Recuperación post-entreno

Recuperación post-entreno

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Uno de los errores de muchos de los corredores amateurs es no respetar les períodos de recuperación entre entrenos. Sobre todo, los deportistas que corren maratones, triatlones, ironmans…, que son disciplinas de larga distancia o de más de una disciplina (valga la redundancia).

Cuando uno ve que su reto es de larga distancia o que mezcla carrera, natación y bici, tiende a querer entrenar mucho, sumar muchos kms y si no alternamos bien las cargas y los períodos de descanso es cuando vienen las lesiones.

De hecho, la mayoría de los atletas que acuden a mi como entrenador online se han lesionado por entrenar demasiado. Se puede y debe entrenar menos y con mayor calidad y mejorar resultados. Y sin lesionarse obviamente.

Y no solo es la acumulación de kms o volumen sino la intensidad de esos kms. La mayoría de nuestros entrenos (y eso es algo que se olvida a menudo entre este tipo de deportista), deberían ser a ritmos cómodos. Y sólo unos pocos a ritmos fuertes o ritmos de competición. El exceso de kms a ritmos fuertes también nos hará lesionar.

Cuando hablamos de recuperar hablamos básicamente de dejar descansar al cuerpo. Según el tipo de entreno y de su intensidad, la recuperación puede ir de las 24 a las 72 horas.

Y como digo, esa recuperación puede ser una recuperación meramente activa (simplemente hacer nuestro día a día de forma normal intentando andar un poco más de lo habitual para descongestionar la musculatura) o bien aplicar algunas herramientas que nos ayudarán a recuperar antes y mejor.

Cómo recuperar de un entrenamiento intenso

  • Masaje
  • Yoga, pilates
  • Estiramientos
  • Sauna
  • Trabajo de movilidad
  • Contrastes frío-calor
  • Medias de compresión
  • Foam roller y similares
  • Trabajo en agua

Y si tenemos más recursos:

  • Electroterapia
  • Crioterapia
  • Presoterapia
  • Plataformas vibratorias

Y si hablamos de recuperación no sólo de un entrenamiento o semana dura de entreno, sino directamente de un período más largo o directamente de una temporada:

  • Bicicleta
  • Natación
  • Senderismo, excursiones

O sea, hacer otro tipo de actividad diferente a nuestra actividad principal y a un ritmo muy liviano.

 

Y no olvidemos nunca las otras patas de nuestra salud:

  • Alimentación
  • Descanso/dormir

Al final, nuestro rendimiento y el evitar lesiones, es una suma de cosas a tener en cuenta. Cuantas más de ellas controlemos mayor éxito tendremos en nuestros retos.

Sobre el autor

Andreu

Andreu

Me llamo Andreu López y soy Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Pionero en los entrenamientos personales online en España. ¿Nos ponemos en forma? www.preparadorfisicoonline.com

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