Cuando hablamos de ganar masa muscular, muchas personas que empiezan a entrenar en el gimnasio creen que cuanto más lentamente realicen un ejercicio, más músculo van a conseguir. Es una idea bastante extendida, pero la realidad es algo más compleja. Como entrenador online, suele ser una de las preguntas que más me hacen.
La velocidad de ejecución puede influir en el entrenamiento, pero no es el factor principal que determina la hipertrofia. Para una persona joven y sana que entrena 2-4 días a la semana con una rutina tradicional de pesas, existen otros aspectos mucho más importantes: realizar suficiente volumen de entrenamiento, utilizar una carga adecuada, acercarse al fallo muscular y progresar con el tiempo.
¿Qué significa entrenar lento?
Entrenar lento consiste en realizar deliberadamente las repeticiones a una velocidad reducida, especialmente durante la fase de descenso del peso. Por ejemplo, en un press de banca convencional podemos bajar la barra en 1-2 segundos y subirla de forma controlada. Una ejecución lenta podría consistir en tardar 4-5 segundos en bajar la barra.
Esto aumenta el tiempo bajo tensión, es decir, el tiempo durante el cual el músculo está trabajando. Sin embargo, más tiempo bajo tensión no significa automáticamente más crecimiento muscular.
