Andreu López | Entrenador personal online

Armolipid Plus es un complemento alimenticio diseñado para ayudar a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre de forma natural. Este producto, desarrollado por Meda Pharma, se ha convertido en una opción popular para quienes buscan reducir el colesterol sin recurrir directamente a estatinas u otros medicamentos tradicionales, especialmente en casos de hipercolesterolemia leve a moderada. Ahora llega el verano y este tipo de suplementos van a más. Y Armolipid Plus, además, se puede comprar en Amazon, así que ni que sea en el servicio post-venda es una garantía. Y su precio, no es caro.

Ingredientes y propiedades

La fórmula de Armolipid Plus combina varios ingredientes activos con propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular:

• Policosanol: sustancia natural extraída de la caña de azúcar, ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”) y aumentar el HDL (“bueno”).

• Berberina: alcaloide vegetal con efectos hipocolesterolémicos y antihiperglucémicos.

• Monacolina K (de la levadura roja de arroz): inhibe la síntesis de colesterol en el hígado de forma similar a las estatinas.

• Coenzima Q10: antioxidante que ayuda a compensar la reducción de esta enzima causada por la monacolina K.

• Ácido fólico y astaxantina: contribuyen a la protección vascular y al metabolismo normal de la homocisteína.

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Volver a la rutina deportiva después de un período de inactividad, ya sea debido a las vacaciones de verano o a una lesión, puede ser un desafío tanto físico como mental.

Durante las vacaciones, es común que muchas personas se dejen de hacer ejercicio por diferentes razones: la búsqueda de descanso, el cambio de rutinas diarias, los viajes o simplemente la tentación de disfrutar de comidas más indulgentes.

Del mismo modo, aquellos que han sufrido una lesión a menudo necesitan tiempo para recuperarse, lo que puede llevar a una interrupción prolongada en su rutina de ejercicios.

A continuación, exploraremos las razones por las cuales las personas abandonan su rutina deportiva y ofreceremos consejos útiles para retomar el ejercicio de manera segura y efectiva.

Razones para abandonar el deporte durante el verano

Muchas personas buscan un descanso merecido de su rutina diaria. Las vacaciones a menudo significan tiempo fuera de casa, lo que altera los horarios habituales y puede dificultar el acceso a gimnasios o instalaciones deportivas.

Además, el clima cálido puede desmotivar a la hora de realizar actividades físicas intensas. También es frecuente que la dieta cambie, con un aumento en el consumo de alimentos calóricos y menos saludables, lo que lleva a una sensación de pesadez o aumento de peso que puede desmotivar aún más la vuelta al ejercicio.

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Como cada año por estas fechas empiezan las prisas para ponerse en forma. Ejercicio, dieta, suplementos…, cualquier cosa es buena por tal de lucir palmito cuando llegue el tan ansiado verano.

Pero para mi, hay 3 pilares fundamentales de caras a estar en forma:

• Alimentación

• Entrenamiento

• Descanso

Una combinación de los 3 aspectos nos otorgará ese plus de salud y condición física que buscamos.

Y es importante entender que hay que tener en cuenta estos 3 puntos. Mucha gente atiende solo a uno de estos tres puntos y no logra ver resultados. De nada me servirá matarme en el gim si luego como mal o simplemente no duermo las horas necesarias. Claro está, mejor hacer deporte que no estar tumbado en el sofá (y además comiendo mal).

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Llega el verano y con él el tiempo libre. Y muchos aprovechan para ponerse en forma con la ayuda de un entrenador online. Durante el año para mucha gente es difícil encontrar un momento durante la semana semana para ir al gimnasio. Pero ahora en verano, el día se alarga,  trabajamos menos, dormimos más  y mejor, con lo cual es un buen momento para empezar con una rutina deportiva que nos pueda ayudar para el resto del año.

Así que, seguramente sea el mejor momento para marcarse unos objetivos y plantearse nuevos retos.

En función del reto que tengas, de los días que puedas entrenar, de tus marcas y de tu día a día te iré configurando tus entrenamientos totalmente personalizados. Y con permanente contacto conmigo. Siempre que tengas alguna duda, alguna pregunta o haga falta reajustar alguna cosa, yo  estaré ahí para ayudarte. Si nunca has tenido un entrenador personal online ahora es un buen momento; tener a alguien que te paute los entrenos, que te diga cuando apretar y cuando descansar, alguien que te motive y que te ayude a conseguir tus objetivos sin lesionarte ni “sufrir” más de la cuenta.

¿Qué objetivos tienes?

• Adelgazar
• Ganar condición física
• Ganar músculo
• Preparar oposiciones
• Preparar carreras, triatlones…

Sea cual sea tu objetivo, te podré ayudar.

Y por 50 euros el trimestre

¿Te animas?

