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Artículos etiquetados como ‘estrés’

Lesiones producidas por el estrés

Lesiones producidas por el estrés

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Las lesiones son la peor cara del deporte. Muchas carreras truncadas por culpa de las malditas lesiones. Y es que estas, se pueden producir por múltiples causas:

  • Mala preparación física

  • Mal calentamiento

  • Recuperación deficiente

  • Mala genética

  • Malos hábitos (fumar, alcohol, dormir poco…)

  • Azar

Y muchas veces el problema son las recaídas. Lesiones mal curadas o simplemente con el ímpetu de volver a la competición antes de tiempo, hace que nos volvamos a romper. Y cuando hablamos de deporte de élite, es muy difícil volver a nuestro mejor nivel (en función de nuestra edad y obviamente del tipo de lesión sufrida).

La saliva y las lesiones

Y la ciencia no para de investigar la manera de evitar lesionarnos. Y ha «descubierto» que 1 de cada 3 lesiones es producida por el estrés. Estamos hablando de fútbol y de un estudio realizado por la Universidad Internacional de la Rioja (UNIR).

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Cómo afrontar el estrés en el deporte

Cómo afrontar el estrés en el deporte

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En toda situación de competición nos exponemos a la evaluación de alguna de nuestras capacidades, que en ámbito deportivo suelen ser mayormente las físicas. No obstante, las capacidades mentales para afrontar esta evaluación (situación estresante) marcarán la diferencia en el resultado final, el rendimiento y la ejecución óptima.

Por esta razón decimos que en el deporte la parte mental constituye, a la par que la física, el 50 % de la implicación en la realización de la actividad física.

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Estoy enfermo. ¿Puedo hacer deporte?

Estoy enfermo. ¿Puedo hacer deporte?

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¿Qué pensáis? Mucha gente opta por entrenar igualmente. Aunque estén medio resfriados, acatarrados, que les cueste algo respirar, optan igualmente por ejercitarse (sea levantando pesas o haciendo algo de cardio). Y no les importa que por ejemplo corran algo menos. Ellos entrenan y punto.

Pero hay un problema (o varios):

Si al hacer nuestra rutina habitual de ejercicios respiramos con dificultad, eso desencadena una respuesta de estrés en el cuerpo. Cuando estás sano, tu cuerpo se adapta a ese estrés para fortalecerse.

Pero cuando estás enfermo, tu sistema inmunológico ya está estresado. Agregar más estrés con un entrenamiento intenso (carrera fuerte o HIIT) puede sobrecargar el sistema. Eso significa que podrías enfermarte aún más.

Esto es un poco como el estudiar cuando no se tienen ganas; por más que estés delante del libro no te va a entrar nada y encima terminarás agobiado y con dolor de cabeza. No estás para entrenar al 100%, así que no entrenes al 100%. Baja una marcha. O dos.

 

¿Qué hacemos entonces?

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Cómo evitar el estrés en la preparación de un reto

Cómo evitar el estrés en la preparación de un reto

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Entrenamiento y competición. Hay quien disfruta más compitiendo y hay quien en la práctica del entrenamiento aún disfruta más. No hay duda que cuando alguien entrena para un reto realmente importante: Maratón, Half, Ironman, Maratón des Sables, Titan Desert…, lo deberá preparar con meses de antelación y que por tanto la carga de entrenamientos será muy importante y que deberá disfrutar de ello. A mi me puede gustar mucho la idea de hacer un Ironman, pero si no me veo capaz de estar varios meses entrenando casi a diario y soportando altos volúmenes de entrenamiento, será mejor que me dedique a otra cosa, porque lo más seguro es que a la segunda semana de entrenamientos tire la toalla.

Cuando un deportista tiene ante sí un reto importante y lo está trabajando a meses vista es fácil que caiga en situaciones que denominamos de  estrés.+ Sigue leyendo