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Artículos en la categoría ‘Entrenamiento’

Un entrenador para este verano.

Un entrenador para este verano.

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Como cada año por estas fechas empiezan las prisas para ponerse en forma. Ejercicio, dieta, suplementos…, cualquier cosa es buena por tal de lucir palmito cuando llegue el tan ansiado verano.

Pero para mi, hay 3 pilares fundamentales de caras a estar en forma:

  • Alimentación

  • Entrenamiento

  • Descanso

Una combinación de los 3 aspectos nos otorgará ese plus de salud y condición física que buscamos.

Y es importante entender que hay que tener en cuenta estos 3 puntos. Mucha gente atiende solo a uno de estos tres puntos y no logra ver resultados. De nada me servirá matarme en el gim si luego como mal o simplemente no duermo las horas necesarias. Claro está, mejor hacer deporte que no estar tumbado en el sofá (y además comiendo mal).

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Osteoporosis y alimentación

Osteoporosis y alimentación

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La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos, haciéndolos más frágiles y propensos a fracturas. Afecta principalmente a personas mayores, especialmente a mujeres después de la menopausia. Además, también puede afectar a personas más jóvenes que no llevan una alimentación adecuada y que no realizan actividad física regularmente.

La osteoporosis se produce cuando los huesos pierden densidad y se vuelven más porosos. Esto puede ocurrir debido a una variedad de factores, incluyendo una mala alimentación, una vida sedentaria, la falta de exposición al sol, el consumo excesivo de alcohol y tabaco, entre otros.

Alimentación y osteoporosis

Una mala alimentación es un factor importante que contribuye al desarrollo de la osteoporosis. La falta de nutrientes esenciales, como el calcio, la vitamina D, el magnesio y el fósforo, puede debilitar los huesos. Además, una dieta rica en alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede debilitar aún más los huesos.

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Perfecto Cream. La última crema para adelgazar

Perfecto Cream. La última crema para adelgazar

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Ya hace unas semanas que están apareciendo nuevos productos para adelgazar. Casi siempre son pastillas pero en esta ocasión es una crema reductora, concretamente se llama Perfecto Cream.

No es que hayan inventado nada nuevo, pero ya sabemos que se trata de cambiarle el nombre al producto, le dan un nuevo márqueting y patada a seguir. Este Perfecto Cream es nuevo de estos días, así que no hay opiniones sobre el producto, pero si cogemos referencias de otros años de cualquier crema reductora sabremos que las opiniones son muy negativas.

Y ya os avanzo que sólo lo podréis comprar online en su propia web. Nada de Amazon ni supermercados tipo Mercadona.

Características del Perfecto Cream

  • Eliminarás el tejido graso de forma rápida y sin esfuerzos
  • Ganarás energía

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El método Tabata como forma de adelgazar rápidamente

El método Tabata como forma de adelgazar rápidamente

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El método Tabata es un entrenamiento de alta intensidad que se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a sus beneficios para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Este tipo de entrenamiento consiste en períodos cortos de ejercicio de alta intensidad, seguidos de períodos de descanso. Con mis 17 años de experiencia como entrenador online, implemento mucho este método y con excelentes resultados.

Este método fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata y su equipo de investigación en la Universidad de Ritsumeikan en Japón. En sus estudios, el Dr. Tabata encontró que este tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser muy efectivo para mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica, así como para la pérdida de peso.

Adelgaza con el método Tabata

Una de las razones por las que el método Tabata es efectivo para adelgazar es porque aumenta el metabolismo del cuerpo. Durante los períodos de ejercicio de alta intensidad, el cuerpo quema calorías y grasa a una tasa más rápida que durante los períodos de baja intensidad o descanso. Además, este tipo de entrenamiento también aumenta la cantidad de calorías que se queman después del entrenamiento, lo que se conoce como el efecto post-combustión.

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Preparación desde 0 de una carrera de 5k

Preparación desde 0 de una carrera de 5k

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Por suerte ya hemos dejado atrás la pandemia, el confinamiento y todas las prohibiciones que derivaron de ello. Y el ámbito deportivo, obviamente, fue uno de los perjudicados. Y es que todas las carreras populares se tuvieron que anul·lar y suspender debido a las prohibiciones. Carreras de 5k, 10k, medios maratones, maratones, trails…

Pero poco a poco todo vuelve dentro de la normalidad y el calendario de carreras vuelve a estar repleto de eventos deportivos de todo tipo.

Y para los que empezamos lo ideal sería prepararse para una carrera de 5 kms. Las típicas carreras de la mujer son ideales para gente sedentaria, con poca condición física y que prácticamente empiezan de 0.

Si os animáis, aquí tenéis un planning básico de 12 semanas para prepararse para un 5k.

Antes de empezar con cualquier entrenamiento, es importante que tengas en cuenta algunas cosas:

  • Consulta con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio si tienes alguna condición médica.
  • Empieza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
  • Asegúrate de usar ropa y calzado adecuados para correr.
  • Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus entrenamientos.

Planning de entrenamiento

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Congestión muscular. ¿Necesaria para ganar músculo?

Congestión muscular. ¿Necesaria para ganar músculo?

