La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no años a la vida”.
Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.
Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años
- Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
- Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
- Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
- Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
- Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
- Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
- Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
- Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
- Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
- Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
