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Cómo saber si estoy quemando grasa

Cómo saber si estoy quemando grasa

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La mayoría de la gente cuando quiere perder peso se fija sólo en lo que marca la báscula sin tener en cuenta si está perdiendo grasa y/o músculo. A nosotros, el número que marque la báscula nos debería ser indiferente. Lo que nos interesa es perder grasa, quemar grasa y a la par ir ganando algo de músculo. Gente que por ejemplo sigue la dieta cetogénica (Keto), donde normalmente se pierde grasa rápidamente, pero se gana músculo y no son conscientes de hasta que punto están perdiendo o no grasa.

¿Cómo mido mi grasa corporal?

Tenemos varias formas:

  • Balanzas bioeléctricas de impedancia (Como las Tanita)
  • DEXA (dual energy X-ray absorptiometry)
  • Peso hidrostático
  • Calculadoras online

Ya vemos que tenemos varias formas de saber nuestro % de grasa y así medir de forma objetiva como bajamos de peso.

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¿A qué hora me peso?

¿A qué hora me peso?

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Nuestro peso es una de nuestras mayores preocupaciones. Cuando alguien se pone a hacer deporte suele ser por intentar bajar de peso. Cuando decimos peso nos referimos a peso graso, que de eso se trata. Pero el cuerpo no sólo tiene grasa; también tenemos músculo, agua, huesos… Y los que somos entrenadores personales sabemos muy bien que el peso precisamente es el problema número 1 de quien desea ponerse en manos de un entrenador.

Tanta es la obsesión por nuestro peso que hay gente que se pesa diariamente para así intentar ver cambios. Hay que decir que nuestro peso, de forma diaria, puede variar hasta 1,5 kgs según lo comido y bebido ese día, según la hora, según lo dormido, si hemos ido al baño… con lo cual no es muy buena idea pesarse cada día para ver nuestra evolución. Y si lo hacemos, es mejor siempre hacerlo siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.

Pero, ¿Cuál es la mejor hora para pesarse?

Si tenemos una báscula convencional que sólo nos informa de nuestros kilos en total, podemos escoger la primera hora de la mañana. Justo después de levantarnos, cuando hace horas que no hemos comido ni bebido. Ahí nuestro peso corporal será el menor de todo el día. Eso si, no tendremos referencia ni de nuestra masa muscular, ni de nuestra hidratación ni de nada. Sólo sabemos nuestro peso corporal, con lo cual, si lo que queremos es ver en el marcador de la báscula un número de kilos lo más bajo posible lo mejor será pesarse a primera hora de la mañana, después de haber ido al baño y antes de ingerir nada.

Ahora bien, ¿Qué pasa cuando tenemos una báscula de bioimpedancia? Estas básculas no se limitan a mesurar nuestro peso total, sino que separan nuestro % de agua, nuestro peso muscular, nuestra grasa visceral, nos informa de nuestra edad metabólica entre otras cosas.

Aquí la cosa cambia.

Yo hace cosa de 8 años me compré una báscula Tanita como la que véis abajo. Y 8 años después funciona perfectamente. Ahora ya son de uso general. Incluso han bajado bastante de precio puesto que antes eran bastante prohibitivas. Pero si sois de los que os obsesionáis con este tema os aconsejo una báscula de este tipo. Le terminaréis sacando mucho partido:


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