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Método tabata para adelgazar

Método tabata para adelgazar

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En su día ya escribí sobre el método tabata. Este, estaba dentro de los denominados entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT). En resumen, el método tabata es un ejercicio que dura 4 minutos:

  • 20 segundos de trabajo intenso
  • 10 segundos de pausa

Hasta llegar a los 4 minutos. Nos saldrán 8 series en total. En definitiva 4 minutos de alta intensidad que nos permitirán estar durante las 2-4 horas posteriores quemando grasa, para regenerar lo perdido durante esos 4 minutos.

El método original según el Dr. Tabata, era que las ocho series fueran del mismo ejercicio. Así trabajamos mejor ese grupo muscular. Ahora bien, imaginemos un tabata entero sólo de flexiones o sólo de salto. Realmente duro y más si partimos de un nivel bajo. Así que para los que nos iniciemos, tengamos un nivel más bien bajo y busquemos perder esos kilos que nos sobran lo ideal sería variar en cada serie. O sea, que si un tabata tiene 8 series de 20 segundos, en cada serie, variemos de ejercicio. O, por encontrar un punto medio, hacer 4 ejercicios distintos y repetirlos una vez cada uno.

¿Tabata de fuerza o tabata de resistencia?

Los ejercicios pueden ser de cualquier tipo. Con material o sin material. Más encarados a ganar resistencia o más para ganar fuerza. Si sois novatos, si partimos de una condición física más bien pobre, os recomiendo más basaros en la resistencia. Hacer series de 20 segundos con ejercicios de fuerza, puede ser muy duro.  Podemos estresar mucho el músculo y sufrir demasiado. Si no estamos acostumbrados a hacer pesas ni ejercicios como saltos, flexiones y ejercicios por el estilo, no caigáis en el error de hacer tabatas de este tipo. Tenemos a nuestro alcance otros ejercicios más livianos, basados en la resistencia. Obviamente siempre implicaremos algo de trabajo de fuerza, pero será más un trabajo cardiovascular.

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