A nadie se le escapa que antes de empezar un entrenamiento hay que calentar. Pero el calentamiento se puede encarar de muchas formas. No es lo mismo calentar para un partido de fútbol, uno de tenis, para hacer un entrenamiento de carrera o para hacer pesas. El concepto calentamiento es el mismo siempre, pero variará en función de la actividad o entrenamiento que haré después.
Con el calentamiento básicamente conseguiré maximizar mi rendimiento y minimizar el riesgo de lesión.
Fases de un calentamiento de pesas
- Cardio a baja intensidad. Para empezar a activar un poco el corazón nada mejor que un poco de cardio. Andar rápido, trote suave, bici…
- Movilización de articulaciones: cadera, brazos, muñecas, rodillas… vital puesto que tendremos que levantar bastante peso con las pesas.
- Trabajo específico. Si ese día (por ejemplo), trabajaremos pectoral y bíceps, entonces deberemos hacer un trabajo de calentamiento que atenga precisamente a estas zonas del cuerpo. Unas flexiones, unos fondos o algunas repeticiones con gomas elásticas nos ayudarán.
Y vale la pena no tener prisa para realizar el calentamiento. Es más, cuanta más edad tengamos más importante es calentar. Nuestra calidad muscular disminuye con el paso de los años así que es importante dedicarle más tiempo al calentamiento.
