El ciclo menstrual es un proceso natural que afecta a las mujeres de diversas maneras, incluyendo su rendimiento físico. Para mujeres de mediana edad que buscan perder peso y tonificar sus músculos, comprenda cómo adaptarse al ciclo menstrual puede marca.
El ciclo menstrual tiene cuatro fases principales: menstrual, folicular, ovulatoria y lútea. Durante la fase menstrual (días 1-5), es común sentir fatiga, dolor e incomodidad. En estos días, el ejercicio de baja intensidad como caminar, yoga o estiramientos puede ser más adecuado. El movimiento suave ayuda a aliviar los síntomas sin añadir estrés adicional al cu
En la fase folicular (días 6-14), los niveles de estrógeno aumentan, lo que se traduce en mayor energía y resistencia. Esta es una etapa ideal para enfocarse en ejercicios de mayor intensidad, como entrenamiento de fuerza, HIIT o cardio. Muchas mujeres notan que se sienten más fuertes y con mejor humor, por lo que es un buen momento para es.
La fase ovulatoria (alrededor del día 14) sigue siendo favorable para entrenamientos intensos, pero algunas mujeres pueden experimentar dolor o aumento. Es importante escuchar el cuerpo y ajustar la intensidad si es necesario.
La fase lútea (días 15-28) puede traer síntomas como inflamación, fatiga y cambios de humor debido al aumento de la progesterona. Aquí es aconsejable reducir la intensidad y enfocarse en actividades moderadas, como entrenamiento con pesas.
Adaptar el ejercicio al ciclo menstrual no solo mejora el bienestar general, sino que también ayuda a las mujeres a mantenerse constantes en su rutina, maximizar los resultados y evitar lesiones. La clave está en escuchar el cuerpo, ajustar el entrenamiento según las necesidades de cada fase, y ser flexibles. ¡Recuerda, el objetivo es avanzar de forma sostenible!
Andreu López. Entrenador personal online
