Andreu López | Entrenador personal online

Suele ser una de las dudas de los que van al gimnasio a trabajar con peso (sean máquinas o mancuernas). ¿Cómo debo entrenar? ¿subo las repeticiones o las bajo y así meto más peso?

Obviamente no hay una respuesta única y todo dependerá de nuestro objetivo y de nuestro estado de forma.

• Ganar masa muscular
• Perder grasa
• Mejorar un rendimiento deportivo (deportes de resistencia, deportes explosivos…)

Ya vemos que son objetivos muy distintos entre sí, y no siempre complementarios así que lo primero que tenemos que ver es cuál es nuestro objetivo.

Para perder peso

Nos interesa bajar peso y meter más repeticiones. Así el volumen de trabajo será mayor. Me puedo mover en un rango de 12-15 repeticiones.

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El mundo del fitness y de los gimnasios en general,  ha evolucionado y mucho, en los últimos años. Los gims, han pasado de ser unos centros arcaicos con simples barras de hierro destinados a gente culturista y amante del músculo, a centros dirigidos a todo tipo de gente. Ahora son centros modernos, adaptados con todas las comodidades posibles y con todo tipo de maquinaria que nos hará posible conseguir nuestros objetivos de la forma más agradable posible.

Pero el novato que entra por primera vez en un gim, y más concretamente en la sala de pesas, puede asustarse un poco: sólo ve un amasijo de hierros, barras, discos, máquinas con formas muy raras…

Para los que ya somos usuarios cuando vemos una máquina (sea cual sea el modelo), ya sabemos si se trata de una máquina para trabajar pectoral, dorsal, tríceps… Incluso para los más avanzados, podemos encontrar varias utilidades para una misma máquina.

Pero si una cosa tienen en común todos los gimnasios es en la diferenciación de dos zonas:

• Zona de pesos libres (entendemos como pesos libres mancuernas y barras). Con espejos incorporados en la pared, para mayor goce del personal.
• Zona de máquinas.

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