Los que nos dedicamos al mundo del entrenamiento personal sabemos la importancia de unos buenos estiramientos al finalizar el entreno o un partido. Esta parte de la recuperación es indispensable si queremos recuperar bien y poder estar otra vez al 100% en nuestro siguiente entreno.
Teniendo claro que hay que tener en cuenta el tipo de actividad física que hacemos, la duración del entreno y su intensidad, esto es lo que tenemos que tener en cuenta en cuanto a los estiramientos.
Factores a tener en cuenta
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Realiza los estiramientos de forma lenta y relajada. Venimos de entrenar y tenemos la musculatura congestionada. Si, por la razón que sea, queremos estirar y recuperar de forma tensionada, nos lesionaremos. Y cuanto más intenso hay sido el entrenamiento, más pausado serán los estiramientos.
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Ejecutar bien cada movimiento. No nos sirve estirar de cualquier manera; coger el brazo y estirar sin sentido. La musculatura funciona como un todo y responde a unos patrones de movimientos básicos
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Ojo con el dolor. Con el estiramiento debemos notar tensión muscular pero no dolor. Cualquier atisbo de dolor tenemos que parar y dejar reposar la zona afectada. Estirar no significa sufrir ni «apretar» el músculo de más. Se trata, en definitiva, de devolver las fibras musculares a su posición inicial de antes del entrenamiento. Importante no estirar justo después del entrenamiento. Tenemos que dejar unos pocos minutos de espacio para así dejar relajar un poco la musculatura por sí misma.
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La respiración cuenta. Por lo que acabo de explicar ya lo podéis deducir por vosotros mismos. Si el entrenamiento tiene que ser pausado y relajado, no tendrá sentido que la respiración sea forzosa, por ejemplo. Una respiración honda, tranquila, relajada, ayudará a recuperar antes y mejor nuestra musculatura. Ni falta decir que el tiempo que le dediquemos al estiramiento, deberían ser unos minutos de introspección, de silencio y concentración con aquello que estamos estirando.
Los estiramientos en sí, no tienen mucho secreto pero es un trabajo que no se puede hacer de cualquier manera mientras estamos hablando o mirando a los pajaritos.
De eso depende una buena recuperación y el no lesionarse.
