Keto.

Ahora bien, ¿es tan simple como empezar ya a hacer una dieta Keto y el día siguiente quemar grasas? Obviamente no. Hemos estado muchos años basando nuestra alimentación en hidratos, como ahora, de un día para otro, hacer una Keto y empezar automáticamente a quemar grasas. El cuerpo tiene que adaptarse. Y esto tarda unos días o semanas según cada persona.

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