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Cómo evitar el estrés en la preparación de un reto

Cómo evitar el estrés en la preparación de un reto

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Entrenamiento y competición. Hay quien disfruta más compitiendo y hay quien en la práctica del entrenamiento aún disfruta más. No hay duda que cuando alguien entrena para un reto realmente importante: Maratón, Half, Ironman, Maratón des Sables, Titan Desert…, lo deberá preparar con meses de antelación y que por tanto la carga de entrenamientos será muy importante y que deberá disfrutar de ello. A mi me puede gustar mucho la idea de hacer un Ironman, pero si no me veo capaz de estar varios meses entrenando casi a diario y soportando altos volúmenes de entrenamiento, será mejor que me dedique a otra cosa, porque lo más seguro es que a la segunda semana de entrenamientos tire la toalla.

Cuando un deportista tiene ante sí un reto importante y lo está trabajando a meses vista es fácil que caiga en situaciones que denominamos de  estrés.+ Sigue leyendo

Como preparar un Ironman: Aspectos a tener en cuenta

Como preparar un Ironman: Aspectos a tener en cuenta

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A los que somos deportistas, sea de la especialidad que sea, siempre nos han fascinado las carreras de larga distancia (duatlones, triatlones, ironamans…). El Ironman (IM), es una de las más míticas. Quien no ha oído hablar por ejemplo del IM de Hawaii. Correr un IM es una cosa que puede atraer a muchos, ni que sea en sueños. Pero a la hora de la verdad, al ver el kilometraje de entreno para el Ironman que eso supone nos echamos atrás. Como entrenador personal online, han pasado por mis manos muchos deportistas amateurs que son capaces de pasar de un triatón olímpico a un Half sin mucho problema (quien más quien menos, ya tiene algún medio maratón en sus piernas). Pero cuando les planteo un Ironman la cosa cambia. Y no debería.

Muchos se piensan que debemos estar más de 25-30 horas semanales entrenando para preparar un Ironman. Y eso no es del todo cierto. Los profesionales comen a parte, pero la mayoría somos deportistas que tenemos familia y trabajo. Una deportista amateur que tenga experiencia en carreras medianas y largas (medias maratones, maratones…), que le dedique unas 10-15 horas semanales se puede convertir en un finisher de un IM. Así que está al alcance de muchos. Eso sí, hay que tener a alguien que nos planifique bien nuestros entrenamientos para el Ironman.

Para un correcto entreno de cara a preparar un Ironman intentaremos descansar dos días a la semana. Evitaremos correr 3 días seguidos. Haremos 1 o 2 entrenamientos fuertes a la semana.

Una persona bien entrenada con que haga una preparación específica durante 6 meses le debería de bastar para llegar a ser un finisher.

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Preparando nuestro reto: como evitar los altibajos

Preparando nuestro reto: como evitar los altibajos

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A menudo es normal caer en el desánimo cuando nos estamos preparando para un reto. Nos puede pasar lo mismo cuando estudiamos para un examen, cuando tenemos una cita, cuando esperamos algo con mucho anhelo. Son retos, objetivos, metas que nos agradan, que nos motivan, que hacen que pongamos lo mejor de nosotros pero que a lo largo del tiempo o de nuestra preparación puede que nos provoquen altibajos.

Un día estamos eufóricos, nos comemos el mundo y nos vemos capaces de superar nuestro reto y otro día nos encontramos sin energía, vacíos, preguntándose sobre el sentido de ese reto y queriendo tirar la toalla. Cuando deseamos algo con mucha fuerza y ponemos tanto empeño en ello a veces eso puede repercutir en nuestra contra y afectar a nuestro rendimiento. A veces entre un extremo u otro pasan sólo unas horas.

De locos…Imaginaros estar 6 meses preparándose para un reto deportivo concreto.  En esos 180 días cuantas veces habremos pensado que abandonamos la preparación o bien que no seremos capaces de hacerlo o que mejor cambiar un poco la naturaleza de nuestro reto. Y cuantas veces nos hemos puesto en modo eufórico pensando que haremos nuestro reto sí o sí, que somos los number one, y pensando que Josef Ajram  y Kilian Jornet son unos aprendices a nuestro lado. 180 días, entrenando varios días a la semana y pensando día sí y día también en nuestro reto. ¿Cuántas veces habremos ido de un extremo a otro? Lo dicho; de locos.

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Progresando a través del esfuerzo

Progresando a través del esfuerzo

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Cuando empezamos la preparación para una competición -en esta ocasión hablamos de un Ironman (IM)-, es primordial saber en que estado se encuentra el deportista es ese momento. Mauri empezó con nosotros a mediados de Enero.

La primera toma de contacto fue simplemente que me contara y me pasara los entrenamientos que había hecho en los últimos tiempos y sus sensaciones.

En resumen, me comentó que se encontraba muy fatigado, pesado, que en su momento había notado mejorías pero que de un tiempo para acá había retrocedido en su estado de forma y que incluso sufría en los entrenamientos. Quería dar una vuelta de tuerca a su preparación. Pau le detectó rápidamente unos déficits nutricionales y por mi parte, y echando una ojeada a sus entrenamientos observé algunas  cosas:

  • Apenas tenía días de descanso. Es difícil de generalizar, pero tener dos días de descanso sería lo óptimo.
  • Entrenamientos demasiado largos. Si Mauri disponía de 60 minutos para entrenar, no tiene mucho sentido programar entrenamientos de 90 minutos. A la larga, lo que hace el deportista es recortar de donde la parece y eso le repercutirá en su rendimiento. Ya sabemos que un IM requiere cierta dedicación. Pero si el deportista dispone de 60 minutos diarios, no le hacemos ningún favor programándole entrenamientos que no pueda hacer por cuestiones horarias. Nuestra obligación es sacarle el mayor rendimiento posible en función de su disponibilidad. Ni Mauri ni toda la troupe que se prepara con nosotros para el IM de Karnten son profesionales. O sea, la família es lo primero, después viene el trabajo y en tercer lugar el deporte. El entrenador se debe adaptar a ello en todo momento. Debemos ser realistas a la hora de programar los entrenamientos.
  • Por su trabajo, Mauri puede entrenar poco tiempo pero en diferentes franjas horarias. O sea, era factible que pudiera doblar entrenamientos. En según que casos no es muy bueno doblar los entrenamientos y además hacerlo sistemáticamente. A él, seguramente este aspecto le pasó factura.

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