El método tabata es un método que ha ido cogiendo más auge con el paso de estos últimos tiempos. Una metodología fácil, divertida e intensa han hecho que muchas personas se hayan puesto en forma con dicho método.
En realidad, el método Tabata lo podemos adaptar de muchas formas, pero el método original es tal que así:
- 20 segundos a tope
- 10 segundos de pausa o muy suaves
Y seguiríamos esta secuencia durante 4 minutos en total. Sólo 4 minutos interválicos pero que realmente cunden mucho. Siguiendo el método original del Dr. Tabata, el tabata sólo se haría de un mismo ejercicio.
Imaginaros un tabata solamente de sentadillas:
20 segundos de sentadillas lo mejor hechas posibles y 10 segundos de pausa. Durante 4’ en total.
Ideal para congestionar el músculo y trabajar esa zona.
Obviamente cada persona lo puede adaptar a su condición y objetivo y lo más frecuente es ver tabatas con ejercicios muy variados en cada serie de 20 segundos.
Para los qua ya estéis en muy buena condición, si queréis mejorar, os aconsejo implementar el método original y hacer 1 sólo ejercicio por tabata. Y para los que vuestra condición física sea “normal”, podéis ir variando de ejercicios y así hacerlo más ameno a la par que eficiente.
¿Y con qué material trabajo?
La ventaja es que me puedo inventar mis tabatas y basarlos en ejercicios sin material. Los puedo hacer en casa y sin prácticamente espacio, pero es una metodología que podemos aplicar con cualquier tipo de material, como las TRX.
Así que os dejo con un video donde podréis visualizar un ejercicio tabata de CORE con TRX. Es muy duro y sólo para gente ya con buena condición. Aunque 4’ trabajando nuestro abdominal y lumbar puedan parecer pocos, a la hora de la verdad es un trabajo muy exigente. Además, el hecho de trabajar con TRX y por tanto con desquilibrio constante obliga a nuestro CORE a trabajar el doble y eso lo hace especialmente duro.
