Una psicología del deporte para cada deportista

Una psicología del deporte para cada deportista

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Etimológicamente la palabra “DEPORTE” proviene del latín deportare (trasladar, liberar la mente). Así podemos decir que desde su origen éste fue concebido como una actividad sublimatoria, de descarga de la agresividad y de los instintos que la sociedad reprime y que podrían exteriorizarse de otra forma en patologías corporales varias. Esta visión originaria del deporte aunque nos pueda parecer algo anacrónico, lo podemos observar todavía en la actualidad; solamente tenemos que fijarnos en el ritmo de vida de la sociedad occidental, en el tipo de trabajos que realizamos y sobre todo al ritmo en que los realizamos.
Es frecuente encontrarnos entre los perfiles de muchos runners, por ejemplo, personas que ejercen profesiones expuestas a un alto nivel de estrés (donde la ansiedad no se puede elaborar y es reprimida, en el sentido de que es aplazada, en aras de un proyecto a entregar, una reunión a preparar, una conferencia que dar, etc.) y que encuentran en el deporte esa vía de escape, donde descargar el torrente de ansiedad que de otra manera en su día a día no encontraría salida. El deporte se convierte de esa forma en “adictivo” ya que nos proporciona el placer de “escapar” de todo aquello que nos perturba durante nuestra vida rutinaria.
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Las opiniones de Neosalvin

Las opiniones de Neosalvin

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Estamos ya en unas épocas en las que la gente se plantea la “operación bikini”. Y de eso se aprovechan los fabricantes de productos adelgazantes. Y el más nuevo es el Neosalvin. Lleva apenas 1 mes promocionándose y las opiniones de sus usuarios son bastante negativas. (al final del artículo os pongo como adelgazar realmente de forma eficaz y saludable).

¿Qué es Neosalvin?

Básicamente son unas tabletas efervescentes que nos aseguran que nos van a adelgazar. Así, sin más.

Van a elevar nuestro metabolismo, a depurar nuestro organismo, quemaremos grasa durante las 24 horas… En fin, nos prometen lo de siempre, pero la obesidad sigue siendo una gran lacra de nuestro tiempo.

Ingredientes de Neosalvin

Ojo al dato;

  • Garcinia cambogia
  • Bacopa monnieri
  • Café verde
  • Yerba mate
  • Niacina
  • Vit C
  • Tiamina

Todo productos 100% naturales. Libres de química. Esto también es la tónica de este tipo de productos. Pero claro, que sean 100% naturales no significa que tengan que ser buenos para nuestra salud o simplemente que nos ayuden a adelgazar.

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¿Cómo funciona Fitberry? Si es que funciona…

¿Cómo funciona Fitberry? Si es que funciona…

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Ya estamos en unas épocas en las que los producto milagro-estafa para adelgazar irán saliendo como setas. Algunos productos son «viejos» y nos lo intentarán colar este año otra vez y otros productos serán nuevos, con otro nombre y formato (aunque sean las mismas estafas de siempre). Y las opiniones de los usuarios no es que dejen a este producto muy bien.

Y en estas tenemos a Fitberry, que según el momento del año lo conoceréis por Berryfit (tremendo giro de guión). Si navegáis a menudo en periódicos y digitales online, seguro que ya habréis visto los anuncios.

Si os queréis ahorrar este artículo, os aconsejo este otro dónde hablo sobre como adelgazar haciendo una dieta baja en hidratos. Y es que es de esta forma como entraremos en cetosis y por tanto empezaremos a quemar grasa rápidamente.

Pero antes de hablar de Fitberry,  si lo que buscamos es simplemente un producto sin efectos secundarios, barato, y que nos sacie de verdad (para así comer menos a posteriori), tenemos al que os enlazo a continuación. En Amazon podréis leer los comentarios de la gente. Sin efectos secundarios y el más barato del mercado:

 

¿Qué es Fitberry?

