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Promoción de verano: ¿Necesitas un entrenador personal online?

Promoción de verano: ¿Necesitas un entrenador personal online?

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Llega el verano y con él el tiempo libre. Y muchos aprovechan para ponerse en forma. Durante el año para mucha gente es difícil encontrar un momento durante la semana semana para ir al gimnasio. Pero ahora en verano, el día se alarga,  trabajamos menos, dormimos más  y mejor, con lo cual es un buen momento para empezar con una rutina deportiva que nos pueda ayudar para el resto del año.

Así que, seguramente sea el mejor momento para marcarse unos objetivos y plantearse nuevos retos.

En función del reto que tengas, de los días que puedas entrenar, de tus marcas y de tu día a día te iré configurando tus entrenamientos totalmente personalizados. Y con permanente contacto conmigo. Siempre que tengas alguna duda, alguna pregunta o haga falta reajustar alguna cosa, yo  estaré ahí para ayudarte. Si nunca has tenido un entrenador personal online ahora es un buen momento; tener a alguien que te paute los entrenos, que te diga cuando apretar y cuando descansar, alguien que te motive y que te ayude a conseguir tus objetivos sin lesionarte ni “sufrir” más de la cuenta.

¿Qué objetivos tienes?

  • Adelgazar
  • Ganar condición física
  • Ganar músculo
  • Preparar oposiciones
  • Preparar carreras, triatlones…

Sea cual sea tu objetivo, te podré ayudar.

Y por 50 euros el trimestre

¿Te animas?

Andreu López

www.preparadorfisicoonline.com

Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

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Ya sabemos que con el verano las temperaturas aumentan y eso, queramos o no, nos afecta cuando hacemos deporte al aire libre. Como siempre hemos dicho, aconsejamos evitar las horas de máxima calor a la hora de hacer deporte. Mientras corremos o vamos en bici, nuestra temperatura corporal aumenta y si a esto le añadimos que la temperatura ambiente también es elevada y encima hace humedad tenemos un cóctel explosivo difícil de gestionar.  Si aún así hacemos deporte bajo estas condiciones, no sólo debemos hidratarnos a menudo, sino que el refrescarse también es una variable clave.

Pero independientemente de los retos que tengamos pensados para después de verano,  estas semanas de tanto calor podemos aprovechar para hacer otro tipo de entreno. Más corto, intenso y variado. Aunque haga calor, no es lo mismo estar 20 minutos entrenando de forma intensa e interválica que entrenando 1 hora sin parar a ritmo medio. Aún así, repetimos, mejor entrenar a primer hora de la mañana o bien ya cuando anochece.

En nuestro blog ya hemos hablado largo y tendido sobre los beneficios de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT).

  • Menos duración de entreno. Eso significa menos volumen de trabajo y nuestras piernas se descargaran de tanto volumen trabajado meses atrás. Muscularmente carga más hacer 1 hora a ritmo medio que 15 minutos a tope.
  • Es un trabajo en hipoxia intermitente. Ideal para “fabricar” más mitocondrias que son las responsables del transporte de oxigeno. O sea, que nos ayudará a ganar resistencia.
  • Los entrenamientos intensos e interválicos queman fosfágenos (ATP y fosfocreatina) y  el cuerpo, durante las horas posteriores al entreno tiene que regenerar esos sustratos energéticos y lo hace quemando grasaIdeal por tanto, para adelgazar.

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Hidratarse en verano. Deporte e hidratación

Hidratarse en verano. Deporte e hidratación

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Con la llegada del buen tiempo es más frecuente salir al aire libre para ejercitarse. Bien sea para correr, ir en bici o simplemente ir a un parque para hacer ejercicios de calistenia. Entrenar al aire libre ofrece muchas ventajas pero también ciertos inconvenientes. Y uno de ellos es la temperatura. Si hace frío no suele ser problema: calentamos bien, hacemos un buen calentamiento y listos. A no ser que sea una temperatura muy extrema no tenemos por qué tener problema. El problema viene cuando la temperatura es alta. Cuando hace calor. Nos encontramos delante de una situación en la que sin hacer nada ya estamos chorreando. Y eso, lo primero que implica es perder agua. Agua y sales minerales. Nos calentamos muy rápido y eso a bote pronto, tiene 2 problemas:

  • Sensación de que ya estamos preparados para iniciar el entreno en sí. Y realmente no es así.
  • Pérdida de sales con todo lo que eso pueda conllevar: menor rendimiento, mareos, deshidratación…

 

Qué tener en cuenta cuando entrenamos con mucho calor

  • Tratar de evitar las horas de máximo calor. Procurar entrenar a primera hora de la mañana o cuando se pone el sol.
  • Utilizar ropa transpirable, así perdemos calor corporal.
  • Beber a cada poco. Aquí sí que es importante no esperar a tener sed.
  • Si hacemos deporte de larga distancia, tenemos que reponer sales minerales. Ideal glutamina y en el peor de los casos bebidas energéticas tipo Isostar, Gatorade… Pero sólo en entrenos de más de 2 horas. Si no es el caso, con que nos hidratemos con agua, suficiente.
  • Importante beber antes, durante y después del entreno.
  • No podemos personalizar la ingesta de cada persona porqué es muy variables según edad, sexo, condición, tipo de entreno… pero la idea es beber siempre a pequeños sorbos y evitar grandes ingestas del tirón.
Se acerca el buen tiempo. Se acerca el verano.

Se acerca el buen tiempo. Se acerca el verano.

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Se acerca el buen tiempo. Los días se hacen más largos y nos apetece hacer otro tipo de actividades, preferentemente al aire libre. Pronto tendremos vacaciones y tendremos más tiempo para disfrutar del deporte y de la actividad física. Mucha gente durante el año no varía mucho su práctica deportiva. Nos podemos encontrar a la persona que acude al gim a hacer sus pesas y un poco de cardio y a la persona que sólo se dedica a correr o sólo se dedica a ir en bici o a nadar. Raramente encontramos a alguien que le dedique el mismo tiempo a 2 o incluso 3 disciplinas. Acostumbramos a dar prioridad sólo a una y basamos casi todo nuestro tiempo a ella. (los triatletas comen aparte). Pero nuestro cuerpo nos pide descanso, relax, cambiar de hábitos. Nos pide que le sorprendamos. Y el verano y el buen tiempo es una buena excusa.

Un runner aficionado por ejemplo, puede aprovechar este período para dejar de correr y hacer otro tipo de trabajo cardiovascular; puede nadar, hacer alguna salida en bici o remar. O ir a la otra punta de mundo y hacer esquí de fondo. El corazón estará haciendo el mismo tipo de trabajo pero los músculos implicados serán otros y su cuerpo se lo agradecerá. Igualmente podemos correr 1 día a la semana y los demás días, como decimos, hacer otro tipo de actividad. Así, cuando retoméis vuestros entrenamientos de carrera lo haréis con más ganas, más descansados y al 100%.

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