Andreu López | Entrenador personal online

Perder peso a partir de los 60 años es posible y, además, mantener una buena condición física se convierte en una de las mejores estrategias para conservar la autonomía, la fuerza y la calidad de vida. Como entrenador online, no son pocos los clientes que tengo de este perfil.

Sin embargo, el objetivo no debería ser simplemente bajar kilos: es importante perder grasa corporal manteniendo la masa muscular.

Con la edad pueden producirse cambios en la composición corporal, por lo que conviene combinar ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza, movilidad y una alimentación adecuada.

¿Qué tipo de entrenamiento es mejor?

Para adelgazar a partir de los 60 años no es necesario realizar entrenamiento

s extremadamente exigentes. Lo más importante es mantener una actividad física regular y combinar diferentes tipos de ejercicio.

El entrenamiento de fuerza debería ocupar un lugar destacado. Trabajar piernas, espalda, pecho, hombros y brazos ayuda a conservar la masa muscular y facilita mantener un metabolismo activo. Dos o tres sesiones semanales pueden ser suficientes.

También es recomendable realizar ejercicio cardiovascular, como caminar a buen ritmo, bicicleta, elíptica o nadar. Un objetivo razonable puede ser acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, adaptando siempre la cantidad a la condición física individual.

Además, incluir ejercicios de movilidad y equilibrio resulta especialmente interesante a partir de esta edad.

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Los pulsómetros se han convertido en una herramienta esencial para muchos deportistas, desde aficionados hasta profesionales. Ya sea que entrenes para una maratón, hagas triatlones, practiques carreras de fondo o levantes pesas en el gimnasio, este dispositivo te puede ofrecer una gran ventaja. Pero, ¿realmente es recomendable usar un pulsómetro para entrenar?

¿Qué es un pulsómetro y para qué sirve?

Un pulsómetro es un dispositivo que mide la frecuencia cardíaca en tiempo real. Su principal función es controlar las pulsaciones del corazón durante el ejercicio, lo que permite ajustar la intensidad del entrenamiento según los objetivos: quema de grasa, mejora de resistencia aeróbica o rendimiento deportivo.

Además de medir el ritmo cardíaco, los modelos más avanzados también permiten controlar el ritmo de carrera, la distancia recorrida, el tiempo, las calorías quemadas e incluso la calidad del sueño. Estos datos ofrecen una visión global del rendimiento físico y ayudan a prevenir el sobreentrenamiento.

¿Para qué tipo de entrenamiento es útil?

Los pulsómetros son útiles en una amplia gama de actividades:

• Carreras y running: Controlar las zonas de frecuencia cardíaca permite mantener un ritmo constante y evitar agotamientos.

• Maratones y triatlones: Es crucial saber si estás entrenando en la zona aeróbica correcta para mejorar la eficiencia.

• Ciclismo y natación: Algunos modelos son compatibles con deportes acuáticos y se sincronizan con apps deportivas.

• Pesas y entrenamiento funcional: Aunque menos frecuente, monitorear el pulso puede ayudar a evitar excesos y optimizar descansos.

En definitiva, el pulsómetro no es solo para corredores: es útil para cualquier persona que quiera mejorar su condición física de manera controlada y eficiente.

¿Es una herramienta para todo deportista?

La respuesta es sí. Tanto si eres principiante como si tienes experiencia, un pulsómetro te permite entrenar con inteligencia. Ya no se trata solo de “dar el máximo”, sino de saber cuándo exigir al cuerpo y cuándo descansar. Incluso para quienes caminan o hacen deporte de forma recreativa, puede ser una forma sencilla de seguir el progreso y mantener la motivación.

Tipos de pulsómetros

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Las pesas rusas, también conocidas por su nombre en inglés kettlebells, son una herramienta de entrenamiento cada vez más popular en gimnasios y rutinas de ejercicio en casa. Su aspecto es inconfundible: una bola de hierro con un asa. Aunque a primera vista pueden parecer rudimentarias, en realidad ofrecen una forma muy eficaz y versátil de entrenar todo el cuerpo. Y no son excesivamente caras.