Pues el enésimo engendro para adelgazar. Son unos comprimidos veganos (60 pastillas) que nos ayudarán a quemar nuestra grasa. Y más exactamente:

  • Eleva el metabolismo
  • Elimina las toxinas
  • Regula los niveles de glucosa
  • Mantiene los niveles normales de colesterol

En definitiva, prometen lo que prometen todos estos tipos de productos.

Ingredientes de Fitberry

Juegan a lo de siempre. Productos libres de química, 100% naturales, como si ello significara que realmente fueran eficaces para algo.

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Echinacea Purpurea y EPO

Echinacea Purpurea y EPO

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La Echinacea Purpurea es una planta medicinal nativa de EUA. Numerosas investigaciones y la sabiduría popular le otorgan beneficios para la regulación del sistema inmunitario. Antes de la utilización masiva de los antibióticos ésta planta era recomendada por médicos y sanadores para el tratamiento de gripes y resfriados en fases agudas. Numerosos estudios avalan su utilización no sólo para el tratamiento de procesos virales sino también para la prevención, disminuyendo la posibilidad de sufrir un resfriado viral en más del 50% en comparación con un placebo.

Entre los deportistas, la utilización de megadosis ésta planta (800 mg/día) es famosa por sus efectos sobre los niveles de Eritropoyetina (EPO), una hormona que se sintetiza a nivel renal para aumentar la producción de glóbulos rojos encargados de transportar el oxígeno. La densidad de glóbulos rojos o eritrocitos en la sangre es conocido cómo Hematocrito, por lo que un aumento de éste debería mejorar el transporte de oxigeno y favorecer el rendimiento. Curiosamente, la utilización de Echinacea no mejora el hematocrito, la hemoglobina (proteína transportadora de oxígeno), ni al número total de glóbulos rojos. Se ha demostrado en una investigación que la suplementación con Echinacea Purpurea durante 28 días, provocó un aumento de los niveles de EPO del 44% el día 7, del 63% el día 14y del 36% el día 21.

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Cómo ganar masa muscular desde casa

Cómo ganar masa muscular desde casa

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Muchos de los que entrenan, más allá de hacerlo por una cuestión de salud, lo que buscan es ganar masa muscular. Un buen tono muscular nos ayuda a evitar lesiones y a ganar calidad de vida. Además, a más músculo, mayor es mi tasa metabólica de reposo. O sea, más facilidad para mantenerme en mi peso saludable.

Con la pandemia del Covid19 muchos han optado por entrenar desde casa sin material o con lo mínimo (mancuernas, gomas, trx…). Algunos pensaran que sin máquinas no podemos ganar masa muscular, pero nada más allá de la realidad.

El factor clave: la alimentación

No me cansaré en repetirlo:

  • 80% alimentación
  • 20% entrenamiento

Si nuestra alimentación no es la más correcta por más pesas que hagamos, nuestra ganancia muscular se verá limitada. Gente con poco entreno, pero muy bien alimentados, ganan espectacularmente músculo.

Aumentar proteínas y grasas de calidad (animales de calidad) y sobre todo hidratos de farináceos. A más actividad física más hidrato. El hidrato nos dispara la insulina que es una hormona anabólica. Y eso nos va bien porqué nos ayuda a ganar músculo pero también facilita el exceso de grasa. Si entrenamos poco mejor limitar la ingesta de hidrato.

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La curación de lesiones de partes blandas

La curación de lesiones de partes blandas

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¿Alguna vez no os habéis preguntado que ocurre cuando nos rompemos un músculo, o cuando nos hacemos una esguince? Parece casi magia como al poco tiempo de lesionarnos, si todo va bien, volvemos a estar exactamente igual que antes y sólo queda un vago recuerdo del daño producido.

La verdad es que el tema de la recuperación de partes blandes es a la vez extremadamente bonito y extremadamente complicado.  Es espectacular ver como este proceso sigue unas fases muy determinadas y ajustadas en el tiempo y cómo en cada una de estas fases ocurren múltiples procesos metabólicos.

