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Artículos etiquetados como ‘tercera edad’

20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

20 consejos para gente de más de 60 años. Actividad física

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La actividad física (mínimamente bien pautada) es necesaria siempre en todo momento y en cualquier edad. Si queremos tener una vida longeva y llena de salud hay que moverse. Como dijo el “sabio”; “Hay que poner vida a los años y no  años a la vida”.

Y a medida que cumplimos años mayores son los beneficios para nuestro organismo.

Pautas de ejercicio físico para mayores de 60 años

  • Dedica tiempo a estiramientos para mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
  • Camina regularmente, trata de hacerlo al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  • Si tienes problemas articulares o de movilidad, considera actividades de bajo impacto como la natación o el ciclismo.
  • Usa calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones en los pies y las articulaciones.
  • Mantén una postura correcta durante tus ejercicios para prevenir dolores de espalda y mejorar la eficacia del ejercicio.
  • Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. No te fuerces más allá de tus límites.
  • Haz ejercicio con amigos o familiares para mantener la motivación y hacerlo más divertido.
  • Incorpora ejercicios de equilibrio y coordinación para reducir el riesgo de caídas.
  • Varía tu rutina de ejercicio para evitar el aburrimiento y trabajar diferentes grupos musculares.
  • Mantente hidratado bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.

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Tercera edad y masa muscular

Tercera edad y masa muscular

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El trabajo de fuerza es clave para nuestra salud. Da igual ser hombres o mujeres, niños o ancianos. La realidad es que si nuestro cuerpo no tiene un mínimo de fuerza muscular enfermaremos más y tendremos menor calidad de vida.

Y aunque esta aseveración la entiende todo el mundo, resulta que a la hora de la verdad no todo el mundo la pone en práctica.

Aún hay el mito de que los niños no pueden trabaja mucho la fuerza y la gente mayor, de la 3era edad, tampoco son muy propensos a trabajarla. Básicamente por 2 razones:

  • Por una cuestión de hábitos. Son gente que en su juventud no han ido nunca a un gimnasio o han hecho deporte (de hecho, casi no había gimnasios y no había la cultura deportiva que hay hoy en día)
  • Por creer que son prácticas lesivas y que su cuerpo no está hecho para trabajar la fuerza

Y lógicamente es un error. A más edad, más necesidad de trabajar la fuerza. Obviamente teniendo en cuenta la edad y condición física de cada persona.

La 3a edad y la sarcopenia

Según los expertos, empezamos a perder músculo a partir de los 35-40 años y se acelera a partir de los 60. Podemos llegar a perder hasta un 3% de masa muscular por año.

Y es que perder masa muscular es más problemático de lo que parece. Nos afecta a nuestro bienestar, dormimos peor, tenemos muchos problemas articulares y musculares, dolor agudo y crónico, problemas a la hora de hacer ciertos desplazamientos (andando, trotando…) y eso tambien nos repercute mentalmente (ansiedades, depresiones…)

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