Los que somos aficionados a los entrenos de alta intensidad, tipo paleotraing, crossfit y similares, tenemos una cosa en común:
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No repetimos un solo entreno. Cada entreno es distinto de cualquier otro.
Aunque vayamos repitiendo métodos, al ir variando ejercicios o protocolos, el entreno en sí siempre es distinto.
Y llega un punto en el que ya somos capaces incluso de inventarnos los entrenos e incluso de improvisar. Sabemos lo que nos va bien, lo que nos gusta, lo que nos puede motivar y a partir de eso, creamos nuestros entrenos.
En mi caso intento que mis entrenos duren entre 10-20’ de entreno real. Son cortos, pero muy intensos. Ideal para no aburrirme y ver resultados.
Si veo que al cabo de 5’ ya no puedo más es que el entreno era realmente muy intenso y por contra, si he hecho 20’ y veo que aún me queda gasolina es que es síntoma de que podría haber apretado algo más.
Y uno de mis métodos preferidos es el AMRAP
¿Qué es Amrap?
Son las siglas en inglés que significan: «As many rounds/reps as possible». O sea, que tienes x minutos para realizar tantas vueltas a un circuito como te sea possible. Un protocolo estándar de este método es hacer un circuito durante 20’ en total. Y ahí vas haciendo tantas vueltas seas capaz durante ese tiempo.
Los beneficios de Amrap
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Gran pérdida de grasa.
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Aumenta la resistencia cardiovascular y muscular
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Poco tiempo y excelente resultados
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Resultados visibles en muy poco tiempo
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Trabajo de resistencia mental
Consejos para el entreno Amrap
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Ideal tener un reloj a tu alcance para ir viendo como evolucionas en cada ejercicio por tiempo.
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EL entreno mínimo serían 10’ y el máximo 40’. Así que es importante ajustar la intensidad de los ejercicios.
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Ideal poder mantener el mismo ritmo de ejecución en todo el entreno
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No hay pausas. Si en algún momento ves que tienes que parar demasiado tiempo es que el entreno es muy intenso.
Y aquí os dejo un ejemplo de Amrap
¡Ánimos!
