Hay dos capacidades condicionales que son muy importantes:
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La fuerza
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La resistencia
No me quiero olvidar obviamente de la flexibilidad y la velocidad, pero con las 2 primeras bien trabajadas tendremos mucho camino hecho.
Y es que el trabajo de fuerza, siendo primordial para todo ser humano no es lo que más trabajamos. Está claro que todo aquél que va a un gimnasio, trabajará la fuerza de una forma u otra (pesas, máquinas, gomas, HIIT, actividades dirigidas…), pero es que la gran mayoría de la población no pisa nunca un gimnasio ni entrena en casa. O sea, no entrena la fuerza de ninguna manera. Excepto cuando va al súper y carga con la bolsa de la compra, mucha gente no hace un trabajo propiamente de fuerza. Y eso nos acarreará muchos problemas físicos en un futuro.
10 beneficios del trabajo de fuerza
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Mejora la densidad ósea
Con la edad perdemos densidad ósea, pero gracias al trabajo de fuerza retardamos este proceso. Mejoramos nuestra salud ósea y además evitamos fracturas.
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Aumento de la masa muscular
Menos lesiones, menos enfermedades y aumentamos el metabolismo basal (el de reposo)
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Mejora la salud de las articulaciones
Una buena masa muscular implica unos mejores tendones y ligamentos. De ahí que las articulaciones ganen en salud. Más estabilidad y menos lesiones y luxaciones.
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Mejora la postura
Un cuerpo bien tonificado, anda mejor, anda más erguido, balancea mejor los brazos, sus posturas a la hora de cargar peso, de levantarse, de sentarse son mejores, menos problemas de espalda…
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Reduce grasa postural y visceral
A más masa corporal, menos grasa.
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Controla la resistencia a la insulina
Ya sabemos que una de las claves para no engordar es ser sensible a la insulina. A más insulina circulante, menos grasa podremos perder. El entrenamiento de fuerza ayuda a controlar el azúcar en sangre.
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Mejoras mentales
El entreno de fuerza, permite verte mejor físicamente, estéticamente y eso nos da mayor confianza y también mejoramos a nivel cognitivo.
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Energía y metabolismo
Al tener más masa muscular, el cuerpo tiene que hacer un esfuerzo para mantener toda esta masa. Esto hace que tengamos más energía y nuestro metabolismo de reposo aumente (nos ayuda a adelgazar).
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Equilibrio y coordinación
No todo es tener más fuerza y más masa muscular. Ganaremos en equilibrio y coordinación (pisamos mejor, tenemos menos esguinces de tobillo o la típica caída tonta cuando pisamos mal).
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Imagen y autoestima
Hay estudios que indican que una mejor imagen externa, otorga más confianza y autoestima. Además, la gente tiende a considerar como más atractivas las personas más fuertes.
¿Nos ponemos en forma?
