Como ya he explicado en otros posts, las calorías no lo son todo para bajar de peso. Es más, su importancia es limitada enfrenta a la mucha importancia que tienen las hormonas para estar sano y perder grasa visceral.
Aún así, las calorías tienen su función y en según qué momentos está bien saber como controlarlas y contarlas.
¿Cómo contar calorías para controlar tu alimentación?
Contar calorías puede ser una estrategia efectiva para controlar tu ingesta de alimentos y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento del peso. En este artículo, te explicamos cómo calcular las calorías que necesitas, cómo contar calorías y algunas herramientas y consejos útiles para hacerlo de manera efectiva.
¿Qué son las calorías?
Las calorías son la unidad de medida de la energía que proporcionan los alimentos. Básicamente, son la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Todos los alimentos tienen calorías, y cada persona necesita una cantidad diferente según su edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.
¿Cómo calcular tus necesidades calóricas?
Para calcular tus necesidades calóricas diarias, debes tener en cuenta varios factores, como tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. Puedes utilizar una fórmula matemática, como la fórmula de Harris-Benedict, para calcular tu tasa metabólica basal (TMB) y luego multiplicarla por un factor de actividad física para obtener tus necesidades calóricas diarias totales.
¿Cómo contar calorías?
Una vez que hayas calculado tus necesidades calóricas diarias, puedes comenzar a contar calorías para asegurarte de que estás consumiendo la cantidad adecuada de alimentos para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento del peso. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Lleva un registro de lo que comes y bebes. Puedes utilizar una aplicación móvil o un diario de alimentos para llevar un registro de tu ingesta diaria de calorías.
- Lee las etiquetas de los alimentos. Las etiquetas de los alimentos te proporcionan información valiosa sobre el tamaño de la porción y el contenido calórico.
- Utiliza herramientas en línea. Hay muchas herramientas en línea que te permiten buscar el contenido calórico de diferentes alimentos y realizar un seguimiento de tu ingesta diaria.
- Haz estimaciones. Si no puedes contar calorías exactas, trata de hacer estimaciones basadas en el tamaño de la porción y el contenido calórico.
- Sé realista. Recuerda que no es necesario contar cada caloría que consumes. Trata de ser realista y flexible con tu enfoque.
Conclusión
Contar calorías puede ser una estrategia efectiva para controlar tu ingesta de alimentos y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso o mantenimiento del peso. Para hacerlo de manera efectiva, debes calcular tus necesidades calóricas diarias y utilizar herramientas como aplicaciones móviles y etiquetas de alimentos para realizar un seguimiento de tu ingesta diaria de calorías. Recuerda ser realista y flexible en tu enfoque para lograr un estilo de vida saludable y sostenible.
