Andreu López | Entrenador personal online

La actividad física regular es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Entre las opciones más populares encontramos los entrenamientos de fuerza, que no solo fortalecen nuestros músculos, sino que también impactan positivamente en la salud cardiovascular, ósea y mental. Cualquier entrenador personal que se precie, sabe que la fuerza es la capacidad física más importante.
Sin embargo, para aprovechar al máximo sus beneficios y minimizar riesgos, es crucial complementar estas rutinas con una sesión de estiramientos. Aunque a menudo se subestima su importancia, dedicar unos minutos a esta práctica después del ejercicio puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.

Beneficios de los estiramientos:

1. Mayor flexibilidad: Al elongar los músculos, aumentamos su rango de movimiento, lo que nos permite realizar actividades cotidianas con mayor facilidad y reduce el riesgo de sufrir lesiones.
2. Prevención de dolores musculares: El ácido láctico, responsable de las molestias post-entrenamiento, se elimina con mayor rapidez al estirar.
3. Mejora la postura corporal: Los músculos acortados por la falta de actividad física pueden generar desequilibrios posturales. Los estiramientos ayudan a corregirlos y alinear la columna vertebral.
4. Reduce el estrés: La tensión muscular se acumula con el estrés diario. Los estiramientos ayudan a relajar el cuerpo y la mente, mejorando nuestro estado de ánimo.
5. Favorece la recuperación muscular: Al mejorar la circulación sanguínea, se facilita el transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos, acelerando su proceso de recuperación.

¿Cómo realizar los estiramientos correctamente?

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Llevo más de 20 años de profesional en el mundo del entrenamiento físico y aún veo casos de mujeres con «miedo» a entrenar la fuerza. Si bien el uso de las gomas ya está bastante extendido entre el sector femenino (obviamente eso ya nos permite entrenar la fuerza), parece que el tema de levantar hierros lo ven como otra cosa y que no va con ellas. Y ya no hablamos de la calistenia donde muy raramente se ven mujeres. Algunas porqué creen que se lesionarán fácilmente y otras porqué creen que se volverás unas musculitos o “marimachos”, la realidad es que aún hay bastante recelo entre ellas, hacia el trabajo de fuerza. No pasa lo mismo con el trabajo de cardio, donde son las mujeres quienes llenan las salas de aeróbic, steps, auqagim, zumba y similares.

Y si bien el trabajo de fuerza es INDISPENSABLE tanto para hombres como para mujeres, para estas últimas aún lo es más, sobre todo a partir de los 40, debido básicamente por una cuestión hormonal.

Con la edad, se va perdiendo masa muscular y a partir de eso, vienen las lesiones, ciertas enfermedades… así que el trabajo de fuerza entendido como una ganancia de tono muscular y también de masa muscular, nos ayudará a evitar muchos de nuestros males.

Beneficios del trabajo de fuerza

• Evita lesiones y malestares en rodillas y espalda, zonas que más sufren las mujeres jóvenes
• Previene la pérdida de masa ósea. Sobre todo después de la menopausia
• El ganar más fuerza y tono muscular, nos ayuda a no caernos ni tener accidentes. Nos vemos más ágiles y con mayor capacidad de movimiento. Aspectos a tener en cuenta en la 3a edad

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Como ya comentamos en anteriores posts, la fuerza es una capacidad indispensable a trabajar sea cual sea la naturaleza de nuestro reto. Cuanto más músculo tengamos y cuanto más adaptado lo tengamos a nuestra especialidad mejor rendiremos.

Para nuestras piernas no es lo mismo correr una prueba de 10 kms que hacer una maratón de montaña. Es obvio que con el entrenamiento de running iremos amoldando nuestras piernas hacia las necesidades de nuestro reto, pero es importante que hagamos un trabajo específico de fuerza que nos ayude a poder soportar mejor grandes cargas de trabajo.

Por eso es importante hacer una buena pretemporada. La pretemporada no es cosa exclusiva de futbolistas o de deportistas profesionales. Cualquier running o deportista amateur cuando se plantea un gran reto, se lo debe plantear a varios meses vista, con una buena planificación. Un deportista que quiera hacer una maratón de montaña sin haber pisado nunca una montaña, en sólo 3 meses me parece muy poco tiempo. La dureza de una prueba de montaña es mucha y nuestras piernas deberán tener una buena capacidad muscular para aguantar tantos kms de subida y bajada. Una capacidad que a sólo 3 meses vista no tendremos tiempo de trabajar de una forma eficiente pensando que entre medio, obviamente, tendremos que hacer los entrenamientos de carrera.+ Sigue leyendo