¿De dónde vienen?

El origen de las pesas rusas se remonta al siglo XVIII en Rusia, donde inicialmente se usaban como contrapesos para pesar mercancías. Con el tiempo, los trabajadores comenzaron a competir entre ellos levantándolas, y así nació su uso con fines deportivos. A lo largo del tiempo, se integraron en el entrenamiento militar y de élite, hasta llegar a los entrenamientos funcionales actuales.

¿Para qué sirven?

Las kettlebells son ideales para mejorar fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio y capacidad cardiovascular. A diferencia de las mancuernas tradicionales, permiten realizar movimientos dinámicos y explosivos, como los famosos swings (balanceos), que activan muchos grupos musculares al mismo tiempo.

Se pueden usar tanto para entrenamiento de fuerza como para ejercicios cardiovasculares. Algunos entrenamientos con pesas rusas combinan ambas cosas, logrando un trabajo muy completo en poco tiempo.

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Si existiera el ejercicio perfecto debería cumplir una serie de requisitos para tan bonito premio:

• • Que estimulara las diversas condiciones físicas: resistencia cardiovascular, fuerza, agilidad, flexibilidad, coordinación, precisión, velocidad, potencia, etc.
  • Que trabajara todos y cada uno de los músculos del cuerpo: músculos de las piernas, del tronco, de la espalda, de los brazos, los hombros, etc.
  • Que trabajara la fuerza concéntrica, excéntrica y pliométrica.
  • Que obligara al cuerpo a “tirar” y a “empujar”.
  • Que elevara la frecuencia cardíaca y el metabolismo.
  • Que implicara cadenas musculares; que no fuera un ejercicio analítico.
  • Que requiera concentración, precisión y equilibrio, aún y la fatiga.

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Se acaba 2015 y con él el primer año de este blog. En él, he republicado los artículos que escribí en su momento en las ya desaparecidas Slooping.net y Mybestchallenge.com, además de los nuevos artículos que he escrito en estos últimos meses.

Son casi 200 artículos sobre el mundo del fitness, del deporte, la salud en general y la alimentación.  200 artículos que os permitirán ver mi forma de entender todo este ámbito. Como entrenar mejor, como no lesionarse, como recuperarse de una lesión, como motivarnos delante de un reto deportivo, como alimentarse correctamente.

Los que ya me conocéis sabréis que me aparto un poco de los conceptos más oficialistas y con el paso de los años (son ya 10 como entrenador personal online), he podido evolucionar profesionalmente y crear un método útil para todo aquel que quiera mejorar su condición física.

Y como tampoco se trata de que os leáis los 200 artículos, os pongo los 5 artículos, no sé si los más buenos, pero sí los más leídos en este blog durante 2015:

• Hago deporte y no adelgazo. Muchos basan su entrenamiento en sesiones interminables de cardio. Al principio ven que bajan de peso, pero luego se estancan. Aquí te explico el porqué de este fenómeno.
• Técnica de carrera. Evitar el dolor lumbar mientras corremos. No es ningún secreto el que mucha gente se duela de las lumbares al correr. Aquí te explico cómo podemos subsanar esta dolencia.
• Como adelgazar corriendo. Propuestas de entrenamiento. Mucha gente corre para adelgazar. Pero igual que en el primer artículo ven que no termina de ser eficaz. Aquí os presento algunos entrenos basados en correr, para adelgazar.
• Método Tabata. Los ejercicios de alta intensidad, se están postulando como una excelente forma para perder peso y estar en forma. Poco tiempo pero a tope, en lugar de mucho rato entrenando pero a medio gas.
• Como comenzar a correr y no asfixiarse en el intento. No son pocas las personas que buscan empezar a hacer deporte y quieren hacerlo a través de la carrera. Pero desisten en seguida al comprobar que no tienen aguante. Aquí te explico cómo empezar de 0 para correr.

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