Nos podemos encontrar a dos grandes grupos de corredores.

• Los que hacen deporte simplemente para adelgazar y estar en forma.
• Los que hacen deporte para poder participar en carreras y batir sus propias marcas.

Sea como sea, debemos tener en cuenta un principio del entrenamiento que mucha gente desconoce: el principio de variedad.

Como comentamos en un artículo anterior, la variedad es un elemento clave para poder sorprender al cuerpo, hacer que queme más y por tanto adelgazar. Pero para los atletas que busquen rendir más y mejor, el concepto de variedad también es muy importante.

En definitiva, el principio de variedad nos indica que, “la repetición excesiva de sesiones y contenidos, acaban con la motivación del deportista y produce el estancamiento del entrenamiento. Hay que utilizar diferentes métodos de trabajo”

Si siempre salgo a correr 1 hora a la misma intensidad y por el mismo circuito, veré como mi marca, lejos de mejorar, irá empeorando. Mi cuerpo no recibe nuevos estímulos, no se motiva y se estanca. Y un cuerpo que se estanca, va hacia atrás.

Pensemos que el entrenamiento es un proceso a largo plazo. Cuando me preparo para un reto, sea de la naturaleza que sea, deberé planificar y programar toda una serie de variables: entrenamientos, horarios, comidas, material…

Entrenamientos

• Debemos evitar caer en la rutina. Hagamos de nuestros entrenamientos algo divertido.
• Deberemos combinar semanas de entrenamiento suaves, con otras más duras. Entrenamientos largos, con entrenamientos cortos e intensos.
• Podemos entrenar solos, pero también con un amigo o con un grupo de atletas de características similares a las mías. 1 día a la semana hacer un entrenamiento grupal nos puede ayudar mucho a no caer en la monotonía.
• De vez en cuando podemos hacer un entrenamiento que no sea de nuestra especialidad (salida en bici, natación…).
• No entrenar siempre a las mismas horas. Habituar el cuerpo a entrenar a primera hora de la mañana, al mediodía, por la noche…
• El cambiar de entrenador cada cierto tiempo también nos puede ayudar.

Lugar de entreno

Dentro de nuestras posibilidades intentaremos variar.

Podemos tener un parque o un circuito cerca de casa. Pero si siempre hacemos lo mismo terminaremos por agobiarnos. Cuando uno se sabe el recorrido de memoria sufre más de lo que debiera. Vale la pena sacrificar media hora de nuestro tiempo para cambiar el lugar de nuestros entrenos. O los findes al disponer de más tiempo podemos aprovechar para hacer turismo y algo de deporte en otro entorno.

Otra opción es aprovechar nuestras vacaciones, aunque sean de una semana para poder hacer un determinado tipo de entrenos que no podemos hacer normalmente.

Material y alimentación

En los entrenamientos es el momento ideal para probar las cosas. No esperéis al día de la carrera. Zapatillas, cremas solares, camisetas, gorras, bicis, neoprenos… Tenemos tiempo para ir probando todo tipo de material y ver aquel que se ajusta más a lo que necesitamos. Pero tenemos que probar diferente tipo de material para comprobar realmente lo que nos va bien o no. Y aunque parezca una tontería, a lo mejor tenemos una camiseta fetiche para el día de la competición, pero también el estrenar una camiseta nueva o probar unas zapatillas nuevas nos ayuda a estar más motivados en un entrenamiento determinado. Todo es crearse un entorno que nos ayude a motivarnos y a rendir más. A veces es tan simple como llevar la pulsera “Where is the Limit” de Josef Ajram o cambiar la música en nuestro MP3. Debemos ir encontrando nuevos alicientes continuamente.

Con la comida pasa un poco siempre lo mismo. El hombre es un animal de hábitos. Pero si siempre como lo mismo antes/durante/después de cada carrera o entrenamiento esto puede hacer que caiga en una dejadez que puede no ser buena en un futuro. A lo mejor descubro que entrenar un día en ayunas me sienta de fábula. O que en lugar de desayunar dos horas antes del entreno o competición, me sienta mejor desayunar 3 horas antes. O tratar de comprobar si rindo mejor desayunando leche y cereales en lugar de fruta y una tortilla. Y probar que tipo de comida mi cuerpo tolera mejor durante la carrera y que es mejor  para recuperarme una vez finalizado el entreno.

Variamos. Variamos para no caer en la monotonía y para poder rendir mejor, tanto en los entrenos como en competición. Con los cambios obligamos a nuestro cuerpo a adaptarse. Lo estamos haciendo más eficiente.

En los runners a lo mejor no se da tanto, pero imaginaros un triatleta. En este caso, podremos saber como estará el estado del mar dentro de 4 meses cuando tenga la triatlón? Si me limito a entrenar sólo en la piscina, el día de la competición  tendré problemas. En mi planificación deberé considerar entrenar en el mar en algunos entrenamientos. Entrenar un día que haga mucho calor, entrenar un día que haga algo más de frío, probar el neopreno, entrenar un día de mucho oleaje, entrenar un día con el mar calmado, incluso tirarse al mar un día que llueva… Intentaremos dar a nuestro cuerpo el máximo de experiencias así nos aseguramos que el día de la competición pueda rendir mucho mejor.

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