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Cómo prevenir lesiones al correr

Cómo prevenir lesiones al correr

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Correr es una de las actividades físicas más baratas. Con un par de zapatillas y ropa de deporte tenemos más que suficiente. Ni pagar por un gimnasio, ni comprar mancuernas ni nada más. Podemos correr por la calle, por una pista forestal, por el campo, en un parque… Pero no podemos negar que la carrera en sí es una práctica lesiva y por tanto no exenta de riesgos.  Aunque no nos cansemos mientras corremos. Aunque nuestra técnica sea buena, aunque el calzado sea el óptimo, aunque la superficie sobre la que corremos sea la mejor para nuestras articulaciones, cuando corremos, estamos impactando y eso hace que nuestras rodillas, tobillos, cadera, se resientan. Y si encima nuestro volumen de entrenamiento es elevado nuestra musculatura sufrirá.

Consejos para no lesionarse al correr

  • Ojo al volumen de entreno. Tenemos que ser conscientes de donde partimos, de lo que estamos acostumbrados. Si entrenamos un par de días a la semana y hacemos unos 10k por entreno, no tiene sentido que de un día para otro hagamos 15k. Se recomienda que de una semana para otra aumentemos nuestro volumen de entrenamiento en un 10%. Así que nada de aumentar nuestro volumen semanal de manera brusca.

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