Uno de los temas más relevantes sobre este tema descubiertos recientemente, es la identificación de dos moléculas corporales endógenas: las Lipoxinas,  sustancias endógenas moduladoras de la inflamación más potentes que existen, y las Resolvinas capaces de inducir el cambio de una fase inflamatoria a otra de regeneración. Para los impacientes una muy buena publicación sobre el tema la encontrareis en Chiang N, Arita M, Serhan CN Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2005. Pero antes de todo esto es importante conocer qué ocurre exactamente y qué  podemos hacer para apoyar el proceso.

Cuando me lesiono

Al lesionarnos lo primero que ocurre es que el cuerpo necesita aislar la herida y qué sustancias primero de defensa (para cubrir el riesgo de infección) y luego reparadoras llegan a la zona lesionada de manera fácil y rápida. Por lo tanto, en un primer momento todos los recursos son movilizados para evitar el sangrado y una vez producido el coágulo se inicia la movilización de células y mediadores a la zona, este proceso se consigue mediante la vasodilatación de vasos  vecinos para permitir el tráfico celular. Una vez las células han llegado a la región se distribuyen el trabajo por tiempo y necesidades de una manera muy específica. Así, unas células se encargan de eliminar posibles patógenos que hayan infiltrado la herida, otras eliminarán posible tejido dañado aunque no haya necrosado completamente (cortar por lo sano) y otros van fabricando el nuevo tejido primero de manera provisional y luego definitivamente.

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Deportistas con problemas de corazón. ¿La vacuna?

Deportistas con problemas de corazón. ¿La vacuna?

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Parece que hay mucha polémica con la tercera dosis de la vacuna del Covid19. Y es que muchos deportistas de élite están sufriendo graves problemas de corazón y tienen que abandonar (momentáneamente) la práctica deportiva de alto nivel a la espera de como evolucionan sus dolencias.

¿Efectos del covid19 o de la vacuna?

Creo que nunca sabremos realmente que está pasando. Los problemas de corazón han estado siempre ahí en deportistas de alto nivel sea cual sea su disciplina deportiva. Me acuerdo ahora de los malogrados Antonio Puerta y Dani Jarque (del Sevilla y Espanyol, respectivamente). Que si algunos tienen problemas congénitos, que si otros has sufrido el percance por culpa de ciertas sustancias que tomaban, que si el estrés de la propia competición y de los entrenamientos…

De momento estamos entretenidos con el circo de Novak Djockovic que no puede entrar en Australia por no estar vacunado, y con la final de la Supercopa Española de fútbol que se está jugando en Arabia hemos sabido que hay unos 6-8 jugadores españoles que no se han vacunado.

Pero aquí hay 2 cosas que son objetivas:

  • Con la variante Delta no había tantos problemas de corazón en deportistas de élite. Y no había vacuna. Y la mortalidad era “alta”.
  • Con la variante Ómicron (que es más contagiosa y menos lesiva), están apareciendo todos los casos de corazón. Y es que además ahora tenemos la vacuna, cosa que hace 1 año, no.

Con lo cual, nos hace difícil creer que los problemas que hay ahora sean por culpa del covid19 y no de las vacunas.

Deportistas con problemas de corazón

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Ómicron hunde un poco más a los gimnasios (30%)

Ómicron hunde un poco más a los gimnasios (30%)

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Seguramente, después del ocio nocturno, el sector del fitness es el que más ha sido golpeado por las diferentes restricciones de cada Comunidad Autónoma de nuestro país.
Después del primer confinamiento total al que se sometió a la población, los gimnasios aún no pudieron abrir y cuando lo hicieron fue con muchas restricciones. Y de hecho, a día de hoy, aún están con restricciones y dando algunos pasos atrás.
Y es que, hacer pesas o spinning con mascarilla, el cambiarse con mascarilla o incluso el prohibir (en su día), el ducharse y utilizar los vestuarios, o simplemente tener controlado el aforo, no ha ayudado a que los usuarios vayan a entrenar normalmente.
No es ningún secreto que mucha gente ha decidido hacer deporte al aire libre, utilizar parques públicos, practicar calistenia… y así ahorrarse la mensualidad del gimnasio.
A estas alturas deberíamos poder hacer casi vida “normal” en los gims, pero ni por esas. La variante Omicron, ha hecho que muchos propietarios se pongan las manos a la cabeza, por qué no remontan el vuelo. Enero, que debería ser un mes muy alcista en cuanto a alzas de los socios, no está siendo así.

