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Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

Cómo entrenar en verano. Ideas de entrenamiento

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Ya sabemos que con el verano las temperaturas aumentan y eso, queramos o no, nos afecta cuando hacemos deporte al aire libre. Como siempre hemos dicho, aconsejamos evitar las horas de máxima calor a la hora de hacer deporte. Mientras corremos o vamos en bici, nuestra temperatura corporal aumenta y si a esto le añadimos que la temperatura ambiente también es elevada y encima hace humedad tenemos un cóctel explosivo difícil de gestionar.  Si aún así hacemos deporte bajo estas condiciones, no sólo debemos hidratarnos a menudo, sino que el refrescarse también es una variable clave.

Pero independientemente de los retos que tengamos pensados para después de verano,  estas semanas de tanto calor podemos aprovechar para hacer otro tipo de entreno. Más corto, intenso y variado. Aunque haga calor, no es lo mismo estar 20 minutos entrenando de forma intensa e interválica que entrenando 1 hora sin parar a ritmo medio. Aún así, repetimos, mejor entrenar a primer hora de la mañana o bien ya cuando anochece.

En nuestro blog ya hemos hablado largo y tendido sobre los beneficios de los entrenamientos interválicos de alta intensidad (HIIT).

  • Menos duración de entreno. Eso significa menos volumen de trabajo y nuestras piernas se descargaran de tanto volumen trabajado meses atrás. Muscularmente carga más hacer 1 hora a ritmo medio que 15 minutos a tope.
  • Es un trabajo en hipoxia intermitente. Ideal para “fabricar” más mitocondrias que son las responsables del transporte de oxigeno. O sea, que nos ayudará a ganar resistencia.
  • Los entrenamientos intensos e interválicos queman fosfágenos (ATP y fosfocreatina) y  el cuerpo, durante las horas posteriores al entreno tiene que regenerar esos sustratos energéticos y lo hace quemando grasaIdeal por tanto, para adelgazar.

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