La práctica deportiva de correr suele ser una de las más gratificantes que hay para cualquier deportista medio. Se puede hacer casi en cualquier sitio, es gratis, se necesita de poco material, podemos ir escuchando música mientras corremos… Y no son pocos lo que quieren empezar a correr. Muchos, son anti-gimnasio (no les gustan los espacios cerrados ni levantar pesas…), así que la opción es hacer ejercicio al aire libre y de ahí a querer correr hay un paso. Y como entrenador, sé de lo que hablo.
El problema viene cuando no tenemos experiencia al correr y vemos que nos cuesta adaptarnos a esta disciplina: nos lesionamos, nos sobrecargamos, tenemos molestias o dolores articulares.
Así que aquí van unos consejos para empezar a correr.
Trucos para empezar a correr
- Empezar progresivamente. Uno de los errores cuando empezamos es querer aguantar muchos minutos seguidos. No hay prisa. Podemos empezar combinando el correr con el caminar y así ir progresando poco a poco. Para alguien muy novel, correr 5 minutos seguidos puede ser mucho.
- Fíjate en el tiempo y no en la distancia. No te pongas un objetivo de correr 1 km o 10 kms. Simplemente intenta cada semana correr unos minutos de más, así irás progresando de forma más correcta y real.
- Sigue una rutina. Esto es muy importante; si te planteas entrenar cada martes y sábado, no te lo saltes. Plantéate unos días de entreno reales y cúmplelos.
- Registra tus avances. Anota en un papel cuantos minutos corres, cuanta distancia, a qué velocidad… Y así verás de forma más objetiva tus mejoras.
- Calienta y estira. Correr no es simplemente salir a trotar y listos. Calienta un poco antes de empezar.
- Zapatillas para correr. No para pasear o para subir montañas. Hay zapatillas que están pensadas sólo para correr. Y si las zapas están muy gastadas, eso puede ser fuente de lesiones y molestias de todo tipo. Así que es importante vigilar este aspecto.
- Trabaja la fuerza. Un buen trabajo de fuerza, sobre todo de tren superior te ayudará a corre más y mejor y a evitar lesiones tanto de espalda como de tu tren inferior.
- Hidrátate. Sudarás y por tanto necesitar reponer líquidos. Si tus entrenos son muy largos, hidrátate no sólo con agua sino también con sales minerales.
Y os podría poner muchos más consejos para empezar a correr. Simplemente os animo a no desfallecer si vemos que, al cabo de 1, 2 o 3 entrenos vemos que esto de correr no es para nosotros. Todo el mundo puede empezar a correr si lo hace con unas mínimas pautas. Cada punto que he mencionado se puede ampliar mucho más atendiendo a la particularidad de cada persona y situación.
Si tienes alguna duda, pregúntame.
