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Suplementos para ganar masa muscular. Qué son y como funcionan

Suplementos para ganar masa muscular. Qué son y como funcionan

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Si estás buscando ganar masa muscular, es posible que hayas considerado la posibilidad de utilizar suplementos alimenticios. Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar tu ingesta diaria de nutrientes específicos que son importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, también es importante entender que los suplementos no son una solución mágica para ganar masa muscular y no pueden reemplazar una dieta adecuada y un programa de entrenamiento efectivo. En este artículo, hablo algunos de los suplementos más populares para ganar masa muscular, cómo funcionan y cuáles son los posibles riesgos y beneficios.

Proteína en polvo

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la reparación del tejido muscular después del ejercicio. Los suplementos de proteína en polvo son una forma fácil y conveniente de aumentar su ingesta diaria de proteína. La proteína en polvo puede ser elaborada a partir de diferentes fuentes, como suero de leche, caseína, soja y otros alimentos. El suero de leche es el tipo de proteína más popular en los suplementos, debido a su alta calidad y su rápida digestión. Los estudios han demostrado que la suplementación con proteína en polvo puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia.

Creatina

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en los músculos y es esencial para la producción de energía. La suplementación con creatina puede aumentar la cantidad de creatina almacenada en los músculos, lo que puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular. Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar la fuerza y la masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia. Sin embargo, también se ha reportado que la creatina puede causar efectos secundarios como dolor de estómago, náuseas y diarrea.

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés) son un tipo de aminoácido esencial que se encuentra en las proteínas. Los BCAA más comunes son la leucina, la isoleucina y la valina. Se ha demostrado que los BCAA pueden ayudar a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con BCAA puede mejorar la fuerza y la masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial que se encuentra en los músculos y en la sangre. La suplementación con glutamina puede ayudar a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio intenso y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio. También se ha demostrado que la glutamina puede mejorar el sistema inmunológico y la salud intestinal. Sin embargo, algunos estudios han demostrado que la suplementación con glutamina no mejora el rendimiento deportivo en personas que realizan cierta actividad física.

 

Como os digo, estos suplementos pueden ser un plus, pero lo importante es tener una alimentación buena y variada. Y si tenemos alguna carencia, ahí sí que uno de estos suplementos puede tener sentido, pero no son productos milagrosos.

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Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pionero en los entrenamientos personales online en España. ¿Nos ponemos en forma? www.preparadorfisicoonline.com

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