Así como a los hombres les preocupa básicamente bajar la barriga cervecera o ganar masa muscular a las mujeres su gran preocupación son las piernas y el glúteo. Imagino que aquí se mezcla la salud con el componente estético de querer verse bien y de gustar a los demás. Y poca importancia dan al tren superior. Si bien es verdad que la mujer por una cuestión de genética no acostumbra a acumular grasa en la barriga, no es menos verdad que una chica sedentaria tiende a estar “fofa”, bien sea de la zona de la barriga como de los brazos (tríceps colgantes).
Sea como fuere, su objetivo son las piernas y el glúteo. De hecho, cuando voy al gimnasio a entrenar, me fijo y muchas chicas se pasan muchos minutos encima de la cinta, bici, máquina escaladora… con el único objetivo de endurecer el tren inferior. Son pocas las que hacen máquinas o pesas para endurecer su pectoral, dorsal, hombros y casi la totalidad del entreno va dirigido a sus piernas.
Y no está de más decir que eso es un error. El cuerpo es todo uno y no podemos tener una zona muy bien trabajada y la otra olvidada. Eso crearía descompensaciones y por tanto lesiones más pronto que tarde.
Así que como primera recomendación intentad cuando entrenáis hacerlo de forma global atendiendo a todas las zonas de vuestro cuerpo.
Programa de piernas y glúteo
Llevo 14 años como entrenador personal online y durante estos años he confeccionado miles de programas y rutinas de entrenamiento. Para endurecer, adelgazar, ganar masa muscular, rehabilitar una lesión y como digo, el tren inferior es una de las grandes preocupaciones del sector femenino.
