Artículos etiquetados como ‘confinamiento’

Entrenamiento de un confinamiento. Día 10

Entrenamiento de un confinamiento. Día 10

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Y volvemos con un entreno de Elena Malova. Sólo 1 tabata. Y apto para todos. Elena nos presenta una alternativa más fácil de cada ejercicio y así según nuestro nivel, podremos optar por adaptar el tabata a nuestra realidad.

 

Entrenamiento de un confinamiento. Día 6

Entrenamiento de un confinamiento. Día 6

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Seguimos con los entrenos. La mayoría de tabatas que os pongo son sin material, pero este es un tabata de brazos y con pesitas. Ideal con pesas de 1 o 2 kgs. Aunque tengáis buena condición física veréis que 2 kgs ya es mucho si queremos ir con cierta intensidad. Aún así, el primer día despacito y cuando lo repitáis lo podéis hacer con 1 kg de más.

 

Entrenamiento de un confinamiento. Día 1

Entrenamiento de un confinamiento. Día 1

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Ya estamos confinados. Al menos en España y por lo que vemos, en media Europa y seguramente parte de América (y sin contar la zona de China en donde se originó el Coronavirus). Nadie puede salir de casa excepto para situaciones especiales. Sólo podemos salir a comprar comida y a la farmacia. Poco más. Nos multan si queremos dar una vuelta o hacer cualquier cosa como correr al aire libre o socializarse. De momento 15 días. ¿1 mes quizás?

¿Y los que iban al gimnasio para hacer algo de deporte? ¿Y los que salían a correr a ir en bici? No se puede.

Los que venían haciendo ejercicio en casa con mancuernas, gomas… podrán seguir con sus rutinas habituales. Pero, ¿y los que no tienen por costumbre hacer ejercicio en casa?

Pues en esta serie de «entrenamiento de un confinamiento», os cuelgo un video cada día para daros alguna idea de como entrenar.

Nos basaremos en la metodología tabata. Ya os he hablado de ella en varios post. Es una pauta de entreno que dura 4′ (aunque hay más variantes). Son 4 minutos divididos tal que así:

  • 20 segundos de trabajo intenso
  • 10 segundos de pausa

Y vamos repitiendo la secuencia durante 4 minutos en total. Poco tiempo pero intenso.

Y para empezar con nuestros entrenos durante el confinamiento os propongo 2 tabatas. Básicamente de glúteos y abdominales. Nada de impacto.

Entrenamiento de un confinamiento. Día 2

Entrenamiento de un confinamiento. Día 2

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Y seguimos con nuestros entrenos. Estamos en casa, no podemos salir y no nos movemos tanto como antes. Servidor, en un día habitual puede andar entre 15.000 y 20.000 pasos. Ahora, no llego a los 5.000. Y eso porqué aprovecho para ir a comprar comida o para comprar alguna cosa en la farmacia.

Os presento 3 tabatas seguidos. De pierna. Con algo de impacto. Si tenemos algún problema de rodillas, lo intentaremos hacer sin impacto y con las repeticiones lentas.