El término NEAT proviene del inglés Non-Exercise Activity Thermogenesis, que se traduce como termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio. Se refiere a la energía que gasta nuestro cuerpo en todas aquellas actividades físicas cotidianas que no son ejercicio formal, como caminar al trabajo, limpiar la casa, cocinar, subir escaleras o incluso gesticular al hablar.

¿Por qué es importante el NEAT?

El NEAT es una parte clave del gasto calórico diario total (junto con el metabolismo basal, el ejercicio y la digestión de alimentos). En personas sedentarias, el NEAT puede representar solo una pequeña fracción del gasto total, pero en personas activas o con trabajos físicamente demandantes, puede suponer hasta 1.000 calorías adicionales al día.

Esto lo convierte en un factor determinante para la pérdida de peso, ya que aumentar el NEAT no requiere grandes esfuerzos físicos ni sesiones de entrenamiento, pero sí puede tener un gran impacto en el balance calórico.

¿Cómo aumentar el NEAT?

Aumentar tu NEAT implica simplemente moverte más en tu vida diaria. Aquí algunos consejos:

• Camina más: Baja una parada antes del autobús o estaciona más lejos.

• Usa las escaleras en lugar del ascensor.

• Ponte de pie más seguido, especialmente si trabajas en una oficina. Considera un escritorio de pie.

• Haz tareas domésticas con energía: barrer, fregar, ordenar.

• Pasea mientras hablas por teléfono.

• Juega con tus hijos o mascotas.

Estos pequeños cambios, realizados consistentemente, pueden marcar una gran diferencia a largo plazo.

¿Cómo calcular el NEAT?

No existe una fórmula exacta para calcular el NEAT, ya que varía mucho entre personas y estilos de vida. Sin embargo, puedes estimarlo utilizando pulseras de actividad o apps de conteo de pasos, que ofrecen una idea aproximada de tus calorías activas diarias (excluyendo las del ejercicio).

Otra opción es calcular tu gasto calórico total (con calculadoras en línea que usan edad, peso, altura y nivel de actividad) y restar tu metabolismo basal (BMR) y el gasto por ejercicio. La diferencia suele corresponder al NEAT.

Conclusión

El NEAT es un componente muchas veces ignorado del gasto energético diario, pero tiene un enorme potencial para ayudarte a perder peso de manera sostenible y sin grandes sacrificios. Adoptar hábitos que fomenten el movimiento diario puede ser tan o más efectivo que una hora diaria en el gimnasio. ¡Cada movimiento cuenta!