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Las agujetas son indicador de cómo hemos entrenado. No son ni buenas ni malas de per se. Y es que hay 2 extremos:
- Los que dicen que si tenemos agujetas es que hemos entrenado bien o que si no las tenemos es que hemos entrenador mal.
Y la verdad es que ni una cosa ni la otra.
¿Qué son las agujetas?
Las agujetas son lesiones minúsculas que sufren las fibras musculares cuando entrenamos. Normalmente aparecen 24-48 horas después de un entreno y debido a lo siguiente:
- Entreno demasiado intenso
- Haber realizado nuevos ejercicios o estimular el cuerpo de otra forma de la que estamos acostumbrados.
Para el segundo punto es fácil de entender; si me dedico sólo a correr y un día cojo una bici y hago ni que sea 30’ de rodaje suave, seguramente el día siguiente tenga algunas agujetas. Habré movilizado unos músculos distintos a los que estoy acostumbrado y nuestro cuerpo se “quejará”. Obviamente eso no es ni bueno ni malo. Simplemente una consecuencia de lo que hemos hecho.
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El tema de las agujetas siempre ha sido muy controvertido dentro del mundo de la actividad física y del deporte. Si son buenas tenerlas, si es normal tener dolor, si aparecen antes o después, cual sería la mejor forma de recuperarse de unas agujetas, si el ibuprofeno sería recomendable para mejorar más rápido…
Lo que tenemos claro es que las agujetas aparecen básicamente:
- Cuando llevamos mucho tiempo sin hacer actividad física
- Cuando incrementamos la intensidad de nuestro entrenamiento
Las agujetas, sus síntomas, pueden aparecer al cabo de 6-10 horas y alcanzan su pico máximo entre 24-48 después del entreno. Así que es normal, 2 días después levantarse aún con dolores de todo tipo.
Síntomas de las agujetas
- Dolor muscular local.
- Hinchazón de las extremidades afectadas.
- Rigidez de la articulación acompañada de una reducción temporal en el rango de movimiento.
- Sensibilidad al tacto (alodinia mecánica).
- Reducción temporal de la fuerza en la musculatura local.
- Elevación en sangre de la enzima Creatina Quinasa (CK) y de la proteína Mioglobina (Mb), indicadores de daño muscular.
- En casos extremos, una degradación muscular severa derivada del sobreentrenamiento puede causar rabdomiolisis, una condición que puede conducir a la insuficiencia renal.
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Las temibles agujetas. Todos las hemos sufrido alguna vez. Todos. Y mucho se ha escrito sobre ellas y muchas veces de forma errónea. Porque aparecen, como debemos hacer para reducir su dolor, como hacer para prevenirlas…son algunas de las cuestiones que nos vienen a la cabeza cuando oímos hablar de ellas.
Las agujetas son unos dolores musculares fuertes que aparecen después de hacer deporte o actividad física y que nos impiden movernos normalmente.
Aparecen entre 12 y 48 horas después de hacer deporte. Es importante este dato. Si justo después del entrenamiento o partido tengo algún dolor muscular no son agujetas (Seguramente tengamos alguna rotura, algún esguince, sobrecarga…).
Lo primero que debemos saber es que las agujetas aparecen por:
- Hacer actividad física a una intensidad demasiado elevada.
- Hacer una actividad y unos movimientos concretos que nunca mi cuerpo ha realizado.
- Hacer deporte después de estar mucho tiempo sin ejercitarse.
- No calentar lo suficiente antes de empezar a jugar o entrenar.
- No haber estirado correctamente al finalizar la actividad.
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