La mayoría de la gente cuando quiere perder peso se fija sólo en lo que marca la báscula sin tener en cuenta si está perdiendo grasa y/o músculo. A nosotros, el número que marque la báscula nos debería ser indiferente. Lo que nos interesa es perder grasa, quemar grasa y a la par ir ganando algo de músculo. Para ello, como he comentado ya en varios artículos, si sabemos como gestionar nuestra insulina, podremos adelgazar rápido.

Para mí, una báscula como las Tanita que te miden todo: % de grasa, músculo, hidratación, grasa visceral… es la mejor forma de ver in situ, como tu cuerpo pierde grasa y/o gana músculo. Una báscula normal sólo te indica el peso total, pero este tipo de básculas te mide todo. Y eso es importante, porqué a lo mejor hemos ganado 2 kilos de masa muscular y perdido 5 kilos de grasa. Y es importante tener ese dato. O a lo mejor hoy tenemos una hidratación del 49% y otro día la tenemos del 60%. Todo esto influye en nuestro cuerpo y no tiene sentido solo saber si pesamos 70 kilos o 71.

Y una báscula Tanita la podemos tener por menos de 50 euros. Es una buena inversión e incluso una muy buena idea como regalo:

De todas formas, otra forma saber realmente si estoy quemando grasa, nada mejor que comprobar si estamos en cetosis. Si es el caso, nuestro organismo estará quemando grasa como fuente de energía principal. Y  para saber si estamos en cetosis podemos usar las tiras de orina que son muy baratas  y fáciles de utilizar y lo podemos hacer en casa tranquilamente:

Remedios caseros para medir mi pérdida de grasa

Los métodos de la abuela siempre son los mejores y los que nos permiten saber si vamos perdiendo esa grasa que tanto nos cuesta perder:

• Cinta métrica. Mídete tus contornos: pectoral, abdominal, brazo, pierna…
• ¿Tu ropa te queda mejor?

A menos volumen, más grasa estaremos perdiendo. Si pierdes una talla de pantalón, si esa camiseta que te iba tan ajustada ahora te va más ancha, es que pierdes volumen. Y si pierdes volumen es que estás perdiendo grasa.

Olvidaos de ese número que aparece en una báscula normal. Que yo hoy me pese y la báscula diga 80 kgs y que el mes siguiente diga 79 no significa forzosamente que haya perdido 1 kilo de grasa. A parte de grasa tenemos músculos, agua, huesos, hinchazones intestinales… el quid de la cuestión está en poder calcular bien nuestro % de grasa y de músculo y así ver de forma eficaz como evolucionamos y progresamos.

¿Cómo mido mi grasa corporal?

Tenemos varias formas:

• Balanzas bioeléctricas de impedancia (Como las Tanita)
• DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
• Peso hidrostático
• Calculadoras online

Ya vemos que tenemos varias formas de saber nuestro % de grasa y así medir de forma objetiva como bajamos de peso.

Importante que siempre sea la misma persona que te mida los pliegues (en caso de ser esa la opción), que nos pesemos siempre a la misma hora y no obsesionarnos con hacer la medición muy a menudo (entre 7 y 10 días sería lo ideal).