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Cómo ganar masa muscular desde casa

Cómo ganar masa muscular desde casa

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Muchos de los que entrenan, más allá de hacerlo por una cuestión de salud, lo que buscan es ganar masa muscular. Un buen tono muscular nos ayuda a evitar lesiones y a ganar calidad de vida. Además, a más músculo, mayor es mi tasa metabólica de reposo. O sea, más facilidad para mantenerme en mi peso saludable.

Con la pandemia del Covid19 muchos han optado por entrenar desde casa sin material o con lo mínimo (mancuernas, gomas, trx…). Algunos pensaran que sin máquinas no podemos ganar masa muscular, pero nada más allá de la realidad.

El factor clave: la alimentación

No me cansaré en repetirlo:

  • 80% alimentación
  • 20% entrenamiento

Si nuestra alimentación no es la más correcta por más pesas que hagamos, nuestra ganancia muscular se verá limitada. Gente con poco entreno, pero muy bien alimentados, ganan espectacularmente músculo.

Aumentar proteínas y grasas de calidad (animales de calidad) y sobre todo hidratos de farináceos. A más actividad física más hidrato. El hidrato nos dispara la insulina que es una hormona anabólica. Y eso nos va bien porqué nos ayuda a ganar músculo pero también facilita el exceso de grasa. Si entrenamos poco mejor limitar la ingesta de hidrato.

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