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Las zapatilla sin tacón. ¿Minimalismo?

Las zapatilla sin tacón. ¿Minimalismo?

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La industria deportiva vuelve a ir en sentido contrario. Y lo acaba de demostrar con estas zapatillas sin tacón. Zapatillas para runners o corredores, para “obligarles” a correr con una buena técnica. Esta zapatilla deportiva la ha fabricado la start-up española FBR, después de observar la técnica de carrera de los keniatas.

Los que nos dedicamos un poco a esto, sabemos que muchos de los problemas que tienen los corredores amateurs (y no tan amateurs), es la técnica a la hora de pisar. Una mala técnica, es fuente de lesiones a medio y largo plazo.

Podemos hacer la prueba nosotros mismos: correr lento, hacer un sprint, correr descalzos, correr calzados… y veremos como no pisamos de la misma forma según estas variables.

Uno de los problemas de los corredores en cuanto a técnica se refiere es entrar de talón. Sobrecargando así, la parte posterior de la pierna (isquios, gemelos, glúteos y de paso la zona lumbar). Así pues, cuando corremos deberíamos procurar entrar más con la parte delantera del pie.

Si andamos descalzos o trotamos un poco sobre la hierba o arena o incluso estando calzados hacemos un pequeño sprint, veremos como la tendencia es entrar siempre con la parte delantera del pie. Esta es la forma natural de los humanos de correr y desplazarse.

Pero la industria de la zapatilla deportiva, por culpa de las zapas que todos conocemos, con sus colorines, amortiguaciones… ha hecho que el corredor se sienta más cómodo recostando el peso hacia atrás y entrando así por la parte del talón, provocando multitud de lesiones y problemas articulares y musculares.

Estas zapatillas de FBR, al no tener tacón, nos obligan sí o sí, a entrar de puntera. Pero eso es peligroso, sobre todo si llevamos años corriendo de otra forma. No nos podemos calzar estas zapatillas si antes no hemos hecho una transición. No vamos a saber correr con ellas y (os aseguro que será así), nos lesionaremos. No por el hecho de calzarnos estas zapas ya correremos técnicamente bien de forma automática. Seguro que tenemos muchos vicios adquiridos, así que como digo, antes habrá que hacer una adaptación.

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Beneficios de correr descalzo

Beneficios de correr descalzo

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A medida que van pasando los años, se está viendo que el mundo del fitness, de la alimentación, vuelve a sus orígenes: comer de forma evolutiva, ejercicios funcionales… y aquí entra también el concepto de ir o correr descalzo o con un calzado sin amortiguación.

En la Universidad de Harvard realizaron un estudio sobre las diferencias entre correr descalzo y correr con zapatillas con una buena amortiguación. Dicho estudio ha fue publicado en la prestigiosa revista Nature, y se ha observado que la principal diferencia está en el apoyo inicial. Un 75% de las personas que corren con zapatillas realizan un apoyo inicial con el talón, mientras que al correr descalzo realizamos un apoyo inicial con el metatarso (o parte anterior del pie).

10 razones para ir descalzo

Daniel Liberman de la Harvard University ha descrito 10 razones por las que recomienda correr descalzo:

1. Conexión: asegura que correr descalzo potencia la experiencia de correr. Según él te “conectas” con el suelo.
2. Consciencia corporal: asegura que correr descalzo te hace mas ligero y no golpeas inútilmente tus rodillas o tus tobillos.
3. Mejora del impacto: se deja de golpear el talón con cada impacto, favoreciendo que se realice en el centro o parte anterior del pie. Se redistribuye el impacto y se deja de concentrar en el talón.
4. Mejora de la postura: el contacto del pie con el suelo ejerce una retro-alimentación que mejora la postura constantemente, evitando coger postura débiles cuando corremos que pueden ocasionar lesiones de espalda, una peor ventilación…
5. Mayor libertad: correr con los pies descalzos, sin estar envueltos de calcetines o zapatos, te permite experimentar una sensación de libertad olvidada, ya que sientes el aire en cada zancada.
6. Atención plena: para los que correr les resulta aburrido, correr descalzo requiere una gran atención y conexión con uno mismo, evitando que tu cabeza desvíe la atención hacia otros temas.
7. Menor estrés para tus rodillas y tobillos: algunos estudios demuestran que correr descalzo provoca menos impacto en nuestras articulaciones.
8. Fortalece los pies: el uso de zapatos debilita el pie, tanto la piel cómo la musculatura perdiendo fuerza de los músculos intrínsecos del pie.
9. Es divertido: te conecta con el niño que llevamos dentro y nos hace viajar en el tiempo cuando nuestros padres nos permitían ir descalzos… si es que nos lo permitían.
10. Ahorra dinero: ésta es la razón más clara y con menos debate. Todos los que corremos con asiduidad sabemos el elevado precio de tener unas buenas zapatillas de running. Evidentemente, correr descalzo no tiene éste gasto.

http://celestinechua.com/blog/2010/05/10-reasons-to-go-barefoot-running/

Evidentemente, correr descalzo requiere una progresión inevitable si no queremos lastimar nuestros pies. Algunas páginas web, recomiendan un evolución de 10 pasos, que van desde empezar a andar descalzo por hierba hasta correr descalzo por la cinta del gimnasio.

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