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Método de entreno Amrap

Método de entreno Amrap

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Los que somos aficionados a los entrenos de alta intensidad, tipo paleotraing, crossfit y similares, tenemos una cosa en común:

  • No repetimos un solo entreno. Cada entreno es distinto de cualquier otro.

Aunque vayamos repitiendo métodos, al ir variando ejercicios o protocolos, el entreno en sí siempre es distinto.

Y llega un punto en el que ya somos capaces incluso de inventarnos los entrenos e incluso de improvisar. Sabemos lo que nos va bien, lo que nos gusta, lo que nos puede motivar y a partir de eso, creamos nuestros entrenos.

En mi caso intento que mis entrenos duren entre 10-20’ de entreno real. Son cortos, pero muy intensos. Ideal para no aburrirme y ver resultados.

Si veo que al cabo de 5’ ya no puedo más es que el entreno era realmente muy intenso y por contra, si he hecho 20’ y veo que aún me queda gasolina es que es síntoma de que podría haber apretado algo más.

Y uno de mis métodos preferidos es el AMRAP

¿Qué es Amrap?

Son las siglas en inglés que significan: «As many rounds/reps as possible». O sea, que tienes x minutos para realizar tantas vueltas a un circuito como te sea possible. Un protocolo estándar de este método es hacer un circuito durante 20’ en total. Y ahí vas haciendo tantas vueltas seas capaz durante ese tiempo.

Los beneficios de Amrap

  • Gran pérdida de grasa.

  • Aumenta la resistencia cardiovascular y muscular

  • Poco tiempo y excelente resultados

  • Resultados visibles en muy poco tiempo

  • Trabajo de resistencia mental

Consejos para el entreno Amrap

  • Ideal tener un reloj a tu alcance para ir viendo como evolucionas en cada ejercicio por tiempo.

  • EL entreno mínimo serían 10’ y el máximo 40’. Así que es importante ajustar la intensidad de los ejercicios.

  • Ideal poder mantener el mismo ritmo de ejecución en todo el entreno

  • No hay pausas. Si en algún momento ves que tienes que parar demasiado tiempo es que el entreno es muy intenso.

Y aquí os dejo un ejemplo de Amrap

¡Ánimos!

www.preparadorfisicoonline.com

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pionero en los entrenamientos personales online en España. ¿Nos ponemos en forma? www.preparadorfisicoonline.com

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