Andreu López

www.preparadorfisicoonline.com

Ya sabemos que con el verano las temperaturas aumentan y eso, queramos o no, nos afecta cuando hacemos deporte al aire libre. Como siempre hemos dicho, aconsejamos evitar las horas de máxima calor a la hora de hacer deporte. Mientras corremos o vamos en bici, nuestra temperatura corporal aumenta y si a esto le añadimos que la temperatura ambiente también es elevada y encima hace humedad tenemos un cóctel explosivo difícil de gestionar.  Si aún así hacemos deporte bajo estas condiciones, no sólo debemos hidratarnos a menudo, sino que el refrescarse también es una variable clave.

Pero independientemente de los retos que tengamos pensados para después de verano,  estas semanas de tanto calor podemos aprovechar para hacer otro tipo de entreno. Más corto, intenso y variado. Aunque haga calor, no es lo mismo estar 20 minutos entrenando de forma intensa e interválica que entrenando 1 hora sin parar a ritmo medio. Aún así, repetimos, mejor entrenar a primer hora de la mañana o bien ya cuando anochece.

En nuestro blog ya hemos hablado largo y tendido sobre los beneficios de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT).

• Menos duración de entreno. Eso significa menos volumen de trabajo y nuestras piernas se descargaran de tanto volumen trabajado meses atrás. Muscularmente carga más hacer 1 hora a ritmo medio que 15 minutos a tope.
• Es un trabajo en hipoxia intermitente. Ideal para “fabricar” más mitocondrias que son las responsables del transporte de oxigeno. O sea, que nos ayudará a ganar resistencia.
• Los entrenamientos intensos e interválicos queman fosfágenos (ATP y fosfocreatina) y  el cuerpo, durante las horas posteriores al entreno tiene que regenerar esos sustratos energéticos y lo hace quemando grasa. Ideal por tanto, para adelgazar.

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Con la llegada del buen tiempo es más frecuente salir al aire libre para ejercitarse. Bien sea para correr, ir en bici o simplemente ir a un parque para hacer ejercicios de calistenia. Entrenar al aire libre ofrece muchas ventajas pero también ciertos inconvenientes. Y uno de ellos es la temperatura. Si hace frío no suele ser problema: calentamos bien, hacemos un buen calentamiento y listos. A no ser que sea una temperatura muy extrema no tenemos por qué tener problema. El problema viene cuando la temperatura es alta. Cuando hace calor. Nos encontramos delante de una situación en la que sin hacer nada ya estamos chorreando. Y eso, lo primero que implica es perder agua. Agua y sales minerales. Nos calentamos muy rápido y eso a bote pronto, tiene 2 problemas:

• Sensación de que ya estamos preparados para iniciar el entreno en sí. Y realmente no es así.
• Pérdida de sales con todo lo que eso pueda conllevar: menor rendimiento, mareos, deshidratación…

Qué tener en cuenta cuando entrenamos con mucho calor

• Tratar de evitar las horas de máximo calor. Procurar entrenar a primera hora de la mañana o cuando se pone el sol.
• Utilizar ropa transpirable, así perdemos calor corporal.
• Beber a cada poco. Aquí sí que es importante no esperar a tener sed.
• Si hacemos deporte de larga distancia, tenemos que reponer sales minerales. Ideal glutamina y en el peor de los casos bebidas energéticas tipo Isostar, Gatorade… Pero sólo en entrenos de más de 2 horas. Si no es el caso, con que nos hidratemos con agua, suficiente.
• Importante beber antes, durante y después del entreno.
• No podemos personalizar la ingesta de cada persona porqué es muy variables según edad, sexo, condición, tipo de entreno… pero la idea es beber siempre a pequeños sorbos y evitar grandes ingestas del tirón.

Se acerca el buen tiempo. Los días se hacen más largos y nos apetece hacer otro tipo de actividades, preferentemente al aire libre. Pronto tendremos vacaciones y tendremos más tiempo para disfrutar del deporte y de la actividad física. Mucha gente durante el año no varía mucho su práctica deportiva. Nos podemos encontrar a la persona que acude al gim a hacer sus pesas y un poco de cardio y a la persona que sólo se dedica a correr o sólo se dedica a ir en bici o a nadar. Raramente encontramos a alguien que le dedique el mismo tiempo a 2 o incluso 3 disciplinas. Acostumbramos a dar prioridad sólo a una y basamos casi todo nuestro tiempo a ella. (los triatletas comen aparte). Pero nuestro cuerpo nos pide descanso, relax, cambiar de hábitos. Nos pide que le sorprendamos. Y el verano y el buen tiempo es una buena excusa.

Un runner aficionado por ejemplo, puede aprovechar este período para dejar de correr y hacer otro tipo de trabajo cardiovascular; puede nadar, hacer alguna salida en bici o remar. O ir a la otra punta de mundo y hacer esquí de fondo. El corazón estará haciendo el mismo tipo de trabajo pero los músculos implicados serán otros y su cuerpo se lo agradecerá. Igualmente podemos correr 1 día a la semana y los demás días, como decimos, hacer otro tipo de actividad. Así, cuando retoméis vuestros entrenamientos de carrera lo haréis con más ganas, más descansados y al 100%.

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