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La congestión muscular es uno de los términos más conocidos en el mundo de la musculación, especialmente cuando se trata de lograr una mayor ganancia muscular. La congestión muscular se refiere al aumento del flujo sanguíneo en los músculos durante el entrenamiento, lo que resulta en una sensación de hinchazón y llenado en los músculos entrenados.

¿Cómo congestionamos el músculo?

Esta sensación se logra mediante la realización de ejercicios con alta intensidad, utilizando pesos pesados y repeticiones elevadas. El objetivo de la congestión muscular es mejorar la circulación sanguínea en los músculos, lo que a su vez aumenta la cantidad de nutrientes y oxígeno que llegan a las células musculares.

El entrenamiento de congestión muscular se puede realizar de varias maneras, pero por lo general, se enfoca en realizar ejercicios que involucren un gran número de repeticiones con poco descanso entre series. El objetivo es lograr una acumulación de sangre en los músculos que se está trabajando, lo que resulta en un aumento de la tensión muscular y la fatiga muscular.

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Xynogen para muscular. Opiniones

Xynogen para muscular. Opiniones

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Suplementos para muscular hay muchos y de forma recurrente los vamos viendo anunciados por internet y en cualquier tipo de página. Y las opiniones sobre este tipo de productos son muy dispares.

Uno de los que más está de moda ahora mismo es Xynogen. Y lo que hace este producto (teóricamente) es:

  • Aumenta la masa muscular y la grasa

  • Regula el metabolismo

  • Apto para hombres de todas las edades

  • Composición natural 100%

Composición e ingredientes de Xynogen

  • Schizandra

  • Proteína de suero

  • Arginina

  • Vitaminas y minerales

  • Cafeína

  • BCAA

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Suplementos para ganar masa muscular. Qué son y como funcionan

Suplementos para ganar masa muscular. Qué son y como funcionan

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Si estás buscando ganar masa muscular, es posible que hayas considerado la posibilidad de utilizar suplementos alimenticios. Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar tu ingesta diaria de nutrientes específicos que son importantes para el crecimiento muscular. Sin embargo, también es importante entender que los suplementos no son una solución mágica para ganar masa muscular y no pueden reemplazar una dieta adecuada y un programa de entrenamiento efectivo. En este artículo, hablo algunos de los suplementos más populares para ganar masa muscular, cómo funcionan y cuáles son los posibles riesgos y beneficios.

Proteína en polvo

La proteína es esencial para el crecimiento muscular y la reparación del tejido muscular después del ejercicio. Los suplementos de proteína en polvo son una forma fácil y conveniente de aumentar su ingesta diaria de proteína. La proteína en polvo puede ser elaborada a partir de diferentes fuentes, como suero de leche, caseína, soja y otros alimentos. El suero de leche es el tipo de proteína más popular en los suplementos, debido a su alta calidad y su rápida digestión. Los estudios han demostrado que la suplementación con proteína en polvo puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia.

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Pilates. Tipos y características

Pilates. Tipos y características

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El Pilates no es algo nuevo ni moderno. Es más, para los que nos dedicamos al mundo de entrenamiento online, no consideramos que sea algo realmente efectivo como tal. El mundo del fitness ha evolucionado mucho en los últimos 20 años como para estar aún siguiendo ciertas prácticas de hace ya más de 1 siglo. Sí que es verdad que algunos de los preceptos de Joseph Pilares siguen vigentes, pero que no os vendan la moto sobre este método, porqué para muchas cosas, es más eficaz hacer una plancha que no estar haciendo según qué movimiento en alguna de las máquinas que caracterizan el método pilates.

Tipos de Pilates

Pilates Clásico: también conocido como “Pilates Tradicional”, fue desarrollado por Joseph Pilates en la década de 1920. Se basa en una serie de movimientos precisos y controlados que se realizan en un orden específico para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura.

Pilates Mat: se trata de una forma de Pilates que se realiza en el suelo utilizando únicamente una colchoneta. Se enfoca en el desarrollo de la fuerza del “centro” del cuerpo (abdominales, músculos de la espalda y glúteos) a través de movimientos suaves y fluidos.

Pilates Reformer: este tipo de Pilates se realiza en una máquina llamada Reformer, que cuenta con una plataforma deslizante y una serie de muelles que proporcionan resistencia. Permite realizar una amplia variedad de ejercicios para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la postura.

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La hidratación. Aspectos a tener en cuenta

La hidratación. Aspectos a tener en cuenta

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La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento óptimo durante los entrenamientos y competiciones, especialmente en deportes de resistencia como las maratones y triatlones. En verano, cuando las temperaturas son más altas, es aún más importante mantener una buena hidratación para evitar la deshidratación y el agotamiento por el calor.

Cuando se entrena, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor y la respiración, lo que puede llevar a una disminución en el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones y enfermedades relacionadas con el calor. Por lo tanto, es importante reponer estos líquidos y electrolitos para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.

Para asegurar una buena hidratación, es recomendable beber agua antes, durante y después del entrenamiento. Durante el ejercicio, se recomienda beber al menos 240-300 ml de líquido cada 15-20 minutos para reponer las pérdidas de líquido y prevenir la deshidratación.

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