Esta es la segunda semana de una serie de tres (primera semana) en las que mi intención es adaptarme a una nueva forma de caminar y correr. Para ello he sustituido mi calzado tradicional por calzado minimalista a la hora de realizar todas las actividades cotidianas. El propósito es incorporar en el día a día de la manera más imperceptible el fortalecimiento de la musculatura necesaria para este nuevo proceder biomecánico. A pesar de tratarse del comportamiento lógico y natural del cuerpo por su diseño las dos últimas generaciones lo hemos ido evitando y olvidando al usar un calzado excesivamente amortiguador.

Realmente las sensaciones son muy diferentes sin que ello signifique que el cambio es traumático. A día de hoy considero que ha sido un acierto plantearlo de este modo ya que es la manera más progresiva y natural. No voy a negar que, a veces, cuando estoy sacando al perro, empiezo a mirar el suelo con ojos golositos y me pregunto qué se sentirá al caminar completamente descalzo. Tener los pies separados del suelo por cinco centímetros de goma te aísla y te incapacita para sentir lo que te quieren transmitir. Unos pocos milímetros te abren los ojos a la antesala de un nuevo elenco de sensaciones. Y el tiempo de los paseos parece acortarse mientras pienso en todo lo que aun me estoy perdiendo: temperatura, profundidad, charcos, presión, relieve, rugosidad, hierba, tierra, arena… Todas las superficies se presentan como pequeños retos con sus propias características y peculiaridades. Igual que un bebé que despierta a la vida siento que me estoy volviendo muy curioso.

Bajando a un nivel menos metafísico y mucho más práctico y terrenal tengo que confesar que calzarse las zapatillas sigue siendo algo complicado (más el pie izquierdo que el derecho) pero se va viendo algún progreso: ya no se me duermen los dedos al llevarlas puestas.

Este fin de semana tengo la suerte de poder estar a un entorno rural y descalzarme en varios momentos. Los pies, el cerebro o mi ilusión tiran de mí con fuerza para que siga muy pendiente de lo que va sucediendo ahí abajo y todo lo que voy notando cuando atravieso diferentes partes de la casa o del terreno. En las superficies lisas tengo una sensación agradable y sobre las piedrecillas y cantos rodados del camino percibo el dolor pero me obligo a soportarlo. Cada vez que una piedra te haga ver las estrellas en lugar de maldecirla dale las gracias porque está haciendo que tus pies cada vez sean más inteligentes,adaptables y sensibles al terreno que pisan.

Conforme cojo soltura con las zapatillas decido empezar a probar cosas según me pasan por la cabeza de entre todo lo que he ido leyendo y todo lo que voy percibiendo:

• Hago un recorrido talón punta intentando flexionar y reactivar la musculatura del puente del pie (que en mi caso es muy poco pronunciado al tener los pies bastante planos). Llegar hasta el dedo gordo hace que la parte delantera del pie se expanda separando de forma natural los dedos.
• Me concentro en hacer el mínimo ruido contra el suelo, al estilo ninja, y transformar cada pisada desde una bofetada vertical a una caricia horizontal. El mismo recorrido, las mismas zapatillas y el dolor del primer día ha desaparecido casi por completo.
• Adelanto las rodillas de manera pronunciada en la dirección de la marcha para pisar aun menos con el talón y más con el cuarto y quinto metatarso del pie. Con este ejercicio me doy cuenta de que aunque no lo pretenda el pulgar del pie (dedo gordo) marca el camino, siempre apunta hacia adelante.
• Hago un esfuerzo para flexionar las rodillas y aun así mantener la postura recta aunque relajada del tren superior. Todo esto ayuda a una pisada aún más silenciosa.

Además he incorporado un pequeño ejercicio de forma esporádica: intento en la medida de lo posible mantener esta postura en lugar de sentarme.

La posición de los pies y el reparto del peso es muy similar al de la pisada ideal aunque parezca contraintuitivo. Al principio la tendencia natural es llevar el peso muy adelante para mantener el equilibrio lo que genera que se tense el tibial y los tendones de la parte delantera a la altura del tobillo. La opción contraria que sería dejarse ir hacia atrás sobre los talones no es una opción ya que, del mismo modo que cuando esquiamos o patinamos, si desplazamos el peso por detrás de la vertical del cuerpo (perpendicular al suelo) lo más probable es que rodemos de espaldas. Hay que mantener la postura relajada y conseguir el momento de equilibrio que haga que el peso descienda lo más vertical posible hacia el suelo.

Tomando el texto del libro Proprioception: Making Sense of Barefoot Running de Lee Saxby (traducción libre):

Una sentadilla natural con los pies descalzos requiere que el pie esté plano pero el peso corporal esté predominantemente aplicado sobre la almohadilla del pie. Nótese la similitud con la presión plantar del correr natural. La sentadilla con pies descalzos favorece y mantiene la necesaria movilidad y estabilidad para las actividades barefoot.

Esta postura es con la que se sientan a comer en muchos países y realizar todas las actividades en estático cuando no se está de pie. No está en mi voluntad abrir una nueva guerra contra las sillas y sofás pero revisad una vez más la imagen que os he dejado arriba y mirad lo perfectamente ajustadas que están la columna y la cadera y lo perfecto del equilibrio del cuerpo sobre sólo dos pies. La mayoría de mamíferos necesitan cuatro patas para mantener el equilibrio, nuestros parientes primates requieren de sus fuertes brazos para hacerlo, nosotros hemos evolucionado hasta poder mantenernos en equilibrio únicamente con dos puntos de apoyo. Es una posición que al principio cuesta pero se acaba haciendo sorprendentemente cómoda.

21 días consecutivos es el tiempo necesario para asimilar un hábito. Las redes neuronales se modelan con ese fin para acelerar el tránsito de los impulsos nerviosos con mayor facilidad y pasadas tres semanas aproximadamente se establece que se ha interiorizado totalmente. Esto es aplicable para cualquier aspecto vital, lo que cuesta el primer día pasados 20 más es un juego de niños. Pero todo resulta mucho más sencillo cuando subyaciente hay un sentimiento de ilusión y novedad. En este preciso caso, que es el que vivo yo ahora, lo difícil es no intentar acelerar e incrementar la carga de ejercicios y sensaciones.

La próxima semana os presentaré el último artículo de la serie con las sensaciones ya casi de plena adaptación y una serie de conclusiones con las que espero facilitaros algunos pasos y agilizar vuestra transición y aclimatamiento muscular.

Artículo escrito por David Lampón