 
Según un informe elaborado por la consultora BDO:
–  Un 36% de las empresas del sector esperaba durante el 1er trimestre de 2022, no tener ningún tipo de restricciones.
 –  Los ingresos disminuyeron un 40% durante 2020.
 –  En 2021, durante algunos meses, se llegó a facturar a niveles de pre-pandemia, pero por culpa de la variante Omicron, los ingresos volvierons a bajar alarmantemente.
En día de hoy, de promedio, los gims están facturando un 30-35% menos que en el 2019. En Barcelona, donde la cadena DIR tiene más de 17 centros, ya ha tenido que cerrar alguno pese a haber recibido ayudas de la Generalitat.

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Grasas saturadas II: ¿Riesgo cardiovascular?

Grasas saturadas II: ¿Riesgo cardiovascular?

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Los lípidos o grasas son un componente esencial de la nutrición y el cuerpo humano. En nuestro organismo cumplen funciones imprescindibles para la vida: sirven para la fabricación de hormonas (testosterona, cortisol, estrógenos, etc.), para la fabricación de la membrana de las células, para la mediación de los procesos inflamatorios y antiinflamatorios, etc.

Uno de los lípidos más importantes es el que se conoce como ácido graso. En función de su estructura bioquímica, los ácidos grasos se clasifican en dos grandes grupos:

  • Ácidos grasos saturados.
  • Ácidos grasos insaturados. Dentro de este grupo se encuentran los ácidos grasos monoinsaturados o poliinsaturados, en función del grado de instauración (fluidez o flexibilidad).

 

Ácidos grasos saturados

Los ácidos grasos saturados tienen una estructura bioquímica lineal y rígida (no tienen dobles enlaces que le otorguen fluidez). Principalmente provienen de los productos animales (carne) y algunos aceites vegetales como el aceite de coco o el cacao. Se encuentra en menor proporción en otros aceites (aceite de oliva) y otros productos (huevos). Otra cosa son las grasas procesadas (hidrogenadas, trans…) presentes en los alimentos industriales (bollería, margarina, fritos…).

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Grasas saturadas I: El coco ¿es bueno o malo?

Grasas saturadas I: El coco ¿es bueno o malo?

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El coco es el fruto de la Palma del coco o Cocotero, una palmera típica de zonas tropicales, conocida como “el árbol de la vida”.  La composición nutricional del coco va variando a medida que va madurando. Es el fruto más calórico que existe: 100 gramos de coco maduro tiene 360 calorías, de las cuales 40 gramos son de grasa, 4 gramos de proteínas y 15 gramos de hidratos de carbono, de los cuales 10 gramos son de fibra dietética y 5 gramos son azúcares. También es necesario destacar su gran cantidad de minerales, principalmente potasio, magnesio, calcio y fósforo.

El 85-95% de las grasas del coco son grasas saturadas, por lo que durante muchos años se ha considerado una de las frutas más perjudiciales para la salud, particularmente por su supuesta relación con patologías cardiovasculares. Las grasas se clasifican por su grado de saturación: saturadas e insaturadas (monoinsaturadas o poliinsaturadas), aunque también se clasifican por la largada de su estructura bioquímica: triglicéridos de cadena larga, cadena media o cadena corta. Las grasas saturadas del coco son en gran parte grasas de cadena media, los conocidos como medium chain triglycerides (MCT). También contienen otras grasas saturadas de cadena larga no tan interesantes, sobretodo en personas que siguen dieta high-carb.

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